Czy kiedykolwiek patrzyłeś na wynik badania krwi i zastanawiałeś się: „Co to do cholery jest?”. Prawdopodobnie słyszałeś, jak lekarz mówił o „dobrym” i „złym cholesterolu”. Może się to wydawać trochę zagmatwane, ale w rzeczywistości jest całkiem proste. Dzisiaj zagłębimy się w historię cholesterolu i porozmawiamy o tym, jak ważne jest dbanie o zdrowie serca.
Przede wszystkim, czym jest cholesterol?
Mówiąc najprościej, cholesterol to substancja tłuszczowa lub oleista występująca we krwi. Jest produkowany głównie przez wątrobę. Ponadto znajduje się również w niektórych spożywanych przez nas produktach spożywczych. Wiele osób uważa, że cholesterol jest szkodliwy. Ale to nieprawda. Cholesterol jest niezbędny do wielu ważnych funkcji, takich jak budowa struktury każdej komórki w naszym ciele, produkcja hormonów, ochrona nerwów i wspomaganie trawienia.
Problemem nie jest więc obecność cholesterolu. Problemem jest jego zaburzona równowaga.
Prawda o „dobrym” i „złym” cholesterolu
W raporcie z badania krwi wymienione będą dwa główne rodzaje cholesterolu. Zobaczmy, na czym polega różnica między nimi. Wyjaśnię to w tabeli, żebyś mógł to łatwo zrozumieć.
| Typ cholesterolu | Co się z tym dzieje? |
|---|---|
| HDL (lipoproteiny o dużej gęstości) – „dobry” cholesterol | Wyobraź sobie HDL jako środek czyszczący nasze naczynia krwionośne. Zbiera on niechciany, zły cholesterol, który gromadzi się w naczyniach krwionośnych i transportuje go z powrotem do wątroby, gdzie zostaje zniszczony. Innymi słowy, im wyższy poziom HDL, tym lepiej dla nas . |
| LDL (lipoproteiny o małej gęstości) – „zły” cholesterol | Oto czarny charakter tej historii. Kiedy poziom LDL wzrasta, ten dodatkowy cholesterol zaczyna osadzać się na ścianach naczyń krwionośnych. Tak jak rdza gromadzi się w rurach wodociągowych. Nazywamy to blaszką miażdżycową. Powoduje to stopniowe zwężanie się i pogrubianie naczyń krwionośnych. Ten stan nazywa się miażdżycą . To właśnie ona toruje drogę do poważnych chorób, takich jak zawały serca i udary mózgu . Im niższy poziom LDL, tym lepiej dla nas . |
Czym zatem jest całkowity cholesterol?
Wartość „Całkowitego Cholesterolu” w Twoim raporcie składa się głównie z wartości HDL i LDL. Ale oto ważna informacja. Czasami Twój całkowity cholesterol może być wysoki, ponieważ Twój „dobry” poziom HDL jest bardzo wysoki. W takim przypadku nie ma powodu do obaw. Jeśli jednak Twój całkowity cholesterol jest wysoki z powodu wzrostu poziomu „złego” LDL, jest to niebezpieczna sytuacja. Dlatego bardzo ważne jest, aby nie panikować, gdy zobaczysz te wartości, ale porozmawiać z lekarzem, aby je dokładnie zrozumieć.
Czym jest wskaźnik cholesterolu?
To proste obliczenie, które możesz wykonać samodzielnie.
Twój wskaźnik cholesterolu = wartość całkowitego cholesterolu ÷ wartość HDL („dobrego” cholesterolu)
Na przykład wyobraź sobie, że Twój poziom całkowitego cholesterolu wynosi 200, a poziom HDL wynosi 50.
W takim razie Twój stosunek będzie wynosił 200 ÷ 50 = 4. Jest to stosunek 4:1.
Ogólnie przyjmuje się, że najlepiej utrzymywać ten stosunek poniżej 3,5:1. Jednak niektórzy lekarze, planując leczenie, koncentrują się bardziej na poziomie LDL niż na tym stosunku. Dlatego najlepiej omówić z lekarzem, które wartości są dla Ciebie najważniejsze i jak je kontrolować.
Czy trójglicerydy mają również znaczenie w tym przypadku?
Tak, absolutnie. Trójglicerydy to kolejny rodzaj tłuszczu znajdujący się we krwi. Podobnie jak cholesterol, są one produkowane przez nasz organizm i również pochodzą z pożywienia. Dokładniej,
- Produkty o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans (np. tłuste potrawy, produkty piekarnicze, fast food)
- Słodzona żywność i napoje
- Węglowodany proste (np. chleb, produkty mączne)
- Spożywanie większej ilości kalorii niż spalamy dziennie
Takie czynniki mogą powodować wzrost poziomu trójglicerydów. Podwyższony poziom trójglicerydów to kolejny czynnik zwiększający ryzyko chorób serca.
Co możemy zrobić, aby kontrolować poziom cholesterolu?
Dobra wiadomość jest taka, że możemy bardzo dobrze kontrolować tę sytuację. Istnieją trzy główne sposoby, aby to zrobić.
1. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia aerobowe, zwłaszcza spacery, bieganie, pływanie i jazda na rowerze, trwające co najmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu, mogą zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu HDL i obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów. Ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi.
2. Zdrowa dieta
To jest najważniejsza rzecz.
- Czego należy unikać: Ogranicz spożycie żywności zawierającej dużo oleju, oleju kokosowego, przetworzonego mięsa, produktów piekarniczych, margaryn zawierających tłuszcze trans, cukru i słodkich pokarmów.
- Produkty, których warto dodać do diety: Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (np. łosoś, makrela, tuńczyk), awokado, oliwa z oliwek, orzechy (np. nerkowce, migdały), produkty bogate w błonnik rozpuszczalny, takie jak owies, warzywa i owoce.
3. Przyjmowanie leków na zalecenie lekarza
W niektórych przypadkach kontrolowanie poziomu cholesterolu za pomocą samej diety i ćwiczeń fizycznych może być trudne. W takich przypadkach lekarz może przepisać leki, takie jak statyny . Leki te obniżają poziom cholesterolu LDL, znacznie zmniejszając ryzyko chorób serca.
Najważniejsze: nigdy nie zaczynaj ani nie przerywaj przyjmowania leków obniżających poziom cholesterolu bez zalecenia lekarza.
Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, jego kontrolowanie zajmie trochę czasu i wysiłku. Będziesz musiał/a wprowadzić zmiany w stylu życia przez co najmniej trzy miesiące i, w razie potrzeby, przyjmować leki. Jednak rezultat tych starań, czyli zdrowe serce i życie wolne od poważnych chorób, takich jak zawały serca i udary mózgu, będzie najcenniejszym darem, jaki kiedykolwiek otrzymasz. Jeśli wystąpią u Ciebie objawy takie jak ból w klatce piersiowej (dławica piersiowa), zwłaszcza podczas ćwiczeń i ustępują po odpoczynku, natychmiast zasięgnij porady lekarza. W nagłych wypadkach udaj się na Oddział Ratunkowy (ETU) najbliższego szpitala.
Przesłanie do domu
- Cholesterol jest niezbędny dla naszego organizmu, ale wysoki poziom „złego” cholesterolu LDL zwiększa ryzyko chorób serca i udaru.
- Zwróć uwagę na wartości cholesterolu całkowitego, HDL i LDL w swoim badaniu krwi. Porozmawiaj o tym z lekarzem.
- Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia to dwa najlepsze naturalne sposoby kontrolowania poziomu cholesterolu.
- Jeśli same zmiany stylu życia nie wystarczają do opanowania poziomu cholesterolu, należy przyjmować leki przepisane przez lekarza.
- Nigdy nie ignoruj objawów takich jak ból w klatce piersiowej. Natychmiast zasięgnij porady lekarza.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz