Jeśli spodziewasz się dziecka, to wspaniały czas. Ale jeśli masz cukrzycę typu 1 lub 2, musisz być bardziej ostrożna z tym, co jesz i pijesz w tym czasie. Nie traktuj tego jako dużego obciążenia. Z odrobiną planowania możesz sobie z tym bardzo łatwo poradzić i zadbać o zdrowie swoje i dziecka. Zobaczmy, jak to zrobić?
Najpierw stwórzmy dobry plan.
Jeśli planujesz ciążę, najlepiej najpierw skonsultować się z dietetykiem . Pomoże Ci on opracować zdrową dietę, dopasowaną do Twojego stylu życia i dostarczającą niezbędnych składników odżywczych. Spożywanie posiłków o tej samej porze każdego dnia i ścisłe przestrzeganie tego planu może pomóc zapobiec nagłym wzrostom lub spadkom poziomu cukru we krwi.
Pamiętaj jednak, że „jedzenie za dwoje” nie oznacza podwojenia dziennego spożycia pokarmu. W ciąży potrzebujesz jedynie niewielkiej ilości kalorii, około 300 kalorii więcej niż normalnie, dziennie. Zamiast więc jeść więcej, skup się na jedzeniu bardziej pożywnych produktów .
Co więc powinniśmy jeść?
Obowiązują tu wszystkie zasady dobrej diety dla zdrowej ciąży. Aby zapewnić sobie wszystkie niezbędne składniki odżywcze, należy włączyć do swojej diety zbilansowaną dietę złożoną z warzyw, produktów pełnoziarnistych, owoców, niskotłuszczowych produktów mlecznych, chudego mięsa i zdrowych tłuszczów.
Musisz również mieć dobry plan kontrolowania poziomu cukru we krwi w ciągu dnia. Jednym z najlepszych sposobów, aby to osiągnąć, jest spożywanie trzech głównych posiłków i trzech przekąsek dziennie. Staraj się, aby każdy z tych posiłków zawierał co najmniej jeden rodzaj białka i węglowodanów.
| Rodzaje białka | Rodzaje węglowodanów |
|---|---|
|
|
Tak jak przed ciążą, musisz liczyć węglowodany, aby kontrolować poziom cukru we krwi. Ilość węglowodanów, której potrzebujesz, zależy od takich czynników, jak wzrost, waga, poziom aktywności fizycznej i aktualna kontrola poziomu cukru we krwi. Dietetyk dokładnie powie Ci, jaka ilość węglowodanów i kalorii jest dla Ciebie odpowiednia. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne może stopniowo wzrastać wraz z postępem ciąży.
Niezbędne składniki odżywcze w ciąży
Zwróć szczególną uwagę na te składniki odżywcze, których każda kobieta w ciąży potrzebuje w tym czasie.
- Kwas foliowy: Chroni przed wadami cewy nerwowej w mózgu i rdzeniu kręgowym dziecka. Dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy wynosi 400–800 mikrogramów. Można go przyjmować w tabletkach, a także w szpinaku, orzechach oraz wzbogaconych produktach zbożowych i pieczywie. Zapytaj lekarza o inne witaminy, które możesz potrzebować.
- Wapń: Można go uzyskać z produktów mlecznych i warzyw, np. brokułów.
- Witamina D: Występuje w rybach takich jak łosoś i wzbogaconym mleku.
- Żelazo: Można je pozyskać z chudego czerwonego mięsa i roślin strączkowych, takich jak fasola i soczewica.
Istnieje bardzo prosty sposób na zorganizowanie talerza. Podziel jedną czwartą talerza na źródło białka, takie jak mięso lub ryba, a drugą na produkt skrobiowy, taki jak ryż, ziemniaki lub kukurydza. Pozostałą połowę wypełnij warzywami o niskiej zawartości skrobi, takimi jak zielenina, pomidory i dynia. Możesz również dodać do posiłku szklankę mleka lub jogurtu.
Zdecydowanie należy temu zapobiec!
Jest kilka rzeczy, których zdecydowanie powinnaś unikać w czasie ciąży dla własnego bezpieczeństwa i bezpieczeństwa swojego dziecka.
| Czego nie brać | Powód i ważne punkty |
|---|---|
| Alkohol | Zwiększa ryzyko poronienia i wystąpienia zespołu alkoholowego płodu u dziecka. Dlatego należy całkowicie zaprzestać jego stosowania. |
| Surowe lub niedogotowane jedzenie | Unikaj surowych ryb (takich jak sushi), ryb o wysokiej zawartości rtęci (takich jak lucjan), niepasteryzowanego mleka, serów (takich jak brie, feta) i soków. Dokładnie gotuj mięso, jajka i drób. Kiełbaski gotuj do momentu, aż będą dobrze podgrzane. |
| Napoje bogate w kofeinę | Nie spożywaj więcej niż 200 miligramów kofeiny dziennie (około 1,5 szklanki zwykłej kawy). Niektóre herbaty ziołowe nie zawierają kofeiny, ale nie wiadomo, jak wpływają one na dziecko, dlatego przed ich wypiciem skonsultuj się z lekarzem . |
| Sztuczne słodziki | Chociaż nie udowodniono, że są one niebezpieczne w ciąży, najlepiej spożywać je z umiarem. Sprawdź etykiety produktów pod kątem składników takich jak aspartam i sacharyna. Zapytaj lekarza o odpowiednią dawkę. |
| Słodycze i desery | Mogą one dostarczyć węglowodanów bez dostarczania składników odżywczych, powodując gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Dlatego zdecydowanie je ogranicz. |
Przesłanie do domu
- Kiedy już zaplanujesz ciążę, porozmawiaj z dietetykiem i stwórz plan posiłków, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
- „Jedzenie za dwoje” nie oznacza jedzenia dwa razy więcej, oznacza raczej wybieranie i spożywanie bardziej pożywnych rzeczy.
- Zaplanuj spożywanie 3 głównych posiłków i 3 przekąsek dziennie. Każdy posiłek powinien zawierać białko i węglowodany.
- Utrzymywanie prawidłowego poziomu cukru we krwi jest niezbędne dla zdrowia Twojego i Twojego dziecka. Postępuj ściśle zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Całkowicie unikaj alkoholu, surowej żywności i nadmiernej ilości kofeiny. Jeśli masz wątpliwości co do jakiegoś produktu spożywczego, nigdy nie zgaduj – skonsultuj się z lekarzem , aby uzyskać potwierdzenie.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz