آیا تاسو کله ناکله په غیر معمولي ډول وږې احساس کوئ؟ یا کله ناکله داسې احساس کوئ چې تاسو کافي نه یاست، مهمه نده چې تاسو څومره وخورئ؟ ځینې وختونه تاسو هیڅ شی نه خوړلو ته زړه نه ښه کوي. نن موږ به زموږ د بدن دننه د یو کوچني پټ رسول په اړه وغږیږو چې د دې ټولو سره تړاو لري. دا یو هورمون دی چې غریلین نومیږي. دا خورا مهم دی، او همدارنګه ډیر په زړه پورې!
غرلین څه شی دی؟
سمه ده، نو غریلین څه شی دی؟ په ساده ډول، غریلین یو هورمون دی چې زموږ د بدن لخوا تولید کیږي. هورمونونه هغه کیمیاوي مواد دي چې زموږ د بدن دندې کنټرولوي، لکه د پیغام رسونکو په څیر. غریلین په عمده توګه ستاسو په معدې کې تولید کیږي، یعنی ستاسو په معدې کې . مګر نه یوازې په معدې کې، بلکې ستاسو په دماغ، کوچنۍ کولمو او پانقراس په څیر ځایونو کې هم په لږ مقدار کې.
ډیری خلک دې هورمون غریلین ته "د لوږې هورمون" وایی. دا ځکه چې دا ستاسو دماغ ته وایي چې تاسو وږی یاست. مګر دا یوازې تاسو ته د لوږې احساس نه ورکوي. غریلین زموږ د بدن لپاره ډیری نور مهم کارونه هم کوي. دا شیان وګورئ:
- دا د خوړو مصرف زیاتوي او د بدن د غوړو په ذخیره کولو کې مرسته کوي. دا ممکن په تیرو وختونو کې د خوړو د کمښت په وخت کې د خلکو سره د ژوندي پاتې کیدو کې مرسته کړې وي.
- دا ستاسو د پیټیوټري غدې په هڅولو او د ودې هورمونونو په خوشې کولو کې مرسته کوي.
- دا زموږ د بدن د شکر کچه کنټرولولو او انسولین خوشې کولو په لاره اغیزه کوي، یو هورمون چې د شکر کنټرول لپاره مهم دی .
- غریلین ستاسو د عضلاتو د کمزورتیا، د هډوکو د جوړښت او د هغوی د میټابولیزم څخه د ساتنې په برخه کې دخیل دی.
د غریلین او لیپټین ترمنځ څه توپیر دی؟
اوس تاسو شاید حیران اوسئ، ایا نور هورمونونه هم شته چې د غریلین په څیر لوږه کنټرولوي؟ هو، شته! د هورمونونو یوه شبکه شتون لري چې زموږ د بدن وزن، لوږه او مړښت کنټرولوي. یو له اصلي څخه لیپټین دی. دا دواړه د دوه کسانو په څیر دي چې په ورته ټیم کې کار کوي، مګر دوی مخالف کارونه کوي.
غریلین ستاسو لوږه زیاتوي او ستاسو دماغ ته وایي چې د خوړلو وخت دی.
لیپټین هغه څه دي چې دماغ ته وایي، 'ښه، ته اوس مړ شوی یې، خواړه بند کړه.'
غریلین په عمده توګه په معده کې تولیدیږي، پداسې حال کې چې لیپټین زموږ د بدن د غوړو حجرو لخوا تولید کیږي. نو، کله چې په بدن کې کافي غوړ وي، یعني کله چې بدن هغه انرژي ذخیره کړي چې ورته اړتیا لري، لیپټین دماغ ته وایي، 'موږ اوس کافي انرژي لرو، موږ مړ شوي یو، خواړه بند کړئ.'
په بل عبارت،غریلین د لوږې لنډمهاله تنظیموونکی دی، پدې معنی چې دا د خواړو دمخه عمل کوي او د لوږې لامل کیږي. له بلې خوا، لیپټین، په اوږدمهاله کې زموږ د بدن وزن کنټرول کې مرسته کوي.
د غرېلین هورمون په حقیقت کې څه کوي؟
راځئ چې لږ ژور لاړ شو او وګورو چې دا هورمون غریلین زموږ په بدن کې له څه سره تړاو لري.
- دماغ ته سیګنال ورکول: ستاسو د دماغ یوه برخه شتون لري چې هایپوتالاموس نومیږي. دا د ډیری شیانو لکه زموږ لوږې، تندې او د بدن د تودوخې لپاره د کنټرول مرکز په څیر دی. غریلین دې هایپوتالاموس ته ځي او ورته وايي، 'زه وږی یم، زه خواړو ته اړتیا لرم.' دا هغه وخت دی چې تاسو د لوږې احساس پیل کوئ.
- د غوړو ذخیره کول: غریلین د بدن سره د هغه اضافي انرژۍ ذخیره کولو کې هم مرسته کوي چې د غوړ په توګه د خوړلو څخه ترلاسه کیږي. په تیرو وختونو کې، دا ممکن د خوړو د کمښت په وخت کې د خلکو سره د ژوندي پاتې کیدو کې مرسته کړې وي. مګر نن ورځ، دا یو څه ستونزه کیدی شي، سمه ده؟ ځکه چې ډیر غوړ ذخیره کولی شي د چاقۍ لامل شي.
- د ودې هورمون خوشې کول: ستاسو په دماغ کې یوه غده شتون لري چې د پیټیوټري غدې په نوم یادیږي. دا هغه ځای دی چې د ودې هورمونونه تولیدیږي. دا هورمونونه د بدن د ودې او د حجرو ترمیم په څیر شیانو لپاره خورا مهم دي. غریلین دا پیټیوټري غده هڅوي او د ودې هورمونونو خوشې کولو کې مرسته کوي.
- د هاضمې سیسټم فعالیت: غریلین د هغه خواړو سره مرسته کوي چې موږ یې خورو له معدې څخه کوچنۍ کولمو او لویو کولمو ته لیږدول کیږي، پدې معنی چې د هاضمې پروسه په سمه توګه ترسره کیږي. دا د کولمو د حرکت زیاتوالي کې مرسته کوي.
- د انسولین د خوشې کیدو کنټرول کې مرسته کوي: انسولین یو ډیر مهم هورمون دی چې زموږ په بدن کې د شکر کچه کنټرولوي. غریلین د دې انسولین د خوشې کیدو کنټرول سره هم یو څه تړاو لري.
- د زړه روغتیا ساتنه کې مرسته کوي: ایا دا حیرانونکې نه ده؟ څیړنې ښیي چې غریلین نه یوازې د لوږې په کمولو کې رول لوبوي، بلکې زموږ د زړه او رګونو روغتیا ساتنه کې هم رول لوبوي.
غرېلین څنګه کار کوي؟ یا، غرېلین کله زیاتیږي؟
دا ډېره ساده ده. کله چې ستاسو معده خالي وي، یا حتی نیم خالي وي، نو د معدې څخه غریلین خوشې کېدل پیل کوي. بیا دا غریلین د وینې له لارې دماغ ته سفر کوي او ورته وايي چې 'وخوره'. د غریلین کچه معمولا د خوړو څخه مخکې لوړېږي. د خوړلو وروسته، کله چې تاسو ډک احساس کوئ، د غریلین کچه بیا راټیټیږي. دا د یوې دورې په څیر ده.
ایا داسې کومې ناروغۍ او شرایط شته چې د غریلین کچه اغیزمنه کړي؟
هو، شته. په نورمال ډول، د غریلین کچه هغه وخت لوړیږي کله چې معده خالي وي او د خوړلو وروسته کمیږي. په هرصورت، د ځینو ناروغیو او روغتیایی شرایطو له امله، د غریلین کچه یا په دوامداره توګه ټیټه یا په دوامداره توګه لوړه پاتې کیدی شي.
هغه حالتونه چې د غریلین کچه ممکن ټیټه وي
- چاغښت: په چاغو خلکو کې د غریلین کچه ټیټه موندل شوې ده. ځینې څیړونکي پدې باور دي چې دا د دې لپاره ده چې د چاغو خلکو بدنونه د غریلین سره ډیر حساس دي، پدې معنی چې دوی ممکن ډیر وږی احساس کړي حتی کله چې د دوی د غریلین کچه ټیټه وي.
- غریلین ممکن د معدې په ځینو ناروغیو کې هم کم شي. مثالونه:
- اوږدمهاله معدې ناروغي: دا هغه وخت وي کله چې ستاسو د معدې استر د اوږدې مودې لپاره پړسوب شي.
- فعال بد هضمي: دا د معدې د پورتنۍ برخې تکلیف او ژر ډک احساس په څیر نښې نښانې رامینځته کوي، مګر د دې روښانه لامل موندل ګران دي.
- د ایچ. پیلوري انتان: دا یو باکتریایي انتان دی چې په معدې کې پیښیږي. دا کولی شي د معدې او معدې زخم لامل شي.
- د کولمو د خارښ سنډروم (IBS): دا یوه داسې ناروغي ده چې په لویه کولمو اغیزه کوي. نښې یې د معدې درد، پړسوب، قبضیت، یا اسهال دي.
هغه حالتونه چې پکې د غریلین کچه لوړه کیدی شي
- کله چې تاسو کالوري محدود کړئ او خپل رژیم کنټرول کړئ: که تاسو په قصدي ډول د هغه خواړو مقدار کم کړئ چې تاسو یې خورئ، دا دی، کله چې تاسو سخت رژیم کې یاست، بدن ډیر غریلین تولیدوي ځکه چې بدن فکر کوي چې کافي خواړه نشته.
- ځینې بیولوژیکي او جینیاتي شرایط هم کولی شي د غریلین کچه لوړه کړي:
- د انورکسیا نروسا: دا د خوړو یوه اختلال دی چې د وزن څخه د ډیرې ویرې او د خوړو د اخیستلو د سخت محدودیت لخوا مشخص کیږي.
- کیچکسیا: دا یو څه جدي حالت دی. دا په هغو خلکو کې پیښیږي چې ځینې ناروغۍ لري (لکه سرطان او ایډز). دا یو داسې حالت دی چې په کې د بدن عضلات له لاسه ورکوي او بدن کمزوری کیږي. په داسې خلکو کې د غریلین کچه لوړه کیږي ځکه چې بدن د خوړو غوښتنه کوي.
- د سیلیاک ناروغي: دا د الرجی په څیر یوه ناروغي ده چې د ګلوټین (یو پروټین چې په غنمو او وربشو کې موندل کیږي) له امله رامینځته کیږي. دا کوچنۍ کولمو ته زیان رسوي.
- د کولمو التهابي ناروغي (IBD): دا د هاضمې سیسټم اوږدمهاله التهاب دی. دا دوه ناروغۍ لري: د کرون ناروغي او د کولمو التهاب.
- د پراډر-ويلي سنډروم: دا یوه نادره جینیاتي ناروغي ده. دا خلک تل ډیر وږی احساسوي. له همدې امله، د غریلین کچه ډیره لوړه ده.
د باریاټریک جراحي وروسته د غریلین سره څه کیږي؟
نن ورځ، د جراحي څو ډولونه شتون لري چې د شدید چاغوالي لرونکو خلکو باندې ترسره کیږي. د مثال په توګه ، د معدې بای پاس جراحي او د آستین ګاسټریکټومي . د دې جراحیو وروسته د اوږدې مودې لپاره د غریلین کچه ټیټه موندل شوې. دا د جراحي وروسته د اوږدمهاله وزن کنټرول لپاره یو له دلیلونو څخه ګڼل کیږي. څرنګه چې د معدې اندازه کمه شوې یا د معدې هغه برخه چې غریلین تولیدوي لرې شوې، د غریلین تولید هم کمیږي.
د غریلین کچه د سالم ساتلو لپاره باید څه وکړو؟
سمه ده، نو موږ څه کولو ته اړتیا لرو ترڅو دا غریلین هورمون او نور هورمونونه په صحي کچه وساتو؟ تاسو کولی شئ ځینې ښه عادتونه په خپل ژوند کې شامل کړئ:
- د یو-یو رژیم بند کړئ: په داسې فیشني رژیمونو مه ځئ چې هدف یې په یوځل کې ډیر وزن کمول دي. دوی کولی شي ستاسو هورمونل توازن ګډوډ کړي. هڅه وکړئ چې صحتمند پاتې شئ.
- په صحي کاربوهایډریټونو او پروټینونو کې بډایه خواړه وخورئ: صحي کاربوهایډریټونه ټول غلې دانې (نسواري وریجې، نسواري وریجې، اوربشې)، سبزیجات او میوې شاملې دي. کم غوښه (چرګ، کب) ښه پروټین چمتو کوي.
- خواږه، پروسس شوي خواړه کم کړئ: په ځانګړي توګه هغه خواړه چې بوره لري، د لوړ فرکتوز جوارو شربت (په ډیری خوږو مشروباتو، بسکټونو، کیکونو کې موندل کیږي) او هغه خواړه چې مالګه لري. دا کولی شي د ګریلین کچه منفي اغیزه وکړي.
- کافي خوب وکړئ: تاسو باید په ورځ کې لږ تر لږه ۷-۸ ساعته خوب وکړئ. د کافي خوب نه کول کولی شي د غریلین کچه لوړه کړي او لوږه زیاته کړي.
- د اوبو کمښت مه کوئ: د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه وڅښئ. همدارنګه، هغه میوې (لکه هندواڼه، نارنج) او سبزیجات (لکه بادرنګ، کاهو) شامل کړئ چې په اوبو کې لوړ وي. که تاسو د اوبو کمښت ولرئ نو د غریلین کچه لوړیدلی شي.
- فشار اداره کړئ: د غریلین کچه هم هغه وخت لوړیدلی شي کله چې د فشار کچه لوړه وي. نو هڅه وکړئ چې د تنفس تمرینونو، مراقبت، او د خوښې وړ شوق کې ښکیلتیا له لارې فشار کم کړئ.
ایا کوم ځانګړی خواړه شته چې سمدلاسه د غریلین کچه راټیټوي؟
دا ویل ګران دي چې ایا په ځانګړي ډول یو خواړه شتون لري چې سمدلاسه به د غریلین کچه راټیټه کړي. مګر، په عمومي توګه، هغه خواړه چې په صحي کاربوهایډریټ کې لوړ وي (د بیلګې په توګه ټول غلې دانې) او پروټین هغه څه دي چې مرسته به وکړي.(مثالونه: کب، چرګ، هګۍ، دال) کولی شي ستاسو د غریلین کچه راټیټه کړي. دا پدې مانا ده چې لوږه یو څه کنټرول کیږي او تاسو د اوږدې مودې لپاره د مړښت احساس کوئ. دا خواړه د لوړ غوړ خواړو خوړلو په پرتله د غریلین کچه ښه کنټرولوي.
نو، یو څو وروستۍ شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)
غریلین، چې موږ یې په اړه خبرې وکړې، یو هورمون دی چې په عمده توګه ستاسو په معدې کې تولیدیږي، مګر په لږ مقدار کې د دماغ، کوچنۍ کولمو او پانقراس په څیر ځایونو کې هم تولیدیږي. کله چې ستاسو معده خالي وي، دا دماغ ته اشاره کوي چې د خوړلو وخت دی. له همدې امله دا د "لوږې هورمون" هم بلل کیږي.
خو دا یوازې لوږه نه کنټرولوي، بلکې ستاسو د پیټیوټري غدې سره د ودې هورمونونو په خوشې کولو، د انسولین خوشې کولو کنټرولولو، په هضم کې مرسته کولو او ستاسو د زړه او رګونو سیسټم روغتیا ساتلو کې هم مرسته کوي.
نو، د دې کوچني مګر خورا پیاوړي پیغام رسونکي څخه خبر اوسئ او د صحي ژوند طرز تعقیب کړئ چې د دې فعالیت په توازن کې ساتلو کې مرسته کوي ستاسو د عمومي هوساینې لپاره خورا مهم دی. که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې لرئ، تاسو کولی شئ د ډاکټر سره هم خبرې وکړئ.
` غریلین، د لوږې هورمون، هورمون، لیپټین، چاغښت، خواړه، روغتیا، معده، انسولین، د وزن کمول
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم