Czy Ty też jesteś zestresowany? Zobaczmy, jak sobie z tym radzić.

W dzisiejszych czasach trudno znaleźć osobę bez stresu, prawda? Z tysiącami rzeczy, takich jak problemy w pracy, obowiązki domowe, edukacja dzieci, egzaminy… to całkiem normalne, że odczuwamy lekki stres. W rzeczywistości pewien poziom presji motywuje nas do działania, na przykład do dobrego wykonania pracy, nauki do egzaminu itp. Ale jeśli ta presja przekroczy granice, czyli utrzyma się przez dłuższy czas, nie jest to korzystne ani dla naszego ciała, ani dla umysłu.

Pamiętaj jednak, że jeśli Twój smutek lub lęk utrzymują się dłużej niż kilka tygodni i zaczynają przeszkadzać w codziennych czynnościach, życiu domowym lub pracy, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. Lekarz może zalecić odpowiednie leczenie, terapię i inne metody.

Jak rozpoznać, że jesteś zestresowany?

Kiedy stres narasta, nasze ciała i zachowania dają tego oznaki. Być może doświadczyłeś tego również Ty.

• Zawsze mam ból głowy .
• Źle śpię. Albo w ogóle nie mogę zasnąć, albo budzę się w środku nocy.
• Trudno skupić myśli na jednym miejscu.
• Denerwuję się nawet z powodu najdrobniejszych rzeczy i czuję się bardzo niespokojny.
• Apetyt może się zmniejszyć lub zwiększyć.
• Takie dolegliwości jak rozstrój żołądka, wzdęcia.
• Zawsze zmęczony, bez chęci do robienia czegokolwiek.

Jeśli odczuwasz podobne objawy, oznacza to, że twoje ciało mówi ci: „Teraz odczuwam zbyt duży stres , zadbaj o mnie”.

Zmieńmy nasz styl życia tak, aby móc sobie radzić ze stresem.

Nie chodzi o wielkie rzeczy, ale wprowadzanie małych zmian w naszym codziennym życiu może mieć ogromny wpływ na radzenie sobie ze stresem. Przyjrzyjmy się głównym kwestiom, na których warto się skupić.

Siła ćwiczeń

Nie musisz chodzić na siłownię. Wystarczy, że zrobisz coś takiego jak szybki spacer, bieganie, pływanie lub taniec przez 30 minut dziennie. Jeśli nie masz czasu, w biurze chodź po schodach zamiast windy, jedź rowerem do sklepu, zaparkuj samochód trochę dalej i idź pieszo. Te drobne rzeczy zrobią dużą różnicę.

Uzdrawiająca moc jedzenia i napojów

Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy tendencję do sięgania po słodkie i tłuste potrawy (śmieciowe jedzenie), prawda? Ale te produkty tylko zwiększają stres. Zamiast tego, jedz pożywne posiłki, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, ryby i jaja. Produkty bogate w witaminę C, magnez i kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc złagodzić skutki stresu.

Wartość snu

Stres utrudnia zasypianie. Brak snu nasila stres. To jak błędne koło. Aby je przerwać, niezbędny jest dobry sen.

• Wyrób sobie nawyk chodzenia spać i wstawania każdego dnia o tej samej porze.
• Przestań patrzeć na telefon, tablet lub telewizor co najmniej pół godziny przed snem.
• Zadbaj o to, aby sypialnia była ciemnym, cichym i chłodnym miejscem.
• Unikaj picia kawy i herbaty wieczorem.

Inne sposoby na uspokojenie umysłu

Oprócz zmiany stylu życia istnieje kilka sposobów na bezpośrednie uspokojenie umysłu.

• Medytacja: Usiądź w cichym miejscu przez 10-15 minut dziennie, skupiając się wyłącznie na oddechu. Pozwól myślom przychodzić i odchodzić, nie oceniając ich.
• Głębokie oddychanie: Kiedy czujesz niepokój, połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos. Powinieneś poczuć, jak ręka na brzuchu się unosi. Następnie powoli wypuść powietrze ustami. Powtórzenie tego kilka razy pomoże Ci poczuć spokój.
• Relacje społeczne: Podziel się swoimi uczuciami z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Kiedy spędzamy czas z ludźmi, których kochamy, nasz organizm uwalnia hormony, które redukują stres. Nie cierp sam.
• Pozytywny dialog wewnętrzny: Negatywne myśli, takie jak „Nie dam rady” i „To się nie uda”, są najczęstszą przyczyną stresu. Zamiast tego mów sobie: „Spróbuję” i „Dam radę”.
• Terapia śmiechem: Śmiech zwiększa poziom tlenu w organizmie i uwalnia hormony szczęścia. Obejrzyj zabawną historię, żartuj z przyjaciółmi i śmiej się. Śmiech to po prostu najlepsze lekarstwo.
• Terapia rozmową: Czasami trudno jest to zrobić samemu. W takich przypadkach rozmowa z terapeutą może być bardzo pomocna. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to bardzo skuteczna metoda, która pomaga zmienić negatywne wzorce myślowe i nauczyć się radzić sobie ze stresem. Możesz porozmawiać o tym z lekarzem.