آیا تاسو په دې وروستیو کې له اوږده سفر څخه راستانه شوي یاست؟ یا تاسو د تګ لپاره چمتو یاست؟ په دې وخت کې، ځینې خلک یو څه عجیب، ستړي او بې خوبه احساس کوي، سمه ده؟ له همدې امله موږ ډیری وختونه دا 'جیټ لیګ' بولو. دا دومره لویه معامله نه ده لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ، مګر دا یو څه نا آرامه ده. راځئ چې نن ورځ په دې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو، ځکه چې دا هغه څه دي چې ډیری خلکو سره پیښیږي.
جیټ لیګ څه شی دی؟
په ساده ډول،
جیټ لیګ هغه تکلیف دی چې موږ یې احساس کوو کله چې موږ د الوتکې له لارې اوږد واټن سفر کوو، په ځانګړي توګه کله چې موږ له دریو څخه ډیر وخت زونونو کې سفر کوو. اصلي شی د خوب ستونزې دي، لکه د شپې خوب نه کول، چې "بې خوبي" بلل کیږي. سربیره پردې، ډیری نورې کوچنۍ ناروغۍ شتون لري چې پیښ کیدی شي. د دې په اړه فکر وکړئ، موږ زموږ په بدن کې طبیعي ساعت لرو. موږ ورته په طبي لحاظ
"داخلي بدن ساعت" یا "سرکاډین تال" وایو. دا هغه څه دي چې زموږ خوب، ویښیدل، لوږه او د بدن تودوخه د ورځې په اوږدو کې په دوامداره توګه کنټرولوي. نو کله چې موږ ناڅاپه یو هیواد ته ځو چې مختلف وخت لري، نو زموږ د بدن ساعت د نوي ځای د ورځې او شپې دورې سره عادت کیدو لپاره یو څه وخت نیسي. جیټ لیګ هغه تکلیف دی چې موږ یې احساس کوو تر هغه چې عادت شي. دا د بوټانو نوې جوړه اغوستلو او لږ درد کولو په څیر دی تر هغه چې ستاسو پښې ورسره عادت نشي. دا په حقیقت کې یو لنډمهاله حالت دی چې د خوب پورې اړوند اختلالاتو کټګورۍ کې راځي چې "سرکاډین تال د خوب اختلال" نومیږي.
آیا د جیټ لیګ د ختیځ یا لویدیځ سفر کولو پر مهال ډیر د پام وړ دی؟
دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې کوي. ډاکټران عموما وايي چې
د جیټ لیګ نښې نښانې د ختیځ الوتنې په پرتله د لویدیځ الوتنې په پرتله ډیرې شدیدې وي . د څیړونکو په وینا، دا ځکه چې زموږ بدنونه د معمول په پرتله د وخت څخه مخکې خوب کولو سره د سمون احتمال لري. د مثال په توګه، که تاسو هره ورځ د شپې په لسو بجو ویده شئ، نو د شپې تر نیمې شپې پورې ویښ پاتې کیدل د اتو بجو ویده کیدو په پرتله اسانه دي. دلته دا هغه څه دي چې پیښیږي. څرنګه چې وخت "مخکې" ځي کله چې تاسو ختیځ ته الوتنه کوئ، ستاسو د بدن ساعت به په نوي هیواد کې د خوب کولو وخت څخه مخکې ویده شي.
د جیټ لیګ څومره عام دی؟
د جیټ لیګ
یوه ډیره عامه ناروغي ده چې ډیری خلک یې د الوتکې له لارې سفر کولو پرمهال تجربه کوي . په هرصورت، د دې احساس او هغه کچه چې په هر شخص اغیزه کوي توپیر کولی شي. ځینې خلک، په ځانګړې توګه کوچني ماشومان، ممکن کومه ستونزه ونلري کله چې دوی نوي سیمې ته نوي وي. په هرصورت، ډیری لویان تر یو حده دا تکلیف تجربه کوي.
د جیټ لیګ نښې نښانې څه دي؟
که څه هم د جیټ لیګ نښې نښانې له یو کس څخه بل ته توپیر کولی شي، یو څو عامې نښې شتون لري:
- د شپې د خوب کولو ستونزه (بې خوبي) .
- د ورځې په اوږدو کې د ډېر خوب احساس کول.
- ممکن سر درد ولرئ.
- په یو څه تمرکز کولو یا تمرکز کولو کې ستونزه.
- د ډیرې ستړیا او ستړیا احساس.
- دا د "ځان نه کېدل" په څیر دی، عجیب او بې ژونده احساس کول.
- د هاضمې ستونزې، لکه د معدې خپه کېدل او پړسوب.
- اندېښمن کېدل پدې مانا دي چې ژر غوسه کېدل، غوسه کېدل، او داسې نور.
- د مزاج بدلون ، لکه خپګان او اضطراب.
جیټ لیګ څنګه احساس کوي؟
د جیټ لیګ په هر چا مختلف اغیزه کوي. مګر په عمومي توګه،
څومره چې تاسو سفر کوئ، هغومره بدتر کیدی شي. دا ځکه چې ستاسو بدن باید د سفر په جریان کې ډیر تنظیم وکړي. د مثال په توګه، که تاسو د هغه لوري پورې اړه لرئ چې تاسو سفر کوئ (د مثال په توګه، له لویدیځ څخه ختیځ ته) یو څو ساعته "له لاسه ورکړئ"، تاسو ممکن د خوب کولو ستونزه ولرئ ځکه چې په نوي هیواد کې د شپې وخت دی کله چې ستاسو بدن ویښ کیدو ته اړتیا لري. له بلې خوا، که تاسو څو ساعته "ترلاسه" کړئ (له ختیځ څخه لویدیځ ته)، تاسو ممکن د ورځې په اوږدو کې خوب احساس کړئ ځکه چې په نوي هیواد کې د شپې وخت دی کله چې ستاسو بدن ویښیدو ته اړتیا لري.
د جیټ لیګ لاملونه څه دي؟
د جیټ لیګ په عمده توګه
د دریو یا ډیرو وخت زونونو کې د الوتنې له امله رامینځته کیږي. د جیټ لیګ نښې نښانې رامینځته کیږي ځکه چې ستاسو د بدن طبیعي تال (ستاسو د سرکاډین تال په نوم یادیږي) ستاسو په منزل کې د ورځې او شپې وخت سره همغږي نه لري. دا د الوتنې له لارې خرابیږي ځکه چې ستاسو بدن په نه منلو وړ سرعت سره حرکت کوي. ستاسو دماغ او سرکاډین تال د وخت توپیر سره د سمون لپاره کافي وخت نلري. نور عوامل چې کولی شي د جیټ لیګ سره مرسته وکړي او نښې یې خرابې کړي عبارت دي له:
- په الوتکه کې د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې ناست وي.
- د الوتکې په کیبن کې د اکسیجن کچه او د هوا فشار کم شوی.
- ګرم اقلیم او د الوتکې دننه ټیټ رطوبت کولی شي د اوبو ساتلو لامل شي، کوم چې کولی شي د ډیهایډریشن لامل شي.
کوم شیان د جیټ لیګ خطر زیاتوي؟
که څه هم هرڅوک کولی شي د جیټ لیګ رامینځته کړي، ځینې عوامل شتون لري چې د دې پیښې احتمال زیاتوي. دا عوامل دا دي:
- ستاسو سفر: ستاسو د سفر په اړه ډیری شیان کولی شي د جیټ لیګ اغیزه وکړي. د مثال په توګه، هغه واټن چې تاسو سفر کوئ، د هغه ځنډونو شمیر چې تاسو یې کوئ، د هغه وخت زونونو شمیر چې تاسو یې تیریږئ، او هغه لوري چې تاسو سفر کوئ.
- کله چې تاسو خپل منزل ته ورسیږئ: ستاسو د سرکاډین تال هم هغه وخت بدلیږي کله چې تاسو نوي ځای ته سفر کوئ.)` دا په دې اغیزه کوي چې تاسو څومره ژر ورسره عادت کیږئ. ځینې وختونه رڼا (رڼا) کولی شي ستاسو د بدن ساعت په غلط ډول کنټرول کړي.
- ستاسو عمر: ځینو څیړنو ښودلې چې د 60 کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک د دوی په سرکاډین تال کې ډیر ځله بدلونونه لري، چې دوی د جیټ لیګ تجربه کولو احتمال ډیر کوي.
- د سفر څخه مخکې ستاسو خوب: که تاسو د الوتنې څخه مخکې ښه خوب ونه کړئ، یعنې که تاسو کافي خوب ونه کړئ، نو د سفر وروسته د جیټ لیګ د رامینځته کیدو احتمال ډیر دی.
- ستاسو د فشار کچه: که تاسو د فشار لوړه کچه ولرئ، دا کولی شي ستاسو د ذهن او بدن طبیعي تالونه ګډوډ کړي. دا کولی شي خوب کول ډیر ستونزمن کړي.
- که تاسو کافین څښئ یا الکول: کافي او الکول کولی شي ستاسو دماغ اغیزمن کړي او ستاسو خوب ګډوډ کړي، نو غوره ده چې په اوږدو الوتنو کې یوازې اوبه وڅښئ.
د جیټ لیګ له امله کومې پیچلتیاوې رامنځته کیدی شي؟
د جیټ لیګ معمولا
یوه لنډمهاله ستونزه ده. دا معمولا پخپله له منځه ځي کله چې ستاسو د بدن "سرکاډین ریتم" په نوي ځای کې د وخت سره سمون ومومي. په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې ډیری وختونه سفر کوي - لکه پیلوټان، د الوتنې خدمتګاران، او سوداګریز مسافر - د جیټ لیګ ځینې وختونه پیچلتیاوې رامینځته کولی شي. که ستاسو "سرکاډین ریتم" په دوامداره توګه ګډوډ وي، نو دا کولی شي د خوب ستونزې، او حتی اوږدمهاله "بې خوبۍ" لامل شي. نورې پیچلتیاوې چې پیښ کیدی شي عبارت دي له:
دا یو څه ستونزمن دي، خو دا ښه ده چې د هغو کسانو لپاره چې په منظم ډول د جیټ لیګ تجربه کوي، له دې څخه خبر اوسئ.
تاسو څنګه پوهیږئ که تاسو جیټ لیګ لرئ؟
ډیری خلک یوازې هغه وخت خفیفې نښې نښانې تجربه کوي کله چې دوی د جیټ لیګ تجربه کوي. نو دوی معمولا طبي پاملرنه نه غواړي. نښې نښانې معمولا په څو ورځو کې پخپله له منځه ځي. په هرصورت،
که تاسو د خپلو نښو په اړه اندیښمن یاست یا که تاسو احساس کوئ چې ستاسو بدن د نوي ځای سره ښه سمون نه کوي، نو ډاکټر وګورئ. که ستاسو د خوب ستونزې دوام ومومي یا ستاسو ژوند اغیزمن کړي، ستاسو ډاکټر ممکن د "خوب مطالعې" سپارښتنه وکړي. دا ازموینه هغه وخت ترسره کیږي کله چې تاسو ویده یاست. دا کولی شي د دې معلومولو کې مرسته وکړي چې ایا ستاسو نښې نښانې د بل خوب اختلال له امله رامینځته شوي دي.
د جیټ لیګ څنګه له منځه یوسو؟ / څنګه یې درملنه وکړو؟
څېړونکو لا تر اوسه د جیټ لیګ لپاره ریښتینی "درملنه" نه ده موندلې. په هرصورت، تاسو کولی شئ ډیری نښې پخپله اداره کړئ.
په ډیری مواردو کې، ستاسو نښې به په څو ورځو کې پرته له کومې درملنې څخه ورک شي. صحي انتخابونه کولی شي تاسو سره د جیټ لیګ نښې نښانې په چټکۍ سره لرې کولو کې مرسته وکړي. دلته ځینې شیان دي چې هڅه وکړئ کله چې تاسو په نوي ځای کې یاست:
- د لمر وړانګې ترلاسه کړئ: د ورځې په اوږدو کې بهر پاتې کیدل ستاسو بدن هڅوي چې ویښ پاتې شي. رڼا هغه څه دي چې ستاسو بدن ته وایي چې "د ویښیدو وخت دی." که تاسو بهر نشئ تللی، حتی د مصنوعي رڼا سرچینه (لکه څراغ) هم مرسته کولی شي.
- د خوب او ویښیدو دوره جوړه کړئ: د هغه ځای د خوب او ویښیدو دورې سره ژر تر ژره عادت کول چې تاسو یې لیدنه کوئ ستاسو د نښو کمولو کې مرسته کولی شي.
- د کیفیت لرونکي خوب ترلاسه کولو باندې تمرکز وکړئ: که امکان ولري، په الوتکه کې خوب کول ستاسو بدن سره مرسته کولی شي چې په چټکۍ سره نوي زون سره سمون ومومي. تاسو کولی شئ د میلاتونین په څیر د غیر نسخې خوب کولو مرستو د ګټو او زیانونو په اړه هم له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ. ځینې وختونه د خوب کولو نسخې مرستې کولی شي د جیټ لیګ لپاره د ګټې په پرتله ډیر زیان ورسوي. د خپلو اړتیاو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د یو څه وخت لپاره له نویو خوړو څخه لرې اوسئ: د هغو خوړو غوره کول چې ستاسو بدن ورسره بلد وي او د یوې یا دوو ورځو لپاره په اسانۍ سره هضم شي کولی شي د جیټ لیګ له امله د معدې د درد کمولو کې مرسته وکړي.
- ډېرې اوبه وڅښئ: د ډېرې اوبه څښل د ډیهایډریشن سره د مبارزې لپاره خورا مهم دي چې د اوږدې الوتنې وروسته رامینځته کیدی شي. که تاسو د اوبو د خوندیتوب په اړه کوم شک لرئ، نو د بوتل اوبه وکاروئ. د کافي او الکولو څخه لرې اوسئ ځکه چې دوی کولی شي تاسو نور هم ډیهایډریشن کړي.
ایا د میلاتونین کارول د جیټ لیګ سره مرسته کوي؟
میلاتونین د جیټ لیګ لپاره زیانمنونکی نه ګڼل کیږي. او که څه هم پدې اړه لوی کلینیکي آزموینې شتون نلري، ډیری خلک یې کاروي. میلاتونین یو هورمون دی چې زموږ بدنونه په طبیعي ډول د خوب راوستلو لپاره تولیدوي. دا په مختلفو خوراکونو کې د ضمیمه په توګه هم شتون لري. یو ډاکټر کولی شي تاسو ته د جیټ لیګ لپاره د میلاتونین ضمیمه اخیستلو ګټې او زیانونه تشریح کړي، او دا به تاسو څنګه اغیزه وکړي.
له همدې امله، د طبي مشورې پرته هیڅ شی مه کاروئ. څنګه د جیټ لیګ څخه مخنیوی وکړو؟
له بده مرغه، د جیټ لیګ په بشپړه توګه د مخنیوي لپاره هیڅ لاره نشته. هیڅ مخنیوي ستراتیژي نشي تضمین کولی چې تاسو به هیڅکله دا تجربه نه کړئ. په هرصورت، ډیری ګامونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د جیټ لیګ اغیزو کمولو کې مرسته وکړئ.
د الوتنې څخه مخکې خپل مهالویش جوړ کړئ.
د سفر څخه څو ورځې مخکې، د خوړو وختونه په خپل نوي ځای کې د خوړو وختونو سره سم تنظیم کړئ.
- که تاسو له لویدیځ څخه ختیځ ته سفر کوئ (وخت مخکې ځي): د خپل سفر څخه څو ورځې مخکې لږ مخکې ویده شئ او لږ مخکې پاڅئ.
- که تاسو له ختیځ څخه لویدیځ ته سفر کوئ (په وخت کې بیرته ځئ): لږ وروسته ویده شئ او د سفر څخه څو ورځې مخکې لږ وروسته ویښ شئ. دا به ستاسو بدن سره د خوب نوي نمونې سره سمون کې مرسته وکړي.
په الوتکه کې خپل بدن لږ وخوځوئ.
په الوتکه کې شاوخوا حرکت وکړئ او غځیدل وکړئ. دا کولی شي د جیټ لیګ نښې کمولو کې مرسته وکړي. په ځانګړي توګه په اوږدو الوتنو کې، هرکله چې امکان ولري د الوتکې شاوخوا وګرځئ. داسې تمرینونه هم شتون لري چې تاسو یې په خپله څوکۍ کې د ناستې پرمهال کولی شئ. د مثال په توګه:
- ژور تنفس وکړئ.
- خپلې پښې او پښې تاو کړئ.
- خپل زنګونونه پورته او ښکته کړئ.
- خپل سر اړخ ته واړوئ.
- دواړه لاسونه د خپل سر څخه پورته کړئ او کش کړئ.
- د خپلو پښو عضلات کلک او آرام کړئ.
جیټ لیګ څومره وخت دوام کوي؟
د جیټ لیګ موده څومره دوام کوي په څو عواملو پورې اړه لري:
- څومره لرې سفر مو کړی دی.
- ستاسو د خپل بدن ځانګړي تالونه.
- ستاسو عمومي روغتیا.
د ډیری خلکو لپاره، د جیټ لیګ په نوي ځای کې د څو ورځو په اوږدو کې ښه کیږي. د ځینو لپاره، دا کولی شي تر یوې اونۍ پورې وخت ونیسي ترڅو په بشپړ ډول روغ شي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که ستاسو د جیټ لیګ نښې نښانې ستاسو د سفر وروسته له یوې اونۍ څخه ډیر دوام وکړي، یا که دوی خراب شي، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. همدارنګه، خپل ډاکټر ته ووایاست که تاسو کوم بل نښې لرئ چې تاسو شک لرئ چې د جیټ لیګ له امله وي. د مثال په توګه:
- که تبه ولری.
- که تاسو د زړه بدوالي یا کانګې احساس کوئ.
- که تاسو ټوخی لرئ.
- که تاسو د ستوني درد لرئ.
- که تاسو تبه، زکام، یا "(COVID-19)" نورې نښې ولرئ.
په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ
د جیټ لیګ ستونزه ډیره عامه ده. د هر عمر خلک کولی شي د اوږد واټن الوتنو (له
دریو څخه ډیر وخت زونونو) په جریان کې دا تجربه کړي. لکه څنګه چې ستاسو بدن د نوي ځای د خوب او ویښیدو دورې سره سمون خوري، تاسو ممکن د خوب له معتدل څخه تر اعتدال پورې ګډوډي یا نورې نښې تجربه کړئ. دا هم ممکنه ده چې د جیټ لیګ نښې پرته سفر وکړئ. تاسو کولی شئ د جیټ لیګ اغیزې د خپل بدن په ورځني ژوند کې د متوقع بدلونونو لپاره چمتو کولو او د خپل سفر په جریان کې د صحي انتخابونو په کولو سره کم کړئ. نو، بل ځل چې تاسو اوږد سفر کوئ نو دا لارښوونې په ذهن کې وساتئ!
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم