Wyobraź sobie, że próbujesz wyjść z domu i znowu nie możesz znaleźć kluczyków do samochodu... albo spotykasz kogoś na imprezie i w ciągu pięciu minut zapominasz jego imienia. Czasami, kiedy wychodzisz z supermarketu i myślisz: „O mój Boże, gdzie zaparkowałem samochód?”, nawet nie możesz sobie przypomnieć. Czy zdarza ci się to non stop? Kiedy tak się dzieje, trochę się boisz, prawda? Możesz pomyśleć: „Czy jestem chory?”. Nie martw się. Nikt nie ma w 100% idealnej pamięci. Więc nawet jeśli jesteś jeszcze młody , to normalne, że zapominasz takich drobiazgów.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Czy to normalne? Sprawdźmy to.
W rzeczywistości to właśnie nowe rzeczy, których się uczymy, zapominamy najszybciej. Pomyśl o imieniu osoby, którą poznałeś na imprezie. Nie zajęło ci dużo czasu, zanim zapadło ci w pamięć. Dlatego bardzo często o nim zapominamy.
To tak samo, jak zapomnieć, gdzie coś położyłeś, albo o spotkaniu. Większość z tych rzeczy dzieje się dlatego, że nie zwracałeś uwagi w danym momencie . Może bardziej skupiałeś się na utrzymaniu kieliszka z winem w jednej pozycji niż na zapamiętaniu imienia tej nowej osoby. A może bardziej skupiałeś się na zrobieniu listy rzeczy do zabrania do domu niż na myśleniu o tym, gdzie zaparkowałeś samochód. Rozumiesz?
Mówiąc prościej, nasz mózg może skupić się tylko na ograniczonej liczbie rzeczy naraz. Kiedy koncentracja spada , pamięć również słabnie.
Poza tym bardzo często zdarza się nam o czymś zapomnieć , gdy jesteśmy bardzo zmęczeni, chorzy lub pod wpływem dużego stresu .
Kilka prostych sztuczek, które wyostrzą Twoją pamięć
Ale jest dobra wiadomość! Możesz wyostrzyć tę pamięć, wprowadzając kilka drobnych zmian w swoim codziennym życiu. Może po prostu musisz trochę uporządkować swoje życie. Zobaczmy, co możesz zrobić.
| Sztuczka | Co robić |
|---|---|
| Bądź schludny. | Wyznacz w domu jedno miejsce na rzeczy, które często gubisz, takie jak klucze, telefony i lustra. Przygotuj haczyk do wieszania kluczy i stałe miejsce do ładowania telefonu. W ten sposób zmniejszysz ryzyko ich zgubienia. |
| Zapisz to. | Zapisuj w notatniku takie rzeczy jak praca, numery telefonów, daty urodzin itp. Nawet jeśli nie będziesz do niego więcej zaglądać, samo zapisanie czegoś pomoże ci to zapamiętać. |
| Użyj kalendarza. | Zapisuj wszystkie spotkania, wizyty i wyjazdy rodzinne w kalendarzu ściennym lub pamiętniku. Zanim wieczorem położysz się spać, przejrzyj swoje zadania na następny dzień. W ten sposób o wszystkim pamiętasz. |
| Powiedz to jeszcze raz. | Powtórz coś, w myślach lub na głos, kilka razy, na przykład imię kogoś, kogo właśnie poznałeś, albo trasę, którą chcesz obrać. To powtarzanie jest bardzo ważne dla pamięci. |
| Rzuć wyzwanie mózgowi | Nie pozwól swojemu mózgowi nic nie robić. Naucz się nowego języka, czytaj książki i rozmawiaj o nich z przyjaciółmi, rozwiązuj krzyżówki w gazecie itd. To dobre ćwiczenia dla mózgu. |
| Bądź towarzyski. | Utrzymuj kontakt z przyjaciółmi i rodziną. Zaangażuj się w wolontariat. Ludzie towarzyscy mają bardziej aktywny mózg. |
Związek między stylem życia a pamięcią
Twój styl życia bezpośrednio wpływa na Twoją pamięć. Zobaczmy jak.
Jedzenie i picie
Dieta jest bardzo ważna. Jeśli poziom cholesterolu, ciśnienia krwi i cukru we krwi jest wysoki, naczynia krwionośne doprowadzające krew do mózgu mogą zostać zablokowane i uszkodzone. Badania wykazały, że osoby spożywające więcej tłuszczów nasyconych, które znajdują się w mięsie i produktach mlecznych, mają gorszą pamięć niż osoby jedzące ich mniej.
Jeżeli możesz, wypróbuj dietę śródziemnomorską.Przyzwyczaj się do tego. Oznacza to jedzenie większej ilości ryb bogatych w kwasy omega-3, zdrowej dla serca oliwy z oliwek oraz świeżych owoców i warzyw. Udowodniono, że ta dieta chroni pamięć i zdolności logicznego myślenia.
Ćwiczenia, sen i inne nawyki
Regularne ćwiczenia są dobre dla pamięci, tak jak dla reszty ciała. Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie. To poprawia przepływ krwi do mózgu.
I to jest dobry sen . To właśnie podczas snu mózg zapisuje informacje i wspomnienia z całego dnia. Wtedy łatwiej je później przywołać.
- Jeśli palisz, natychmiast przestań. Palenie uszkadza naczynia krwionośne.
- Jeśli regularnie pijesz alkohol, ogranicz jego spożycie. Badania wykazały, że nadmierne spożycie alkoholu może poważnie uszkodzić pamięć. Jednak umiarkowane spożycie alkoholu (nie więcej niż 1 drink dziennie dla kobiet i 2 drinki dziennie dla mężczyzn) może również chronić pamięć.
Starzenie się i utrata pamięci
To normalne, że pamięć słabnie wraz z wiekiem. W rzeczywistości nasze komórki mózgowe zaczynają stopniowo zanikać od 20. roku życia. Zmniejsza się również ilość substancji chemicznych potrzebnych tym komórkom. Dlatego normalne jest, że ostra pamięć, którą mieliśmy w wieku 25 lat, zanika w wieku 55 lub 75 lat.
Pamiętaj jednak, że nie każdy przypadek poważnej utraty pamięci to choroba Alzheimera. Mogą istnieć inne przyczyny. Na przykład:
- Stany udarowe
- Mocne uderzenia w głowę
- Niedobory witamin (szczególnie witaminy B12)
- Problemy związane ze snem
- Skutki uboczne niektórych przyjmowanych leków
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, najlepszym rozwiązaniem będzie udanie się do lekarza w celu wyjaśnienia sprawy.
Czerwone flagi, które powinny skłonić Cię do natychmiastowej wizyty u lekarza
Istnieją pewne objawy wskazujące na to, że może to być coś poważniejszego niż zwykła niepamięć. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, doświadcza tego problemu, koniecznie zasięgnij porady lekarza.
- Jeśli ciągle o czymś zapominasz: To tak jakbyś ciągle zapominał, gdzie zaparkowałeś samochód.
- Jeśli przeszkadza w codziennym życiu: Na przykład, jeśli nie możesz zapłacić rachunków lub jeśli zapomnisz, jak przygotować posiłek, a przecież zawsze gotujesz.
- Jeśli zapomnisz o osobach, które dobrze znasz: Jeśli Twoja rodzina lub przyjaciele powiedzą Ci, że ich nie poznałeś.
- Zmiany osobowości i dezorientacja: Jeśli zachowanie lub osobowość osoby, z którą mieszkasz, nagle się zmieni, lub jeśli wydaje się, że nie wie, gdzie się znajduje lub który jest rok, należy natychmiast udać się do lekarza.
W takiej sytuacji, bez obaw i zażenowania, można dowiedzieć się dokładnej przyczyny problemu i podjąć odpowiednie leczenie.
Przesłanie do domu
- Często zapominamy o drobiazgach. Głównymi powodami tego są brak koncentracji, zmęczenie i stres.
- Dobra dieta, regularne ćwiczenia i odpowiednia ilość snu mają duże znaczenie dla ochrony pamięci.
- Możesz wyostrzyć swoją pamięć, utrzymując porządek w życiu, zapisując rzeczy i podejmując działania, które pobudzają mózg.
- Jeśli utrata pamięci utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie lub jeśli dostrzegasz u siebie poważne objawy ostrzegawcze, bez wahania skontaktuj się z lekarzem.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.