Joga … To słowo słyszymy ostatnio coraz częściej. Może któryś z Twoich znajomych chodzi na zajęcia jogi, albo widziałeś ją w telewizji lub internecie. Może myślisz: „Też chcę zacząć ćwiczyć jogę”. Ale czy wiesz, że chociaż mówisz „joga”, istnieją różne rodzaje jogi? Nie każdy nadaje się do tego samego rodzaju jogi. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, jak wybrać odpowiedni styl jogi dla siebie, taki, który odpowiada Twoim potrzebom.
Dlaczego joga jest tak dobra?
Mówiąc wprost, joga to coś więcej niż tylko ćwiczenia fizyczne. To niesamowita praktyka, która łączy ciało, umysł i ducha. Niezależnie od wybranego stylu jogi, zazwyczaj odczujesz następujące korzyści:
- Zwiększa się siła i elastyczność ciała.
- Możesz utrzymać dobrą równowagę .
- Uwalnia ciało od niepotrzebnego napięcia i przynosi mu relaks.
- Uspokaja niespokojny umysł i redukuje stres.
- Czuję się dobrze i jestem zrelaksowany .
Wyobraź sobie ulgę, jaką daje joga, która uwalnia umysł i ciało od zmęczenia po ciężkim dniu. To coś więcej niż tylko ćwiczenia.
Jakie są główne rodzaje jogi? Poznajmy je.
Istnieje wiele rodzajów jogi. Niektóre są bardzo łagodne, ukierunkowane na relaks i wyciszenie. Inne wymagają intensywnego wysiłku fizycznego, stanowią dobry trening dla ciała i są wymagające. Przyjrzyjmy się kilku z nich.
| Nazwa stylu jogi | Charakter i opis |
|---|---|
| Więcej łagodnych i uspokajających rodzajów jogi | |
| Hatha Joga | To najprostsza metoda dla osób rozpoczynających przygodę z jogą. Pozycje jogi są tu nauczane powoli i wyraźnie. Asany są traktowane priorytetowo w stosunku do ćwiczeń oddechowych. |
| Joga Iyengara | Tutaj zwraca się uwagę na precyzyjne wykonanie każdej asany. Do tego celu używa się pomocy, takich jak klocki, pasy i poduszki. Ćwiczenie wykonuje się bardzo powoli. Bardzo dobre dla początkujących. |
| Joga regeneracyjna | To jak „pielęgnacja” ciała. Zazwyczaj leżysz na podłodze, podpierając się poduszkami i kocami, i siedzisz na krześle, nie obciążając ciała. To świetne rozwiązanie dla osób zmęczonych psychicznie i fizycznie. |
| Joga prenatalna | To bardzo delikatna praktyka jogi, opracowana specjalnie dla kobiet w ciąży. Pomaga złagodzić ból pleców, nudności i stres w czasie ciąży poprzez delikatne rozciąganie i techniki oddechowe. |
| Najbardziej wymagające i energetyczne rodzaje jogi | |
| Ashtanga Joga | To trochę trudne. Wykonujesz określoną serię asan bez przerwy, bez przerwy. Jednocześnie stosujesz specjalną technikę oddechową. Ciało dostaje dużo energii. |
| Power Joga / Vinyasa Flow | To również bardzo intensywny, przypominający trening, styl jogi. Polega na szybkim przechodzeniu z jednej pozycji do drugiej (płynność). Jest dobry dla osób, które chcą poprawić siłę, gibkość i równowagę ciała. |
| Joga Bikram | To bardzo wymagająca metoda. W pomieszczeniu ogrzanym do temperatury ponad 40 stopni Celsjusza (ponad 100 stopni Fahrenheita) wykonuje się 26 konkretnych asan. Ważne: Jeśli cierpisz na schorzenia takie jak nadciśnienie tętnicze lub cukrzyca, zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego rodzaju „gorącej jogi”. |
| Więcej rodzajów jogi duchowej | |
| Joga Kundalini | Ta metoda jest bardziej duchowa i filozoficzna niż pozostałe. Oprócz asan, często stosuje się tu medytację, techniki oddechowe i śpiewy. |
Czy istnieją inne metody jogi?
Tak, jest ich więcej. Na przykład „(Joga dla par)” (Couples Yoga). To coś, co dwie osoby praktykują razem. Pomaga to budować zaufanie i więź między dwojgiem ludzi. Ponadto metody takie jak „(Jivamukti Yoga)”, oprócz ćwiczeń fizycznych, koncentrują się również na aspektach filozoficznych, takich jak non-violence i weganizm.
No dobrze, ale jak wybrać odpowiedni dla siebie styl jogi?
To jest najważniejsze. Wybierz metodę, która najlepiej Ci odpowiada i zadaj sobie te trzy pytania.
1. Czy moim głównym celem jest dobra forma?
Jeśli chcesz się spocić, wzmocnić ciało i osiągnąć dobrą kondycję, bardziej wymagający, dynamiczny styl będzie dla Ciebie odpowiedni. Możesz na przykład wybrać styl Power Joga, Ashtanga Joga lub Bikram Joga . Zanim jednak zaczniesz, warto zapisać się na kilka prostych zajęć, takich jak hatha joga, aby nauczyć się podstawowych asan.
2. Czy mam jakieś niepełnosprawności, schorzenia lub inne ograniczenia?
Jeśli masz problemy z plecami, bóle stawów lub inne schorzenia, zdecydowanie powinieneś zacząć powoli i delikatnie. Styl taki jak joga Iyengara , który koncentruje się na prawidłowej postawie, jest świetny. Style takie jak viniyoga są również świetne dla osób wracających do zdrowia po urazach.
Najważniejsze: jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem i zasięgnij jego porady, zanim zaczniesz ćwiczyć jogę jako nowy rodzaj ćwiczeń.
3. Czego pragnę najbardziej: dobrego samopoczucia psychicznego i duchowości?
Jeśli Twoim głównym celem jest wyciszenie umysłu, medytacja i skupienie się na duchowości, a nie ćwiczenia fizyczne, możesz wybrać styl jogi specjalnie do tego przeznaczony. Na przykład styl taki jak joga kundalini daje więcej przestrzeni na medytację i śpiewanie mantr.
Najlepiej, jeśli to możliwe, zapisać się na kilka różnych zajęć, uczyć się od różnych nauczycieli i samemu zdecydować, która metoda najbardziej Ci odpowiada i pasuje do Twojego ciała. Nie bój się, joga to nie zawody, to coś, co robisz dla siebie.
Przesłanie do domu
- Joga to wspaniała rzecz, która jest równie ważna dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.
- Istnieje wiele różnych rodzajów jogi, wybierz metodę, która najbardziej Ci odpowiada, biorąc pod uwagę swoje cele (sprawność fizyczna czy relaks?), typ ciała i poziom sprawności fizycznej.
- Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, najlepiej zacząć od prostej i łagodnej formy, takiej jak hatha joga .
- Nie bój się próbować różnych zajęć i nauczycieli. To pomoże Ci znaleźć to, co najbardziej Ci odpowiada.
- Bardzo ważne: Jeśli cierpisz na nadciśnienie, cukrzycę, chorobę serca lub inną chorobę, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi lub innych ćwiczeń.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz