Czy Ty też masz problemy ze snem w nocy? Porozmawiajmy o tych zaburzeniach snu.

Jak wypoczęty i zrelaksowany możesz zacząć kolejny dzień po dobrze przespanej nocy? Ale czasami przewracasz się z boku na bok w łóżku do świtu, czując się wyczerpany, oszołomiony i niezdolny do niczego porządnego następnego dnia, prawda? To normalne od czasu do czasu. Ale jeśli doświadczasz tego stanu regularnie, to nie jest to zwykła „bezsenność”, ale problem związany ze snem, który wymaga uwagi , czyli, jak to nazywamy, „zaburzenia snu”.

Dlaczego dobry sen jest dla nas tak ważny?

Mówiąc najprościej, sen to proces, w którym zarówno nasze ciało, jak i umysł „regenerują się”. Podczas snu przechodzimy przez kilka cykli snu. Wyróżniamy dwie główne fazy. Pierwsza to sen głęboki , czyli sen NREM (bez szybkich ruchów gałek ocznych). Druga to sen REM (z szybkimi ruchami gałek ocznych). Podczas zdrowego snu przechodzimy między tymi dwiema fazami kilkakrotnie.

Wyobraź sobie, co się stanie, jeśli z jakiegoś powodu nie uda Ci się prawidłowo ukończyć tego cyklu snu. Wtedy następnego dnia będziesz czuć się skrajnie zmęczony, nie będziesz mógł się skoncentrować i nie będziesz w stanie prawidłowo wykonywać swojej pracy . Prowadzenie pojazdu lub praca przy maszynach w stanie niedoboru snu jest bardzo niebezpieczna. Nawet odrobina senności może spowodować poważny wypadek.

Jakie są najczęstsze problemy ze snem?

Problemy ze snem mogą przybierać różne formy i rozmiary. Niektóre są bardzo powszechne, inne nieco bardziej nietypowe. Przyjrzyjmy się tym najczęstszym.

Porozmawiajmy o tych kwestiach nieco bardziej szczegółowo.

Bezsenność: To powszechny problem wielu osób. Może być spowodowana stresem, lękiem lub depresją, na przykład egzaminem lub problemami w pracy. Czasami może być również spowodowana złymi nawykami snu.

Chrapanie i bezdech senny: Chociaż często śmiejemy się z chrapania, może ono być objawem poważnej choroby zwanej bezdechem sennym. W tym przypadku mięśnie gardła rozluźniają się podczas snu, tymczasowo blokując drogi oddechowe. Następnie oddech ustaje, zmniejszając ilość tlenu docierającego do mózgu. W tym momencie organizm się budzi. Może się to zdarzyć setki razy w ciągu nocy, ale nie pamiętamy tego. Następnego dnia jesteśmy bardzo zmęczeni. Nieleczone bezdechy senne mogą prowadzić do poważnych chorób, takich jak nadciśnienie tętnicze, zawał serca i udar mózgu .

Problemy z zegarem biologicznym (zaburzenia rytmu dobowego ):W naszym mózgu istnieje niewielka część zwana jądrem nadskrzyżowaniowym. Działa ona jak wewnętrzny zegar organizmu. Kontroluje, kiedy powinniśmy spać, a kiedy się budzić. Zegar ten jest „resetowany” przez światło i ćwiczenia. Jet lag, który występuje podczas podróży między krajami, a także praca zmianowa, np. pielęgniarek i ochroniarzy, może zaburzyć ten zegar.

Ciąża i sen: Problemy ze snem są bardzo częste u kobiet w ciąży, szczególnie w pierwszym i trzecim trymestrze. Mogą się do nich przyczyniać wahania hormonalne, częste wizyty w toalecie, dyskomfort fizyczny i lęk o dziecko.

Lęki nocne i lunatykowanie: Występują najczęściej u małych dzieci, zwłaszcza w wieku od 3 do 5 lat. Podczas „lęku nocnego” dziecko nagle budzi się z krzykiem i nie potrafi wyjaśnić, co się stało. Rodzice są często bardziej przestraszeni niż dziecko. Jednak zazwyczaj nie jest to dla niego szkodliwe.

Dlaczego mamy problemy ze snem?

• Styl życia: Picie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i herbata późnym wieczorem, palenie tytoniu i picie alkoholu bezpośrednio wpływają na sen. Nawet jeśli zaśniesz po wypiciu alkoholu, zaburza to głęboki sen.
• Inne schorzenia: Schorzenia takie jak choroby serca, płuc, nerek, neurologiczne, niedobory witamin i żelaza mogą powodować problemy ze snem. Na przykład osoba z chorobą serca może odczuwać duszność w pozycji leżącej.
• Leki : Niektóre przyjmowane leki mogą powodować bezsenność lub nadmierną senność w ciągu dnia jako skutek uboczny. Jeśli podejrzewasz, że jest to spowodowane przyjmowanym lekiem, koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem .
• Wiek: Wzorce snu zmieniają się wraz z wiekiem. Osoby starsze mają tendencję do krótszego snu głębokiego. Ponadto konieczność częstego wstawania w celu oddania moczu może zaburzać sen. Chociaż niemowlęta śpią około 16 godzin dziennie, zaczynają przesypiać całą noc dopiero w wieku około 4 miesięcy.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Nie ma się czego obawiać, jeśli od czasu do czasu nie śpisz przez dzień lub dwa. Jeśli jednak którykolwiek z poniższych objawów Cię dotyczy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

• Brak snu może utrudniać wykonywanie codziennych zadań, pracę i naukę.Jeśli jest przeszkoda.
• Jeśli Twój partner twierdzi, że przestajesz oddychać w czasie snu i nagle budzisz się, łapiąc oddech .
• Jeśli problemy ze snem trwają od kilku tygodni .
• Nawet jeśli robisz w domu proste rzeczy (np. nie patrzysz na telefon przed pójściem spać), nie widać żadnej różnicy.
• Jeśli odczuwasz duży stres lub niepokój z powodu problemów ze snem.