Czy w czasie ciąży czujesz się zestresowana i przytłoczona? Czy czasami denerwujesz się drobiazgami? To częste zjawisko u wielu matek. Ciąża to czas radości i ekscytacji, ale także czas wielu emocji. Nie musisz więc zbytnio martwić się presją, którą odczuwasz w życiu codziennym.
Według Elizabeth Werner, badaczki z Columbia University Medical Center, doświadczanie wszystkich emocji, jakie odczuwa człowiek w czasie ciąży, jest normalne i zdrowe. „Nikt nie może oczekiwać, że będzie żył bezstresowo. To niemożliwe. Wszyscy doświadczamy stresu w życiu i jest to całkowicie normalne. Nie sądzimy, aby mógł on spowodować poważne szkody dla płodu”. Nie martw się więc codziennym stresem związanym z pracą, obowiązkami domowymi i opieką nad innymi dziećmi, myśląc o nich jako o sposobie na zrobienie krzywdy swojemu dziecku.
Jednak słowo „stres” może opisywać wiele różnych rzeczy. Obejmuje on zarówno drobne, codzienne niedogodności, jak i poważne zdarzenia, takie jak powodzie i trzęsienia ziemi, a także złożone skutki, takie jak długotrwałe ubóstwo. Skutki tych różnych rodzajów stresu również są różne.
Mówiąc wprost, nie każdy stres jest taki sam. Istnieją dowody na to, że niektóre rodzaje stresu mogą stanowić zagrożenie dla matki, dziecka i samego porodu.
Co mówią na ten temat badania?
Badania wykazały, że lęk w czasie ciąży jest czynnikiem ryzyka przedwczesnego porodu . Badanie z 2022 roku wykazało, że matki, które stale martwiły się o ciążę, dziecko i poród, częściej rodziły przedwcześnie. Sugeruje to, że lęk może wpływać na organizm i decydować o momencie narodzin dziecka.
Ponadto, inne badania wykazały, że jeśli matka doświadcza silnego lęku w czasie ciąży, zwiększa to ryzyko wystąpienia problemów u dziecka w późniejszym życiu. Na przykład, dziecko może mieć opóźnienia rozwojowe, problemy emocjonalne lub behawioralne .
Ponadto dyskryminacja i rasizm w społeczeństwie mogą powodować u niektórych osób znaczny stres. Stres ten może również wpływać na ciążę. Badanie z 2008 roku wykazało, że afroamerykańskie matki w ciąży, które doświadczyły większego rasizmu we własnym życiu i w życiu swoich rodzin, częściej rodziły dzieci z niską masą urodzeniową.
Pewnie zastanawiasz się, jak to możliwe. Kiedy występuje poważny stres emocjonalny, wpływa to na Twój styl życia, a co za tym idzie, na odżywianie i sen.Zmiany te mogą zmieniać środowisko wewnątrz macicy. Są one nieco bardziej złożone i wciąż znajdują się na etapie badań. Jednak silny stres może zmieniać sposób funkcjonowania łożyska i wpływać na hormony stresu.
Ważne jest jednak, że nawet jeśli w czasie ciąży występuje duży stres, nie ma pewności, że dziecko będzie miało problemy w przyszłości. Zdrowe, pełne miłości i troski środowisko po urodzeniu dziecka może całkowicie zniwelować to ryzyko.
Kiedy należy zwrócić się o pomoc w tej sprawie?
Dbanie o zdrowie psychiczne w czasie ciąży to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla siebie i swojego nienarodzonego dziecka. Być może od dłuższego czasu zmagasz się z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak lęk czy depresja. To dobry moment, aby poszukać leczenia.
Choć codzienne zmartwienia są czymś normalnym, jeśli czujesz, że zakłócają one Twoje codzienne życie do tego stopnia, że nie jesteś w stanie prowadzić normalnego życia , czas pomyśleć o leczeniu .
Sprawdź, czy występuje którykolwiek z poniższych objawów. Jeśli występuje którykolwiek z nich, bardzo ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza.
| Charakterystyka / Stan | Opis |
|---|---|
| Ciągły niepokój | Jeśli ciągle się martwisz i nie jesteś w stanie nic innego zrobić. |
| Zakłócenie codziennego życia | Jeśli boisz się wyjść z domu z powodu lęku lub czujesz się tak niekomfortowo, że nie jesteś w stanie wstać z łóżka. |
| Zmiany w nawykach żywieniowych i snu | Nagły wzrost lub spadek apetytu, bezsenność lub nadmierna senność. |
| Zmiany emocjonalne | Takie rzeczy jak uczucie nieszczęścia, ciągły smutek i łatwe wpadanie w złość. Twoi przyjaciele, rodzina lub partner mogą zauważyć te zmiany. |
Czasami myślimy, że to cierpienie to po prostu część życia. Ale specjaliści od zdrowia psychicznego mogą pomóc Ci je złagodzić i żyć lepiej.
Jak uzyskać pomoc?
Terapia rozmową może być bardzo pomocna w radzeniu sobie ze stresem i lękiem w czasie ciąży. Możesz zapytać swojego ginekologa- położnika lub lekarza rodzinnego o poradę psychologiczną, która może Ci pomóc.
Znalezienie dobrego terapeuty może być czasami trudne, ale nie poddawaj się.
W szczególności metoda zwana terapią poznawczo-behawioralną (CBT) może być bardzo skuteczna w radzeniu sobie z lękiem w ciąży, ucząc sposobów radzenia sobie z lękiem. Mówiąc prościej, uczy ona rozpoznawania wzorców myślowych i lepszego ich kontrolowania.
Ponadto medytacja uważności pomaga żyć chwilą obecną i uwolnić się od stresujących emocji.
Ponadto drobne rzeczy, które robisz, aby dbać o siebie w życiu codziennym, mogą zmniejszyć stres.
- Poszukaj wsparcia wśród przyjaciół i rodziny. Rozmowa z kimś, komu ufasz, może przynieść ogromną ulgę.
- Ćwicz. Wykonuj umiarkowane ćwiczenia, zgodnie z zaleceniami lekarza. Nawet tak prosta czynność jak spacer jest dobra.
- Jedz pożywne produkty. Wszystkie te produkty są niezbędne dla zdrowej ciąży i pomagają radzić sobie ze stresem.
Przesłanie do domu
- Nie ma powodu do obaw przed stresem towarzyszącym normalnemu życiu codziennemu w czasie ciąży. Nie zaszkodzi on dziecku.
- Jeśli cierpisz na przewlekły niepokój, depresję lub silny stres, który utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie, może to być ryzykowne.
- Jeśli zauważysz zmianę swojego zdrowia psychicznego (zmiany w odżywianiu, spaniu, emocjach), natychmiast skontaktuj się z lekarzem .
- W radzeniu sobie ze stresem bardzo pomocne są terapia rozmową, ćwiczenia, odpowiednia dieta i wsparcie bliskich.
- Dbanie o zdrowie psychiczne w czasie ciąży jest bardzo ważnym krokiem dla Ciebie i Twojego dziecka.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz