د خپګان او د بدن د وزن ترمنځ ژوره اړیکه

کله ناکله کله چې موږ غمجن یا فشار احساسوو، موږ په خوړو کې آرامۍ لټوو، ایا نه؟ شاید موږ یو څه وخورو لکه د چپس یا آیس کریم پاکټ. نور وختونه، موږ دومره فشار لرو چې حتی د خوړو په اړه فکر هم نشو کولی. دا عادي خبره ده. مګر که دا حالت دوام ومومي، دا د کلینیکي خپګان په څیر حالت سره، دا کولی شي ستاسو د بدن وزن باندې لوی اغیزه ولري، چې تاسو د ډیر وزن ترلاسه کولو یا له لاسه ورکولو لامل کیږي.

د خپګان او د بدن د وزن ترمنځ اړیکه څه ده؟

په ساده ډول، خپګان او د وزن زیاتوالی دواړه د ټولنیزو، چاپیریالي او بیولوژیکي عواملو له امله اغیزمن کیدی شي. د هغه چا په اړه فکر وکړئ چې مالي ستونزې لري، یا هغه څوک چې د ماشومتوب راهیسې ډیرې ستونزې لري. دوی د خپګان او چاغوالي د پراختیا لوړ خطر سره مخ دي.

دا د هغه چاپیریال سره هم ورته ده چې موږ پکې ژوند کوو. که چیرې موږ یوازې فاسټ فوډ او بوره لرونکي مشروبات وخورو، او که د میوو او سبزیجاتو پلورنځي لرې وي، نو صحي خواړه خوړل ګران دي، سمه ده؟ د دې په څیر چاپیریالي عوامل هم پدې اغیزه کوي.

دا اړیکه د چاقو په څیر ده چې دواړه خواوې پرې کوي.

• هغه خلک چې خپګان لري د چاغوالي احتمال ډیر وي.
• هغه خلک چې چاغ دي د خپګان د پراختیا خطر یې ډیر وي.

که څه هم دا ممکن ساده ښکاري، "کله چې تاسو خپه یاست، تاسو د تمرین کولو احساس نه کوئ، تاسو ډیر خورئ، او له همدې امله تاسو وزن ترلاسه کوئ،" کیسه ډیره پیچلې ده. که څه هم پدې کیسه کې یو څه حقیقت شتون لري، دا په بشپړ ډول نه تشریح کوي چې واقعیا څه پیښیږي.

ولې دا پیښیږي؟ راځئ چې ژوره کتنه وکړو.

ډیری بدلونونه چې زموږ په بدن او دماغ کې د خپګان له امله رامینځته کیږي په مستقیم ډول پدې اغیزه کوي.

د خوښۍ او رضایت له لاسه ورکول - انهیدونیا

د خپګان یوه له اصلي نښو څخه د هغو شیانو څخه د خوښۍ او رضایت له لاسه ورکول دي چې پخوا خوندور وو. په طب کې، موږ دې ته 'انهیدونیا' وایو. په ساده ډول، زموږ په دماغ کې د انعام سیسټم ګډوډ شوی دی.

تصور وکړئ چې تاسو یو خوندور خواړه خورئ. د خوړو خوند په ژبه احساس کیږي، مګر هغه خوند چې دا ورکوي په دماغ کې پروسس کیږي. نو کله چې دا د انعام سیسټم ګډوډ شي، خواړه تاسو ته هغه خوښي او اطمینان نه درکوي چې تاسو یې باید له هغې څخه ترلاسه کړئ. څه پیښیږي دا دي چې تاسو د ورک شوي خوښۍ موندلو لپاره ډیر او ډیر خوړل پیل کوئ. دا د خواړو روږدي کیدو په څیر دی، او تاسو کولی شئ هغه ناوړه غوښتنې ولرئ چې تاسو یې کنټرول نشئ کولی.

د هڅونې کنټرول ستونزې

څېړنو ښودلې ده چې خپګان کولی شي زموږ د احساساتو د کنټرول وړتیا هم کمه کړي. دا کولی شي د ډیر خوراک کولو لامل شي، کوم چې په یو وخت کې ډیر خواړه خوړل، او بلیمیا ده.، پدې معنی چې دا کولی شي د خوړو اختلالاتو لکه ډیر خوراک لامل شي.

د هورمونونو اغېز

زموږ په بدن کې د فشار هورمون 'کورټیسول' هم پدې کې دخیل دی. که څه هم په پیل کې فشار د اشتها د له لاسه ورکولو لامل کیږي، اوږدمهاله فشار د دې هورمون د ډیر زیات خپریدو لامل کیږي، چې د وینې د شکر کچه راټیټوي. دا کولی شي د خوږو او غوړو خواړو لپاره قوي لیوالتیا رامینځته کړي. دا حالت د انسولین مقاومت او چاغوالي سره هم تړاو لري.

کله ناکله، کله چې خپګان ډېر شدید وي، نو ادراکي تحریفونه رامنځته کېدای شي، لکه "زه د خوړلو وړ نه یم." دا کولی شي په قصدي ډول د خوړلو څخه د ډډه کولو غوښتنې لامل شي. دا یوه ډېره مهمه نښه ده چې ناروغي په جدي مرحله کې ده.

دا اړیکه څنګه مات کړو؟

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې د دې لپاره "یو اندازه ټولو ته مناسبه ده" حل نشته. ستاسو نښې نښانې ممکن د بل چا څخه ډیر توپیر ولري. نو د درملنې پلان باید په ځانګړي ډول ستاسو لپاره تنظیم شي.

دا مهمه ده چې د خپګان او وزن دواړو ستونزو درملنه په یو وخت کې وشي، ځکه چې دواړه په څرګنده توګه یو بل اغیزمن کوي. د درملنې پلان معمولا په لاندې ډول تمرکز کوي:

• ښه خوب: لومړی شی چې تاسو یې باید وګورئ دا دی چې ایا تاسو کافي خوب کوئ. د خوب نمونه رامینځته کول خورا مهم دي. که اړتیا وي، ډاکټر ممکن د دې لپاره درمل لیکي.
• صحي خواړه: دا اړینه ده چې متوازن او مغذي خواړه غوره کړئ.
• فزیکي فعالیت: " موږ دا نه وایو چې میراتھنونه ووهئ ، خو د فزیکي فعالیت یو ډول اړین دی،" متخصصین وايي. حتی یوازې کار ته تلل، ښوونځي ته تلل، یا رضاکارانه کار کول کولی شي د درملنې سره مرسته وکړي. هغه خلک چې فعال دي د درملنې ډیرې ښې پایلې لري.

د دې لپاره د شپې لخوا کومه بریا نشته، مګر په دې برخه کې د نویو څیړنو سره، موږ کولی شو په راتلونکي کې د غوره، شواهدو پر بنسټ درملنې هیله ولرو.