ایا تاسو هم د شپې د خوب کولو ستونزه لرئ؟ یا سهار له خوبه پاڅیږئ؟ ایا تاسو کله ناکله د ورځې په اوږدو کې خوب احساس کوئ؟ نږدې هرڅوک کولی شي د خوب له دې ستونزو څخه یوه یا دوه تجربه کړي. مګر که دا شیان دوام ومومي، او که دوی ستاسو ورځني فعالیتونه اغیزمن کړي، تاسو ممکن د سرکاډین ریتم خوب اختلال هم ولرئ، چې موږ به یې په اړه خبرې وکړو. اندیښنه مه کوئ، موږ به د دې په اړه په ساده ډول خبرې وکړو، په داسې طریقه چې تاسو پوه شئ.
دا "سرکاډین ریتم" څه شی دی؟ په ساده ډول ووایاست...
د "سرکاډیان" کلمه د لاتین ژبې څخه اخیستل شوې ده. دا د "د ورځې شاوخوا" په څیر معنی لري. نو، سرکاډیان ریتم زموږ په بدن کې یو طبیعي، نږدې 24 ساعته دوره ده. دا زموږ په بدن کې د یوې کوچنۍ ساعت په څیر دی. دا ساعت موږ ته وایی چې کله خوب وکړو او کله راویښ شو. دا نه یوازې موږ سره د خوب کولو کې مرسته کوي، بلکه دا زموږ په بدن کې د ډیری شیانو کنټرول کې هم مرسته کوي، لکه هورمونل فعالیت، د بدن تودوخه، او اشتها.
د ډیری خلکو لپاره، دا د بدن ساعت په اتوماتيک ډول پرته له کومې ستونزې کار کوي. مګر د ځینو خلکو لپاره، دا پروسه ګډوډ کیږي. دا هغه وخت دی چې د سرکاډین تال د خوب اختلالات رامینځته کیږي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د خوب او ویښیدو دوره ګډوډ کیږي.
د سرکاډین ریتم اختلالاتو ډولونه څه دي؟
دا اختلالات په مختلفو بڼو کې راځي. راځئ چې ځینې اصلي ډولونه وګورو:
- د جیټ لیګ اختلال: تاسو شاید د دې په اړه اوریدلي وي. کله چې موږ ناڅاپه یو داسې هیواد ته سفر کوو چې د وخت مختلف زون لري، زموږ د بدن ساعت د نوي وخت سره سمون لپاره یو څه وخت نیسي. دا هغه څه دي چې موږ یې د جیټ لیګ په نوم یادوو.
- د شفټ ورک د خوب اختلال (SWSD): که تاسو د شپې کار کوئ، دا کولی شي تاسو هم اغیزمن کړي. کله چې موږ د ورځې خوب کوو او د شپې کار کوو، زموږ د بدن ساعت لپاره دا ستونزمنه ده چې ورسره سمون ومومي. تصور وکړئ، کله چې سنیل د شپې کار ته ځي، هغه د ورځې په اوږدو کې ښه خوب نه کوي، او هغه لاهم د شپې کار کولو پرمهال خوب احساسوي.
- د خوب او ویښیدو ځنډنۍ مرحله اختلال (DSWPD): دا هغه وخت دی کله چې خلک خوب ته ځي او د نورمال څخه دوه ساعته یا ډیر وروسته له خوبه پاڅیږي. د مثال په توګه، ځینې خلک د سهار په ۲-۳ بجو له خوبه پاڅیږي او د شپې تر ۱۱-۱۲ بجو پورې خوب کوي. دا په ځانګړي ډول د ماشومانو او ځوانانو په منځ کې عام دی.
- د خوب او ویښیدو پرمختللې مرحله اختلال (ASWPD): دا د تیر یو برعکس دی. تاسو د ماښام شاوخوا 6-7 بجو ویده کیږئ او د سهار شاوخوا 2-3 بجو ویښ شئ. دا د زړو خلکو په منځ کې ډیر عام دی.
- د خوب او ویښیدو غیر منظم تال اختلال (ISWRD): پدې کې، د خوب کیدو او ویښیدو وختونه خورا غیر منظم دي، هیڅ نمونه نلري. په ورځ کې څو ځله لنډ خوبونه شتون لري. دا ډیری وختونه په هغو خلکو کې پیښ کیدی شي چې د دماغي تخریب ناروغۍ لکه ډیمنشیا لري.
- د ۲۴ ساعته خوب او ویښیدو د تال اختلال (N24SWD):د دوی د بدن ساعت په سمه توګه ۲۴ ساعته نه دی. دا ممکن ۲۵ یا ۲۶ ساعته وي. نو د دوی د خوب وخت تل یو څه وروسته وي. دا ډیری وخت په هغو خلکو کې لیدل کیږي چې ړانده دي.
سربیره پردې، ځینې وختونه د خوب ستونزې شتون لري چې په دې کټګوریو کې په سمه توګه نه راځي، مګر د سرکاډین تال کې د ګډوډۍ له امله رامینځته کیږي. ډاکټران دا "د سرکاډین خوب ویښیدو اختلال" بولي چې په بل ډول مشخص شوي ندي.
دا اختلالات څومره عام دي؟ ایا دوی په هرچا اغیزه کوي؟
په حقیقت کې، د جیټ لیګ او شفټ کاري اختلالاتو پرته، د سرکاډین ریتم نور اختلالات عموما خورا نادر دي. ویل کیږي چې دوی د نړۍ د نفوس یوازې 3٪ اغیزه کوي.
په هرصورت، د جیټ لیګ د هوایی مسافرینو لپاره یوه عامه ستونزه ده، په ځانګړې توګه کله چې هغه ځای ته سفر کوي چې د وخت زون توپیر له دوه ساعتونو څخه ډیر وي. دا هم موندل شوي چې د شفټ کار اختلال د هغو خلکو شاوخوا دریمه برخه اغیزه کوي چې د شپې شفټ کار کوي.
د دې سرکاډین تال اختلالاتو نښې نښانې څه دي؟
د دې اختلالاتو نښې نښانې په عمده توګه د خوب او ویښیدو سره تړاو لري. دا ستاسو د خوب دورې کې بدلونونه یا ستاسو بدن د ورځې او شپې سره د اړیکو څرنګوالی شاملوي.
نښې نښانې د ناروغۍ پورې اړه لري یو څه توپیر کولی شي. وګورئ چې ایا تاسو د دې نښو څخه کوم یو لرئ:
- د شپې د خوب کولو ستونزه (بې خوبي): د خوب کولو وروسته د څو ساعتونو لپاره د خوب کولو توان نه درلودل.
- د خوب په نیمایي کې له خوبه پاڅېدل: د شپې په نیمایي کې یا سهار وختي له خوبه پاڅېدل، پرته له دې چې په سمه توګه ویده شي.
- له خوبه پاڅېدو وروسته بیرته ویده کېدل ستونزمن وي.
- سهار له هغه څه چې فکر کوئ ژر پاڅېږئ.
- سهار وختي له خوبه پاڅېدل (د خوب بې خوبي) ، یا د خوب او پاڅېدو وختونه غیر منظم وي.
- د ورځې ډېر خوب (هایپرسونیا): دا د دې لامل کیږي چې تاسو د ورځې په اوږدو کې خوب وکړئ.
- د ورځې په اوږدو کې خوب ته اړتیا.
- هر وخت ستړیا احساس کول (ستړیا).
- سر درد.
- د خوب د نشتوالي له امله رامنځته شوي فشار، خپګان، خپګان په څیر شیان.
تصور وکړئ، حتی که تاسو د شپې په لسو بجو ویده شئ، تاسو د سهار تر یوې بجې پورې خوب نشئ کولی. حتی که تاسو غواړئ چې سهار په شپږو بجو پاڅیږئ، ستاسو بدن داسې احساس کوي چې انرژي نلري. تاسو ټوله ورځ خوب احساس کوئ، او تاسو هیڅ شی په سمه توګه نشئ کولی. که دا ډول یو څه دوام ومومي، دا ممکن د سرکاډین ریتم اختلال نښه وي.
د دې اختلالاتو لامل څه شی دی؟
هغه خلک چې د سرکاډین ریتم اختلالات لري ممکن د دوی د بدن طبیعي "ساعت" یا اړوند پروسو کې ځینې بدلونونه ولري. ځینې وختونه دا د دماغ په یوه ځانګړې برخه کې د ستونزې له امله کیدی شي.
زموږ د دماغ یوه برخه شتون لري چې هایپوتالاموس نومیږي. د دې دننه د ځانګړو نیورونونو یوه ډله شتون لري چې د سوپراچیاسماتیک نیوکلیوس (SCN) په نوم یادیږي.دا زموږ د بدن "ماسټر ساعت" دی. حتی پرته له کوم بهرني نفوذ څخه، د انسان بدن معمولا د 24 ساعتونو څخه ډیر د خوب او ویښیدو دورې سره سمون لري.
د سرکاډین ریتم اختلالات د دې له امله رامینځته کیدی شي:
- د دماغ زیان یا د دماغ فعالیت ګډوډول: د مثال په توګه، د دماغ تخریبي ناروغۍ، د سر ټپونه، انتانات لکه انسفلایټس.
- د لید کمزوری: هغه برخه چې د SCN په نوم یادیږي مستقیم زموږ د سترګو سره تړاو لري. له همدې امله د ورځې رڼا زموږ د بدن ساعت لپاره خورا مهمه ده. نو، هغه خلک چې سترګې، شبکیه یا د نظر اعصاب زیانمن کړي وي د دې اختلالاتو د رامینځته کیدو احتمال ډیر وي.
- سفر: د جیټ لیګ د نوي ټیکنالوژۍ د پرمختګ پایله ده. موږ ګړندي سفر کوو، مګر زموږ بدنونه نشي کولی چې له دې سرعت سره تطابق وکړي.
- دنده: هغه خلک چې د شپې شفټ کار کوي ممکن د دې شفټ له امله دا اختلالات رامینځته کړي.
- ناڅرګند لاملونه: ځینې خلک دا اختلالات د هغو دلایلو له امله رامینځته کوي چې حتی ډاکټران یې په ګوته نشي کولی.
کوم عوامل د دې اختلالاتو د پراختیا خطر زیاتوي؟
ځینې عوامل شته چې کولی شي د دې سرکاډین ریتم اختلالاتو د رامینځته کیدو خطر یو څه زیات کړي. ځینې یې موږ کنټرولولی شو، پداسې حال کې چې نور یې نشو کولی.
- عمر: ماشومان او ځوانان د ناوخته خوب کولو نمونې (DSWPD) د رامینځته کیدو احتمال ډیر لري، پداسې حال کې چې د 60 کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک د ژر خوب کولو نمونې (ASWPD) د رامینځته کیدو احتمال ډیر لري.
- جینیاتي اغیزې: د خوب ځینې ځانګړتیاوې زموږ د والدینو څخه په میراث پاتې کیدی شي. څیړنې دا هم موندلې چې ځینې جینیاتي بدلونونه د دې اختلالاتو د رامینځته کیدو خطر زیاتوي.
- د سفر لارښوونه: د جیټ لیګ احتمال ډیر دی چې تاسو اغیزمن کړي کله چې تاسو ختیځ ته سفر کوئ (چیرې چې ستاسو د خوب دوره مخ په وړاندې ځي) د هغه وخت په پرتله کله چې تاسو لویدیځ ته سفر کوئ (چیرې چې ستاسو د خوب دوره بیرته راګرځي).
- د شفټ د بدلونونو په جریان کې بدلونونه: د شفټ کارګران ممکن دا ستونزې تجربه کړي کله چې دوی داسې شفټ ته لاړ شي چې د هغه شفټ څخه مخکې پیل کیږي چې دوی ورسره عادت شوي دي.
- د عصبي پراختیا بدلونونه: هغه خلک چې د ADHD (د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال) یا د اوټیزم سپیکٹرم اختلال په څیر شرایط لري د دې سرکاډین ریتم اختلالاتو تجربه کولو احتمال ډیر وي.
د دې اختلالاتو له امله نور کوم پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي؟
د سرکاډیان ریتم اختلالات خورا توپیر لري. ځینې یې یوازې یو کوچنی اغیز لري، پداسې حال کې چې نور کولی شي ستاسو په ژوند کې لوی خنډونه رامینځته کړي.
- د ښوونځي کار او د کار ناکامي: هغه خلک چې پدې اختلالاتو اخته وي ممکن ښوونځي او کار ته په وخت رسیدو کې ستونزه ولري.
- د خوب نورې ستونزې: دا خلک ممکن د خوب نورې ستونزې هم ولري، لکه اوږدمهاله بې خوبي .
- د درملو کارول:ځینې خلک ممکن د خوب کولو لپاره د خوب ګولۍ، الکول، یا نور درمل (د ډاکټر نسخې سره یا پرته) کارولو ته وهڅول شي. دا کولی شي د الکولو یا مخدره توکو روږدي کیدو خطر (د الکولو کارولو اختلال یا د موادو کارولو اختلال) رامینځته کړي .
- حادثې او ټپونه: د ورځې خوب د موټر چلولو یا درنو ماشینونو چلولو پرمهال د حادثو خطر زیاتوي.
ډاکټران څنګه په سمه توګه پوهیږي چې تاسو دا اختلالات لرئ؟
د سرکاډین ریتم اختلال (د جیټ لیګ پرته) تشخیص کیدو لپاره، تاسو باید لږترلږه د دریو میاشتو لپاره نښې ولرئ. یو ډاکټر به د دې اختلالاتو تشخیص لپاره ډیری میتودونه وکاروي:
- پوښتنلیکونه، طبي تاریخ، او له تاسو سره خبرې کول: موږ به ستاسو د نښو نښانو، د خوب عادتونو، او دا چې دا ستاسو په کار څنګه اغیزه کوي، په اړه پوښتنو کولو سره معلومات راټول کړو.
- فزیکي او عصبي معاینه: دا به د نورو طبي شرایطو لپاره معاینه کړي چې ممکن د دې نښو لامل شي.
- لابراتواري معاینات: د لعاب، وینې او ادرار معاینات ممکن ترسره شي. دا کولی شي د هورمون کچه او نور شاخصونه وګوري ترڅو د ناروغۍ ډول او لامل په ټاکلو کې مرسته وکړي.
- د انځورونو سکینونه: د (CT) سکین یا (MRI) سکین په څیر شیان د دې لپاره کارول کیدی شي چې وګوري ایا په دماغ کې کومه ستونزه شتون لري.
- د خوب یادښتونه: ستاسو ډاکټر ممکن له تاسو څخه وغواړي چې ستاسو د خوب نمونې ثبتولو لپاره یوه ډایري وساتئ.
- اکټيګرافي: دا د لاس په واسطه اغوستل شوی د حرکت حس کولو وسیله ده. دا د ساعت په څیر ښکاري. ممکن له تاسو څخه وغوښتل شي چې دا په ورځ کې 24 ساعته، د څو ورځو یا څو اونیو لپاره واغوندئ. دا ستاسو د فعالیت نمونې تحلیل کوي.
ستاسو د نښو نښانو او ستاسو ډاکټر د شک په پام کې نیولو سره، نورې معاینات ممکن ترسره شي. ستاسو ډاکټر به تاسو ته پدې اړه نور معلومات درکړي.
د دې لپاره کومې درملنې شته؟ ایا دا لاعلاجه ده؟
د سرکاډین ریتم اختلالاتو درملنه به ستاسو د اختلال ډول او ستاسو انفرادي شرایطو پورې اړه ولري. درملنې ممکن د لاندې څخه یو یا ډیر شامل وي:
- د رڼا سمبالول:
- د ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم د میلاتونین یا ورته درملو اخیستل:
- د خوب پورې اړوند چلندونو بدلول (د خوب حفظ الصحه):
د رڼا سمبالول څنګه مرسته کولی شي؟
زموږ د دماغ هغه برخه چې SCN نومیږي مستقیم زموږ د سترګو د شبکیې سره تړلې ده. له همدې امله د ورځې رڼا زموږ د بدن په ساعت دومره اغیزه لري. که تاسو کله هم د هارډویر لوی پلورنځي ته تللي یاست او د رڼا برخه یې لیدلې وي، نو تاسو شاید د مختلفو رنګونو سپین بلبونه لیدلي وي. نیلي سپین، ژیړ سپین، یخ سپین، ګرم سپین. که تاسو د سرکاډین تال اختلال لرئ، تاسو کولی شئ د خپل شاوخوا رڼا د روښانتیا او رنګ بدلولو سره د خوب او ویښیدو دوره تنظیمولو کې مرسته وکړئ.
معمولا، روښانه رڼا تاسو سره مرسته کوي چې ویښ شئ، او تیاره رڼا تاسو سره مرسته کوي چې خوب ته لاړ شئ.نو، هڅه وکړئ کله چې سهار له خوبه پاڅېږئ روښانه څراغونه روښانه کړئ. کله چې د شپې ویده شئ، څراغونه کم کړئ.
همدارنګه، تاسو کولی شئ د رڼا رنګ بدل کړئ. یوازې د ورځې په جریان کې سړه (آبي) رڼا وکاروئ، ځکه چې زموږ دماغ د نیلي رڼا سره ډیر حساس دی. په ماښام کې، ګرم، ژیړ رڼا وکاروئ.
نیلي رڼا د تلویزیونونو، کمپیوټرونو او سمارټ فونونو په څیر سکرینونو څخه هم راځي. تاسو کولی شئ د دوی د سکرینونو د رنګ ترتیباتو بدلولو او د خوب څخه مخکې د دوی کارول کمولو سره خپل خوب سره مرسته وکړئ.
کوم ډول درمل شتون لري؟
زموږ بدنونه په طبیعي ډول د میلاتونین په نوم یو هورمون تولیدوي. دا هغه څه دي چې زموږ د سرکاډین تال کنټرولوي او موږ خوب کوي. که تاسو غواړئ میلاتونین په بهر کې واخلئ، نو دا خورا مهمه ده چې د ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو دقیق خوراک وپیژنئ. د میلاتونین اضافي درمل په درملتونونو کې اخیستل کیدی شي. داسې درمل هم شتون لري چې د میلاتونین په څیر کار کوي، د بیلګې په توګه تاسیمیلټیون یا رامیلټیون . دا د ډاکټرانو لخوا د سرکاډین تال اختلالاتو لپاره سپارښتنه کیږي. هیڅکله د طبي مشورې پرته دا ډول درمل مه کاروئ.
د خوب حفظ الصحه څه شی دی؟
"د خوب حفظ الصحه" یوه اصطلاح ده چې ډیری وختونه د ډاکټرانو لخوا کارول کیږي. دا هغه چلندونو ته اشاره کوي چې کولی شي د خوب کیفیت او مقدار ښه کړي. وګورئ چې ایا تاسو کولی شئ دا عادتونه غوره کړئ:
- په ټاکلي وخت کې د خوب کولو او په ټاکلي وخت کې له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ. دا مهمه ده چې دا هره ورځ په ورته وخت کې ترسره کړئ.
- د خوب وخت په تدریجي ډول بدل کړئ. په یو وخت کې لوی بدلون مه کوئ.
- د کافي خوب لپاره وخت ځانګړی کړئ.
- د خوب څخه مخکې یو معمول جوړ کړئ (د مثال په توګه د کتاب لوستل، ګرم حمام کول)
- د خوب وخت ته نږدې د روښانه څراغونو او بریښنایی سکرینونو (ټیلیفونونو، تلویزیون) کارولو څخه ډډه وکړئ.
- د خوب څخه مخکې د الکولو او درنو خوړو څخه ډډه وکړئ. همدارنګه د مایعاتو څښل محدود کړئ.
- خپله د خوب خونه یوازې د خوب او جنسي فعالیت لپاره وکاروئ. په بستر کې د کار کولو یا تلویزیون لیدلو په څیر کارونو څخه ډډه وکړئ.
ایا د سرکاډین ریتم د دې اختلالاتو مخه نیول کیدی شي؟
د سرکاډین ریتم ډیری اختلالات د هغو دلایلو له امله رامینځته کیږي چې موږ یې حتی نه پوهیږو، او د هغو دلایلو له امله چې موږ یې کنټرول نشو کولی. تاسو کولی شئ د دوی د ځینو خطر کم کړئ. د جیټ لیګ د هوایی سفر یوه عادي پایله ګڼل کیږي.
خو د سرکاډین ریتم ځینې اختلالات د مخنیوي لپاره خورا ستونزمن دي، په ځانګړې توګه کله چې دوی د دماغ زیان، جینیاتي اغیزو، یا د والدینو څخه په میراثي ځانګړتیاو له امله رامینځته کیږي.
که زه دا ډول ټپ ولرم نو څه تمه باید وکړم؟ دا به څومره وخت دوام وکړي؟
که تاسو د سرکاډین ریتم اختلال لرئ، نو هغه څه چې تاسو یې تمه کولی شئ د اختلال ډول پورې اړه لري چې تاسو یې لرئ. معمولا، دا شرایط تاسو ته د خوب کولو هڅه کولو پرمهال د خوب کولو ستونزه رامینځته کوي، او کله چې تاسو باید ویښ اوسئ نو د خوب احساس کوئ. تاسو کولی شئ د خوب عادتونو بدلولو او درملنې ترلاسه کولو سره دا نښې کنټرول یا کمې کړئ.
مهمه خبره دا ده چې که څه هم د سرکاډین ریتم اختلالات مستقیم خطرناک ندي، دوی کولی شي د خطرناکو حالتونو خطر زیات کړي. که تاسو د موټر چلولو یا درنو ماشینونو سره کار کولو پرمهال ویده شئ، دا خورا خطرناک دی، سمه ده؟
د سرکاډین ریتم اختلالات څومره وخت دوام کوي په ډیری فکتورونو پورې اړه لري، پشمول د هغه اختلال ډول چې تاسو یې لرئ، تاسو د خوب حفظ الصحې عادتونه څومره ښه تعقیب کوئ، او درملنې ته څومره ښه ځواب ورکوئ. ځینې وختونه دا اختلالات دایمي کیدی شي، په ځانګړي توګه هغه چې د دماغ د تخریبي ناروغیو له امله د دماغ زیان له امله رامینځته کیږي. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته ستاسو د حالت پراساس د څه تمه کولو په اړه نور معلومات درکړي.
په هرصورت، د سرکاډین ریتم ځینې اختلالات په طبیعي ډول ښه کیږي. جیټ لیګ یو له ورته حالتونو څخه دی. دا کولی شي له څو ورځو څخه تر څو اونیو پورې دوام وکړي (د وخت توپیر څومره اوږد وي، نښې یې هم اوږدې وي). د شفټ کار اختلال هم کولی شي د شپې شفټونو کار ته دوام ورکولو یا د ورځې شفټونو ته د بدلولو سره ښه شي.
زه څنګه د ځان پاملرنه کولی شم؟ ایا زه اړتیا لرم چې ډاکټر ته لاړ شم؟
که تاسو شک لرئ چې تاسو د سرکاډین ریتم اختلال لرئ، نو دا ښه نظر دی چې ډاکټر وګورئ، په ځانګړي توګه د خوب درملو متخصص یا د خوب چلند درملو ارواپوه. دا کار ژر کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د ورځې د خوب له امله د پیښو او په کار یا ښوونځي کې د ستونزو په څیر جدي ستونزو څخه مخنیوی وکړئ.
کله چې تاسو ډاکټر وګورئ او تشخیص ترلاسه کړئ، نو دا مهمه ده چې د ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ. په ځانګړې توګه کله چې ستاسو د خوب عادتونو، چلندونو او معمولاتو بدلولو خبره راځي. د خوب حفظ الصحه ډیری وختونه اړینه ده.
نور شیان چې کولی شي تاسو سره د دې ناروغۍ په اداره کولو کې مرسته وکړي ممکن ستاسو د ناروغۍ او ستاسو شرایطو پورې اړه ولري. ستاسو ډاکټر د دې په اړه د معلوماتو غوره سرچینه ده چې تاسو د خپلو نښو کمولو او نورو ستونزو مخنیوي لپاره څه کولی شئ.
له خپل ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟
کله چې ډاکټر ته ځئ، دا پوښتنې په ذهن کې وساتئ:
- زه د سرکاډین ریتم کوم ډول اختلال لرم؟
- ایا زما د ناروغۍ لپاره کوم پیژندل شوی لامل شته؟
- دا زما د خوب او ویښیدو په بڼه څنګه اغیزه کوي؟
- د دې لپاره د درملنې انتخابونه څه دي؟
- دا ناروغي معمولا څومره وخت دوام کوي؟
- د دې ناروغۍ د کنټرول لپاره څه کولی شم؟
- که زه دا ناروغي ولرم، نو زه باید څه وکړم یا څه ونه کړم؟
په پای کې، څه باید په یاد ولرئ... (کور ته د تګ پیغام)
دا هغه وخت مایوسه کوونکی کیدی شي کله چې موږ د خوب ګډوډي ولرو چې موږ یې په شعوري ډول کنټرول نشو کولی. دا ریښتیا ده. په هرصورت، که تاسو فکر کوئ چې تاسو د سرکاډین ریتم اختلال لرئ، نو د ډاکټر سره د لیدو څخه مه ویره مه کوئ. د دې شرایطو درملنې او اداره کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. د دې کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل بدن طبیعي خوب او ویښیدو دوره بیرته په لاره واچوئ. بیا تاسو کولی شئ د خپلې ورځې څخه ډیره ګټه پورته کړئ، د شپې ښه خوب وکړئ، او د ورځې 24 ساعته د خپل روغتیا او هوساینې په اړه ښه احساس وکړئ. تاسو یوازې نه یاست، نو د مرستې غوښتنه کولو څخه ډډه مه کوئ!
` خوب، د سرکاډین تال، د خوب اختلالات، بې خوبي، د بدن ساعت، بیولوژیکي ساعت، د خوب نمونه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم