Czy czasami trudno Ci się skupić na jednym zadaniu? Czy ciągle biegniesz do innych rzeczy, zanim skończysz to, co zacząłeś? A może czujesz się niespokojny i masz ochotę coś zrobić, gdy po prostu siedzisz bezczynnie? To częste doświadczenia wielu osób. Ale jeśli te rzeczy stale wpływają na Twoje codzienne życie, pracę i relacje, może to być spowodowane zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi ( ADHD ) .
Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak skutecznie żyć z ADHD. Jako przykład posłuży nam wyjątkowa osoba. To Molly Seidel, amerykańska lekkoatletka, która zdobyła medal olimpijski w maratonie. Z jej historii możemy dowiedzieć się wiele o ADHD.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Czym właściwie jest ADHD?
Wiele osób uważa, że ADHD dotyka tylko małe dzieci. Ale to nieprawda. Stan ten może utrzymywać się do dorosłości. Mówiąc prościej, ADHD to stan spowodowany zmianą w funkcjonowaniu neuroprzekaźników w mózgu, zwłaszcza substancji chemicznych takich jak dopamina. Dotyczy to głównie obszarów mózgu odpowiedzialnych za uwagę, kontrolę impulsów i zachowanie.
Ważne jest, że ADHD to nie lenistwo, brak zainteresowania ani słabość charakteru. To prawdziwa choroba, którą można leczyć i kontrolować.
U dorosłych może się to objawiać na wiele sposobów. Przyjrzyjmy się kilku z nich.
| Typowe objawy ADHD u dorosłych | Jak to wpływa na codzienne życie |
|---|---|
| Trudności w zarządzaniu czasem | Zawsze spóźniam się do pracy. Odkładam wszystko na później. Trudno oszacować, ile czasu zajmie mi dane zadanie. |
| Trudności z utrzymaniem uwagi | Nawet najmniejsza rzecz może Cię rozproszyć podczas pracy. Trudno jest słuchać rozmowy. Drobne błędy zdarzają się non stop. |
| Dezorganizacja | Biurko i pokój są w nieładzie. Zapominam, gdzie co jest. Trudno jest zachować porządek w pracy. |
| Niepokój i nadpobudliwość | Trudno mi usiedzieć w jednym miejscu przez długi czas. Ciągle się wiercę albo mam ochotę wstać z krzesła i pochodzić. |
| Impulsywność | Mówią i działają bez zastanowienia. Nie myślą o konsekwencjach. Tracą kontrolę, wydając pieniądze. |
Dbanie o zdrowie psychiczne jest jak trening do maratonu.
Wróćmy teraz do historii Molly. Po zdiagnozowaniu ADHD zrozumiała, że dbanie o zdrowie psychiczne jest jak trening do maratonu.
Molly mówi: „Ludzie nie zdają sobie sprawy, ile ciężkiej pracy i wysiłku trzeba włożyć każdego dnia, aby dbać o zdrowie psychiczne . To jak z bieganiem. Wiele osób uważa, że jestem urodzoną sportsmenką, ale tak nie jest. To efekt ciężkiej pracy, dzień po dniu. Ja postrzegam swoje zdrowie psychiczne w ten sam sposób”.
W jaki sposób struktura i ćwiczenia mogą pomóc?
Ponieważ osoba z ADHD może mieć trudności z koncentracją, pomocne jest posiadanie rutyny i ustalonej struktury . Molly mówi, że powtarzalność i dyscyplina w bieganiu pomogły jej się skupić.
Pomyśl tylko, jeśli każdego ranka będziesz mieć listę rzeczy, które musisz zrobić, nie będziesz musiał zastanawiać się: „Co mam teraz zrobić?”. To odciąży twój mózg.
Podobnie jest z ćwiczeniami . Kiedy ćwiczymy, zwłaszcza podczas biegania, nasz mózg naturalnie produkuje więcej substancji chemicznych, takich jak dopamina, które wpływają na koncentrację i odczuwanie przyjemności. Wydaje się, że jest to dobry, naturalny sposób leczenia ADHD.
Znaczenie technik uspokajających
Molly dodaje, że jako profesjonalna sportsmenka, regeneracja ciała i umysłu po treningu jest częścią jej pracy.
„Stosowanie technik oddechowych i uspokajających, aby uspokoić umysł, stało się dla mnie niezbędne. Muszę to robić kilka razy dziennie” – mówi.
Ponieważ umysł osoby z ADHD jest często nadpobudliwy, bardzo ważne jest, aby świadomie starać się go uspokoić. Ćwiczenia takie jak głębokie oddychanie i medytacja uważności mogą pomóc na chwilę zatrzymać galopujący umysł i skupić się na chwili obecnej.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Co powinieneś zrobić? Skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli uważasz, że występuje u Ciebie którykolwiek z objawów opisanych w tym artykule, najważniejsze to udać się do lekarza i porozmawiać o tym. Nie próbuj diagnozować się samodzielnie, czytając o tym w internecie.
Ponieważ objawy te mogą być również spowodowane innymi schorzeniami psychicznymi lub fizycznymi, tylko doświadczony lekarz będzie w stanie Cię prawidłowo zbadać i powiedzieć, czy rzeczywiście masz ADHD, czy nie.
W razie potrzeby lekarz skieruje Cię do psychiatry. Opracuje on dla Ciebie plan leczenia, który będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy, obejmujący terapię behawioralną, farmakoterapię i, w razie potrzeby, zmiany stylu życia .
Pamiętaj, że proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości. To jeden z najskuteczniejszych kroków, jakie możesz podjąć, aby zadbać o siebie i poprawić swoje życie.
Przesłanie do domu
- ADHD to nie lenistwo ani wada charakteru. To prawdziwa choroba, którą można leczyć.
- ADHD nie jest przeszkodą w zdobywaniu medali olimpijskich. Wystarczy zrozumieć swoją przypadłość i nad nią pracować.
- Ćwiczenia fizyczne i przestrzeganie ustalonego planu dnia (struktury i rutyny) są bardzo pomocne w radzeniu sobie z ADHD.
- Bardzo ważne jest, aby codziennie wykonywać ćwiczenia oddechowe, które uspokajają umysł.
- Jeśli podejrzewasz u siebie objawy ADHD, koniecznie skonsultuj się z lekarzem i porozmawiaj o tym. Najważniejsze jest uzyskanie odpowiedniego wsparcia.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.