تاسو شاید د ډیرو خلکو څخه اوریدلي وي چې په دې ورځو کې د روژې په اړه خبرې کوي، او وايي چې دا ستاسو د روغتیا او وزن کمولو لپاره ښه ده. شاید دا ستاسو د مذهبي عقیدې سره تړاو ولري. مګر ایا دا واقعیا د شکر ناروغۍ لرونکي چا لپاره روژه نیول خوندي دي؟ ایا دا کولی شي د وینې شکر کنټرول او د درملو کمولو کې مرسته وکړي؟ که څه هم ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې دا ممکن د شکر ناروغانو لپاره ګټور وي، دا لاهم یو عام درملنه نه ده. که تاسو د روژې هڅه کولو په اړه فکر کوئ، راځئ چې د خطرونو په اړه وغږیږو، څنګه یې مخنیوی وکړو، او تر ټولو مهم، ولې تاسو باید د دې کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
دا وقفې وقفې روژه څه ده؟
په دې ورځو کې وقفې وقفې روژه نیول یو ډېر مشهور رژیم دی. په ساده ډول، دا یوازې د ورځې یا اونۍ په ځینو وختونو کې خواړه خوړل او د ورځې په پاتې برخه کې هیڅ نه خوړل شامل دي. نظر دا دی چې په منظم ډول خواړه ودروئ او خپل بدن د کم کالوري مصرف سره عادت کړئ. په ځینو میتودونو کې، تاسو هیڅ نه خورئ. مګر په وقفې وقفې روژه کې، تاسو روژه نیسئ او بیا بیرته عادي خوړو ته راشئ.
د دې لپاره درې اصلي لارې شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| د روژې پلان | دا څنګه وکړو | د شکرې ناروغانو لپاره ځانګړي نظرونه |
|---|---|---|
| د ورځې په بدل کې روژه نیول | یوه ورځ په نورمال ډول وخورئ، بیا په بله ورځ د خپلو عادي کالوریو شاوخوا ۲۵٪ (شاوخوا ۵۰۰ کالوری) وخورئ. دا نمونه په ټوله اونۍ کې تکرار کړئ. | دا د هغو کسانو لپاره چې شکر لري یو څه ننګونکی کیدی شي، ځکه چې ستاسو د وینې د شکر کچه به د هغه څه پورې اړه ولري چې تاسو یې خورئ. دا سپارښتنه نه کیږي چې دا پخپله د طبي مشورې پرته ترسره کړئ. |
| ۵:۲ روژه (۵:۲ طریقه) | په اونۍ کې پنځه ورځې صحي او عادي خواړه وخورئ، او په نورو دوو ورځو کې ځان د 500-800 کالوريو پورې محدود کړئ. | دا ستاسو د ډاکټر تر نږدې څارنې لاندې ترسره کیدی شي. ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د درملو وخت او خوراک بدل کړي. |
| د وخت محدود خواړه | د څو ساعتونو په اوږدو کې د خپلې ټولې ورځنۍ کالوري مصرف کول (د مثال په توګه ۸ ساعته) او پاتې وخت روژه نیول. د مثال په توګه، د سهار له ۱۰ بجو څخه تر ماښام ۶ بجو پورې خواړه خوړل او د بلې ورځې تر ۱۰ بجو پورې نه خوړل. | دا د شکرې ناروغانو لپاره یو ښه انتخاب کیدی شي ځکه چې دا ستاسو ډاکټر ته ستاسو د درملو تنظیم کول اسانه کوي ځکه چې د خوړو منظم طرزالعمل شتون لري. |
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د شکرې ناروغۍ لرونکي کس لپاره دا خطرناک کیدی شي چې له ۲۴ ساعتونو څخه زیات پرته له خوړو پاتې شي. که تاسو د مذهبي دلایلو له امله روژه نیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې په خوندي کولو سره د ترسره کولو څرنګوالي په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
ایا روژه نیول د شکر ناروغۍ لپاره واقعیا ښه ده؟
د دې اوږدمهاله اغیزې لا هم څېړل کیږي، مګر داسې ښکاري چې دا ځینې لنډمهاله ګټې لري. د مثال په توګه، دا ممکن په بدن کې د سوزش کمولو، د وزن کمولو او د کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته وکړي.
دا زموږ د بدن د ګلوکوز (شوګر) د مدیریت کولو طریقې ته وده ورکولو کې هم مرسته کوي. که تاسو ډیر وزن لرئ، د وزن کمول کولی شي ستاسو د A1c کچه ټیټولو کې مرسته وکړي (یو ازموینه چې ستاسو د وینې د شکر اوسط کچه په تیرو 2-3 میاشتو کې ښیې).
په دې ډول فکر وکړئ، کله چې موږ شاوخوا ۱۲ ساعته خواړه نه خورو، زموږ بدن په ځیګر کې ذخیره شوي ګلوکوز (ګلایکوجن) کاروي. بیا دا د انرژۍ لپاره په بدن کې غوړ سوځوي. دا د وزن کمولو کې هم مرسته کوي. دا ځیګر او پانقراس ته هم، چې انسولین تولیدوي، یو څه آرام ورکوي. په ځینو مطالعاتو کې، د لومړي ډول شکر ناروغانو چې دا طریقه یې تعقیب کړې وه، توانیدلي چې د انسولین دوزونه کم کړي.
ایا د دې طریقې سره د شکر ناروغي په بشپړه توګه درملنه کیدی شي؟
نه،داسې کوم قاطع شواهد نشته چې دا د شکر ناروغۍ په بشپړه توګه درملنه کولی شي. ځینو وروستیو څیړنو ښودلې چې دا کولی شي د دوهم ډول شکر ناروغۍ لرونکو خلکو سره د وزن کمولو او د وینې د شکر کنټرول ښه کولو کې مرسته وکړي. ځینې څیړنو حتی وړاندیز کړی چې دا کولی شي د شکر ناروغۍ کنټرول کې مرسته وکړي او معافیت ته یې ورسوي. په هرصورت، دا څیړنې د خلکو په ډیرو کوچنیو ډلو ترسره شوي دي.
نو، که تاسو پدې کې لیوالتیا لرئ، نو اصلي خبره دا ده: هغه طریقه غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسبه وي او له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو د دې په خوندي ډول ترسره کولو لپاره پلان جوړ کړئ.
د شکرې ناروغۍ لرونکي کس لپاره د روژې نیولو خطرونه څه دي؟
کله چې تاسو خواړه نه خورئ نو د لوږې احساس کول، یو څه خپه کیدل او ستړیا عادي خبره ده. مګر که تاسو د شکر ناروغي لرئ، نو ځینې نور جدي خطرونه هم شتون لري.
- هایپوګلیسیمیا : دا د شکرې ناروغۍ لرونکي چا لپاره چې روژه نیسي ترټولو لوی خطر دی. په ځانګړي توګه که تاسو د انسولین په څیر درمل اخلئ، ستاسو د وینې د شکر کچه حتی په خطرناکه توګه راټیټیدلی شي کله چې تاسو خواړه نه خورئ. دا کولی شي د لړزیدو، خولې کیدو، سر درد او حتی د شعور له لاسه ورکولو په څیر نښې رامینځته کړي.
- هایپرګلیسیمیا: دا خطر هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې تاسو د روژې وروسته روژه ماتوئ. په ځانګړي توګه که تاسو په یو وخت کې ډیر کاربوهایډریټ لرونکي خواړه وخورئ، ستاسو د وینې د شکر کچه په غیر منظم ډول لوړیدلی شي.
- خوارځواکي: که تاسو د څو ورځو لپاره په سمه توګه خواړه ونه خورئ، نو ستاسو بدن ممکن هغه پروټین، ویټامینونه او منرالونه ترلاسه نکړي چې ورته اړتیا لري.
- د اوبو کمښت : هغه خواړه چې موږ یې خورو، لکه سوپ، مستې او هندواڼه، ډېرې اوبه لري. کله چې موږ روژه نیسو، موږ اوبه له لاسه ورکوو، چې کولی شي د اوبو کمښت لامل شي. د شکر ناروغۍ ځینې درمل (د مثال په توګه، SGLT-2 مخنیوی کونکي) کولی شي دا خطر زیات کړي.
د روژې نیولو هڅه کولو دمخه دا شیان په ذهن کې وساتئ!
که ستاسو ډاکټر دا اجازه ورکوي، نو د دې شیانو په اړه محتاط اوسئ.
- لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ: دا لومړی او خورا مهم ګام دی. هغه یا هغه غوره کس دی چې تاسو ته ووایی چې ایا دا ستاسو د روغتیا حالت پراساس ستاسو لپاره سم دی. هغه یا هغه کولی شي تاسو ته د اړتیا په صورت کې د درملو دوز بدلولو په اړه هم مشوره درکړي.
- د وینې د شکر د کمښت نښو ته پام وکړئ: که تاسو لړزېدلی، خوله شوی یا د تمرکز کولو ستونزه لرئ، دا ممکن د وینې د شکر د کمښت نښې وي. که دا پیښ شي، سمدلاسه روژه نیول ودروئ.کله چې ستاسو د وینې شکر ټیټ وي نو هغه څه وکړئ چې تاسو یې معمولا کوئ، لکه د ګلوکوز جیل خوړل یا د خوږ څښاک څښل.
- د روژې ماتولو پر مهال د خوړو په اړه محتاط اوسئ: په یو وخت کې ډېر کاربوهایډریټ لرونکي خواړه مه خورئ. متوازن او صحي خواړه وخورئ.
- له ډېر تمرین څخه ډډه وکړئ: د روژې په جریان کې ډېر تمرین کولی شي د وینې د شکر کچه نوره هم راټیټه کړي، چې د هایپوګلیسیمیا لامل کیږي. له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې کوم ډول تمرین مناسب دی.
- ډېرې اوبه او مایعات وڅښئ: د روژې په جریان کې ډېر بې کالوري مایعات (اوبه، بې خوږه چای، تور قهوه) وڅښئ.
- د خپلې وینې د شکر کچه په منظم ډول وګورئ: کله چې تاسو لومړی دا طریقه پیل کوئ، نو په منظم ډول د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ ترڅو وګورئ چې ستاسو بدن څنګه غبرګون ښیې. که امکان ولري، د "دوامداره ګلوکوز څارنې سیسټم" کارول خورا ګټور دي.
کور ته د وړلو پیغام
- وقفې وقفې روژه یوازې د نه خوړلو په اړه نه ده، بلکې د یو ټاکلي وخت چوکاټ کې د خوړلو پلان دی.
- که څه هم دا ممکن د دوهم ډول شکرې ناروغانو لپاره ځینې ګټې ولري، خو څیړنې لاهم روانې دي.
- د شکرې ناروغۍ لرونکي کس لپاره ترټولو لوی خطر د وینې د شکرو کچه (هایپوګلیسیمیا) کې خطرناک کمښت دی.
- هیڅکله د خپل ډاکټر سره له خبرو کولو پرته داسې کار مه پیل کوئ. هغه کولی شي تاسو سره د خوندي پلان په جوړولو او ستاسو د درملو تنظیم کولو کې مرسته وکړي.
- د روژې په جریان کې په منظم ډول د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ، او د وینې د شکر ټیټ یا لوړ کچې اداره کولو څرنګوالي څخه خبر اوسئ.
د شکر ناروغي،، روژه، وقفې وقفې روژه، د شکر کچه،
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم