Jak radzisz sobie ze smutkiem po stracie dziecka? (Smutek)

Wszyscy myślimy i mówimy, że rodzice powinni umrzeć przed swoimi dziećmi. Ale życie nie zawsze układa się tak, jak „powinno”. Czasami, w nieoczekiwany sposób, rodzice muszą zmierzyć się z nieznośnym bólem utraty własnego dziecka . To ból, którego nie da się opisać słowami.

Na czym polega smutek po stracie dziecka?

Żałoba po stracie dziecka to długa i trudna podróż. Prawdopodobnie słyszałeś o etapach żałoby. Prawda jest jednak taka, że ​​choć te etapy są powszechne, nie każdy przeżywa żałobę w ten sam sposób. Jest to szczególnie trudne w przypadku żałoby po dziecku.

Możesz doświadczyć tylko kilku z tych reakcji. Etapy te mogą występować w nieuporządkowanej kolejności. Czas trwania każdego etapu jest różny u każdej osoby. Czasami możesz doświadczać tego samego etapu wielokrotnie.

Pięć powszechnie omawianych etapów żałoby to:

1. Zaprzeczenie

2. Gniew

3. Targowanie się

4. Depresja

5. Akceptacja

Przyjrzyjmy się teraz każdemu z tych etapów nieco bardziej szczegółowo.

1. Zaprzeczenie

To często pierwszy etap żałoby. Tak naprawdę to sposób, w jaki mózg chroni cię przed przytłaczającym szokiem. Polega na myśleniu: „Nie, to się nie wydarzyło” lub udawaniu, że nie czujesz tego, co czujesz.

2. Gniew

Ten gniew może być skierowany na każdego i na wszystko. Może być skierowany na ciebie, na Boga, na lekarzy lub na kogokolwiek, kogo uważasz za odpowiedzialnego za tę śmierć. Czasami ten gniew może być uzasadniony. Ale złość tylko zrazi do siebie ludzi, którzy powinni ci pomóc.

W takich chwilach najlepszym sposobem na radzenie sobie z tymi intensywnymi emocjami jest aktywność fizyczna, nawiązywanie kontaktów z innymi ludźmi i korzystanie z terapii.

3. Targowanie się

Nie zawsze chodzi o zawarcie układu z Bogiem. Często jest to czas, aby spróbować znaleźć przyczynę tragedii, której doświadczasz. Możesz zadawać sobie pytania takie jak: „Dlaczego to nas spotkało?”, „Za jakie przestępstwo zostałem tak ukarany?”. Możesz też odczuwać silne poczucie winy, szukając przyczyny. Myśli takie jak: „Gdybym tylko zrobił to wtedy…” i „Gdybym tylko zrobił to…” mogą wypełniać twój umysł.

4. Depresja

To właśnie na tym etapie zaczynasz naprawdę odczuwać pełną powagę wydarzenia, ból straty, rozczarowanie i głęboki smutek. To głębsze niż zwykła żałoba.

Oto kilka typowych objawów, które można zaobserwować na tym etapie:

• Częsty płacz
• Zmiany snu (brak snu lub zbyt długi sen)
• Zmiany w nawykach żywieniowych (anoreksja lub przejadanie się)
• Utrata zainteresowania interakcjami społecznymi
• Utrata motywacji do czegokolwiek
• Zwiększone spożycie narkotyków lub alkoholu

5. Akceptacja

To etap, na którym twój umysł może wreszcie przetworzyć tę stratę i zacząć iść dalej. Możesz nadal odczuwać inne emocje (smutek, złość), ale na tym etapie doszedłeś do pewnego rodzaju rozwiązania, porozumienia.

Akceptacja nie oznacza, że ​​nie czujesz smutku ani że zapominasz o swoim dziecku. Oznacza to, że przestajesz walczyć z rzeczywistością, nie unikasz jej, ale zaczynasz z nią żyć.

Jak sobie radzisz ze smutkiem?

Nie ma jednego, właściwego sposobu na żałobę. Utrata dziecka jest szczególnie bolesna, więc nikt nie jest w stanie przewidzieć, jak będzie wyglądała Twoja droga przez żałobę. Jednak niektóre sposoby radzenia sobie z żałobą są zdrowsze niż inne.

Niezdrowe praktyki, których należy unikać

• Nadmierne spożycie alkoholu lub zażywanie narkotyków.
• Jazda pod wpływem alkoholu.
• Niekontrolowane wydatki (wydatki kompulsywne).
• Ryzykowne zachowanie seksualne.
• Próba kontrolowania innych lub stosowanie przemocy.
• Płot.
• Samookaleczenie i myśli samobójcze.Jeśli masz takie myśli, natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub zgłoś się na Oddział Ratunkowy szpitala.

Wskazówki, jak radzić sobie ze smutkiem w zdrowy sposób

• Pozwól sobie poczuć wszystkie emocje, które czujesz. Nawet jeśli są one sprzeczne, nawet jeśli myślisz: „Nie chcę się tak czuć”, pozwól im wszystkim być. To część procesu.
• Prowadź dziennik. Zapisywanie swoich uczuć może być bardzo pomocne w ich zrozumieniu i uwolnieniu.
• Nie ograniczaj czasu trwania żałoby. Nie zmuszaj się do mówienia: „Muszę się z tym uporać już teraz”. Wyleczenie wymaga czasu.
• Znajdź sposób na upamiętnienie zmarłego dziecka. Na przykład, możesz stworzyć tradycję, taką jak dawanie jałmużny w urodziny dziecka lub robienie czegoś, co lubiło.
• Skorzystaj ze swojego wsparcia. To znaczy z rodziny, przyjaciół, grup religijnych lub grup wsparcia w żałobie. Nie próbuj dźwigać tego ciężaru sam.
• Poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli te zdrowe metody nie pomagają i czujesz, że uciekasz się do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie z żałobą, rozważ skorzystanie z terapii żałoby . Ważne jest, aby skorzystać z pomocy wykwalifikowanego doradcy lub psychiatry specjalizującego się w żałobie.

Życie po stracie dziecka

Mówi się, że „czas leczy rany”, ale nie do końca jest to prawdą w kontekście żałoby. Niezależnie od tego, jak bardzo „zaakceptujesz” stratę, zawsze będziesz żyć z bólem utraty dziecka. Od czasu do czasu będziesz odczuwać smutek, ból straty i rozpacz.

Ale czas uleczy Twój żal. W miarę jak będziesz się goić, ból stanie się mniej intensywny i mniej dotkliwy. Przystosujesz się do nowego sposobu życia. Twoje życie będzie toczyć się naprzód. Tymczasem pamięć o Twoim dziecku zawsze będzie miała szczególne miejsce w Twoim sercu.