آیا ستاسو پښې تل درد کوي؟ دا ممکن د ټنډونایټس وي!

ایا تاسو کله ناکله د اوږې، څنګل یا زنګون په څیر ځایونو څخه عجیب درد احساس کوئ؟ په دقیق ډول، دا د بندونو شاوخوا دی، دا هغه ځایونه دي چیرې چې عضلات او هډوکي سره نښلوي. که داسې وي، نو تاسو ممکن هغه څه ولرئ چې موږ یې په اړه خبرې کوو، ټنډونایټس. اندیښنه مه کوئ، دا یو د درملنې وړ حالت دی چې ډیری خلک اغیزمن کوي.

ټنډونایټس څه شی دی؟ ټنډون څه شی دی؟

په ساده ډول، ټنډونایټس زموږ په بدن کې د ټنډونونو التهاب یا پړسوب دی. اوس تاسو باید حیران اوسئ چې ټنډونونه څه دي، سمه ده؟ ټنډونونه د نسجونو قوي، سپینې پټې دي چې زموږ عضلات زموږ هډوکو سره نښلوي. کله چې موږ خپل لاسونه او پښې حرکت کوو، منډه کوو، ټوپ کوو، یا یو څه پورته کوو، دا ټنډونونه د عضلاتو څخه هډوکو ته ځواک لیږدوي او د دې حرکت په ترسره کولو کې ورسره مرسته کوي. نو، کله چې دا مهم ټنډونونه په یو ډول زیانمن شي او پړسوب شي، دا ټنډونایټس بلل کیږي. دا لنډمهاله (حاد) یا اوږدمهاله (مزمن) کیدی شي.

د ټنډونایټس عام ډولونه کوم دي؟

د ټینډونایټس په ډیری بڼو کې راځي. ډیری وختونه، دا د هغه سپورت پر بنسټ نومول کیږي چې په کې دا حالت خورا عام دی، یا د بدن هغه برخه چې اغیزمنه شوې ده. راځئ چې ځینې خورا عام ډولونه وګورو:

• د ټینس زنګون: یو درد چې د زنګون په بهر کې پیښیږي. دا نه یوازې د ټینس لوبغاړو کې پیښ کیدی شي، بلکه په هغو کسانو کې هم پیښ کیدی شي چې داسې دندې ترسره کوي چې په زنګون باندې دوامداره فشار راوړي.
• د ګالف لوبغاړي د څنګل: د څنګل دننه درد.
• د پچر اوږه: د بیسبال په څیر لوبو کې د پچرانو اوږې ته ټپ.
• د لامبو وهونکو اوږه: د اوږې ټپ چې په لامبو وهونکو کې پیښیږي.
• د منډې وهونکي زنګون یا د جمپر زنګون: د زنګون یوه ناروغي چې ډیری وختونه په منډه وهونکو او جمپرانو کې پیښیږي.

دا هغه ډولونه دي چې په عمده توګه پرې بحث کیږي، مګر ټنډونه په نورو ځایونو کې هم پړسوب کولی شي.

ټنډونایټس څومره عام دی؟

د ټینډونایټس په حقیقت کې یو نسبتا عام حالت دی. ځکه چې موږ ټول په خپلو ورځني فعالیتونو، سپورتونو او شوقونو کې په خپلو ټینډونو ډیر فشار راوړو یا یې زیانمنوو، نو دا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسو.

د ټنډونایټس نښې نښانې څه دي؟

اوس راځئ وګورو چې تاسو به څه احساس وکړئ کله چې تاسو دا 'ټینډونایټس' رامینځته کوئ.

• اصلي خبره درد دی. دا هغه ځای دی چې ستاسو ټېنډن او شاوخوا یې دی. دا درد هغه وخت رامنځته کیږي کله چې تاسو حرکت کوئ، کله چې تاسو هغه ځانګړي عضلات کاروئ.دا ممکن زیات شي.
• بندونه ممکن یو څه سخت احساس کړي، یا ممکن حرکت کول یې ستونزمن وي. دا سختوالی ممکن سهار په لومړي سر کې بدتر شي.
• ځینې ​​خلک ممکن د ټک ټک غږ واوري کله چې دوی لړزېږي، یا داسې احساس وکړي لکه یو څه چاودېږي یا دننه بند پاتې وي.
• ممکن پړسوب وي. د دې سیمې پوستکی ممکن سور وي، ممکن نیلي - ارغواني وي، یا حتی ستاسو د پوستکي رنګ څخه تیاره وي.

دا درد د وخت په تیریدو سره په تدریجي ډول زیاتیدلی شي، یا دا ناڅاپه کیدی شي. درد شدید کیدی شي، په ځانګړې توګه که تاسو په خپلو نسجونو کې د کلسیم زیرمې ولرئ (کوم چې ځینې وختونه په پوستکي کې د کوچنیو ټپونو په څیر ښکاري). تاسو ممکن د دې ټپونو له امله خارښ هم احساس کړئ.

دا نښې نښانې اکثرا د بدن په کوم ځای کې پیښیږي؟

ټنډونایټس هر هغه ځای کې رامنځته کیدی شي چې یو ټنډون عضلات له هډوکي سره وصل کړي، مګر ترټولو عام ځایونه یې دا دي:

• ستاسو د غټې ګوتې اساس.
• څنګل - ډیری وخت د لاس د شا په برخه کې، کله چې لاس پورته شي، نو تنه د څنګل له شا سره نښلوي.
• اوږه.
• هپ.
• زنګون - ډیری وختونه د زنګون لاندې، چیرته چې ټنډ د شین هډوکي (ټیبیا) سره نښلوي.
• د اچیلز ټنډون - دا ستاسو د پښې په شا کې هغه عضله ده چې د پښې هډوکي سره نښلوي. دا د منډه وهونکو او جمپرانو لپاره معمول دی چې پدې ټنډون کې ټپونه ولري.

ولې دا ټنډونایټس رامنځته کیږي؟

ښه، ولې دا "ټینډونایټس" رامنځته کیږي؟ ډیری دلیلونه کیدی شي:

• ډیر استعمال یا تکراري حرکتونه. په کمپیوټر کې د ټایپ کولو، په ورته ډول د وزن پورته کولو، یا هره ورځ ورته سپورت کولو په اړه فکر وکړئ. دا شیان کولی شي د رګونو ته لږ زیان ورسوي او د وخت په تیریدو سره یې پړسوب رامینځته کړي.
• فشار یو ناڅاپه او سخت حرکت دی. د مثال په توګه، که تاسو ناڅاپه هڅه وکړئ چې یو دروند شی پورته کړئ، یا که تاسو ولویږئ او ناڅاپه ستاسو لاس ووهئ.
• مستقیم ټپ.

برسېره پردې، د ټینډونایټس د ځینو درملو د جانبي عوارض په توګه هم واقع کیدی شي. د مثال په توګه، ځینې خلک ممکن دا حالت هغه وخت رامینځته کړي کله چې د کولیسټرول کمولو درمل چې سټیټینز یا انټي بیوټیکونه لکه فلوروکوینولون اخلي.

برسېره پردې، ځینې اساسي ناروغۍ کولی شي د رګونو کمزوري کړي او د ټینډونایټس خطر زیات کړي. پدې کې شامل دي:

• ``د شکر ناروغي``
• ``روماتيزم``
• ګاؤټ یا سیوډوګاوټ (دا هغه شرایط دي چې په مفصلونو کې د یوریک اسید یا کلسیم زیرمو له امله رامینځته کیږي)
• د اوستیوآرتریتس (د هډوکو د خرابیدو له امله د مفصلونو زیان)
• یو ډول انتان.

څوک د ټنډونایټس د پراختیا لوړ خطر لري؟

که څه هم هرڅوک د ټنډونایټس اخته کیدی شي، ځینې خلک د دې د پراختیا احتمال ډیر لري، په ځانګړې توګه هغه کسان چې ورته کارونه بیا بیا کوي. د مثال په توګه:

• هغه خلک چې په کښتونو کار کوي او باغونه سينګاروي.
• د لرګیو کارګران (ترکاڼۍ).
• هغه خلک چې د بیلچو سره کار کوي.
• انځورګران.
• هغه خلک چې د یو څه پاکولو او پاکولو لپاره سخت کار کوي.
• هغه خلک چې لوبې کوي لکه ټینس، ګالف، بیډمنټن، بیسبال، او باسکیټبال.

د خطر نور عوامل هم شته:

• په ناسم حالت کې ناست یا کار کول. د مثال په توګه، په کمپیوټر کې د کار کولو پرمهال په سمه توګه نه ناست.
• د ځینو طبي شرایطو درلودل چې عضلات کمزوري کوي.
• ستاسو عمر. عموما، د 40 کلنۍ وروسته، زموږ رګونه کولی شي لږ فشار سره مقاومت وکړي، لږ لچک ولري، او کولی شي په اسانۍ سره مات شي او زیانمن شي.

که چیرې دا درملنه ونشي نو څه به پیښ شي؟ (پیچلتیاوې)

که چیرې د ټینډونایټس په سمه توګه درملنه ونشي، نو ځینې پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي. دا کولی شي ستاسو په ورځني فعالیتونو کې هم مداخله وکړي.

• اوږدمهاله ټنډونایټس: دا پدې مانا ده چې د حرکت کولو پرمهال دوامداره تیاره درد شتون لري. دا کولی شي میاشتې، حتی کلونه دوام وکړي.
• د اغیزمنې سیمې شاوخوا ګرځېدل ستونزمن کیدی شي، که ناممکن نه وي. دا کولی شي ستاسو عادي فعالیتونه هم ستونزمن کړي.
• د رګونو ټوټه کېدل: دا یوه جدي ناروغي ده. که چیرې رګونه په بشپړه توګه ټوټه شي، ممکن جراحي ته اړتیا وي.
• د عضلاتو کمزوری: کله چې تنې په سمه توګه کار نه کوي، نو اړونده عضلات هم په تدریجي ډول کمزوري کیدی شي.

له همدې امله، دا ډیره مهمه ده چې ژر تر ژره د نښې نښانې پیل شي طبي مشوره وغواړئ.

ډاکټر څنګه په ډاډ سره پوهیږي چې دا ټنډونایټس دی؟

کله چې تاسو د دې نښو سره ډاکټر ته مراجعه وکړئ، هغه به لومړی له تاسو څخه ستاسو د نښو په اړه پوښتنه وکړي. تاسو له څومره وخت راهیسې درد لرئ، دا څنګه پیل شو، او کله درد خرابیږي؟ بیا به دوی تاسو په فزیکي توګه معاینه کړي. دوی به اغیزمنه سیمه وګوري او تاسو ته به ووایی چې هغه سیمه حرکت وکړئ.

ډیری وخت، دا ازموینه کولی شي ووایی چې ایا تاسو ټنډونایټس لرئ. په هرصورت، ځینې وختونه د تشخیص تایید یا د نورو ستونزو د چک کولو لپاره د امیجنگ ازموینې ترسره کیدی شي.

• ایکس رې: دا کولی شي د هډوکو یا کلسیم زیرمو سره ستونزې وګوري.
• MRI (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ): دا موږ ته اجازه راکوي چې د نرمو نسجونو لکه ټنډونو او عضلاتو حالت په ډیر روښانه ډول وګورو. دا کولی شي په سمه توګه ووایی چې ایا د ټنډون کوم پړسوب یا څیریدل شتون لري.

د ټنډونایټس درملنه څنګه کیږي؟

ښه، تاسو د دې "ټینډونایټس" درملنه څنګه کوئ؟ د درملنې ډیری طریقې شتون لري. لومړی، هڅه وکړئ چې د ساده درملنې سره آرام ورکړئ.

لومړی ګام: هغه شیان چې تاسو یې په کور کې کولی شئ

• استراحت: د ټپي شوې سیمې استراحت کول خورا مهم دي. د یو څه وخت لپاره له هغو فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې د درد لامل کیږي.
• یخ: د ټپي کیدو په ورځ یا کله چې درد یا پړسوب وي، په ورځ کې څو ځله د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره یخ واچوئ. دا کیدای شي د یخ یوه کڅوړه وي چې په ټوکر کې تاو شوې وي.
• فشار: د پړسوب کمولو لپاره، تاسو کولی شئ ساحه د لچک لرونکي بنداژ سره وتړئ ترڅو دا یو څه ټینګ کړئ. مګر دومره ټینګ مه کوئ چې د وینې جریان بند کړي.
• لوړوالی: که امکان ولري، ټپي شوې ساحه د زړه له کچې څخه یو څه پورته وساتئ. دا به د پړسوب کمولو کې هم مرسته وکړي.
• درمل: د درد وژونکي او د التهاب ضد درمل (د مثال په توګه، د التهاب ضد درمل لکه ایبوپروفین او ناپروکسین) د طبي مشورې لاندې کارول کیدی شي.

که دا شیان په څو اونیو کې (معمولا 2-3 اونۍ) ښه نشي، نو ډاکټر به نورې درملنې وړاندیز وکړي.

د ډاکټر تر څارنې لاندې درملنه

• د کورټيکوسټرويډ انجیکشنونه: دا هغه درمل دي چې د سټرایډونو په نوم یادیږي او په مستقیم ډول اغیزمن شوي ټنډون ته داخلیږي. دوی کولی شي په چټکۍ سره د ټنډون پړسوب او درد کم کړي. په هرصورت، دا مشوره نه ورکول کیږي چې دا انجیکشنونه په دوامداره توګه وکاروئ.
• فزیکي درملنه: دا د ټنډونایټس لپاره خورا مؤثره درملنه ده. یو فزیکي معالج به تاسو ته ځانګړي تمرینونه درکړي. دا تمرینونه د ټپي شوي ټنډون شاوخوا عضلات پیاوړي کوي، د ټنډون انعطاف زیاتوي، او د بندونو د حرکت حد بیرته راولي. د لاس یا لاس لپاره هم سپلینټ سپارښتنه کیدی شي. د ټنډونایټس په قضیو کې، ټنډون ته د تدریجي بار پلي کول، چې د سنسکریټري بار په نوم یادیږي، د حالت ښه کولو او فعالیت بیرته راګرځولو لپاره اړین دي. دا په فزیکي درملنه کې هم په ګوته کیږي.
• جراحي: په ډیری مواردو کې دا اړینه نه ده. جراحي یوازې د هغو کسانو لپاره په پام کې نیول کیږي چې نورو درملنو ته یې ځواب نه دی ورکړی، ډیرې سختې نښې لري، یا د مات شوي تنې په څیر قضیو کې.

ایا د درملنې کوم جانبي عوارض شته؟

لکه څنګه چې د هر ډول درملنې سره، ځینې احتمالي اړخیزې اغیزې شتون لري. نو د درملنې پیل کولو دمخه، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو څه تمه کولی شئ.

• که تاسو د کورټیکوسټرایډ انجیکشن ترلاسه کړئ، تاسو ممکن د څو ورځو لپاره د انجیکشن په ځای کې درد او پړسوب تجربه کړئ.
• د فزیکي درملنې وروسته، تاسو ممکن په لومړیو څو ورځو کې د بدن درد او ستړیا احساس کړئ.
• که تاسو جراحي لرئ، تاسو ممکن وینه بهیدنه، انتان، یا د انستیزیا پورې اړوند ستونزې تجربه کړئ.

د ټینډونایټس د رغیدو لپاره څومره وخت نیسي؟

دا واقعیا له یو کس څخه بل کس ته توپیر کولی شي. دا وخت د ټپ شدت، هغه درملنې چې تاسو یې ترلاسه کوئ، او څومره آرام کوئ پورې اړه لري.

معمولا، د ټنډونایټس نرمې قضیې به د دوو څخه تر دریو اونیو کې روغ شي. په هرصورت، که چیرې ټنډونایټس شدید یا اوږدمهاله وي، نو ممکن په بشپړ ډول روغیدو لپاره څو میاشتې وخت ونیسي.

د ژر رغېدو غوره لاره دا ده چې آرام وکړئ او د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ . تر هغه چې روغ نه شئ، له سخت تمرین، سپورت یا دروند وزن پورته کولو څخه ډډه وکړئ. ستاسو ډاکټر یا فزیکي معالج به تاسو ته ووایي چې کله تاسو کولی شئ خپلې خوښې سپورتونو او فعالیتونو ته بیرته راستانه شئ.

ایا موږ نشو کولی د ټنډونایټس د پراختیا مخه ونیسو؟

بالکل! ټنډونایټس یوه داسې ناروغي ده چې ډیری وختونه یې مخنیوی کیدی شي. که تاسو کوچنیو شیانو ته پاملرنه وکړئ، تاسو کولی شئ دا خطر کم کړئ.

• په یو حالت کې مه پاتې کیږئ. په هرو ۳۰ دقیقو کې وقفه واخلئ، موقعیتونه بدل کړئ، او یو څه ګرځئ.
• د هر کار کولو پر مهال د بدن مناسب حالت او میکانیزم زده کړئ. د مثال په توګه، کله چې درانه شی پورته کوئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل زنګونونه کږه کړئ.
• خپل بدن د هغه شي په مخ کې چې غواړئ پورته یې کړئ، مستقیم مخ ته کیږدئ. د شی د پورته کولو لپاره هیڅکله اړخ ته مه کوه.
• که تاسو اړتیا لرئ چې یو څه د خپل سر څخه پورته کړئ، نو دا د خپل بدن په مینځ کې وکړئ، که امکان ولري نو دواړه لاسونه پورته کړئ. د څوکۍ څخه کار واخلئ.
• کله چې یو څه ونیسئ یا پورته کوئ، نو په کلکه یې ونیسئ، خو مه یې فشاروئ.
• درانه شیان په یوه لاس مه پورته کوئ. همدارنګه، د اوږدې فاصلې لپاره د یو لاس په واسطه درانه شیان مه پورته کوئ. بار په دوو برخو وویشئ او په دواړو لاسونو یې پورته کړئ.
• د اوږدې مودې لپاره د خپل بدن لاندې یوه پښه مه کینئ.
• تر ټولو مهمه خبره: که تاسو درد احساس کوئ، نو هغه څه ودروئ چې تاسو یې کوئ! "نه درد، نه ګټه" هرچیرې کار نه کوي.

د تمرین او سپورت په جریان کې د خطر کمولو څرنګوالی؟

تاسو کولی شئ د تمرین کولو یا سپورت پیل کولو دمخه د لاندې شیانو په کولو سره د ټینډونایټس د پراختیا خطر کم کړئ:

• د فعالیت پیل کولو دمخه ښه ګرم شئ. بیا د اړوندو عضلاتو او رګونو لپاره د غځولو تمرینونه وکړئ.
• هغه جامې، بوټان او محافظتي تجهیزات وکاروئ چې د هغه سپورت یا تمرین لپاره مناسب وي چې تاسو یې کوئ.
• ورو ورو پیل وکړئ. په یو وخت کې ځان ډیر سخت مه کوئ. په تدریجي ډول د خپل فعالیت کچه ​​او شدت زیات کړئ.
• که تاسو درد احساس کوئ، نو هغه څه ودروئ چې تاسو یې کوئ. آرام وکړئ.

که تاسو د ټنډونایټس لرئ نو څه تمه کولی شئ؟

ډیری خلک چې د ټنډونایټس تشخیص شوي د مناسبې درملنې او آرام سره ډیر ښه روغ کیږي. د ټپ شدت پورې اړه لري، رغیدل ممکن له څو اونیو څخه تر څو میاشتو پورې وخت ونیسي. فزیکي فعالیت ته بیرته مه ځئ، په ځانګړي توګه هغه فعالیت ته چې د ټپ لامل شوی، تر هغه چې ستاسو ډاکټر ووایی، "سمه ده، تاسو کولی شئ عادي فعالیتونو ته راستون شئ."

خو په یاد ولرئ، حتی که تاسو د ټنډونایټس لرئ او درملنه یې کیږي، که تاسو بیا په ټنډون باندې ډیر فشار واچوئ، یا یې په غلط ډول وکاروئ ، نو دا بیا پیښ کیدی شي. دا د تکراري فشار ټپ دی. ستاسو ډاکټر، د سپورت طب ډاکټر، یا فزیکي معالج به تاسو ته مشوره درکړي چې څنګه په راتلونکي کې د ټنډونایټس د تکرار خطر کم کړئ. دا خورا مهم دي چې دا لارښوونې تعقیب کړئ.

که تاسو دا نښې لرئ، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ!

د ټنډونایټس د عادي نښو سربیره، که تاسو لاندې نښې ولرئ نو تاسو باید خامخا سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ:

• تبه (د ۳۸ درجو سانتي ګراد یا ۱۰۰ درجو فارنهایټ څخه پورته).
• که چیرې اغیزمنه سیمه پړسېدلې وي، سور وي، او د لمس کولو لپاره ډیره ګرمه احساس وکړي .
• که تاسو عموما ناروغه یا ناروغه احساس کوئ (د مثال په توګه، لکه څنګه چې تاسو زکام لرئ).
• که چیرې درد په یو ځای کې نه وي، بلکې په یو وخت کې په څو ځایونو کې وي .
• که تاسو ټپي شوې ساحه نشئ حرکت کولی، یا که بې حسه احساس کوئ.

دا ممکن د بلې طبي ناروغۍ نښې وي، لکه انتان، چې سمدستي پاملرنې ته اړتیا لري.

له ډاکټر څخه کومې پوښتنې کولی شئ؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، نو د پوښتنو کولو څخه مه وېرېږئ. د خپل حالت ښه پوهه به ستاسو د درملنې په بریالیتوب کې مرسته وکړي. دلته ځینې مثالونه دي:

• ایا زه ټنډونایټس لرم، یا بل څه لکه د مفصلونو درد؟
• کله زه بیا سپورت او تمرین پیل کولی شم؟
• ایا زما د وړاندیز شویو درملنو کوم جانبي عوارض شته؟ هغه څه دي؟
• ایا زه به جراحي ته اړتیا ولرم؟
• د دې حالت د بیا تکراریدو مخنیوي لپاره باید څه وکړم؟

په پای کې، څه باید په یاد ولرئ! (کور ته د رسیدو پیغام)

د ټېنډونایټس یوه ډېره ځورونکې ناروغي ده چې کولی شي ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله وکړي. کله چې یو ټېنډون پړسوب شي او ټپي شي، نو د رغېدو لپاره یې اونۍ یا حتی میاشتې وخت نیولی شي. که تاسو فعال کس یاست یا سپورت کوئ، نو دا یو څه ننګونه کیدی شي. مګر د چټکې رغېدو لپاره مناسب آرام اړین دی.

تر هغه چې ډاکټر ووایي "تاسو اوس کولی شئ" بیرته میدان، ټریک یا جم ته مه ځئ. د خپل ډاکټر او فزیکي درملنې لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ. زده کړئ چې د هغو ټپونو څخه مخنیوی وکړئ چې د ټنډونایټس لامل کیږي.

په یاد ولرئ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ. درد ستاسو د بدن څخه یو سیګنال دی. له پامه یې مه غورځوئ! د مناسب آرام، مناسبې درملنې او مخنیوي اقداماتو سره، تاسو کولی شئ له دې حالت څخه خلاص شئ او بیا روغ شئ.

` د ټېنډونایټس، د ټېنډونایټس، د غړو درد، د بندونو درد، د سپورت ټپونه، فزیکي درملنه، آرام