Czy czasami trudno Ci się skupić na jednym zadaniu? Czy ciągle biegniesz do innych rzeczy, zanim skończysz to, co zacząłeś? A może czujesz się niespokojny i masz ochotę coś zrobić, gdy po prostu siedzisz bezczynnie? To częste doświadczenia wielu osób. Ale jeśli te rzeczy stale wpływają na Twoje codzienne życie, pracę i relacje, może to być spowodowane zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi ( ADHD ) .
Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak skutecznie żyć z ADHD. Jako przykład posłuży nam wyjątkowa osoba. To Molly Seidel, amerykańska lekkoatletka, która zdobyła medal olimpijski w maratonie. Z jej historii możemy dowiedzieć się wiele o ADHD.
Czym właściwie jest ADHD?
Wiele osób uważa, że ADHD dotyka tylko małe dzieci. Ale to nieprawda. Stan ten może utrzymywać się do dorosłości. Mówiąc prościej, ADHD to stan spowodowany zmianą w funkcjonowaniu neuroprzekaźników w mózgu, zwłaszcza substancji chemicznych takich jak dopamina. Dotyczy to głównie obszarów mózgu odpowiedzialnych za uwagę, kontrolę impulsów i zachowanie.
Ważne jest, że ADHD to nie lenistwo, brak zainteresowania ani słabość charakteru. To prawdziwa choroba, którą można leczyć i kontrolować.
U dorosłych może się to objawiać na wiele sposobów. Przyjrzyjmy się kilku z nich.
| Typowe objawy ADHD u dorosłych | Jak to wpływa na codzienne życie |
|---|---|
| Trudności w zarządzaniu czasem | Zawsze spóźniam się do pracy. Odkładam wszystko na później. Trudno oszacować, ile czasu zajmie mi dane zadanie. |
| Trudności z utrzymaniem uwagi | Nawet najmniejsza rzecz może Cię rozproszyć podczas pracy. Trudno jest słuchać rozmowy. Drobne błędy zdarzają się non stop. |
| Dezorganizacja | Biurko i pokój są w nieładzie. Zapominam, gdzie co jest. Trudno jest zachować porządek w pracy. |
| Niepokój i nadpobudliwość | Trudno mi usiedzieć w jednym miejscu przez długi czas. Ciągle się wiercę albo mam ochotę wstać z krzesła i pochodzić. |
| Impulsywność | Mówią i działają bez zastanowienia. Nie myślą o konsekwencjach. Tracą kontrolę, wydając pieniądze. |
Dbanie o zdrowie psychiczne jest jak trening do maratonu.
Wróćmy teraz do historii Molly. Po zdiagnozowaniu ADHD zrozumiała, że dbanie o zdrowie psychiczne jest jak trening do maratonu.
Molly mówi: „Ludzie nie zdają sobie sprawy, ile ciężkiej pracy i wysiłku trzeba włożyć każdego dnia, aby dbać o zdrowie psychiczne . To jak z bieganiem. Wiele osób uważa, że jestem urodzoną sportsmenką, ale tak nie jest. To efekt ciężkiej pracy, dzień po dniu. Ja postrzegam swoje zdrowie psychiczne w ten sam sposób”.
W jaki sposób struktura i ćwiczenia mogą pomóc?
Ponieważ osoba z ADHD może mieć trudności z koncentracją, pomocne jest posiadanie rutyny i ustalonej struktury . Molly mówi, że powtarzalność i dyscyplina w bieganiu pomogły jej się skupić.
Pomyśl tylko, jeśli każdego ranka będziesz mieć listę rzeczy, które musisz zrobić, nie będziesz musiał zastanawiać się: „Co mam teraz zrobić?”. To odciąży twój mózg.
Podobnie jest z ćwiczeniami . Kiedy ćwiczymy, zwłaszcza podczas biegania, nasz mózg naturalnie produkuje więcej substancji chemicznych, takich jak dopamina, które wpływają na koncentrację i odczuwanie przyjemności. Wydaje się, że jest to dobry, naturalny sposób leczenia ADHD.
Znaczenie technik uspokajających
Molly dodaje, że jako profesjonalna sportsmenka, regeneracja ciała i umysłu po treningu jest częścią jej pracy.
„Stosowanie technik oddechowych i uspokajających, aby uspokoić umysł, stało się dla mnie niezbędne. Muszę to robić kilka razy dziennie” – mówi.
Ponieważ umysł osoby z ADHD jest często nadpobudliwy, bardzo ważne jest, aby świadomie starać się go uspokoić. Ćwiczenia takie jak głębokie oddychanie i medytacja uważności mogą pomóc na chwilę zatrzymać galopujący umysł i skupić się na chwili obecnej.
Co powinieneś zrobić? Skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli uważasz, że występuje u Ciebie którykolwiek z objawów opisanych w tym artykule, najważniejsze to udać się do lekarza i porozmawiać o tym. Nie próbuj diagnozować się samodzielnie, czytając o tym w internecie.
Ponieważ objawy te mogą być również spowodowane innymi schorzeniami psychicznymi lub fizycznymi, tylko doświadczony lekarz będzie w stanie Cię prawidłowo zbadać i powiedzieć, czy rzeczywiście masz ADHD, czy nie.
W razie potrzeby lekarz skieruje Cię do psychiatry. Opracuje on dla Ciebie plan leczenia, który będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy, obejmujący terapię behawioralną, farmakoterapię i, w razie potrzeby, zmiany stylu życia .
Pamiętaj, że proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości. To jeden z najskuteczniejszych kroków, jakie możesz podjąć, aby zadbać o siebie i poprawić swoje życie.
Przesłanie do domu
- ADHD to nie lenistwo ani wada charakteru. To prawdziwa choroba, którą można leczyć.
- ADHD nie jest przeszkodą w zdobywaniu medali olimpijskich. Wystarczy zrozumieć swoją przypadłość i nad nią pracować.
- Ćwiczenia fizyczne i przestrzeganie ustalonego planu dnia (struktury i rutyny) są bardzo pomocne w radzeniu sobie z ADHD.
- Bardzo ważne jest, aby codziennie wykonywać ćwiczenia oddechowe, które uspokajają umysł.
- Jeśli podejrzewasz u siebie objawy ADHD, koniecznie skonsultuj się z lekarzem i porozmawiaj o tym. Najważniejsze jest uzyskanie odpowiedniego wsparcia.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz