Jeśli jesteś w ciąży , jednym z Twoich największych lęków jest prawdopodobnie poślizgnięcie się lub potknięcie. To powszechny problem wielu matek. Badania pokazują, że 30% kobiet w ciąży upada co najmniej raz w trakcie ciąży. Choć jest to powszechne, ważne jest, aby być tego świadomym. Dzisiaj porozmawiamy o tym, dlaczego tak się dzieje w ciąży, co robić w razie upadku i jak się przed nim chronić.
Dlaczego próbujesz tak upadać w czasie ciąży?
Ciąża to czas, w którym Twoje ciało przechodzi wiele niesamowitych zmian. Wszystkie te zmiany mają na celu ochronę dziecka w łonie matki i stworzenie mu środowiska niezbędnego do rozwoju.
Pomyśl o tym, twoja macica to mocna ściana zbudowana z grubych mięśni. A dziecko otacza płyn owodniowy. To jak poduszka powietrzna w samochodzie, chroniąca je przed drobnymi uderzeniami.
Jednak w tym czasie serce, płuca, układ moczowy, a także kości i mięśnie przechodzą wiele zmian wraz z aktywnością hormonalną. Może to prowadzić do przyrostu masy ciała , utraty równowagi i osłabienia siły mięśniowej.
Mówiąc prościej, wraz ze wzrostem brzucha przesuwa się środek ciężkości, jakbyś niósł przed sobą ciężką torbę. To może utrudniać ci utrzymanie równowagi, tak jak kiedyś.
Innym ważnym powodem jest hormon „Relaksyna” . Hormon ten rozluźnia stawy i więzadła. Przygotowuje mięśnie i stawy miednicy do porodu. Jednak efektem ubocznym jest również rozluźnienie stawów nóg i bioder. Ten „rozluźniony” stan zwiększa ryzyko utraty równowagi podczas chodzenia i upadków.
Co zrobić w razie upadku? Czy warto się bać?
Po pierwsze, nie wszystkie upadki są niebezpieczne. Szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży ryzyko poważnych powikłań po upadku jest bardzo niskie, ponieważ w tym czasie macica jest dobrze chroniona przez kości miednicy.
Jednak upadek w drugim lub trzecim trymestrze ciąży , zwłaszcza bezpośrednio na brzuch, może być nieco ryzykowny. Ale bez obaw, dziecko jest zazwyczaj dobrze chronione. Nie powinniśmy jednak podejmować żadnego ryzyka.
Dobrze jest mieć świadomość tego, co może się stać w razie upadku.
| Potencjalne ryzyko upadku | |
|---|---|
| Do mamy | Złamania, krwawienia wewnętrzne. |
| Dla dziecka | Uraz głowy, uszkodzenie łożyska. |
| Inny | Uszkodzenie macicy, przedwczesny poród. |
| Należy pamiętać, że są to najpoważniejsze powikłania, które zdarzają się bardzo rzadko, a większość upadków nie jest aż tak niebezpieczna. | |
Jeśli upadniesz, nie panikuj. Najpierw sprawdź, czy nie odniosłeś obrażeń. Następnie usiądź spokojnie i obserwuj, czy nie wystąpią poniższe objawy.
Jeśli zauważysz u siebie takie objawy, natychmiast zgłoś się do lekarza!
Jeśli w połowie lub pod koniec ciąży zdarzy się u Ciebie upadek i wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem . W razie potrzeby udaj się na Oddział Ratunkowy (ETU) najbliższego szpitala.
| Znaki ostrzegawcze, na które należy zwrócić uwagę | |
|---|---|
| Skurcze macicy | Jeśli ból brzucha pojawia się i znika okresowo (skurcze). |
| Krwawienie z pochwy | Jeśli pojawi się trochę krwi lub wodnistego płynu. |
| Silny ból brzucha | Jeśli cierpisz na uporczywy ból brzucha. |
| Zmniejszona liczba ruchów dziecka | Jeśli nie czujesz ruchów dziecka lub jeśli ruchy dziecka są mniejsze niż zwykle. |
Nawet jeśli żaden z tych objawów nie wystąpi, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, najlepiej zadzwoń do lekarza i zasięgnij porady.
Ćwiczenia pomagające utrzymać równowagę ciała
Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania upadkom jest regularna aktywność fizyczna. Poprawi ona równowagę i zmniejszy ból w dolnej części ciała. Szczególnie ważne są ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, ud i bioder.
Ostrzeżenie: Zanim zaczniesz wykonywać którekolwiek z tych ćwiczeń, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy są one dla Ciebie odpowiednie, jak je wykonywać i jak często.
Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu:
1. Pochylenie miednicy
Wzmacnia mięśnie brzucha i miednicy.
- Uklęknij na czworaka na macie do jogi, opierając kolana i dłonie na podłodze. Trzymaj plecy prosto i równolegle do podłoża.
- Teraz weź głęboki oddech, lekko napnij mięśnie brzucha i unieś plecy, napinając pośladki. Jak wściekły kot.
- Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
2. Unoszenie nogi
Wzmacnia mięśnie pleców, brzucha i pośladków.
- Stań na czworakach. Dłonie powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami, a kolana bezpośrednio pod biodrami.
- Teraz ugnij lewe kolano i przyciągnij je do lewego łokcia.
- Następnie powoli wyciągnij lewą nogę do tyłu. Noga powinna być równoległa do podłoża i prosta. Nie unoś jej wyżej niż biodra.
- Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo z drugą nogą.
3. Rozciąganie do tyłu
Dodatkowo rozciągane są mięśnie ud i miednicy.
- Stań na czworakach.
- Teraz powoli cofnij ciało i przybliż pośladki jak najbliżej pięt.
- Jednocześnie opuść głowę i przybliż ją do kolan. Ręce powinny być wyprostowane, dłonie skierowane do podłogi.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Pamiętaj o tych rzeczach, aby chronić się przed upadkami
Ciąża to czas, w którym należy zachować szczególną ostrożność. Badania pokazują, że kobieta jest 2,3 razy bardziej narażona na hospitalizację z powodu upadku niż kobieta niebędąca w ciąży. Jeśli więc te proste czynności staną się nawykiem, możesz znacznie zmniejszyć to ryzyko.
| Co robić | Nie rób tego |
|---|---|
| Trzymaj się poręczy podczas wchodzenia i schodzenia po schodach. | Unikaj chodzenia po mokrych, śliskich i nierównych powierzchniach. |
| Noś buty z dobrą przyczepnością i grubą podeszwą. | Unikaj noszenia wysokich obcasów i butów, o które możesz się potknąć. |
| Zostaw na noc w sypialni i łazience wyłączoną żarówkę. | Unikaj noszenia przedmiotów, które są tak ciężkie lub duże, że nie widzisz niczego przed sobą. |
Przesłanie do domu
- W czasie ciąży często zdarzają się upadki z powodu zmian zachodzących w organizmie (szczególnie zmian masy ciała i hormonu relaksyny) .
- W większości przypadków dziecko jest dobrze chronione przez grube ściany macicy i płyn owodniowy.
- Jeśli po upadku wystąpią u Ciebie takie objawy, jak krwawienie z dróg rodnych, uporczywy ból brzucha, skurcze macicy lub zmniejszona ruchliwość dziecka , natychmiast zwróć się o pomoc lekarską.
- Proste ćwiczenia, wykonywane po konsultacji z lekarzem, mogą poprawić równowagę ciała.
- Takie proste czynności, jak unikanie śliskich powierzchni i noszenie odpowiedniego obuwia, mogą znacznie zmniejszyć ryzyko upadku.
- Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy, nie wahaj się porozmawiać o nich ze swoim lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz