Czy często chorujesz na przeziębienia i grypę w porze deszczowej i przy zmianach klimatu? Czy czujesz, że łatwo zarazić się nawet najmniejszą chorobą? Główną przyczyną może być osłabienie układu odpornościowego organizmu, czyli odporności, o której mówimy. Czym więc jest ta odporność i jak możemy ją wzmocnić, aby uchronić się przed chorobami ? Porozmawiajmy dzisiaj.
Mówiąc najprościej, czym jest ten układ odpornościowy?
Wyobraź sobie, że nasze ciało jest jak kraj. Wtedy ten układ odpornościowy jest jak armia i policja tego kraju. Głównym zadaniem tego układu jest zapobieganie przedostawaniu się do organizmu wrogów z zewnątrz, czyli zarazków , takich jak bakterie i wirusy wywołujące choroby.
Mówiąc prościej, to potężna, zrównoważona sieć komórek i narządów w naszym ciele, które współpracują ze sobą, aby znaleźć i zniszczyć obce substancje. Niczym w operacji „znajdź i zniszcz”, specjalna siła zwana komórkami odpornościowymi przemieszcza się po całym ciele, aby znaleźć i zniszczyć te intruzy.
Jak działa ten system bezpieczeństwa?
Działa to w bardzo dziwny sposób. Nasze ciała wytwarzają specjalne białka zwane przeciwciałami. Działają one jak strażnicy naszego organizmu. Rozpoznają i niszczą wszelkie nieprawidłowe lub obce komórki, takie jak zarazki, które dostają się do organizmu. Przeciwciała te odgrywają ważną rolę w ochronie nas przed chorobami takimi jak przeziębienie i grypa, na które wszyscy zapadamy.
Ponadto nasz organizm posiada inny mechanizm obronny, zwany układem odporności komórkowej. On również atakuje komórki zainfekowane bakteriami i wirusami .
Najbardziej zadziwiającą cechą tego systemu jest jego pamięć. Kiedy zarazek po raz pierwszy dostanie się do organizmu, nasz układ odpornościowy dobrze go pamięta. Następnym razem, gdy ten sam zarazek dostanie się do organizmu, mówi: „O, rozpoznaję go” i wykorzystuje tę pamięć, aby zniszczyć wroga, zanim ten zdąży wywołać chorobę.
Na tej zasadzie działają szczepionki. Grypa, odra, ospa wietrzna, zapalenie wątrobySzczepionki na choroby takie jak ) są wytwarzane z bardzo małej ilości osłabionego lub zabitego wirusa. Po podaniu go organizmowi nasze komórki odpornościowe mogą na niego zareagować, rozpoznać wroga i nauczyć się, jak się bronić, gdy następnym razem pojawi się prawdziwy zarazek. To jak szkolenie naszej armii.
Czy zmiana stylu życia pomoże w tym przypadku?
Zdecydowanie tak! Nasze złe nawyki zdrowotne mogą spowolnić działanie układu odpornościowego. Dlatego lekarze zawsze zalecają zdrowy styl życia. Jeśli będziesz się do nich stosować, odczujesz ogromną różnicę.
1. Zredukuj stres.
To najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić. Kiedy jesteś stale zestresowany, Twój organizm uwalnia hormony stresu. To utrudnia mu walkę z chorobami. Techniki relaksacyjne, codzienne ćwiczenia i techniki radzenia sobie ze stresem mogą bardzo pomóc.
2. Dobrze się wyśpij.
Aby Twój układ odpornościowy funkcjonował optymalnie, potrzebujesz 7 do 8 godzin dobrego snu dziennie . To właśnie podczas snu nasze ciała regenerują się, a układ odpornościowy wzmacnia.
3. Ćwiczenie
Codzienne ćwiczenia pomagają utrzymać układ odpornościowy na wysokim poziomie. Dobre nawyki, takie jak te, zwiększają poziom specjalnego białka zwanego IgA w naszym układzie odpornościowym. Białko to zwalcza infekcje. Zapobiega ono przedostawaniu się zarazków do organizmu, a także pomaga niszczyć te, które już się tam dostały.
4. Dbaj o czystość
Najlepszym i najprostszym sposobem ochrony przed zarazkami jest regularne mycie rąk wodą z mydłem . Wyrób sobie nawyk dokładnego mycia rąk przez co najmniej czas potrzebny na dwukrotne zaśpiewanie piosenki „Sto lat” (około 20 sekund).
Jakie ważne szczepionki powinniśmy przyjąć?
Bardzo ważne jest, aby terminowo wykonać szczepienia dla własnego bezpieczeństwa i bezpieczeństwa swojej rodziny. Porozmawiaj o tym z lekarzem rodzinnym i uzyskaj odpowiednią poradę. Poniżej znajduje się lista szczepień, które warto wykonać.
| Dla kogo? | Nazwa szczepionki | Ważne punkty |
|---|---|---|
| Dorośli i dzieci (większość) | COVID-19 i szczepionka przeciw grypie | Jest to szczególnie ważne dla osób starszych i tych, których układ odpornościowy jest osłabiony z powodu chorób takich jak HIV czy rak. (Szczepionki przeciwko grypie nie podaje się dzieciom poniżej 6. miesiąca życia). |
| Dorośli | Tężec | Należy ją aktualizować co 10 lat. |
| Osoby wykonujące pracę obarczoną ryzykiem (np. pracownicy szpitali) | Wirusowe zapalenie wątroby typu A i B | Zapytaj swojego lekarza o wymagania w zależności od rodzaju Twojej pracy. |
| Dla dzieci i małych dzieci (zgodnie z Narodowym Programem Szczepień) | ||
| Dzieci i małe dzieci | Wirusowe zapalenie wątroby typu A i B | Wszystkie te szczepionki są podawane w odpowiednim wieku w ramach Narodowego Programu Szczepień Ochronnych na Sri Lance. Sprawdź Kartę Szczepień swojego dziecka i skontaktuj się z lekarzem rodzinnym lub lokalnym Inspektorem Zdrowia (MOH), jeśli pominąłeś którekolwiek ze szczepień. |
| Rotawirus | ||
| Błonica, tężec, krztusiec (koklusz) | ||
| Odra, świnka, różyczka (MMR) | ||
| Ospa wietrzna (Varicella) | ||
| Paraliż dziecięcy | ||
| Pneumokok | ||
| Wirus brodawczaka ludzkiego (HPV) | ||
| Meningokokowe | ||
| Grypa | ||
| Haemophilus influenzae typu b (HiB) | ||
Przesłanie do domu
- Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby wzmocnić swój układ odpornościowy, jest ograniczenie stresu.
- Ważne jest, aby spać 7-8 godzin dziennie.
- Podejmowanie ćwiczeń dostosowanych do potrzeb organizmu pomaga wzmocnić odporność.
- Często i dokładnie myj ręce wodą z mydłem, zwłaszcza przed jedzeniem i po skorzystaniu z toalety.
- Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak zadbać o terminowe zaszczepienie siebie i swoich dzieci . To najlepszy sposób na ochronę przed wieloma chorobami.
Odporność, układ odpornościowy, grypa, przeziębienie, szczepienie, szczepionki, zdrowe życie
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz