ඔයාටත් බබා ලැබෙන්න ඉන්න කාලෙ රෑට නින්ද යන්නෙ නැද්ද? (Pregnancy Insomnia) අපි මේ ගැන කතා කරමු!

ඔයා බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්න අම්මා කෙනෙක් නම්, රෑට නින්ද නොයාමේ ප්‍රශ්නෙට ඔයත් මුහුණ දෙනවා ඇති. සමහර දවස්වලට ඇඳට ගියාට පස්සෙ පැය ගණන් යනකල් නින්ද යන්නෙ නෑ නේද? එහෙමත් නැත්නම් යාන්තමට නින්ද ගියත් ආයෙත් රෑ මැදදි ඇහැරෙනවද? මේක ගොඩක් අම්මලාට වෙන දෙයක්. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ ගර්භණී කාලෙදි එන නින්ද නොයාමේ ගැටලුව, ඒ කියන්නෙ `(Pregnancy Insomnia)` ගැන.

ගර්භණී කාලෙදි එන මේ නින්ද නොයන එක (Pregnancy Insomnia) මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, ගර්භණී කාලෙදි ඔයාගෙ ශරීරයේ වෙනස්කම් එක්ක ඇතිවෙන නින්ද නොයාමේ තත්ත්වයට තමයි `(Pregnancy Insomnia)` කියන්නෙ. මේ කාලෙදි ඔයාට දවස පුරාම මහන්සියක්, නිදිමත ගතියක් දැනෙන්න පුළුවන්. මොකද ඔයාට අවශ්‍ය තරම් හොඳ නින්දක් ලැබෙන්නෙ නැති නිසා.

නින්ද නැතිවෙන එක කවදාවත් අපේ සෞඛ්‍යයට හොඳ නෑනෙ. ඒත් ගර්භණී කාලෙදි නම් නින්ද අඩුවෙන එක විශේෂයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දෙයක්. මොකද මේ කාලෙදි ඔයාට සාමාන්‍ය කාලෙටත් වඩා වැඩිපුර නින්දක් අවශ්‍ය වෙනවා ශරීරය ප්‍රබෝධමත්ව තියාගන්න. වෛද්‍යවරු සාමාන්‍ය වැඩිහිටියෙකුට දවසකට පැය හතත් නමයත් අතර නින්දක් නිර්දේශ කළත්, ගර්භණී කාලෙදි නම් පැය අටත් දහයත් අතර නින්දක් ලබාගන්න කියලයි කියන්නෙ.

ඉතින්, ඔයාගෙත්, බබාගෙත් සෞඛ්‍යය වෙනුවෙන් මේ නින්ද නොයාමේ ප්‍රශ්නෙ කළමනාකරණය කරගන්න එක හරිම වැදගත්.

මේක කොච්චර දුරට ගර්භණී අම්මලා අතර සුලබ දෙයක්ද?

ඇත්තටම, ගොඩක් ගර්භණී අම්මලාට ජීවිතේ කවදාහරි මේ නින්ද නොයාමේ ප්‍රශ්නෙට මුහුණ දෙන්න වෙනවා.

ඔයාගෙ ගර්භණී කාලය ඉදිරියට යන්න යන්න, මේ නින්ද නොයාමේ ප්‍රශ්නෙට මුහුණ දෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි. ගර්භණී කාලෙ මුල් මාස තුනේදිනම් (`first trimester`) අම්මලා හතර දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ට (ඒ කියන්නෙ 25%කට විතර) මේ නින්ද නොයාමේ ප්‍රශ්නෙ තිබුණත්, අන්තිම මාස තුන (`third trimester`) වෙද්දි 80%ක් විතර අම්මලට මේ නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ වාර්තා වෙනවා.

මොනවද මේ ගර්භණී කාලෙදි එන නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ?

නින්ද නොයාම කියනකොට, ඔයාට හොඳට, සුවසේ නිදාගන්න කොච්චර ඕන උනත්, ඒක වෙන්නෙ නැති එක තමයි ප්‍රශ්නෙ. ඔයාට නින්ද යන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්, එහෙම නැත්නම් රෑ පුරාම ඇහැරෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට පාන්දරින්ම ඇහැරිලා, ඉර පායන්න කලින් ලැබෙන ඒ වටිනා නින්ද පැය කීපය නැතිවෙලා යන්නත් පුළුවන්.

දවල් කාලෙදි ඔයාට නිදිමත ගතියක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම මේ වගේ දේවලුත් අත්විඳින්න පුළුවන්:

• හරිම කේන්ති යන ගතියක්.
• කරන දේවල් හරිම හිමින් වෙනවා වගේ දැනෙන එක, ප්‍රතිචාර දක්වන්න පරක්කු වෙන එක.
• "මොළේ මීදුමකින් වැහුණා වගේ" (`Fog brain`) දැනෙන එක. ඒ කියන්නෙ, දේවල් හරියට හිතාගන්න, මතක තියාගන්න, අවධානය යොමු කරන්න අමාරු වෙන එක.

මේ වෙලාවට ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් "අනේ මම මේ හැමදේම හරියට කරන්න උත්සාහ කරද්දිත්, නීති රීති අනුව වැඩ කරද්දිත් ඇයි මට මෙහෙම වෙන්නෙ?" කියලා. ඒක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්, හිතට එහෙම දැනෙන එක ගැන කලබල වෙන්න එපා.

ඇයි ගර්භණී කාලෙදි මෙහෙම රෑට නින්ද නොයන්නෙ?

වෙනස් වෙන හෝමෝන මට්ටම් සහ වැඩෙන බබාට හැඩගැහෙන ශරීරය නිසා ගර්භණී කාලෙදි විවිධ වේදනාවන් සහ අපහසුතා ඇතිවෙනවා. නින්ද නොයාමත් ඒ අතරින් එකක්.

හෝමෝනවල බලපෑම

ගර්භණී කාලෙ මුල් භාගයේදී නින්ද නොයාමට ප්‍රධාන වශයෙන්ම බලපාන්නෙ `(Estrogen)` සහ `(Progesterone)` කියන හෝමෝන මට්ටම් ඉහළ යෑම. මේ හෝමෝන ඔයාගෙ හුස්ම ගැනීමේ විධිමත්භාවයටත්, නින්දේ විවිධ චක්‍රවලටත් බලපෑම් කරනවා.

ශාරීරික අපහසුතා

ගර්භණී කාලෙ අග භාගයේදී නින්ද නොයාමට ප්‍රධානම හේතුව තමයි වැඩෙන බබාගෙ බර. බබාගෙ බර නිසා ඔයාගෙ සන්ධිවලට, කොන්දට සහ මුත්‍රාශයට පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. හිතන්නකො, නිදාගන්න සුවපහසු ඉරියව්වක් හොයාගන්න කොච්චර වෙලාවක් යනවද කියලා! යාන්තමට එහෙම ඉරියව්වක් හොයාගෙන නිදාගත්තත්, ටිකකින් මුත්‍රා කරන්න ඕන වෙනවා... ආයෙමත් නැගිටින්න වෙනවා.

තව මේ වගේ දේවලුත් ඔයාගෙ නින්දට බාධා කරන්න පුළුවන්:

• ලොකු වෙන බඩත් එක්ක, ඇඟට දැනෙන අපහසුතාවය නිසා සුවපහසු ඉරියව්වක් හොයාගන්න අමාරු වීම.
• ඔක්කාරය සහ වමනය (මේක "උදේ වමනය" කිව්වට, රෑටත් එන්න පුළුවන්).
• රෑට නිතර නිතර මුත්‍රා කරන්න යන්න වෙන එක (`Nocturia`).
• කකුල්වල වේදනාව හෝ අමුතු පෙරළෙනවා වගේ අපහසු සංවේදනයන්.
• කොන්දෙ වේදනාව සහ `(Round Ligament Pain)` කියන බන්ධනීවල වේදනාව.
• සමහර වෙලාවට එන හැකිළීම් (`Contractions`) හෝ බබාගෙ හයියෙන් දඟලන එක.
• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව.
• හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම.
• පපුවෙ දැවිල්ල (`Heartburn`).

මානසික ආතතිය සහ කනස්සල්ල

බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්නකොට අනාගතේ ගැන, දරු ප්‍රසූතිය ගැන, බබාව බලාගන්න හැටි ගැන එක එක දේවල් හිතට එන කනස්සල්ල සහ බය නිසා, `(Cortisol)` කියන ආතතියට සම්බන්ධ හෝමෝනය ශරීරයේ වැඩිවෙන්න පුළුවන්. එතකොටත් නින්ද යන එක අඩුවෙනවා. ඇඳේ දිගාවෙලා නින්ද නොයා ඉන්නකොට, 'අනේ මට නින්ද යන්නෙ නෑ, මේකෙන් කොච්චර සෞඛ්‍ය ප්‍රශ්න ඒවිද' කියලා තවත් හිත හිත ඉන්නකොට, හිත තවත් කලබල වෙලා නින්ද එන්න එන්නම දුරස් වෙනවා.

අවදානම වැඩි කරන සාධක මොනවද?

ගොඩක් කාන්තාවන්ට ගර්භණී කාලෙදි තමයි පළවෙනි වතාවට මේ නින්ද නොයාමේ ප්‍රශ්නෙට මුහුණ දෙන්න වෙන්නෙ. ඇත්තටම, මේකට කිසිම කෙනෙක් නිදහස් නෑ. හැබැයි, ඔයාට කලින් ඉඳන්ම නින්ද සම්බන්ධ යම් රෝගී තත්ත්වයක් (`sleep disorder`), උදාහරණයක් විදියට කලින් ඉඳන්ම තිබුණු නින්ද නොයාමේ ප්‍රශ්නයක් තිබුණා නම්, ගර්භණී කාලෙදි ඒක තවත් දරුණු වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.

ගර්භණී කාලෙදි තවත් නරක අතට හැරෙන්න පුළුවන් තත්ත්වයන් තමයි:

• `Obstructive Sleep Apnea (OSA)`: මේකෙදි වෙන්නෙ නින්දෙදි ඔයාගෙ උඩු ස්වසන මාර්ගයේ අවහිරයක් ඇතිවෙලා වාතය නිදහසේ ගලාගෙන යන්න බැරිවෙන එක. ඒ නිසා හුස්ම ගන්න අමාරු වෙනවා. ගර්භණී කාලෙදි බර වැඩිවීම, නිතර නහය හිරවීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා වගේ දේවල් නිසා `(OSA)` රෝග ලක්ෂණ තීව්‍ර වෙන්න පුළුවන්.
• `Restless Legs Syndrome (RLS)` සහ කකුල් වල වේදනාව: `(RLS)` තියෙනකොට ඔයාට කකුල් වලට හරිම අපහසුතාවයක් දැනෙනවා, කකුල් හොලවන්නම හිතෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට `(RLS)` තියෙන කාන්තාවන්ට ගර්භණී කාලෙදි රෝග ලක්ෂණ වැඩිවෙනවා. මේ කකුල් වල දැනෙන අමුතු හිරිවැටෙන, පෙරළෙන ගතිය සමහරවිට ඔයාගෙ ඇඟේ `(Folate)` කියන පෝෂ්‍ය පදාර්ථය මදි කමක් වෙන්නත් පුළුවන්. මොකද, ගර්භණී කාලෙදි ශරීරයට `(Folate)` සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩියෙන් අවශ්‍යයි.

ගර්භණී කාලයේ නින්ද නොයාම නිසා ඇතිවිය හැකි සංකූලතා මොනවද?

නින්ද නොයාම හා සම්බන්ධ ගර්භණී සංකූලතා අතරට මේවා ඇතුළත් වෙන්න පුළුවන්:

• කලලයේ වර්ධනය සීමා වීම (`Intrauterine Growth Restriction`).
• ගර්භණී සමයේ දියවැඩියාව (`Gestational Diabetes`).
• ප්‍රීඑක්ලැම්ප්සියාව (`Preeclampsia`) (ගර්භණී සමයේ අධි රුධිර පීඩනය).
• නොමේරූ දරු උපත (`Premature birth`).
• දරු ප්‍රසූතියට වැඩි කාලයක් ගතවීම (`Longer labor`).
• සිසේරියන් සැත්කමකින් (`C-section delivery`) දරුවා බිහිකිරීමට සිදුවීම.

ඒ විතරක් නෙවෙයි, නින්ද නොයාම නිසා ගර්භණී කාලෙ අග භාගයේදී සහ දරුවා ලැබුණට පස්සෙත් ඇතිවෙන්න පුළුවන් මානසික කනස්සල්ලට සහ අවපීඩනයට (`Postpartum Depression`) පවා දායක වෙන්න පුළුවන්.

වෛද්‍යවරයෙක් මේ තත්ත්වය හඳුනාගන්නෙ කොහොමද?

ඔයාගෙ වෛද්‍යවරයා ඔයාගෙ වෛද්‍ය ඉතිහාසය බලයි. ඔයාට කලින් ඉඳන්ම නින්ද සම්බන්ධ ප්‍රශ්නයක් තිබුණද, එහෙම නැත්නම් නින්දට බාධා කරන මොනවාහරි බෙහෙත් වර්ග ගන්නවද කියලා එයා පරීක්ෂා කරයි. ඒ වගේම ඔයාගෙ රෝග ලක්ෂණ ගැනත් අහයි. උදාහරණයක් විදියට:

• ඔයාට තියෙන ප්‍රශ්නෙ මොකක්ද (නින්ද යන්න අමාරුද, රෑට නිතර ඇහැරෙනවද, පාන්දරින්ම ඇහැරෙනවද)?
• කවදා ඉඳන්ද මේ නින්ද නොයන ගතිය පටන් ගත්තෙ?
• කොච්චර නිතර මේ ප්‍රශ්නෙ එනවද?
• දවල් කාලෙදි ඔයාට කොහොමද දැනෙන්නෙ?
• මේ නින්ද නැතිකම ඔයාගෙ දෛනික වැඩකටයුතුවලට කොහොමද බලපාල තියෙන්නෙ?

ගර්භණී කාලෙදි නින්ද නොයාමට මොනවද කරන්න පුළුවන්?

හොඳම ප්‍රතිකාර තමයි ඔයාගෙ ජීවන රටාවෙ කරගන්න පුළුවන් සරල වෙනස්කම්. මොකද ඔයාට රෑට නින්ද නොයන්න හේතුව අනුව තමයි හොඳම විසඳුම තීරණය වෙන්නෙ. ඔයාගෙ වෛද්‍යවරයාට පුළුවන් ඔයාගෙ ප්‍රශ්නෙ හරියටම අඳුනගෙන ඔයාට ගැළපෙන විදියේ විසඳුමක් දෙන්න. එයාලා මේ වගේ දේවල් නිර්දේශ කරන්න ඉඩ තියෙනවා.

නින්දට කලින් කරන්න පුළුවන් දේවල්

• නින්ද යන්න ලේසි වෙන දෛනික ක්‍රියාකාරකම් තෝරගන්න. උදාහරණයක් විදියට, දවල්ට සැහැල්ලු ව්‍යායාම කරන එකෙන් ඔයාගෙ සෞඛ්‍යය හොඳ වෙනවා වගේම රෑට නින්ද යන්නත් උදව් වෙනවා. දවල්ට ගන්න පුංචි නින්ද (විනාඩි 30කට වඩා එපා හොඳේ!) ඔයාට නිදිමත අඩුකරගන්න උදව්වක් වෙයි. හැබැයි ගොඩක් වෙලා හරි, හවස් වරුවෙ හරි රෑ වෙලා හරි නිදාගන්න එපා. එහෙම නිදාගත්තොත් රෑට නින්ද යන්නෙ නැතිවෙයි.
• රෑට පපුවෙ දැවිල්ල එන එක අඩුකරගන්න. දවසට ලොකු කෑම වේල් තුනක් ගන්නවට වඩා, දවස පුරාම පොඩි පොඩි කෑම වේල් කීපයක් ගන්න. තෙල්, සැර කෑම වගේ පපුවෙ දැවිල්ල වැඩි කරන කෑම වර්ග වලින් වළකින්න. ඔයාට `(Acid Reflux/GERD)` (ආමාශයේ අම්ල උගුරට ඒම) තියෙනවනම් ඒකට ප්‍රතිකාර ගන්න. කාලා පැය දෙකක්වත් යනකල් නිදාගන්න යන්න එපා.
• හරි කෑම වර්ග තෝරගන්න. සමහර කෑම වර්ග රෝග ලක්ෂණ වලට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, කකුල් වල වේදනාවට, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, බෝංචි, වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග වගේ `(Calcium)` සහ `(Magnesium)` අඩංගු කෑම වර්ග ඔයාගෙ ආහාරයට එකතු කරගන්න.
• නිදාගන්න කිට්ටු වෙලා දියර වර්ග බොන එක අඩු කරන්න. රෑට නාන කාමරේට යන වාර ගණන අඩු කරගන්න, නිදාගන්න කලින් වතුර බොන එකෙන් වළකින්න. කට වේළෙනවනම් හරි තිබහ හැදෙනවනම් හරි, නිදාගන්න පැය දෙකකට කලින් වතුර වීදුරුවකට වඩා බොන්න එපා. පොඩි උගුර ගානෙ බොන්න.
• නිදාගන්න කලින් උත්තේජක දේවල් නවත්වන්න. නිදාගන්න පැය අටකට කලින්වත් `(Caffeine)` (කෝපි, තේ වගේ දේවල්) ගන්න එපා. නිල් එළිය (`blue light`) තියෙන තිර (ෆෝන්, ටැබ්ලට්, ටීවී) දිහා බලන්න එපා. ඒවයින් ඔයාගෙ මොළේට කියන්නෙ ඇහැරිලා ඉන්න කියලා. ඒ කියන්නෙ නිදාගන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම ඇඳේ ඉඳගෙන සෝෂල් මීඩියා බලන එක, ෆෝන් එක ඔබන එක හොඳ නෑ.
• ඔයාගෙ හිතේ තියෙන, නින්දට බාධා කරන දේවල් ගැන දැනුවත් වෙන්න. ඔයාගෙ සහකරු, හොඳ යාළුවෙක් හරි උපදේශකවරයෙක් එක්ක හරි මේ ඔයාගෙ හිතේ තියෙන බය, කනස්සල්ල ගැන කතා කරන්න. පොතක මේ දේවල් ලියලා තියාගන්න, පස්සෙ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්නත් පුළුවන්.

නින්දට යන වෙලාවෙදි

• හොඳ නින්දේ පුරුදු (`Sleep Hygiene`) අනුගමනය කරන්න: මේකෙදි වෙන්නෙ ඔයාගෙ ශරීරය එකම වෙලාවකට නින්දට යන්නත්, එකම වෙලාවකට ඇහැරෙන්නත් පුරුදු කරන එක. සති අන්තෙදි උනත් මේ නින්දේ කාලසටහන හරියටම පිළිපදින්න. ඒ වගේම ඔයාගෙ නිදන කාමරය නින්දට සුදුසුම තැනක් කරගන්න. කාමරය සිසිල්ව, අඳුරුව, නිශ්ශබ්දව තියාගන්න. සුව පහසු මෙට්ටයක් හරි, ගර්භණී කොට්ටයක් (`pregnancy pillow`) හරි පාවිච්චි කරන්න. ස්වභාවික ශබ්ද (වතුර පාරක සද්දෙ, කුරුල්ලන්ගෙ සද්දෙ වගේ) එන සවුන්ඩ් මැෂින් එකක් පාවිච්චි කරන එක ගැනත් හිතන්න.
• සුවපහසු ඉරියව්වකින් නිදාගන්න: ඔයාගෙ වම් ඇලයට හැරිලා, කකුල් දෙක අතරට කොට්ටෙකුයි, බඩට යටින් කොට්ටෙකුයි තියාගෙන නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න. මේ ඉරියව්වෙන් ලේ ගමනාගමනය හොඳ වෙන ගමන් ඇඟත් එක එල්ලේ තියාගන්න උදව් වෙනවා. මේක අපහසු නම්, ඔයාට පහසු වෙනත් ඉරියව් අත්හදා බලන්න.
• සිත නිවන ක්‍රම (`Relaxation Techniques`) අත්හදා බලන්න: හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, ඇඟ අදින ව්‍යායාම (`stretches`), භාවනා කිරීම (`meditation`), යෝගා, උණු වතුරෙන් නෑම, ඔයාගෙ සහකරු ලවා මසාජ් එකක් කරගැනීම වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්. සන්සුන් සංගීතය හෝ ශබ්ද වාදනය වෙන ඇප් එකක් පාවිච්චි කරන්න. හැබැයි ෆෝන් එකේ තිරය දිහා බලන්න එපා, ඒකෙන් නින්ද යන එක නවතින්න පුළුවන්.
• ඇඳේ නිකන් කල්පනා කර කර ඉන්න එපා: ඇඳේ ඇහැරිලා සිවිලිම දිහා බලන් ඉන්න එකෙන් ඔයාගෙ මොළේට පුරුදු වෙන්න පුළුවන් ඇඳ කියන්නෙ නිදාගන්න තැනක් නෙවෙයි, කනස්සලු වෙන තැනක් කියලා. ඔයාට ඇහැරිලා ආයෙ නින්ද යන්නෙ නැත්නම්, නැගිටලා ගිහින් භාවනා කරනවා, පොතක් කියවනවා (මෘදු එළියක් යටතේ) වගේ හිත සන්සුන් වෙන දෙයක් කරන්න.

විශේෂිත ප්‍රතිකාර ක්‍රම

මේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වලින් සහනයක් නැත්නම්, ඔයාගෙ වෛද්‍යවරයා වෙනත් ප්‍රතිකාර නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්:

• බෙහෙත් වර්ග (`Medications`): ගර්භණී කාලෙදි නින්ද නොයාමට බෙහෙත් හොයාගන්න එක ටිකක් අමාරුයි. මොකද ගොඩක් බෙහෙත් ගර්භණී අම්මලට ආරක්ෂිතද කියලා පරීක්ෂා කරලා නෑ. ඒත්, ඔයාට කොච්චරවත් නින්ද යන්නෙ නැතුව ගර්භණී සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානමක් තියෙනවනම්, බෙහෙත් වලින් ලැබෙන වාසිය අවදානමට වඩා වැඩිවෙන්න පුළුවන්. ඔයාට බෙහෙත් අවශ්‍යද නැද්ද කියලා ඔයාගෙ වෛද්‍යවරයා උපදෙස් දෙයි.
• සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (`Cognitive Behavioral Therapy - CBT`): ඔයාට තනියම මේකෙන් ගොඩ එන්න බැරිනම්, චිකිත්සකවරයෙක් හමුවෙන්න කාලය හරි. අධ්‍යයනයන් වලින් පෙන්නලා තියෙනවා `(CBT)` කියන ප්‍රතිකාර ක්‍රමය ගර්භණී කාලෙදි නින්ද නොයන අම්මලාට හොඳින් නිදාගන්න උදව් වෙනවා කියලා.
• `CPAP` යන්ත්‍රය: ඔයාට `(OSA)` තියෙනවනම්, ඔයාගෙ ශ්වසන මාර්ග විවෘතව තියාගන්න `(CPAP)` යන්ත්‍රයක් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.
• `Folate`: ඔයාට `(Restless Leg Syndrome)` තියෙනවනම් `(Folate)` වැඩියෙන් ගන්න අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.

ගර්භණී කාලයේ නින්ද නොයාම කොච්චර කල් තියෙයිද?

ඔයාගෙ ඇඟේ වෙනස්කම්, ඒ කියන්නෙ රෑට නින්ද නොයන්න හේතු වෙන දේවල්, බබා ලැබුණට පස්සෙ ටික කාලෙකින් ආයෙ යථා තත්ත්වයට පත්වෙනවා.

ඒත්, නින්දේ තත්ත්වය එක රැයකින් හොඳ වෙන්නෙ නෑ. අලුත උපන් බබා (රෑ කියන්නෙ නිදාගන්න වෙලාව කියලා තාම දන්නෙ නැති නිසා) බලාගන්න තියෙන වගකීම් එක්ක අලුත් දෙමව්පියන්ට රෑ නිදි මරන්න වෙනවා.

කාලයක් යද්දි ඔයාගෙ නින්දේ රටාව ක්‍රමවත් වෙයි. ඒ වෙනකල්, ඔයා විවේක ගන්න වෙලාවක් වෙන් කරගන්නවද කියලා ඔයාගෙ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරලා සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ගැන අවධානයෙන් ඉන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි.

ගර්භණී කාලයේ නින්ද නොයාම වළක්වගන්න පුළුවන්ද?

ගර්භණී කාලෙදි එන නින්ද නොයාම හැම වෙලේම වළක්වගන්න බෑ. ඒත් ඔයාගෙ නින්දේ පුරුදු පාලනය කරගන්න ඔයාට පියවර ගන්න පුළුවන්. නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර විදියට කරන ගොඩක් ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්, මුල ඉඳන්ම නින්ද නැතිවෙන එක වළක්වගන්නත් උදව් වෙනවා.

කවදද මම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕනෙ?

දවල් කාලෙදි ඔයාගෙ වැඩකටයුතු කරගන්න බැරි තරමට නින්ද නැතිකම බලපානවනම් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගෙ වෛද්‍යවරයාට කියන්න. නින්ද නොයාම කළමනාකරණය කරගන්න එක ඔයාගෙ සෞඛ්‍යයට විතරක් නෙවෙයි, ගර්භණී සංකූලතා වළක්වගන්නත් ගොඩක් වැදගත්.

මම මගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහන්න ඕන ප්‍රශ්න මොනවද?

ඔයාගෙ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහන්න පුළුවන් ප්‍රශ්න කීපයක් තමයි මේ:

• මගේ මේ නින්ද නොයාම සෞඛ්‍ය අවදානම් ඇතිකරන මට්ටමකට එන්නෙ කොයි වෙලාවෙදිද?
• මම කරන මොනවාහරි දේවල් නිසාද මට හොඳ නින්දක් නොලැබෙන්නෙ?
• `(OSA)` හරි `(RLS)` හරි මගේ නින්ද නොයාමට බලපානවද?
• ඔබතුමා/ඔබතුමිය නිර්දේශ කරන ප්‍රතිකාර මොනවද?
• මම නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕනෙ කොයි අවස්ථාවෙදිද?

අවසාන වශයෙන්, මේ ටික මතක තියාගන්න

ගර්භණී කාලෙදි නින්ද නොයාම කියන්නෙ නිතර මුණගැහෙන (හැබැයි අපි කවුරුත් කැමති නැති) අමුත්තෙක් වගේ තමයි. ඒත් ඒකෙන් කියවෙන්නෙ නෑ ඔයාගෙ විවේකී දවස් ඉවරයි කියලා ඔයා ඒක බාරගන්න ඕනෙ කියලා. ඇත්තටම, නින්ද නොයාම "අලුත් සාමාන්‍ය දෙයක්" විදියට බාරගන්න එක ඔයාගෙ සෞඛ්‍යයටත්, ඔයාගෙ ගර්භණීභාවයටත් අහිතකර වෙන්න පුළුවන්.

ඔයාගෙ නින්දේ පුරුදු ගැන වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න. හෝමෝන වැඩිවීම, බර වැඩිවීම වගේ දේවල් ඔයාට වෙනස් කරන්න බැරි උනත්, ඔයාගෙ නින්දේ පුරුදු පාලනය කරන්න ඔයාට පුළුවන්. ඔයාට ප්‍රමාණවත්, හොඳ නින්දක් ලබාගන්න පුළුවන් වෙන විදියේ පුරුදු ඇති කරගන්න ඔයාට ක්‍රියාශීලී වෙන්න පුළුවන්. බය වෙන්න එපා, මේකට විසඳුම් තියෙනවා!

---

` ගර්භණී නින්ද නොයාම, Pregnancy Insomnia, නින්ද නොයාම, ගර්භණී සෞඛ්‍යය, ගර්භණී සමයේ නින්ද, අම්මා සහ බබා, නින්දේ ගැටලු