څنګه یاست؟ نن موږ د هغه څه په اړه خبرې کوو چې زموږ د پښو لپاره خورا مهم دي، په ځانګړې توګه زموږ د پښو د تلو لپاره، مګر موږ د هغې په اړه ډیر فکر نه کوو. دا زموږ د پښو لیګامینټونه دي، یا لکه څنګه چې په انګلیسي کې ورته ویل کیږي، "(د پښو لیګامینټونه)". شاید تاسو هم دا په یاد ولرئ کله چې تاسو په خپلو پښو کې درد یا تکلیف ولرئ. نو، راځئ چې وګورو چې دا څه دي.
د پښو دا لیګامینټونه څه دي؟
په ساده ډول، د پښو په تلو کې لیګامینټونه د نسجونو قوي بندونه دي. فکر وکړئ، زموږ په پښو کې مختلف هډوکي شتون لري، سمه ده؟ دا لیګامینټونه دا هډوکي یو بل سره نښلوي او د دوی د ثبات ساتلو کې مرسته کوي. لکه څنګه چې د ودانۍ ستنې سره تړلي وي. دا لیګامینټونه هغه څه دي چې زموږ پښو ته ځواک او ملاتړ ورکوي، په ځانګړې توګه د پښو آرچ.
دلته ځینې ګټې دي چې دا بنداژ زموږ د پښو تلو ته چمتو کولی شي:
- دا زموږ د هډوکو په سم ځای کې ساتلو کې مرسته کوي.
- دا زموږ د پښې دننه خوا ته د تاوېدو او سقوط مخه نیسي.
- د پښې بند مستحکم ساتي.
په نورمال ډول، موږ د دې لیګامینټونو په اړه دومره فکر نه کوو. په هرصورت، که چیرې دې لیګامینټونو ته کوم ټپ یا زیان وي، لکه سوزش یا څیریدل، نو د پښو په تلو کې درد پیل کیږي. په هرصورت، ښه خبر شتون لري. په ډیری مواردو کې، د دې ډول پلانټر لیګامینټونو ټپونه د آرام او غیر جراحي درملنې سره درملنه کیدی شي.
زموږ د پښو په تلو کې څو لیګامینټونه شتون لري؟
په حقیقت کې، څرنګه چې زموږ په تلو کې ډېر هډوکي شتون لري، نو ډېر لیګامینټونه هم شته چې دوی سره نښلوي. د هر یو په اړه خبرې کول به ډېر ستونزمن وي. خو راځئ چې یو څو اصلي لیګامینټونو ته یوه کتنه وکړو:
- د پلانټر کیلکانیونواکیولر لیګامینټ (د پسرلي لیګامینټ): دا زموږ په پښه کې ترټولو قوي لیګامینټ دی. دا زموږ د پښې او پښې هډوکي سره نښلوي. دا زموږ د پښې د قوس جوړښت ساتلو کې مرسته کوي او زموږ د بدن وزن ملاتړ کوي. دا د پل د کیبلونو په څیر کار کوي.
- د کیلکینوکیوبایډ لیګامینټ: دا لیګامینټ زموږ د پښې هډوکي او د tarsal هډوکي سره نښلوي چې د پښې منحني جوړوي.
- د لیسفرانک لیګامینټونه: دا لیګامینټونه زموږ د پښې په مینځ کې د لیسفرانک بند لاندې موقعیت لري.
د پلانټر فاشیا اصلي دنده څه ده؟
د پلانټر فاشیا اصلي دنده زموږ د پښې د قوس ثبات او ملاتړ دی. دا قوس د هډوکو، لیګامینټونو او ټنډونو څخه جوړ شوی دی. دا قوس هغه څه دي چې زموږ پښې ته ځانګړی شکل او جوړښت ورکوي.
سربیره پردې، د پښو تلوې هم زموږ د بدن وزن ملاتړ کې مرسته کوي.تصور وکړئ، هر کله چې موږ ګام پورته کوو، زموږ بدن د دې لیګامینټونو څخه شاک او فشار جذبوي. لکه څنګه چې په موټر کې د شاک جذبونکي، دوی په سړک کې د خنډونو اغیز کموي، سمه ده؟ دا په دې کې همداسې ده.
د پښې دا تله چیرته ده؟
د پلانټر فاشیا زموږ د تلو په ټوله اوږدوالي کې خپریږي. دا لیګامینټونه دي چې زموږ د تلو ټول 26 هډوکي یو بل سره نښلوي. د پلانټر فاشیا مختلف ډولونه:
- زموږ د پښو له ګوتو څخه تر پښو پورې منډې وهي، دوی زموږ د تلو د کږوالي ملاتړ کوي.
- د پښې په قوس کې د تورسل هډوکي یو بل سره په صلیبي ډول وصل دي.
- ``(میټاټرسالونه)` (هغه اوږدې هډوکي چې زموږ د پښو ګوتو ته ځي) سره نښلوي.
د پښو د تلو تړلو لامل څه دی؟
د پښو لیګامینټونه د فایبروس نښلونکي نسج څخه جوړ شوي دي. د نسجونو دا موټي، نرمې بانډونه د کولیجن په نوم د پروټین یوه لویه اندازه لري. دوی قوي، مګر انعطاف منونکي فایبرونه هم لري چې لچک لرونکي فایبرونه بلل کیږي. له همدې امله لیګامینټونه یو څه اندازه غځیدل لري، مګر دوی هم قوي دي.
کوم طبي شرایط کولی شي د پلانټر فاشیا اغیزه وکړي؟
زموږ په بدن کې د نورو لیګامینټونو په څیر، زموږ په پښو کې لیګامینټونه کولی شي مات شي، فشار شي، یا مات شي . هغه خلک چې داسې سپورتونه کوي چې ګړندي ګرځیدو او کودونو ته اړتیا لري - لکه باسکیټبال، فوټبال، او نڅا - په ځانګړي ډول د دې لیګامینټونو ټپونو لپاره خطر لري.
دلته ځینې شرایط دي چې کولی شي د نبات فاشیا اغیزه وکړي:
- د پلانټر فاشیا ناروغي: دا د پلانټر فاشیا التهاب دی، چې د پښې په ښکته برخه کې د نسجونو یوه ډله ده. دا د پلانټر فاشیا ناروغي تر ټولو عام ده او د پښې د درد یو مخکښ لامل دی. تاسو ممکن اوریدلي وي چې ځینې خلک سهار له خوبه پاڅیدو سره په خپلو پښو ګرځیدل ډیر دردناک ګڼي. پلانټر فاشیا ناروغي د دې یو له لاملونو څخه ده.
- د پښو د بندونو د ملا تیر: دا ډول ملا تیر هغه وخت رامنځته کیدی شي کله چې تاسو خپله پښه تاو کړئ یا خپله پښه تاو کړئ. ډیری وختونه، دا د پښې د ملا تیر سره یوځای واقع کیږي.
- د لیسفرانک ټپ: دې ته د پښو د منځنۍ برخې ټپ هم ویل کیدی شي. دا د لیسفرانک په بند کې پیښیږي، کوم چې د پښې په مینځ کې موقعیت لري. د غورځیدو یا د پښې د پړسوب له امله د لیسفرانک په بند کې هډوکي او لیګامینټونه ماتیږي او ماتیږي.
- پلنې پښې: تاسو شاید لیدلي وي چې ځینې خلک پلنې پښې لري پرته له کوم منحني څخه. دا حالت هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې د پښې په منحني کې ټنډونونه او لیګامینټونه غځیږي، ماتیږي یا پړسیږي.
مهم: که تاسو په خپل ښکته ملا کې دوامداره درد لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. غوره ده چې طبي مشوره وغواړئ.
څنګه کولی شم خپل تلوونه روغ وساتم؟
د پلانټر فاسسیایټس د مخنیوي لپاره، دا خورا مهم دي چې هغه عضلات پیاوړي شي چې زموږ د پښو ملاتړ او ثبات کوي.ډیری وختونه، د پلانټر فاسسیایټس او موچونه د بې ثباته، کمزورې پښې د تاوولو یا ماتولو له امله رامینځته کیږي.
دلته د مخنیوي ځینې نورې لارې چارې دي:
- کله چې تمرین کوئ یا په فعالیتونو کې بوخت یاست، نو په یو وخت کې یې ډیر اوږد یا ډیر سخت مه کوئ. په تدریجي ډول وخت او شدت زیات کړئ.
- د ورته ډول فعالیت بیا بیا کولو څخه ډډه وکړئ. خپل فعالیتونه بدل کړئ.
- بوټان یا اورتوټیکس (په ځانګړي ډول ډیزاین شوي د پښو ملاتړ) واغوندئ چې د پښې منحني ملاتړ وکړي او ښه تکیه ولري.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که تاسو د دې نښو څخه کوم یو لرئ، نو ډاکټر وګورئ (په غوره توګه د پوډیاټریسټ):
- که تاسو په ځمکه د پښو ایښودلو سره وزن نشئ زغملی.
- که تاسو د پښې په تلو کې درد یا پړسوب لرئ وروسته له دې چې ستاسو پښه تاو شي.
- که تاسو د پښې درد لرئ.
- که تاسو د خپلې پښې لاندې برخې ته د لمس کولو پرمهال درد احساس کوئ.
په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)
تاسو وګورئ، زموږ د پښو لیګامینټونه خورا مهم دي. دا هغه څه دي چې زموږ د پښو ډیری هډوکي سره نښلوي، پښې مستحکم ساتي، او د پښو منحني ملاتړ کوي.
نو، که تاسو په خپلو پښو کې درد لرئ یا په ځمکه کې د پښو ساتلو کې ستونزه لرئ، نو یوازې یې له پامه مه غورځوئ. ممکن ستاسو د پلانټر فاشیا سره یو څه ستونزه وي. دا هوښیارانه ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې څه ستونزه ده او سمه درملنه ترلاسه کړئ. څرنګه چې زموږ پښې موږ هرچیرې لیږدوي، نو دا زموږ مسؤلیت دی چې د دوی ښه پاملرنه وکړو، سمه ده؟
` د پلنټر فاسایټس، د پښو درد، د پښې پړسوب، د پلنټر فاسایټس، د هډوکو روغتیا، د پښو اختلالات، تمرین
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم