Czy jesteś osobą ciężko pracującą lub uprawiającą sport? W takim razie bardzo ważne jest, abyś wiedział o tych małych pęknięciach kości, zwanych „(złamaniami przeciążeniowymi)”!

Kiedy odczuwamy lekki ból w ciele, myślimy o wielu rzeczach, prawda? Zwłaszcza jeśli uprawiasz sport lub biegasz całymi dniami, możesz uważać, że odczuwanie drobnych bólów w różnych częściach ciała jest normalne. Ale czasami za tym niewielkim bólem może kryć się coś, co wymaga uwagi. Właśnie o tym porozmawiamy dzisiaj: „( złamanie przeciążeniowe )”. Nie bój się, porozmawiamy o tym prosto, w sposób, który zrozumiesz.

Czym jest pęknięcie naprężeniowe?

Mówiąc najprościej, „( złamanie przeciążeniowe)” to bardzo małe, delikatne pęknięcie kości. Przypomina ono małe pęknięcie w ścianie, które stopniowo się pojawia. Choć na początku może wydawać się niewielkie, może stać się duże, jeśli nie zwrócimy na nie uwagi. To duże „(złamanie)”, w którym kość łamie się na dwie części, co nie jest złamaniem kości , a czymś znacznie mniejszym. Jednak nawet to małe pęknięcie może powodować znaczny ból i utrudniać codzienne funkcjonowanie.

Dlaczego powstaje to „(pęknięcie naprężeniowe)”?

Istnieją dwa główne powody występowania tego „(pęknięcia naprężeniowego)”. Przyjrzyjmy się im osobno.

1. Z powodu powtarzania tej samej rzeczy (`Nadużywanie`)

To najczęstsza przyczyna. Mówiąc prościej, kiedy wykonujemy ten sam ruch w kółko, nasze kości wywierają na nie zbyt duży nacisk. Stopniowo ten nacisk powoduje powstawanie małych pęknięć w kościach.

Wyobraź sobie, że jesteś biegaczem. Kiedy biegasz codziennie w ten sam sposób, zwłaszcza jeśli nagle zwiększysz objętość lub prędkość treningu, możesz nabawić się małych pęknięć w kościach nóg, takich jak te. I tak dalej:

• Dla tych, którzy grają w koszykówkę
• Dla tych, którzy tańczą
• Dla tych, którzy uprawiają gimnastykę
• Ta przypadłość często występuje również u osób uprawiających sporty takie jak tenis.

Nowi rekruci również mogą doświadczyć tego typu urazów na wczesnym etapie, ponieważ ich ciała są nagle wystawiane na intensywny trening, do którego nie są przyzwyczajone. Na przykład biegacze często cierpią na ten problem w kości piszczelowej (tzw. „Tibia”) .

2. Z powodu osłabienia kości

Drugim głównym powodem jest to, że Twoje kości są słabe. Jeśli Twoje kości nie są mocne, są bardziej narażone na złamanie nawet pod wpływem normalnego obciążenia. Istnieje kilka powodów, dla których Twoje kości mogą być słabe:

• Niedobory składników odżywczych: Wapń i witamina D odpowiadają za mocne kości .Witamina D jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym. Jeśli organizm nie otrzymuje jej w wystarczającej ilości, kości stopniowo słabną. Wapń jest głównym składnikiem budującym kości. Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, który spożywamy.
• Niektóre schorzenia: Niektóre schorzenia mogą również powodować osłabienie kości. Przykładem jest osteoporoza . Polega ona na zmniejszeniu gęstości kości, co powoduje, że stają się one kruche i podatne na złamania.
• Problemy dla kobiet uprawiających sport: U niektórych kobiet, zwłaszcza tych uprawiających sport, czynniki takie jak niezrównoważona dieta, nieregularne miesiączki i niski poziom energii mogą również negatywnie wpływać na zdrowie kości. Ważne jest, aby zdawać sobie z tego sprawę.

Osoba o tak słabych kośćch może niespodziewanie doznać „złamania przeciążeniowego”, być może nawet podczas wykonywania normalnych codziennych czynności.

Skąd mam wiedzieć, czy mam pęknięcie stresowe? (Objawy)

Dobrze, zobaczmy teraz, jakie są objawy pęknięcia przeciążeniowego. Sprawdź, czy występują u Ciebie następujące objawy:

• Ból: To główny objaw. Często zaczyna się od lekkiego bólu. Ból ten jest najbardziej odczuwalny podczas ćwiczeń, biegania lub skakania. Początkowo ból może ustąpić po zakończeniu ćwiczeń i chwili odpoczynku. Jednak w miarę pogarszania się stanu, ból zaczyna się utrzymywać nawet po odpoczynku. Czasami ból może pojawić się nawet w nocy, podczas snu.
• Tkliwość punktowa: Inną rzeczą jest to, że ból ten jest odczuwany w jednym miejscu, na małym obszarze. Jeśli naciśniesz to miejsce palcem, bardzo boli. Lekarze nazywają to „tkliwością punktową”.
• Obrzęk i zaczerwienienie: Obszar bólu może być lekko opuchnięty. Niektórzy mogą nawet zauważyć zaczerwienienie skóry w tym miejscu . Jednak obrzęk i zaczerwienienie nie występują u wszystkich, a nawet jeśli wystąpią, często pozostają niezauważalne.

Gdzie najczęściej dochodzi do pęknięcia naprężeniowego?

Złamania przeciążeniowe najczęściej występują w kościach podudzia (kości piszczelowej i strzałkowej) oraz w kościach stopy (zwłaszcza w kościach śródstopia). Są to obszary najbardziej narażone na urazy u biegaczy i sportowców.

Jednak złamania te mogą wystąpić nie tylko w tych miejscach, ale także w kościach dłoni, kręgosłupie i żebrach klatki piersiowej . Wyobraź sobie, że ktoś, kto ciągle mocno kaszle, może doznać złamania przeciążeniowego żebra. Podobnie wioślarz może również doznać tego schorzenia w żebrach.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Jeśli odczuwasz taki ból,Zwłaszcza jeśli ból nasila się z dnia na dzień lub nie ustępuje po tygodniu lub dwóch odpoczynku, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza. Nie lekceważ go, traktując jako coś błahego. Nieleczone (złamanie przeciążeniowe) może przekształcić się w poważne złamanie (złamanie całkowite). Wtedy czas rekonwalescencji będzie dłuższy, leczenie bardziej skomplikowane i będziesz musiał cierpieć bardziej. Dlatego najlepiej jak najszybciej zasięgnąć porady lekarza.

Jak lekarz to diagnozuje? (Diagnoza)

Kiedy pójdziesz do lekarza, najpierw zada ci pytania. Zapyta o to, jakie aktywności wykonujesz, skąd wziął się ból i kiedy jest najsilniejszy. Następnie dotknie i uciśnie bolące miejsce, aby sprawdzić, czy występuje tkliwość.

Następnie, jeśli lekarz będzie miał jakiekolwiek wątpliwości, może skierować Cię na badania:

• Zdjęcie rentgenowskie: Złamanie przeciążeniowe może nie być widoczne na zdjęciu rentgenowskim we wczesnym stadium, ponieważ jest bardzo małe. Po kilku tygodniach, gdy kość zaczyna się goić, zmiany mogą być widoczne na zdjęciu rentgenowskim.
• `Skanowanie kości`: Jest to czułe badanie, które umożliwia wykrycie `(złamania przeciążeniowego)` na wczesnym etapie.
• MRI (obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego): To najlepszy sposób na wykrycie złamania przeciążeniowego. Pozwala ono wyraźnie zobaczyć stan kości, a także wszelkie uszkodzenia otaczających tkanek miękkich.
• Badanie `TK (tomografia komputerowa)`: Jest ono czasami stosowane, zwłaszcza gdy chcemy zobaczyć kształt kości.

Za pomocą tych badań lekarz może dokładnie określić, czy masz złamanie przeciążeniowe lub inny problem.

Jakie jest leczenie tego problemu, panie doktorze?

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie „złamanie przeciążeniowe”, nie ma powodu do obaw. Przy odpowiednim leczeniu można je całkowicie wyleczyć.

• Odpoczynek: Najważniejszym sposobem leczenia jest odpoczynek. Oznacza to, że należy całkowicie zaprzestać aktywności, która spowodowała uraz. Jeśli jesteś biegaczem, musisz przestać biegać, a jeśli jesteś skoczkiem, musisz przerwać skakanie na około 6 do 8 tygodni, a może nawet dłużej . Lekarz poinformuje Cię, jak długo potrzebujesz odpoczynku.
• Metoda `RICE`: Aby zmniejszyć ból i obrzęk w pierwszych dniach, możesz zastosować metodę `RICE`.
• `R (Rest)` - Odpoczynek (jak wspomniano wcześniej).
• `I (Lód)` - Przykładaj lód (opatrunek z lodu owinięty w ręcznik, przykładany do bolącego miejsca na około 15-20 minut, kilka razy dziennie).
• `C (Ucisk)` - Bandaż, który jest ciasny, ale nie ogranicza przepływu krwi (kontroluje obrzęk).
• `E (Uniesienie)` - Utrzymywanie uszkodzonego obszaru (jeśli jest to noga) uniesionego poprzez położenie go na krześle lub poduszce (pomaga to zmniejszyć obrzęk).
• Środki przeciwbólowe: Możesz zażyć prosty środek przeciwbólowy, taki jak „paracetamol”, aby złagodzić ból. Nie należy jednak kontynuować przyjmowania innych silnych leków przeciwbólowych (takich jak „NLPZ” – np. „ibuprofen”, „diklofenak”) bez konsultacji z lekarzem, ponieważ niektóre badania wykazały, że mogą one opóźniać gojenie kości. Dlatego jeśli przyjmujesz środki przeciwbólowe, porozmawiaj z lekarzem i stosuj wyłącznie leki przepisane przez niego.
• Środki wspomagające: Czasami lekarz może zalecić specjalną parę butów („but ortopedyczny”) lub kule do chodzenia o nodze. Daj kości odpocząć i przestań ją nadmiernie obciążać.
• Gipsowanie: Jest to konieczne rzadko, zwykle gdy złamanie jest duże lub nie goi się szybko.
• Stopniowe przyzwyczajanie się do aktywności: Nawet po wyzdrowieniu, nie jest dobrym pomysłem natychmiastowe rozpoczynanie tych samych aktywności co wcześniej. Należy zaczynać od nowa powoli, stopniowo. Bardzo ważne jest, aby w tym celu skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą . Poradzą Ci, jak bezpiecznie wznowić ćwiczenia.
• Leczenie przyczyny: Ponadto bardzo ważne jest znalezienie przyczyny, która spowodowała to „(złamanie przeciążeniowe)” i jej leczenie. Jeśli jest to niedobór żywieniowy, należy go wyeliminować. Jeśli jest to błąd treningowy, należy go skorygować. Jeśli jest to choroba taka jak „osteoporoza”, należy ją odpowiednio leczyć.
• Operacja: Zazwyczaj nie wymaga interwencji chirurgicznej. Jest to bardzo rzadkie i występuje tylko wtedy, gdy kość nie goi się prawidłowo lub gdy złamanie przekształci się w duże złamanie.

Czy nie można zapobiec ponownemu wystąpieniu tego problemu? (Metody zapobiegania)

Zdecydowanie jest to możliwe! Jeśli trochę się nad tym zastanowimy, możemy w dużej mierze zapobiec wystąpieniu „(pęknięcia naprężeniowego)”.

• Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń: Jeśli rozpoczynasz nowy program ćwiczeń lub zwiększasz intensywność, czas trwania lub dystans istniejącego treningu, nie rób tego od razu. Zwiększaj intensywność powoli, stopniowo, nie więcej niż o 10% tygodniowo. Daj swojemu ciału czas na adaptację.
• Odpowiednie buty: Bardzo ważne jest, aby używać dobrej pary butów, odpowiednich do uprawianej aktywności. Nie biegaj w starych, zużytych butach. Jeśli jesteś biegaczem, używaj butów specjalnie przeznaczonych do biegania.
• Wykonaj „trening krzyżowy”:Warto urozmaicać swój plan ćwiczeń („trening krzyżowy”), zamiast wykonywać te same ćwiczenia każdego dnia. Na przykład, jeśli biegasz, możesz wykonywać ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie czy jazda na rowerze, kilka razy w tygodniu. To zmniejszy obciążenie tych samych kości.
• Zrównoważona dieta: Jak wspomniano wcześniej, należy stosować zbilansowaną dietę bogatą w wapń i witaminę D. Mleko, jogurt, ser, małe ryby z muszlami (krewetki, sardynki), ciemnozielone warzywa (szpinak, jarmuż) są bogate w wapń. Witaminę D dostarcza nam poranne słońce (15-20 minut), a także produkty takie jak żółtka jaj i tłuste ryby. W razie potrzeby można również skonsultować się z lekarzem i przyjmować suplementy wapnia i witaminy D.
• Słuchaj swojego ciała: Słuchaj swojego ciała. Kiedy pojawi się ból, nie ignoruj ​​go i kontynuuj ćwiczenia. Powiedzenie „bez bólu nie ma efektu” nie sprawdza się wszędzie, a zwłaszcza w przypadku takich kontuzji. ​​Ból to ostrzeżenie twojego ciała.
• Wystarczająca ilość snu: Odpowiednia ilość snu i odpoczynku jest również bardzo ważna dla zdrowia kości i gojenia się ran. Zadbaj o odpowiednią ilość snu podczas ćwiczeń, a także w ciągu dnia.

Co zatem powinniśmy zapamiętać z tego wszystkiego? (Podsumowanie)

Dobrze, podsumujmy teraz najważniejsze punkty, o których mówiliśmy:

• „Złamanie przeciążeniowe” to niewielkie pęknięcie kości. Często występuje, gdy wykonujesz tę samą czynność wielokrotnie lub gdy kość staje się słaba.
• Zwróć uwagę na każdy miejscowy ból lub obrzęk pojawiający się podczas ćwiczeń. Jeśli nie ustąpią po kilku dniach, utrzymują się lub nasilają, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
• Odpoczynek to najlepsze lekarstwo. Odpoczywaj porządnie, tak jak radzi lekarz, i powoli wracaj do pracy.
• Rozpoczynając nowy program ćwiczeń lub zwiększając intensywność obecnego, nie rób tego od razu, ale stopniowo. Noś wygodne buty, jedz zbilansowaną dietę, dbaj o odpowiednią ilość snu i, co najważniejsze, słuchaj swojego ciała.

Zwróć uwagę na sygnały, które wysyła Ci Twoje ciało. Ból to sygnał, że coś jest nie tak. Nie ignoruj ​​go! Twoje zdrowie jest dla Ciebie bardzo ważne.

Mam nadzieję, że te informacje okażą się dla Ciebie pomocne. W razie jakichkolwiek pytań, nie wahaj się skontaktować z lekarzem. Dbaj o zdrowie!

Złamanie przeciążeniowe, złamanie kości, urazy sportowe, ból nóg, zdrowie kości, urazy sportowe