Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nagłego, silnego bólu pleców, który sprawiał wrażenie utraty równowagi? Czy ból był tak silny, że nie mogłeś się nawet schylić ani poruszyć? A może czułeś porażenie prądem wzdłuż nogi? Przyczyną tych objawów jest często znany nam wszystkim stan zwany „ wypadnięciem dysku ”. Choć nazwa ta może brzmieć przerażająco, jest to schorzenie, które można wyleczyć, jeśli dobrze je zrozumiemy i odpowiednio je leczymy.
Czym dokładnie jest wypadnięcie dysku?
Mówiąc prościej, nasz kręgosłup składa się z maleńkich kości ułożonych jedna na drugiej. Nazywamy je kręgami. Pomiędzy tymi dwiema kośćmi znajduje się galaretowata warstwa, która działa jak „amortyzator”. Nazywamy ją krążkiem międzykręgowym. Wyobraź sobie to jak bułkę z dżemem. Chleb na zewnątrz bułki to twarda, zewnętrzna część tej warstwy. Dżem w środku to miękki żel.
Czasami, gdy podnosimy coś nieprawidłowo, nagle skręcamy lub z wiekiem, w zewnętrznej części tego dysku powstaje małe pęknięcie, a wewnętrzna część, przypominająca zacięcie, wyskakuje. To właśnie nazywamy „wypadnięciem dysku”, „przepukliną dysku” lub „pęknięciem dysku”.
Ta wystająca galaretowata tkanka uciska nerwy wychodzące z pobliskiego rdzenia kręgowego. Wtedy pojawia się nieznośny ból , drętwienie i uczucie utraty kontroli nad nogami. Może to wystąpić w plecach lub szyi.
Ważne jest, że nie zalecamy całkowitego leżenia w łóżku, jak to robiliśmy wcześniej. W rzeczywistości leżenie w łóżku może opóźnić powrót do zdrowia.
Współczesna medycyna twierdzi, że proste ćwiczenia, wykonywane powoli i ostrożnie, przy jednoczesnym kontrolowaniu bólu, są najlepsze w leczeniu tego schorzenia. Wzmacniają one mięśnie kręgosłupa i przyspieszają proces gojenia.
Kilka prostych ćwiczeń łagodzących ból
Przed rozpoczęciem ćwiczeń bardzo ważne jest, aby porozmawiać o tym z lekarzem . Ponieważ stan zdrowia każdego jest inny, lekarz dokładnie powie Ci, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie najlepsze.
Pamiętaj o tych rzeczach zanim zaczniesz ćwiczyć:
- Zacznij bardzo powoli: Nie przyspieszaj za bardzo na raz. Idź powoli, słuchając swojego ciała.
- Zwróć uwagę na ból : Lekkie rozciąganie jest normalne. Jeśli jednak odczuwasz silny, kłujący ból lub ból się nasila, natychmiast przerwij ćwiczenie.
- Nie przestawaj oddychać:Podczas ćwiczeń oddychaj normalnie, nie wstrzymuj oddechu.
Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu.
| Ćwiczenia | Jak to zrobić? | Do czego się to nadaje? |
|---|---|---|
| Rozciąganie kolana do klatki piersiowej | 1. Ostrożnie połóż się na plecach. Zegnij kolana. 2. Obejmij obiema rękami jedno kolano i powoli przyciągnij je do klatki piersiowej. 3. Gdy poczujesz lekkie rozciąganie pleców, odczekaj 5 sekund, a następnie powoli opuść nogę na ziemię. 4. Powtórz to samo z drugą nogą. Powtórz 5-10 razy na każdą stronę. | Rozluźnia mięśnie dolnej części pleców i pośladków, zmniejszając ból. |
| Rozciąganie na krześle | 1. Usiądź prosto na krześle. 2. Wyciągnij jedną nogę prosto do przodu i połóż piętę na ziemi. 3. Trzymając plecy prosto, powoli pochyl się do przodu i nad wyprostowaną nogą. 4. Policz do 5 i wyprostuj się. 5. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie. Powtórz 5 razy na każdą stronę. | Rozciągane są mięśnie dwugłowe uda, co zmniejsza nacisk na plecy. |
| Głęboki wypad w klęku | 1. Połóż jedno kolano na ziemi, a drugą nogę ugnij pod kątem 90°, trzymając stopę przed sobą. 2. Połóż dłonie na kolanach, zgiętych przed sobą. 3. Powoli pochyl się do przodu i poczekaj, aż poczujesz rozciąganie w biodrach. 4. Policz do 5 i wróć do pozycji wyjściowej. 5. Zmień nogę i powtórz. Powtórz 3-5 razy na każdą stronę. | Rozluźnia mięśnie zginaczy bioder i łagodzi ból pleców. |
| Rozciąganie szyi | 1. Usiądź prosto na krześle. Powoli pochyl głowę w kierunku klatki piersiowej i policz do 5. 2. Ponownie wyprostuj głowę. 3. Teraz, nie obracając głowy, powoli przyłóż lewe ucho do lewego ramienia i policz do 5. 4. Ponownie wyprostuj się i przyłóż prawe ucho do prawego ramienia. Policz do 5. Wykonaj tę serię 5–10 razy, 2–3 razy dziennie. | Jest to ważne dla osób z przepukliną kręgosłupa szyjnego. Zmniejsza to nacisk na mięśnie szyi. |
Sygnały ostrzegawcze, kiedy należy natychmiast udać się do lekarza
Zazwyczaj ból ten stopniowo ustępuje w ciągu kilku tygodni do miesiąca lub dwóch. Czasami jednak może to być poważny stan. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy przerwać ćwiczenia i natychmiast udać się do lekarza. W razie potrzeby należy udać się do najbliższego szpitalnego oddziału ratunkowego (ETU).
- Jeśli czujesz, że obie nogi są bezwładne .
- Jeśli odczuwasz drętwienie lub utratę czucia w okolicy pośladków i narządów płciowych (nazywamy to `(znieczuleniem siodłowym)`).
- Jeśli masz niekontrolowane oddawanie moczu lub stolca.
- Jeśli ból jest nie do zniesienia i się nasila.
- Jeśli cierpisz na ból pleców, któremu towarzyszy gorączka, dreszcze i uczucie zimna.
Inne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę
Leczenie wypadnięcia dysku to powolny proces, dlatego bądź cierpliwy. Zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń i codziennych czynności.
Pamiętaj, że nawet podnoszenie torby z zakupami może być uciążliwe na początku bólu pleców, dlatego do czasu wyleczenia całkowicie unikaj podnoszenia ciężarów.
Lekarz może przepisać leki przeciwbólowe, środki zwiotczające mięśnie lub fizjoterapię. Aby szybko wrócić do zdrowia, ważne jest ścisłe przestrzeganie tych zaleceń.
Przesłanie do domu
- Wypadnięcie dysku to bardzo powszechna przypadłość, więc nie należy się jej niepotrzebnie obawiać.
- Zamiast całkowitego leżenia w łóżku, o wiele bardziej pomocne w szybszym powrocie do zdrowia są proste ćwiczenia wykonywane ostrożnie i powoli.
- Zawsze słuchaj swojego ciała podczas ćwiczeń. Jeśli ból się nasili, natychmiast przerwij.
- Gojenie wymaga czasu. Bądź cierpliwy i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Jeśli wystąpią u Ciebie poważne objawy (takie jak drętwienie nóg, utrata kontroli nad pęcherzem/jelitami), natychmiast zasięgnij porady lekarza. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz