تاسو شاید په دې وروستیو کې د وقفې وقفې روژه نیولو (IF) په اړه ډیرې خبرې اوریدلي وي - که د وزن کمولو یا عمومي هوساینې لپاره وي. دا ممکن ستاسو د مذهبي یا کلتوري کړنو برخه هم وي. مګر ایا دا په حقیقت کې د شکر ناروغۍ سره د ژوند کولو لپاره خوندي دی؟ ایا دا کولی شي تاسو سره ستاسو د وینې شکر ښه اداره کولو کې مرسته وکړي یا ستاسو درمل کم کړي؟ پداسې حال کې چې ځینې مطالعې د شکر ناروغۍ لرونکي خلکو لپاره احتمالي ګټې وړاندیز کوي، دا لاهم یو معیاري طبي درملنه نه ګڼل کیږي. که تاسو د وقفې وقفې روژه نیولو هڅه کولو په اړه فکر کوئ، اجازه راکړئ چې تاسو ته د احتمالي خطرونو، د خوندي پاتې کیدو څرنګوالي، او - تر ټولو مهم - د پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
وقفې وقفې روژه په حقیقت کې څه شی دی؟
وقفې وقفې روژه نیول د خوړو یوه ډېره مشهوره طریقه ده. په ساده اصطلاحاتو کې، دا یوازې د ځانګړو وختونو په اوږدو کې خواړه خوړل او په نورو وختونو کې روژه نیول شامل دي. هدف دا دی چې له دوامداره څړځای څخه ځان لرې کړئ او ستاسو بدن سره مرسته وکړئ چې د کم کالوري مصرف سره تطابق وکړئ. د سختې لوږې رژیمونو برعکس، وقفې وقفې روژه د روژې او عادي خوړو ترمنځ د سایکل چلولو لپاره یوه منظمه طریقه ده.
درې اصلي طریقې شتون لري. راځئ چې هغوی ته یو نظر واچوو:
| د روژې پلان | دا څنګه کار کوي | د شکر ناروغۍ لپاره ځانګړي نظرونه |
|---|---|---|
| د ورځې په بدل کې روژه نیول | تاسو یوه ورځ په نورمال ډول خورئ، او په بله ورځ، تاسو خپل مصرف د خپلو عادي کالوریو شاوخوا 25٪ (شاوخوا 500 کالوری) پورې محدود کوئ. | دا ستاسو لپاره خورا ننګونکی کیدی شي ځکه چې د وینې د شکر کچه د خوړو له اخیستلو سره مستقیم بدلون مومي. دا سپارښتنه نه کیږي چې دا د طبي څارنې پرته هڅه وکړئ. |
| ۵:۲ روژه نیول | تاسو د اونۍ پنځه ورځې په نورمال ډول خورئ او په نورو دوو ورځو کې یې مصرف تر ۵۰۰-۸۰۰ کالوري پورې محدود کړئ. | دا ممکن د ډاکټر تر نږدې څارنې لاندې ممکن وي. ستاسو ډاکټر به احتمالاً ستاسو د درملو وخت او خوراک تنظیمولو ته اړتیا ولري. |
| د وخت محدود خواړه | تاسو خپل ټول ورځني کالوري په یوه ټاکلي کړکۍ کې مصرف کوئ (د مثال په توګه، ۸ ساعته) او پاتې وخت روژه نیسئ. د مثال په توګه، د سهار له ۱۰ بجو څخه تر ماښام ۶ بجو پورې خواړه خورئ، او د بلې ورځې تر ۱۰ بجو پورې روژه نیسئ. | دا اکثرا د شکر ناروغۍ لرونکي کس لپاره غوره انتخاب دی، ځکه چې منظم مهالویش ستاسو ډاکټر ته ستاسو د درملو تنظیم کول اسانه کوي. |
په مهمه توګه، د ۲۴ ساعتونو څخه زیات د خوړو پرته پاتې کیدل د شکرې ناروغانو لپاره خطرناک کیدی شي. که تاسو د مذهبي دلایلو له امله روژه نیسئ، مهرباني وکړئ د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د دې په خوندي ډول ترسره کولو په اړه بحث وکړئ.
ایا وقفې وقفې روژه په حقیقت کې د شکر ناروغۍ لپاره ښه ده؟
اوږدمهاله څیړنه لاهم روانه ده، مګر د لنډمهاله پایلو ژمنې شتون لري. د مثال په توګه، دا ممکن د سوزش کمولو، د وزن کمولو کې مرسته وکړي، او د کولیسټرول کچه ښه کړي.
دا کولی شي ستاسو د بدن د ګلوکوز اداره کولو څرنګوالي ښه کولو کې هم مرسته وکړي. که تاسو ډیر وزن لرئ، د وزن کمول کولی شي ستاسو د A1c کچه د پام وړ راټیټه کړي (هغه ازموینه چې ستاسو د وینې د شکر اوسط په تیرو 2-3 میاشتو کې ښیې).
په دې ډول فکر وکړئ: د شاوخوا ۱۲ ساعتونو نه خوړلو وروسته، ستاسو بدن ستاسو په ځیګر کې ذخیره شوي ګلوکوز (ګلایکوجن) کاروي. له هغې وروسته، دا د انرژۍ لپاره د غوړ سوځول پیل کوي. دا د وزن کمولو کې مرسته کوي او ستاسو ځیګر او پانقراس ته خورا اړین وقفه ورکوي. په ځینو مطالعاتو کې، هغه خلک چې د لومړي ډول شکر ناروغي لري حتی د دې طریقې په احتیاط سره تعقیبولو سره د انسولین دوز کمولو توان درلود.
ایا دا په بشپړ ډول د شکر ناروغۍ درملنه کولی شي؟
نه، اوس مهال داسې کوم قوي شواهد نشته چې ووایی چې د شکر ناروغي په بشپړ ډول درملنه کیدی شي . پداسې حال کې چې وروستي مطالعات ښیې چې د دوهم ډول شکر ناروغي لرونکي خلک کولی شي د دې میتود په کارولو سره د وزن او د وینې د شکر کنټرول ښه کړي - په احتمالي توګه حتی د معافیت حالت ته رسیدو سره - پدې مطالعاتو کې ډیری وختونه د خلکو ډیرې کوچنۍ ډلې شاملې وې.
له همدې امله، که تاسو د دې طریقې سره علاقه لرئ، نو یوه وروستۍ خبره په یاد ولرئ: له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ستاسو لپاره سم میتود غوره کړي او یو خوندي، دوامداره پلان جوړ کړي.
د شکرې ناروغانو لپاره خطرونه څه دي؟
د روژې په جریان کې د لوږې، خارښ یا ستړیا احساس کول عام دي. په هرصورت، د شکر ناروغۍ لرونکي کس په توګه، تاسو د ډیرو جدي خطرونو سره مخ یاست:
- د وینې د شکرې کمښت (هایپوګلیسیمیا): دا تر ټولو لوی خطر دی. که تاسو د انسولین په څیر درمل وخورئ، نو د خوړو پریښودل کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه خطرناکې کچې ته راټیټه کړي. نښې نښانې یې لړزیدل، خوله کیدل، سر درد، او حتی د شعور له لاسه ورکول دي.
- د وینې د شکرو بې کنټروله زیاتوالی (هایپرګلایسیمیا): دا هغه وخت رامنځته کیدی شي کله چې تاسو روژه ماتوئ. که تاسو په یو وخت کې ډیر کاربوهایډریټ وخورئ، ستاسو د وینې د شکر کچه کولی شي له کنټرول څخه ووځي.
- خوارځواکي: که تاسو د اوږدې مودې لپاره په سمه توګه خواړه ونه خورئ، نو ممکن تاسو د اړینو پروټینونو، ویټامینونو او منرالونو څخه محروم شئ.
- د اوبو کمښت : موږ د سوپ، مستو او میوو په څیر خواړو څخه د پام وړ اندازه اوبه ترلاسه کوو. د روژې په جریان کې، تاسو د اوبو د کمښت دا سرچینې له لاسه ورکوئ. د شکر ناروغۍ ځینې درمل (لکه SGLT-2 مخنیوی کونکي) کولی شي دا خطر نور هم زیات کړي.
هغه څه چې تاسو باید د هڅه کولو دمخه په ذهن کې وساتئ
که ستاسو ډاکټر دا تایید کړي، نو دا ټکي په پام کې ونیسئ:
- لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ: دا لومړی او خورا مهم ګام دی. دوی یوازینی کسان دي چې کولی شي معلومه کړي چې ایا دا ستاسو د ځانګړي روغتیایی حالت لپاره خوندي دی. دوی ممکن ستاسو د درملو دوز تنظیم کولو ته هم اړتیا ولري.
- د وینې د شکر د کمښت نښې وګورئ:که تاسو لړزېدلی، خوله شوی یا مغشوش احساس کوئ، دا ممکن د هایپوګلیسیمیا نښې وي. که دا پیښ شي نو سمدلاسه روژه ودروئ. هغه ګامونه پورته کړئ چې تاسو معمولا اخلئ کله چې ستاسو د وینې شکر ټیټ وي، لکه د ګلوکوز جیل کارول یا د شکر لرونکي څښاک څښل.
- د روژې د ماتولو په وخت کې محتاط اوسئ: په یو وخت کې د لویو، کاربوهایډریټ لرونکو خوړو له خوړلو ډډه وکړئ. پرځای یې متوازن، مغذي خواړه غوره کړئ.
- د روژې په جریان کې له سخت تمرین څخه ډډه وکړئ: د روژې په جریان کې شدید فزیکي فعالیت کولی شي ستاسو د وینې شکر نور هم ټیټ کړي او د هایپوګلیسیمیا لامل شي. له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ستاسو لپاره د تمرین کومه کچه مناسبه ده.
- د مایعاتو کمښت: د روژې په موده کې ډېر بې کالوري مایعات وڅښئ، لکه اوبه، بې خوږه چای، یا تور قهوه.
- د خپلې وینې شکر په مکرر ډول وڅارئ: کله چې پیل کوئ، خپل کچه په مکرر ډول وګورئ ترڅو وګورئ چې ستاسو بدن څنګه غبرګون ښیې. د دوامداره ګلوکوز مانیټر (CGM) کارول خورا ګټور کیدی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- وقفې وقفې روژه یوازې د خوړو پریښودلو په اړه نه ده؛ دا د ځانګړو وختونو دننه د خوړلو لپاره یو منظم پلان دی.
- که څه هم هغه خلک چې د دوهم ډول شکر ناروغي لري ممکن ګټې وګوري، څیړنه لاهم روانه ده.
- د شکرې ناروغۍ لرونکي کس لپاره تر ټولو لوی خطر د وینې د شکر خطرناک کمښت (هایپوګلیسیمیا) دی.
- هیڅکله د خپل ډاکټر سره له مشورې پرته د روژې رژیم مه پیل کوئ. دوی کولی شي تاسو سره د خوندي پلان په جوړولو کې مرسته وکړي او خپل درمل د هغې مطابق تنظیم کړي.
- د روژې په جریان کې د خپلې وینې د شکر کچه په منظم ډول وڅارئ او په سمه توګه پوه شئ چې که لوړ یا ټیټ شي نو څنګه یې اداره کړئ.
د شکر ناروغي، وقفې وقفې روژه، د وینې د شکر کچه
