Przyjście na świat nowego dziecka to nie lada wyzwanie. Jako młoda mama masz tysiące pytań. Czy to, co jem, jest dobre dla mojego dziecka? Czy ćwiczenia są bezpieczne? Jak poradzę sobie z pracą, obowiązkami domowymi i opieką nad dzieckiem po urodzeniu ? Prawdopodobnie myślisz o tym bez przerwy.
Odczuwanie pewnego poziomu stresu w ciąży jest normalne, tak jak w każdym innym okresie życia. Jednak jeśli ten stres jest przewlekły i długotrwały, może mieć długofalowe skutki dla Ciebie i Twojego dziecka. Porozmawiajmy o tym nieco bardziej szczegółowo.
Co tak naprawdę dzieje się w organizmie, gdy jesteśmy zestresowani?
Kiedy odczuwasz presję lub stres, twoje ciało przechodzi w tryb „walcz lub uciekaj”. To jak system alarmowy w naszym ciele. Wyobraź sobie, że idziesz ulicą i nagle pies wyskakuje ci przed nosem. Twoje serce zaczyna bić szybciej, robi ci się zimno i pocisz, a ty nie wiesz, co robić, prawda? Tak to właśnie jest.
W tym momencie z organizmu uwalnia się fala kortyzolu i innych hormonów stresu. Hormony te przygotowują Cię na niebezpieczeństwo. Wysyłają więcej energii do mięśni i przyspieszają bicie serca, przygotowując Cię do ucieczki przed niebezpieczeństwem lub stawienia mu czoła.
Jeśli uda Ci się wyjść z tej stresującej sytuacji i uspokoić się, aktywność tych hormonów spadnie, a ciało wróci do normy.
Ale naprawdę niebezpieczny jest ciągły stres, który nie daje żadnej ulgi. Ten rodzaj przewlekłego stresu może zaburzyć system radzenia sobie ze stresem w organizmie. W efekcie organizm nadmiernie reaguje nawet na najdrobniejsze bodźce, wywołując reakcję zapalną w całym organizmie.
Niektóre badania wykazały, że ten stan zapalny może negatywnie wpływać na zdrowie kobiet w ciąży, a nawet prowadzić do problemów rozwojowych u dziecka w przyszłości. „Istnieją pewne dowody na to, że kobiety, które zmagają się z wysokim poziomem przewlekłego stresu i mają mniejsze zdolności radzenia sobie ze stresem, częściej rodzą dzieci z niską masą urodzeniową i przedwczesne porody” – mówi dr Ann Borders, specjalistka w dziedzinie medycyny matczyno -płodowej.
Jak stres wpływa na mózg dziecka
Eksperci twierdzą, że ciągły stres może mieć również subtelny wpływ na rozwój mózgu dziecka w miarę jego wzrostu, co może w przyszłości prowadzić do problemów behawioralnych.
Ale nie martw się tym. Badania nad tym są wciąż na wczesnym etapie. Lekarze wciąż badają dokładny związek między stresem a przebiegiem ciąży. Jednak bardzo ważne jest, abyś jako kobieta w ciąży była tego świadoma. Zwłaszcza jeśli cierpisz na przewlekły stres, taki jak problemy finansowe lub konflikty rodzinne, powinnaś się nad tym dwa razy zastanowić.
„Musimy zastanowić się, jak zmniejszyć niezdrowy stres i pomóc kobietom znaleźć lepsze sposoby radzenia sobie ze stresem życiowym” – mówi dr Borders. Zachęca również, aby nie czuć się winnym z powodu stresu, ale starać się nim zarządzać w jak największym stopniu.
Jak kontrolować stres w czasie ciąży?
Cóż, jest kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze stresem. Spróbuj włączyć je do swojego życia.
| Co można zrobić? | Opis i zastosowanie |
|---|---|
| Porozmawiaj z lekarzem. | Porozmawiaj otwarcie z lekarzem o tym, co powoduje Twój stres. Razem możecie znaleźć rozwiązania. Lekarz może zasugerować medytację, jogę prenatalną lub psychoterapię. |
| słuchać muzyki | Nawet jeśli nie umiesz śpiewać, to nie ma znaczenia. Posłuchaj piosenki, którą lubisz. Albo cicho nuć. Muzyka może kontrolować poziom kortyzolu. |
| Zrelaksuj się i uspokój umysł. | Weź ciepłą kąpiel. Wypij pyszną filiżankę herbaty. Przeczytaj książkę, którą lubisz. Obejrzyj relaksujący film. Po urodzeniu dziecka znalezienie czasu dla siebie będzie bardzo trudne. Wykorzystaj więc ten czas jak najlepiej. |
| Zwróć się o pomoc do rodziny i przyjaciół. | To bardzo ważne. Porozmawiaj z mężem, matką, ojcem lub najlepszym przyjacielem o rzeczach, które Cię dręczą. Trzymanie się ich tylko pogorszy stres. Porozmawiaj o tym. |
Czy trudno jest Ci wykonywać te czynności samemu?
Czasami stres, który odczuwamy, może być głębszy, niż nam się wydaje. W takich przypadkach same wymienione czynniki mogą nie wystarczyć. Jeśli cały czas czujesz się smutna, niespokojna i nie odczuwasz radości z niczego, może to być objaw depresji, która może wystąpić w czasie ciąży.
Jeśli tak się czujesz, nie lekceważ tego, uznając to za coś normalnego. To nie twoja wina. To również stan, który można leczyć . Dlatego koniecznie powiedz o tym lekarzowi.
Przesłanie do domu
- To normalne, że odczuwasz stres w czasie ciąży. Nie martw się tym.
- Jeśli jednak stres utrzymuje się przez dłuższy czas ( stres przewlekły ), może mieć wpływ na Twoje zdrowie, a także na rozwój dziecka w Twojej macicy.
- To nie twoja wina, że czujesz się zestresowany, ale ważne jest, żebyś spróbował sobie z tym poradzić.
- Nawet proste czynności, takie jak głębokie oddychanie, słuchanie muzyki czy rozmowa z bliską osobą, mogą przynieść Ci ogromną ulgę.
- Jeśli czujesz, że trudno Ci sobie poradzić ze stresem, nie ukrywaj tego. Koniecznie porozmawiaj z lekarzem. Udzieli Ci potrzebnej pomocy.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment