Czy ten mięsień jest również odpowiedzialny za ból dolnej części pleców? Porozmawiajmy o mięśniu biodrowo-lędźwiowym!

Czy kiedykolwiek odczuwałeś ból lub napięcie w dolnej części brzucha lub biodrach? Czasami przyczyną może być mały, ale bardzo ważny mięsień w nieoczekiwanym miejscu. Mięsień lędźwiowy jest jednym z takich mięśni. Porozmawiajmy o tym w prosty, zrozumiały sposób.

Czym jest mięsień lędźwiowy? Gdzie się znajduje?

Mówiąc najprościej, mięsień lędźwiowo-lędźwiowy to długi, wstęgowaty mięsień zlokalizowany w dolnej części pleców, czyli w odcinku lędźwiowym . Jest to jeden z mięśni korpusu . Wyobraź sobie, że masz dwa takie mięśnie po obu stronach kręgosłupa. To one odpowiadają za ruch dolnej części pleców, bioder i górnej części ud.

Teraz możesz pomyśleć: „Och… czy coś takiego w ogóle istnieje?”. Tak, wiele osób niewiele wie o tym mięśniu. Bo kiedy odczuwamy ból pleców, myślimy o wszystkim, ale rzadko o mięśniu biodrowo-lędźwiowym. Chociaż problemy z mięśniem biodrowo-lędźwiowym nie są tak powszechne, jak inne przyczyny bólu pleców, objawy i przyczyny są bardzo podobne. Dlatego jeśli odczuwasz ból pleców, sztywność lub inne nietypowe objawy przez ponad tydzień, zdecydowanie najlepiej udać się do lekarza i zasięgnąć porady.

Gdzie dokładnie znajduje się mięsień biodrowo-lędźwiowy?

Wspomniałem, że masz dwa mięśnie biodrowo-lędźwiowe, po jednym po każdej stronie kręgosłupa. Zaczynają się u podstawy kręgosłupa, tuż pod żebrami. Następnie biegną wzdłuż kręgosłupa, przez miednicę, i przyczepiają się do górnej części kości udowej w pobliżu talii. Te mięśnie, wraz z mięśniami biodrowymi w biodrach, tworzą grupę mięśni biodrowo-lędźwiowych . Można je sobie wyobrazić jako most łączący górne i dolne partie ciała.

Jaka jest budowa mięśnia biodrowo-lędźwiowego?

Podobnie jak wszystkie inne mięśnie, mięsień biodrowo-lędźwiowy składa się z tysięcy drobnych, połączonych ze sobą włókien. To właśnie rozciąganie i kurczenie się tych włókien umożliwia ruch kręgosłupa, bioder i nóg.

Mięsień biodrowo-lędźwiowy osoby dorosłej ma około 40 cm długości. Ma kształt trójkąta. Górna część mięśnia w dolnej części pleców jest cienka i wąska, natomiast dolna część w okolicy biodra jest nieco szersza. Nerwy w dolnej części pleców łączą się z mięśniami biodrowo-lędźwiowymi i przekazują im bodźce czuciowe. Łączą się również z nerwami udowymi – nerwami, które przekazują bodźce czuciowe do mięśni ud i powyżej kolan.

Jaką funkcję pełni mięsień biodrowo-lędźwiowy w naszym organizmie? (Jego funkcje)

Mięśnie biodrowo-lędźwiowe to nie tylko grupa mięśni. Służą naszemu organizmowi w ogromnym stopniu. Wyobraź je sobie jako most łączący mięśnie znajdujące się głęboko w naszym ciele z mięśniami znajdującymi się bliżej skóry. Mięśnie te pomagają w wielu ruchach, które wymagają jednoczesnego angażowania brzucha i nóg.

Mięśnie biodrowo-lędźwiowe, wraz z innymi mięśniami, przede wszystkim:

• Pomaga utrzymać prawidłową postawę .
• Pomaga poruszać biodrami i górną częścią ud .

Trochę bardziej szczegółowo:

• Pomaga utrzymać dolną część pleców w linii prostej podczas siedzenia.
• Gdy leżysz na podłodze i próbujesz wstać (wyobraź sobie, że robisz brzuszki) , twój brzuch pomaga ci się podnieść.
• Pomaga zginać i poruszać biodrami w pozycji stojącej i leżącej.
• Pomaga unieść górną część ud (dzięki temu możesz chodzić i wchodzić po schodach).
• Pomaga ustabilizować górną część kości udowej podczas ruchu biodrami.

Czy widziałeś, ile potrafi zdziałać ten mały mięsień?

Jakie są możliwe przyczyny naciągnięcia mięśnia biodrowo-lędźwiowego?

Ponieważ mięśnie biodrowo-lędźwiowe znajdują się głęboko w naszym ciele, stosunkowo rzadko ulegają kontuzjom. Jednak sportowcy, zwłaszcza ci uprawiający dyscypliny, które obciążają mięśnie korpusu lub bioder, mogą doznać urazów sportowych, zwłaszcza naciągnięć, angażujących mięśnie biodrowo-lędźwiowe.

Zespół mięśnia lędźwiowo-lędźwiowego to rzadkie schorzenie spowodowane napięciem mięśnia lędźwiowo-lędźwiowego. Często występuje bez wyraźnego powodu. Jego objawy mogą być podobne do objawów innych powszechnych schorzeń, takich jak zapalenie stawów czy zapalenie stawów krzyżowo-biodrowych . Dolna część pleców i biodra to w rzeczywistości złożona sieć mięśni, nerwów i stawów. Dlatego ustalenie dokładnej przyczyny bólu lub sztywności może być trudne. Dlatego tak ważne jest, aby udać się do lekarza, jeśli objawy nie ustąpią po około tygodniu.

Choroby układu pokarmowego i mięsień lędźwiowy

Mięśnie biodrowo-lędźwiowe znajdują się nad wieloma narządami układu pokarmowego lub bardzo blisko nich. Dlatego niektóre schorzenia wpływające na te narządy mogą również wpływać na mięśnie biodrowo-lędźwiowe. Na przykład:

• Choroba Leśniowskiego-Crohna
• Zespół jelita drażliwego (IBS)
• Zapalenie uchyłków
• Perforacja jelita grubego
• Rak jelita grubego

Nawet w takich sytuacjach może wystąpić ból w okolicy mięśnia biodrowo-lędźwiowego.

Jak lekarz diagnozuje problemy z mięśniem biodrowo-lędźwiowym?

Kiedy udasz się do lekarza, pierwszą rzeczą, jaką zrobi, będzie badanie fizykalne . Dokładnie zbada on Twój kręgosłup i okolice bioder. Musisz dokładnie powiedzieć lekarzowi, kiedy po raz pierwszy odczuwałeś ból, sztywność lub inne objawy, a także co robiłeś, kiedy się pojawiły. Te informacje są bardzo ważne.

Czy mięsień biodrowo-lędźwiowy można zobaczyć na obrazie MRI?

Tak, badanie zwane rezonansem magnetycznym (MRI) pozwala wyraźnie zobaczyć mięśnie lędźwiowo-lędźwiowe. To jedno z badań, które lekarz może wykonać, aby wykonać zdjęcia mięśni lędźwiowo-lędźwiowych i okolicy wokół nich. Dodatkowo, czasami może zostać wykonana elektromiografia (EMG) lub badanie ultrasonograficzne (USG ). To one mogą pomóc w dokładnym określeniu przyczyny problemu.

Jakie są metody leczenia problemów związanych z mięśniem biodrowo-lędźwiowym?

Rodzaj leczenia, którego potrzebujesz, będzie zależał od przyczyny bólu lub innych objawów w obrębie mięśnia biodrowo-lędźwiowego lub wokół niego. Na przykład, jeśli masz niewielkie naciągnięcie mięśnia, możesz wrócić do zdrowia po kilku tygodniach odpoczynku i odstawieniu od forsownej aktywności fizycznej.

Lekarz może również zalecić fizjoterapię , aby pomóc Ci w powrocie do zdrowia po urazie. Fizjoterapeuta nauczy Cię rozciągania i ćwiczeń wzmacniających mięśnie biodrowo-lędźwiowe i zwiększających ich elastyczność.

Pamiętaj, nie diagnozuj się samodzielnie i nie lecz się w domu. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą w celu uzyskania odpowiedniej porady.

Jeśli cierpisz na jakiekolwiek inne schorzenia, które wpływają na mięśnie biodrowo-lędźwiowe, lekarz poinformuje Cię także o tym, jakie leczenie jest potrzebne.

Jak dbać o zdrowie mięśni biodrowo-lędźwiowych?

Najlepszym sposobem na ochronę przed naciągnięciem mięśni jest rozciąganie i rozgrzewka przed ćwiczeniami lub jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Zwiększenie ogólnej elastyczności pomoże również chronić przed naciągnięciem mięśni. Im bardziej elastyczne jest Twoje ciało, tym większe prawdopodobieństwo, że włókna mięśniowe rozciągną się, zanim zaczną się rozrywać. Siła i stabilność mięśni głębokich brzuchaRozwijanie tego ćwiczenia pomaga również chronić mięśnie biodrowo-lędźwiowe.

Stopniowo zwiększaj poziom aktywności. Nie zwiększaj nagle intensywności treningów ani nie zaczynaj ćwiczyć znacznie więcej niż zwykle.

Jakie pozycje rozluźniają mięsień biodrowo-lędźwiowy?

Ogólnie rzecz biorąc, aby utrzymać rozluźnienie mięśni biodrowo-lędźwiowych, wystarczy siedzieć lub poruszać się w bezpiecznej, naturalnej pozycji . Pamiętaj o następujących kwestiach:

• Trzymaj głowę ponad ramionami .
• Trzymaj ramiona nad biodrami .
• W pozycji siedzącej zegnij kolana pod kątem 90 stopni, połóż stopy płasko na podłodze i rozstaw kostki .
• Stojąc, rozstaw stopy na szerokość bioder .

Staraj się unikać siedzenia lub stania w jednej pozycji przez długi czas. Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, od czasu do czasu wstawaj i przejdź się. Jeśli pracujesz długo stojąc lub stojąc, rób regularne przerwy i siadaj.

Najważniejsze jest, aby nie diagnozować ani nie leczyć bólu mięśni w domu bez konsultacji z lekarzem. Zapytaj lekarza lub fizjoterapeutę o konkretne ćwiczenia rozciągające lub pozycje, które mogą pomóc w rozciągnięciu i wzmocnieniu mięśni biodrowo-lędźwiowych.

Czy chodzenie jest dobre dla mięśnia biodrowo-lędźwiowego?

Spacer to świetny sposób na relaks i powrót do naturalnej postawy ciała, zwłaszcza jeśli długo siedzisz w jednym miejscu. Nawet spacerowanie po biurze lub domu kilka razy dziennie może pomóc w utrzymaniu relaksu i zapobiec wielu powszechnym bólom mięśni.

Jaka jest różnica pomiędzy mięśniem lędźwiowym większym a mięśniem lędźwiowym mniejszym?

Być może słyszałeś również o mięśniu biodrowo-lędźwiowym, nazywanym mięśniem lędźwiowo-lędźwiowym większym . Obie nazwy oznaczają to samo.

Jednak około dwie na trzy osoby mają również mięsień zwany mięśniem lędźwiowo-lędźwiowym mniejszym . Jeśli je masz, mięśnie mięśnia lędźwiowo-lędźwiowego mniejszego znajdują się nad mięśniem lędźwiowo-lędźwiowym większym. Zaczynają się na szczycie mięśnia lędźwiowo-lędźwiowego większego i przyczepiają się do mięśnia biodrowo-lędźwiowego w miednicy.

Wyobraź sobie, że nie masz mięśnia lędźwiowo-lędźwiowego mniejszego? Nigdy nie odczułbyś żadnej straty. Jedna na trzy osoby bez mięśnia lędźwiowo-lędźwiowego mniejszego wchłonie tkankę mięśniową do wewnątrz i przekształci ją w inny rodzaj tkanki podporowej. Jest to całkowicie naturalne. I nie zwiększa ryzyka kontuzji ani innych problemów zdrowotnych.

Ostatnie przesłanie do domu

Możesz nigdy nie myśleć o mięśniach biodrowo-lędźwiowych, które biegną od dolnej części pleców do bioder, po obu stronach kręgosłupa. Ale używasz ich nieustannie w codziennych czynnościach, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Pomagają one ciału utrzymać postawę i poruszać nogami i biodrami.

Chociaż urazy mięśnia biodrowo-lędźwiowego zdarzają się rzadko, nie ignoruj ​​bólu dolnej części pleców, zwłaszcza jeśli nie ustępuje on po tygodniu. Lekarz lub fizjoterapeuta może nauczyć Cię, jak wzmacniać i wspierać mięśnie biodrowo-lędźwiowe, aby złagodzić objawy takie jak ból i sztywność.

Zdrowie jest najważniejsze! Nie zapomnij więc zadbać o swoje ciało.

` Mięśnie, ból pleców, ból biodra, zaburzenia mięśni, fizjoterapia, ćwiczenia, postawa