آیا تاسو فکر کوئ چې چاغ یاست؟ راځئ چې د چاغوالي په اړه نور معلومات ترلاسه کړو!

نن موږ د یوې داسې موضوع په اړه خبرې کوو چې ډیری خلک یې لري، مګر ځینې وختونه په سمه توګه خبرې نه کوي. هغه چاغښت دی. شاید تاسو هم د دې په اړه فکر کوئ، یا شاید یو څوک چې تاسو یې پیژنئ دا ناروغي ولري. دا په حقیقت کې یو څه پیچلې ده، او دا د اوږدې مودې روغتیایی حالت دی. مګر اندیښنه مه کوئ، موږ به د دې په اړه په ساده ډول خبرې وکړو، په داسې طریقه چې تاسو یې پوه شئ.

دا چاغښت څه شی دی؟

په ساده ډول، چاغښت ستاسو د بدن اړتیا څخه ډیر غوړ درلودل دي. دا یوازې د "زیات وزن درلودل" خبره نه ده. ډاکټران دا یوه اوږدمهاله او پیچلې ناروغي ګڼي. ځکه چې دا کولی شي ستاسو په عمومي روغتیا او د ژوند کیفیت باندې لوی اغیزه ولري. ځینې وختونه دا ستاسو په ځان باور او رواني روغتیا هم اغیزه کولی شي.

خو یوه خبره په یاد ولرئ، که تاسو چاغ یاست، نو تاسو یوازې نه یاست. په ټوله نړۍ کې، په شمول زموږ په هیواد کې، ډیری خلک د دې ناروغۍ سره مخ دي. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې یو ډاکټر کولی شي تاسو سره د دې لپاره د اړینې درملنې او مدیریت میتودونو په موندلو کې مرسته وکړي.

د چاغوالي نښې نښانې څه دي؟

په حقیقت کې، د چاغوالي لپاره کوم ځانګړي نښې نشته. دا چې، دا ستونزمنه ده چې سمدلاسه ووایاست، "زه چاغ یم ځکه چې زه دا او دا شیان لرم." په هرصورت، یو ډاکټر به د دوو اصلي شیانو په لیدلو سره معلومه کړي چې ایا تاسو چاغ یاست یا نه:

۱. د بدن د ډله ایز شاخص (BMI): دا اندازه کوي چې ایا تاسو د خپل قد لپاره په نورمال وزن کې یاست. ډاکټران د چاغوالي طبقه بندي کولو لپاره دا "(BMI)" ارزښت کاروي.

۲. د بدن شکل: دلته اصلي شی چې باید ورته پام وشي ستاسو د کمر محیط دی.

د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) طبقه بندي

ډاکټران ستاسو د "BMI" ارزښت پراساس چاغښت په دریو اصلي کټګوریو ویشي. دا طبقه بندي دا ټاکي چې تاسو د وزن کمولو لپاره کوم ګامونه پورته کولو ته اړتیا لرئ.

• د لومړي ټولګي چاغښت: BMI (د بدن د ډله ایز شاخص) د 30 او 35 کیلوګرام / متر مربع ترمنځ.
• د دوهم ټولګي چاغښت: BMI (د بدن د ډله ایز شاخص) د 35 او 40 کیلوګرام / متر مربع ترمنځ.
• د دریم ټولګي چاغښت: د BMI 40 کیلوګرام/مربع مربع یا ډیر.

خو یوه خبره په یاد ولرئ، ستاسو BMI یوازې تاسو ته په سمه توګه نشي ویلای چې تاسو کوم روغتیایی خطرونه لرئ. دا یوازې یو شاخص دی.

د کمر محیط

چیرې چې تاسو په خپل بدن کې اضافي غوړ ذخیره کوئ کولی شي هغه روغتیایی ستونزې هم اغیزمنې کړي چې چاغښت یې رامینځته کولی شي. د متحده ایالاتو د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونو (CDC) په وینا، د یوې میرمنې لپاره د 35 انچو څخه ډیر او د نارینه لپاره د 40 انچو څخه ډیر د کمر محیط ممکن د زړه ناروغۍ یا د شکر ناروغۍ ټایپ 2 په څیر شرایطو لپاره د خطر زیاتوالي نښه وي.

د چاغوالي لاملونه څه دي؟

په ساده ډول، چاغښت ستاسو د بدن له اړتیا څخه د ډیر خوړلو له امله رامینځته کیږي.کالوري هغه څه دي چې تاسو یې خورئ. خو ولې موږ دومره ډېر خورو؟ د دې لپاره یو دلیل نشته، ډېر دلیلونه کېدای شي. په اړه یې فکر وکړئ...

• ځینې ​​درمل: ځینې درمل چې تاسو یې د نورو ناروغیو لپاره اخلئ کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي. د مثال په توګه، د فشار ضد درمل، سټرایډونه، د مرۍ درمل، د شکر ناروغۍ ځینې درمل، او بیټا بلاکرونه.
• معلولیتونه: لویان او هغه ماشومان چې فزیکي یا د زده کړې معلولیت لري د چاغوالي لوړ خطر سره مخ دي. دا ممکن د فزیکي محدودیتونو، ځانګړي زده کړې او د سرچینو نشتوالي له امله وي.
• د خوړو بد عادتونه: د بدن له اړتیا څخه ډیرې کالوري مصرفول، الټرا پروسس شوي خواړه، بوره لرونکي خواړه او مشروبات، او سنتر شوي غوړ د چاغوالي لوی لاملونه دي. تصور وکړئ که تاسو هره ورځ د بورې څښاک یو بوتل وڅښئ نو څومره بوره به وخورئ!
• جینیات: څیړنې موندلې چې ځانګړي جینونه (د چاغوالي حساسیت جینونه) شتون لري چې د چاغوالي خلکو اشتها اغیزه کوي. په هرصورت، دا لا روښانه نده چې ایا دا جینیاتي جوړښت په ټولو ډیر وزن لرونکو خلکو کې یو شان دی.
• د فزیکي فعالیت نشتوالی: د تلویزیون لیدل، د ویډیو لوبو لوبې کول، او په تلیفون یا لیپ ټاپ کې ډیر وخت تیرول د تمرین لپاره موجود وخت کموي.
• د خوب کمښت: په ورځ کې لږ تر لږه اوه ساعته خوب نه کول کولی شي هغه هورمونونه اغیزمن کړي چې زموږ لوږه کنټرولوي.
• فشار: کله چې تاسو فشار لرئ، ستاسو دماغ او بدن ډیر هورمونونه تولیدوي لکه کورټیسول، کوم چې لوږه کنټرولوي. دا کولی شي تاسو د "آرام خوړو" ته لیوالتیا درکړي چې په غوړ او بوره کې لوړ وي. دا خواړه ستاسو په بدن کې د اضافي غوړ په توګه زیرمه کیږي.
• د روغتیا اساسي ستونزې: د وزن زیاتوالی د میټابولیک سنډروم او پولی سیسټیک تخمدان سنډروم (PCOS) په څیر شرایطو یو اړخیزه اغیزه هم کیدی شي. د رواني روغتیا ستونزې لکه اضطراب او خپګان هم کولی شي د لوړ کالوري خواړو لپاره لیوالتیا رامینځته کړي چې د دماغ د خوښۍ مرکزونه هڅوي.

د چاغوالي له امله رامنځته کېدونکي اختلاطات څه دي؟

چاغښت ستاسو په بدن په ډېرو لارو اغېز کوي. د مثال په توګه، دا د میټابولیک بدلونونو لامل کیږي چې ستاسو د ډېرو جدي ناروغیو خطر زیاتوي. چاغښت ستاسو په عمومي روغتیا مستقیم او غیر مستقیم اغیزې هم کولی شي.

میټابولیک بدلونونه

ستاسو میټابولیزم هغه پروسه ده چې له مخې یې هغه کالوري چې تاسو یې خورئ په انرژي بدلیږي او ستاسو بدن ته د سونګ توکو لپاره کارول کیږي. کله چې ستاسو بدن د کارولو وړ څخه ډیر کالوري مصرفوي، اضافي کالوري په غوړو بدلیږي او ستاسو د بدن په غوړو حجرو کې زیرمه کیږي. کله چې د دې غوړو ذخیره کولو لپاره نور نسجونه شتون ونلري، د غوړو حجرې پخپله لوی کیږي. دا څنګه دهد غوړو حجرو غټېدل هورمونونه او نور کیمیاوي مواد خپروي چې په بدن کې د التهاب لامل کیږي.

دا التهاب کولی شي د انسولین مقاومت لامل شي. ستاسو بدن نشي کولی د وینې د شکر او غوړ کچې کمولو لپاره انسولین وکاروي. د وینې د شکر او غوړ لوړه کچه هم کولی شي د وینې لوړ فشار لامل شي. کله چې دا ټول شرایط سره یوځای شي، نو دا د میټابولیک سنډروم په نوم یادیږي. دا سنډروم د چاغو خلکو په منځ کې عام دی. دا ستاسو د لاندې ناروغیو خطر هم زیاتوي:

• د زړه او رګونو ناروغۍ: چاغښت د زړه د ناروغۍ خطر زیاتوي، په ځانګړې توګه د زړه د شریانونو ناروغي، د زړه حمله، د زړه د بندیدو ناکامي، او سټروک.
• د غوړو ځیګر ناروغي: په وینه کې اضافي غوړ ځیګر ته سفر کوي، کوم چې وینه فلټر کوي. کله چې ځیګر ډیر غوړ راټولول پیل کړي، نو دا کولی شي د ځیګر اوږدمهاله التهاب (هیپاټایټس) او د ځیګر اوږدمهاله زیان (سیروسیس) لامل شي.
• د صفرا تیږې: د وینې د کولیسټرول د کچې د لوړوالي له امله، کولیسټرول په صفرا کې جمع کیږي، چې د کولیسټرول صفرا تیږې او د صفرا ناروغۍ د پراختیا خطر زیاتوي.
• د پښتورګو ناروغي: د وینې لوړ فشار، شکر او د ځيګر ناروغي د پښتورګو د مزمنې ناروغۍ له اصلي لاملونو څخه دي.
• د شکر ناروغۍ دوهم ډول: په ځانګړي ډول چاغښت د شکر ناروغۍ دوهم ډول د پراختیا خطر زیاتوي.

په احصایوي ډول، چاغښت د هر لامل څخه د وخت څخه مخکې مړینې خطر زیاتوي. په هرصورت، څیړنو ښودلې چې حتی د وزن کمول (د 5٪ او 10٪ ترمنځ) کولی شي دا خطر کم کړي.

مستقیم اغیزې

د بدن اضافي غوړ کولی شي ستاسو په تنفسي ارګانونو فشار راوړي او ستاسو په عضلاتي سیسټم فشار راوړي. دا کولی شي داسې شرایط رامینځته کړي لکه:

• د مفصلونو پاړسوب
• اسما
• د ملا درد
• د چاغوالي هایپووینټلیشن سنډروم
• د خوب اپنیا

سربیره پردې، چاغښت د لاندې ناروغیو او شرایطو خطر زیاتوي:

• د سرطان ځینې ډولونه: د مثال په توګه، د مرۍ، پانقراس، کولون، سینې، رحم او تخمدان سرطان.
• خپګان او د مزاج اختلالات.
• په ښځو کې عقامت او د امیندوارۍ پرمهال پیچلتیاوې.
• د حافظې او ادراک ستونزې: په شمول د الزایمر ناروغۍ او ډیمنشیا په څیر ناروغیو د زیاتوالي خطر.

چاغښت څنګه وپیژنو؟

کله چې تاسو ډاکټر ته مراجعه کوئ، هغه به ستاسو وزن، قد او د کمر محیط اندازه کړي. ممکن تاسو څخه د بدن جوړښت ازموینه هم وغوښتل شي، لکه د هډوکي کثافت ازموینه یا د بایو الیکټریک امپیډینس تحلیل. دا ازموینه ستاسو د بدن جوړښت ستاسو د بدن له لارې د بریښنایی جریان لیږلو او د هغه سرعت اندازه کولو سره اندازه کوي چې دا حرکت کوي.

خو، تر ټولو مهمه دا ده چې ستاسو د عمومي روغتیا په اړه پوهیدل مهم دي. ډاکټر به له تاسو څخه لاندې پوښتنې وکړي:

• ستاسو طبي تاریخ او درملنه: له تاسو څخه به د هغو درملو په اړه هم وپوښتل شي چې تاسو یې اخلئ. ممکن ستاسو د کورنۍ د هر ډول طبي ستونزو په اړه هم وپوښتل شي.
• ستاسو د وزن تاریخ: له تاسو څخه به دا هم وپوښتل شي چې ایا تاسو مخکې د وزن کمولو هڅه کړې او ستاسو تجربه څنګه وه.
• ستاسو د ژوند طرز: شیان لکه ستاسو د خوړو اوسني عادتونه، تاسو څنګه خوب کوئ، او د ورځې په اوږدو کې څومره فعال یاست.
• ستاسو رواني روغتیا: ممکن له تاسو څخه د هغو شیانو په اړه پوښتنه وشي چې ستاسو رواني روغتیا اغیزه کوي، لکه فشار، ځکه چې د فشار په څیر شیان هم د ډیر خوراک لامل کیدی شي.

ډاکټر به ستاسو حیاتي نښې هم وګوري او ممکن د وینې ځینې معاینات امر کړي. دا بشپړ معلومات د چاغوالي او نورو اړوندو شرایطو (که کوم وي) تشخیص لپاره کارول کیږي.

د چاغوالي درملنه څنګه کیږي؟

ستاسو ډاکټر به ستاسو سره د وزن کمولو پلان جوړولو لپاره کار وکړي چې ستاسو لپاره سم وي. څرنګه چې هرڅوک توپیر لري، نو ممکن د هغه درملنې موندلو لپاره چې ستاسو لپاره غوره کار کوي ځینې آزموینې او تېروتنې ته اړتیا ولري.

په خوړو کې بدلونونه

تاسو یو ځانګړی فرد یاست. نو هر هغه بدلون چې تاسو یې په خپل رژیم کې کوئ باید ستاسو سره سم وي. د صحي خواړو جوړولو لپاره لارې شتون لري چې له صحي خواړو ډک وي. ستاسو ډاکټر کولی شي په ساینسي ډول ثابت شوي د خوړو پلانونه وړاندیز کړي، لکه د مدیترانې رژیم یا DASH رژیم . دا د نورو رژیمونو په څیر محدودیت لرونکي، منفي رژیمونه ندي. دوی د مثبت لارښوونو سیټ په څیر دي ترڅو ستاسو د تغذیې اهدافو ته رسیدو کې مرسته وکړي.

د ورځني فعالیت زیاتوالی

فعالیت کالوري سوځوي. ستاسو د ورځني فعالیت د زیاتوالي لپاره ډیری لارې شتون لري. هڅه وکړئ چې په خپله ورځ کې یو څه تمرین اضافه کړئ.

د رواني روغتیا ملاتړ

مشوره ورکول، ملاتړ ډلې، او د ادراکي چلند درملنه (CBT) کولی شي تاسو سره د مثبت بدلونونو راوستلو کې مرسته وکړي. دوی کولی شي تاسو سره د فشار اداره کولو او د احساساتي او رواني عواملو سره مقابله کې هم مرسته وکړي چې ستاسو په وړاندې کار کوي.

د وزن کمولو درمل

ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو د خپل وزن کمولو پلان کې درمل اضافه کړئ. درمل د وزن کمولو بشپړ ځواب نه دی، مګر دوی کولی شي تاسو سره په نورو لارو چارو کې د دې سره مقابله کې مرسته وکړي. د مثال په توګه،د اشتها کمولو درمل کولی شي ستاسو په دماغ کې ځینې سیګنالونه بند کړي چې ستاسو لوږه اغیزه کوي. لاندې درمل د متحده ایالاتو د خوړو او درملو ادارې (FDA) لخوا د چاغوالي درملنې په توګه تصویب شوي دي:

• بوپروپین-نالټریکسون (کونټراو®): کولی شي د خوړو اشتها او د خوړلو مقدار کم کړي.
• د GLP-1 agonists: اشتها کنټرولوي، تاسو ګړندي ډک احساسوي، او همدارنګه کولی شي د وینې د شکر کچه راټیټه کړي. Ozempic® د GLP-1 agonist یوه بیلګه ده.
• سیماګلوټایډ (ویګووی®) او/یا ټیرزیپاټایډ (زیپباونډ®): اشتها کموي. ډاکټران ممکن دا درمل د GLP-1 اګونیسټ سره هم یوځای کړي.
• لیراګلوټایډ (سکسینډا®): اشتها کموي او هضم ورو کوي.
• اورلیسټات (زینیکل®، الی®): ستاسو د کولمو څخه د غوړ جذب کموي.
• فینټرمین-ټوپیرامیټ (Qsymia®): ستاسو لوږه کموي.
• فینټرمین (اډیپیکس-پي®، لومیرا®، سوپرینزا®): ستاسو اشتها کموي. دا په یو وخت کې د دریو میاشتو لپاره د کارولو لپاره منظور شوی.

د وزن کمولو جراحي (بیریاټریک جراحي)

که تاسو د دریم ټولګي چاغښت لرئ، نو د باریاټریک جراحي ممکن ستاسو لپاره یو انتخاب وي. دا جراحي ستاسو د هاضمي سیسټم بدلولو سره کار کوي - معمولا معده، او ځینې وختونه کوچنۍ کولمو - ترڅو د هغه کالوریو مقدار کنټرول کړي چې تاسو یې خوړلی شئ او جذب کولی شئ. دوی کولی شي د لوږې سیګنالونه هم کم کړي چې ستاسو د هاضمي سیسټم څخه ستاسو دماغ ته ځي. د وزن کمولو جراحي ډیری ډولونه شتون لري:

• د ډیوډینال سویچ
• د معدې بند (لاس بند) `(د معدې بند - LAP بند)`
• د معدې بای پاس (روکس-این-ی)
• د معدې آستین (د آستین ګیسټریکټومي)

آیا د چاغوالي مخه نیول کیدی شي؟

چاغښت د درملنې په پرتله د مخنیوي لپاره اسانه دی کله چې یو ځل رامینځته شي. دا ځکه چې ستاسو بدن ستاسو د بدن وزن په داسې ډول اداره کوي چې ستاسو د لوږې نښې نښانې د هغه انرژۍ مقدار سره متوازن کوي ​​چې تاسو یې د ورځني فعالیتونو له لارې مصرف کوئ. یوځل چې ستاسو بدن یو نوی، لوړ "ټاکل شوی ټکی" رامینځته کړي، دا هغه څه دي چې ستاسو نوی اساس وزن په پام کې نیسي. دا نوی ټاکل شوی ټکی کولی شي ستاسو وزن په پیمانه یا BMI چارټ کې لوړ کړي.

خپلو عادتونو ته پاملرنه کول او اوس ځینې معقول بدلونونه راوستل کولی شي په راتلونکي کې د چاغوالي مخنیوي کې مرسته وکړي. دلته ځینې مثالونه دي:

• کوچني بدلونونه راولئ:ایا تاسو د لوړ کالوري عادت لرئ، لکه د ورځني ناشتې یا بوره لرونکي څښاک چې تاسو یې "راټولوئ"؟ د هغې بدلولو په اړه فکر وکړئ. په ورځ کې اضافي 150 کالوري کولی شي په یو کال کې 10 پونډه (شاوخوا 4.5 کیلوګرامه) اضافه کړي. دا د چپس یا دوه ډبل ډک سینڈوچ کوکیز کوچنۍ کڅوړې سره مساوي ده.
• فزیکي فعالیت اضافه کړئ: په بدیل سره، یو داسې فعالیت ومومئ چې ستاسو او ستاسو د فټنس کچې سره مناسب وي، او فکر وکړئ چې تاسو په ورځ کې د 150 اضافي کالوري سوځولو لپاره څه کولی شئ.
• په قصدي ډول شیان واخلئ: صحي خواړه کور ته راوړئ او هغه وساتئ. کله چې تاسو بهر ځئ، خواږه او خواږه یوازې ځانګړو مراسمو پورې محدود کړئ.
• په ټولیزه توګه روغتیا ته وده ورکړئ: د سکرین وخت کم کړئ، بهر ووځئ او تازه هوا واخلئ. خپل فشار اداره کړئ، د خپل هورمون کچه تنظیم کړئ، او هڅه وکړئ چې کافي خوب وکړئ. په مثبت بدلونونو او صحي فعالیتونو تمرکز وکړئ، د دې پرځای چې یوازې د وزن په اړه ستاسو د هڅو اغیزې په اړه فکر وکړئ.

که تاسو چاغ یاست نو څه پیښیږي؟

چاغښت ستاسو د ځینو جدي روغتیايي ستونزو د رامینځته کیدو خطر زیاتوي. په هرصورت، چاغښت پدې معنی ندي چې تاسو به دا ستونزې ولرئ یا تاسو د دوی د مخنیوي لپاره هیڅ نشئ کولی. په یاد ولرئ، یوازې د 5٪ څخه تر 10٪ پورې وزن کمول کولی شي ستاسو د روغتیا خطرونه د پام وړ کم کړي. د اوږدې مودې درملنې پلان باندې کار کول کولی شي تاسو سره د هغه وزن ساتلو کې مرسته وکړي چې تاسو یې له لاسه ورکوئ.

څنګه د کم شوي وزن د بیرته راګرځیدو مخه ونیسئ؟

تاسو شاید فکر وکړئ چې یوځل چې تاسو یو ټاکلي وزن ته ورسیږئ، ستاسو د وزن کمولو سفر پای ته رسیدلی. مګر چاغښت یوه اوږدمهاله ناروغي ده. دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ هغه ګامونه چې تاسو د وزن کمولو لپاره اخیستي دي دوام ورکړئ، لکه په قصدي ډول پیرود کول او په اونۍ کې څو ورځې فعال اوسئ.

که تاسو چاغ یاست، نو تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې د خپل حالت د کنټرول لپاره هیڅ شی نشته. دا احساسات د پوهیدو وړ دي، او دا خورا عام دي. که تاسو فکر کوئ چې چاغ یاست، نو له ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو سره د وزن مدیریت پلان موندلو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره کار کوي.

له دې مقالې څخه کور ته د راوړلو لپاره ترټولو مهم شی

سمه ده، نو، د هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې، دا هغه خورا مهم شیان دي چې تاسو یې باید په یاد ولرئ:

• چاغښت یوه ساده خبره نه ده. دا یوه جدي او اوږدمهاله ناروغي ده چې کولی شي ستاسو روغتیا اغیزمنه کړي.
• د دې لپاره ډېر لاملونه کېدای شي. ډېر عوامل لکه جینونه، چاپیریال، ژوند طرز او رواني روغتیا کولی شي دا اغیزمن کړي.
• ډیری پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي. د شکر ناروغۍ، زړه ناروغۍ، او سرطان په څیر شیانو خطر ډیریږي.
• خو، دا اداره کیدی شي. د طبي مشورې سره سم، دا حالت د غذايي بدلونونو، تمرین، او که اړتیا وي، درملو یا جراحي سره کنټرول کیدی شي.
• حتی یو کوچنی بدلون هم لوی تاثیر لري.حتی د لږ وزن کمول کولی شي روغتیایی خطرونه کم کړي.
• تاسو یوازې نه یاست. د دې په اړه د خبرو کولو او د مرستې غوښتلو څخه مه ویره مه کوئ. د ډاکټر، تغذیه پوه، او شاید مشاور څخه مرسته ترلاسه کړئ.
• تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ځان ته پاملرنه وکړئ او مثبت اوسئ.

که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې لرئ، نو ډاډه اوسئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی به تاسو ته په دې سفر کې په داسې طریقه لارښوونه وکړي چې ستاسو لپاره مناسب وي.

` چاغښت، د وزن کمول، روغتیا، BMI، شکر، د زړه ناروغي