Masz wysoki poziom trójglicerydów? Kontrolujmy ten stan za pomocą ćwiczeń!

Czy Twoje ostatnie badanie krwi lub profil lipidowy wykazały wysoki poziom trójglicerydów? To normalne, że odczuwasz lekki niepokój i lęk, widząc to. Wiele osób myśli tylko o cholesterolu, ale trójglicerydy również mają ogromny wpływ na zdrowie naszego serca. Ale nie martw się. Jest jedna bardzo skuteczna i prosta rzecz, którą możesz zrobić, aby kontrolować ten stan. To aktywność fizyczna . Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak obniżyć poziom trójglicerydów poprzez aktywność fizyczną.

Najpierw zobaczmy, czym są trójglicerydy?

Mówiąc najprościej, trójglicerydy to rodzaj tłuszczu znajdującego się we krwi. Po posiłku organizm przekształca dodatkowe kalorie, których w danym momencie nie potrzebuje, w trójglicerydy i magazynuje je w komórkach tłuszczowych. Później, gdy zajdzie potrzeba dostarczenia energii, hormony uwalniają te zmagazynowane trójglicerydy.

Chociaż proces ten jest normalny, problem pojawia się, gdy spożywamy więcej kalorii (zwłaszcza pokarmów bogatych w cukier i węglowodany) niż potrzebujemy. Wtedy poziom trójglicerydów we krwi zaczyna być stale wysoki. Stan ten nazywa się hipertriglicerydemią. Zwiększa on ryzyko poważnych chorób, takich jak choroby serca, udar mózgu i zapalenie trzustki.

W jaki sposób ćwiczenia obniżają poziom trójglicerydów?

Pomyśl o tym, kiedy ćwiczysz, Twoje mięśnie potrzebują energii, prawda? Aby ją uzyskać, organizm najpierw zużywa cukier i trójglicerydy we krwi. Dlatego kiedy ćwiczysz codziennie, te dodatkowe trójglicerydy we krwi są spalane i przekształcane w energię. Po pewnym czasie poziom trójglicerydów we krwi zacznie stopniowo spadać.

Jakie są najlepsze ćwiczenia obniżające poziom trójglicerydów?

Najlepsze rezultaty osiąga się poprzez ćwiczenia aerobowe, które przyspieszają tętno. Nazywamy je również „cardio”. Bardzo dobrze jest wykonywać ten rodzaj ćwiczeń przez 20–30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu . Najważniejsze to wybrać coś, co się lubi i co sprawia przyjemność. Wtedy można kontynuować bez znudzenia.

Pamiętaj, że jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, bardzo ważne jest , abyś porozmawiał ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz nowy program ćwiczeń.

Oto kilka dobrych ćwiczeń, spośród których możesz wybierać:

Dodaj trening siłowy

Chociaż nie ma jednoznacznych dowodów na to, że trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów, bezpośrednio obniża poziom trójglicerydów, ma on jednak istotne pośrednie korzyści . Jak to działa? Podczas podnoszenia ciężarów mięśnie stają się silniejsze. Silniejsze mięśnie spalają więcej kalorii w ciągu dnia, nawet gdy nie ćwiczysz. Spalając kalorie w ten sposób, łatwiej schudnąć. Utrata wagi to kolejny powód, dla którego poziom trójglicerydów może się obniżyć.

Jeśli jednak dopiero zaczynasz podnosić ciężary, skorzystaj z pomocy profesjonalnego trenera, aby nauczyć się prawidłowej techniki . Nieprawidłowe podnoszenie ciężarów może zwiększyć ryzyko kontuzji.

Proste sposoby na dodanie ćwiczeń do Twojego zabieganego życia

„Och, nie mam czasu, żeby wygospodarować 30 minut dziennie” – możesz pomyśleć. Nie pozwól, żeby to zniechęciło Cię do ćwiczeń. Jak mówi dr Robert Bono, były prezes Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego: „Nie musisz zakładać butów do biegania i pocić się przez cały dzień. Możesz po prostu być tak aktywny, jak tylko potrafisz przez cały dzień”.

Zacznij od małych kroków. Jeśli nie możesz ćwiczyć przez 30 minut na raz, spróbuj ćwiczyć przez 10 minut trzy razy dziennie . To naprawdę dużo. Oto kilka prostych pomysłów, jak dodać trochę ruchu do swojego napiętego dnia:

• Rozmawiając przez telefon, chodź dookoła.
• Jeśli oglądasz telewizję, wstań w trakcie reklam i przejdź się trochę po domu.
• Użyj krokomierza lub aplikacji na smartfon, aby liczyć kroki. Postaw sobie za cel zrobienie 10 000 kroków dziennie .
• Zamiast korzystać z windy , korzystaj ze schodów.
• Pobierz aplikację z 10-minutowymi planami ćwiczeń na swój smartfon.

Jeśli włączysz to do swojego planu ćwiczeń i zdrową dietę , możesz osiągnąć bardzo dobre rezultaty. Znacznie poprawi to zarówno Twoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.