د نن ورځې بوخت ژوند سره، په وخت سره خوړل او څښل خورا ستونزمن شوي دي. ځینې وختونه موږ ناشته او غرمه پریږدو. یا موږ د هټۍ څخه یو څه غیر صحي خورو ځکه چې موږ وږي یو. په داسې وختونو کې د چټک حل په توګه، او همدارنګه د هغو کسانو لپاره چې د وزن کمولو هڅه کوي، تل د "د خوړو بدلولو شیکونو" په اړه خبرې کیږي. نو نن، راځئ چې وګورو چې دا د خوړو بدلولو شیکونه څه دي، د دوی ګټې او زیانونه څه دي، او کوم شیان دي چې موږ باید د دوی کارولو په صورت کې محتاط واوسو.
دا د خوړو د بدلولو شیکونه په حقیقت کې څه دي؟
په ساده ډول، د خوړو بدلولو شیک یو مغذي څښاک دی چې ستاسو د اصلي خواړو، یعنې ناشته، غرمه یا ډوډۍ پر ځای اخیستل کیدی شي. د دې ځانګړتیا دا ده چې دوی د هغه کالوري مقدار په پرتله خورا کم کالوري لري چې ستاسو بدن یې د عادي خواړو څخه ترلاسه کوي، پداسې حال کې چې په اړینو مغذي موادو کې بډایه دي.
په اوسط ډول، یو روغ بالغ نارینه هره ورځ د ۲۰۰۰ څخه تر ۳۰۰۰ کالوري پورې مصرفوي. یوه ښځه د ۱۶۰۰ څخه تر ۲۴۰۰ کالوري پورې مصرفوي. زموږ ډاکټران سپارښتنه کوي چې زموږ په رژیم کې باید لاندې شیان شامل وي:
- تازه سبزيجات
- تازه میوه
- ټول غلې دانې
- د لبنیاتو خواړه لکه شیدې، پنیر او مستې
- پروټینونه لکه غوښه، کب، هګۍ او مغز
- صحي غوړي او غوړي
خو دا د خوړو د بدلولو شیکونه اکثره هغه سبزیجات، میوې یا غلې دانې نه لري چې موږ یې معمولا خورو. خو دوی د دې خواړو څخه د ویټامینونو او منرالونو په څیر مغذي مواد لري. غوره ده چې داسې شیک غوره کړئ چې په پروټین کې لوړ وي ، په ځانګړې توګه که تاسو غواړئ د خپلې لوږې په کنټرول کې مرسته وکړئ.
دا څنګه په بدن اغیزه کوي؟
دلته مهمه خبره پروټین دی. څرنګه چې دا شیکونه په پروټین کې لوړ دي، نو تاسو به د لږ مقدار څښلو وروسته هم د مړښت احساس وکړئ. دا به د پرله پسې لوږې او غیر ضروري کالوري مصرف کنټرولولو کې مرسته وکړي.
د دې یوه له لویو ګټو څخه دا ده چې دا ستاسو د عضلاتو ډله ته زیان رسولو پرته د غیر ضروري غوړ سوځولو سره ستاسو وزن کمولو کې مرسته کوي.
د خوړو د بدلولو ځینې شیکونه په مخکې جوړو شویو، بوتل شویو بڼو کې شتون لري. تاسو یوازې باید واخلئ او لاړ شئ. نور یې د پوډر په بڼه راځي. تاسو کولی شئ دا د شیدو یا اوبو سره مخلوط کړئ ترڅو خپل ځان جوړ کړئ.
د خوړو د بدلولو شیکونو ګټې او زیانونه څه دي؟
د نورو په څېر، دا هم ګټې او زیانونه لري. دا ډېره مهمه ده چې موږ دا په روښانه توګه پوه شو.
| ګټې: | له بندڅخه |
|---|---|
| اسانه او مغذي: که تاسو ډیر بوخت یاست او په وخت سره خواړه نشئ چمتو کولی، دا د هټۍ څخه اخیستل شوي غیر صحي خواړو لپاره غوره بدیل دی. ځکه چې دا بدن ته اړین تغذیه چمتو کوي. | مصنوعي اجزا: دا مصنوعي اجزا او محافظت کونکي لري ترڅو دوی وساتي او د دوی تغذیه ارزښت لوړ کړي. دوی ممکن د دوی د خوند ښه کولو لپاره اضافه بوره هم ولري. |
| کم کالوري: دا د هغه چا لپاره ډیره مرسته ده چې غواړي وزن کم کړي ځکه چې دا لوږه کموي او د ورځې لپاره د ټول کالوري مصرف کنټرولولو کې مرسته کوي. | د کیفیت په اړه محتاط اوسئ: په بازار کې ټول محصولات یو شان کیفیت نلري. ځینې یې په پروټین کې کم او په بوره کې لوړ دي. نو، تاسو اړتیا لرئ چې لیبل په دقت سره ولولئ. |
| اضافه فایبر: ډیری شیکونه اضافه فایبر لري. دا د هاضمې سره مرسته کوي او د قبض په څیر شرایطو مخه نیسي. | *ډیر* کم کالوري: د وزن کمولو لپاره د کالوري کمول ښه دي. مګر د کالوري ډیر کمول خطرناک دي. کله چې د خواړو ځای یوازې شیک کړئ، تاسو اړتیا لرئ فکر وکړئ چې ایا تاسو لږترلږه هغه کالوري ترلاسه کوئ چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. |
| شواهد چې دوی د وزن کمولو کې مرسته کوي: ځینو څیړنو ښودلې چې کله په سمه توګه وکارول شي، دا کولی شي د وزن کمولو پروسې سره مرسته وکړي. | د اصلي خوړو بدیل نه دی: مهمه نه ده چې څومره مغذي وي، دوی په بشپړ ډول طبیعي ښېګڼې، فایبر او نور مغذي مواد نه چمتو کوي چې په تازه سبزیجاتو او میوو کې موندل کیږي. |
څنګه د خوړو د بدیل لپاره یو ښه شیک غوره کړو؟
که تاسو داسې محصول غوره کوئ، لیبل ولولئ او دې ټکو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ:
- فایبر: په یوه برخه کې باید لږترلږه ۳ ګرامه فایبر وي.
- پروټین او کاربوهایډریټ: د پروټین اندازه چې پکې شامله ده باید د کاربوهایډریټ مقدار څخه زیاته یا مساوي وي .
- بوره: هغه محصولات غوره کړئ چې د امکان تر حده لږ بوره ولري.
د دې کارولو دمخه باید نور څه په پام کې ونیول شي؟
د الرجی په اړه فکر وکړئ
دا ډېره مهمه ده. که تاسو د شیدو او لبنیاتو محصولاتو سره حساسیت لرئ، یا که تاسو د لیکتوز عدم برداشت لرئ، نو د دې ډول شیک اخیستلو دمخه لیبل دوه ځله وګورئ. ډیری پروټین شیکونه د whey پروټین سره جوړ شوي دي. څرنګه چې دا د غوا له شیدو څخه جوړ شوي دي، نو تاسو ممکن ورسره حساسیت ولرئ. د داسې خلکو لپاره، تاسو کولی شئ هغه شیکونه غوره کړئ چې د نباتاتو پر بنسټ پروټینونو لکه سویا یا نخود سره جوړ شوي وي.
له ډاکټر سره خبرې وکړئ.
دا تر ټولو مهمه خبره ده. مخکې له دې چې تاسو د دې ډول خواړو بدلولو شیک کارول پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
په ځانګړې توګه که تاسو د شکر ناروغۍ یا نورو طبي شرایطو لرئ، نو دا مشوره نه ورکول کیږي چې د ډاکټر سره مشورې پرته یې وکاروئ. یوازې ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته ترټولو دقیق مشوره درکړي چې ایا دا ستاسو د روغتیا حالت لپاره مناسب دی، کوم ډول غوره کړئ، او په ورځ کې څومره وخورئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د خوړو د بدلولو شیکونه د وزن کمولو او بوخت مهالویش لپاره یوه اسانه وسیله ده، نه د هرڅه لپاره جادویی حل.
- د اخیستلو دمخه، لیبل په دقت سره ولولئ او د پروټین، فایبر او په ځانګړې توګه اضافه شوي بورې مقدار ته پام وکړئ.
- خپل ټول خواړه د دې سره مه بدلوئ. دا مهمه ده چې متوازن رژیم وخورئ.
- دا اوږدمهاله حل لارې نه دي. د خپل وزن په صحي ډول اداره کولو غوره لاره د صحي خوړو عادتونه او تمرین کول دي.
- تر ټولو مهم: تل د دې په څیر هر څه پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړي توګه که تاسو نور طبي شرایط لرئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم