د یو فېډ رژیم پسې منډې وهئ؟ که تاسو واقعیا غواړئ وزن کم کړئ، نو دلته راز دی! (د وزن مدیریت)

تاسو شاید په انټرنیټ کې ټول هغه فډ رژیمونه هڅه کړې وي چې تاسو یې ګورئ، سمه ده؟ کله چې تاسو یې په ټولنیزو رسنیو کې ګورئ نو تاسو فکر کوئ، "او، دا اسانه ده،" مګر څو ورځې وروسته، تاسو د دې رژیم څخه ستړي کیږئ. تاسو ممکن یو څه وزن کم کړئ، مګر کله چې تاسو بیرته خپلو پخوانیو خوړو عادتونو ته ځئ، نو تاسو هغه وزن بیرته ترلاسه کوئ چې تاسو یې له لاسه ورکړی و. دا واقعیا ځورونکی دی، ایا نه دی؟ نو نن، راځئ چې د دې چټک رژیمونو وروسته د منډې وهلو پرته په ریښتیا، ریښتیا، او صحي ډول وزن کمولو په اړه وغږیږو.

ولې دا 'غوړ خواړه' په اوږد مهال کې کار نه کوي؟

په ساده ډول، ډیری دا چټک رژیمونه یا تاسو مجبوروي چې ورته ډول خواړه وخورئ یا په بشپړ ډول اړین مغذي مواد له منځه یوسي. له همدې امله د دوی اوږدمهاله ساتل خورا ستونزمن دي. د وزن کمول د لنډمهاله رژیم په اړه ندي. دا ستاسو د ژوند طرزالعمل یوه برخه ګرځول دي. یو ژوند طرز چې هغه خواړه چې تاسو یې خوښوئ، تمرین او ښه عادتونه سره یوځای کوي د وزن کمولو ترټولو مؤثره لاره ده.

فکر وکړئ، موټر د سم چلولو لپاره سم مقدار تیلو ته اړتیا لري، سمه ده؟ زموږ بدنونه هم همداسې دي. د دې لپاره چې بدن په سمه توګه وده وکړي او روغ پاتې شي، د اصلي مغذي موادو توازن ته اړتیا لري: پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ . که تاسو ناڅاپه د دې څخه کوم یو خوړل بند کړئ، نو تاسو د ناروغ کیدو احتمال ډیر دی. که څه هم دا ممکن د یو څه وخت لپاره لویه ستونزه نه ښکاري، که تاسو د اوږدې مودې لپاره د دې مغذي موادو څخه ډډه وکړئ، تاسو کولی شئ مختلف روغتیایی ستونزې رامینځته کړئ.

راځئ چې د برخې اندازه کنټرول کړو!

آیا تاسو لیدلي دي چې د خوړو هغه برخې چې موږ یې خورو د کلونو په اوږدو کې لویې شوې دي؟ د وریجو د یوې پاکټ اندازې چې موږ یې له هټۍ څخه اخلو او نن ورځ یې اندازه کوو ترمنځ لوی توپیر شتون لري. لکه څنګه چې د خوړو برخې لوییږي، موږ په ناپوهۍ سره د خپل بدن له اړتیا څخه ډیرې کالوري اخلو.

نو، د یوې صحي برخې اندازه څه ډول ښکاري؟ دلته د دې اندازه کولو لپاره یوه ساده لاره ده.

د خوړو د کمولو لپاره کوچني چلونه

دلته ځینې ساده چلونه دي چې ستاسو سره مرسته کوي:

• کله چې په کور کې خواړه شریکوئ، د لویو پلیټونو پر ځای کوچني پلیټونه، لکه د سلاد پلیټونه، وکاروئ.
• کله چې بهر خواړه خورئ، نو له ملګري سره یې شریک کړئ . یا نیم یې وخورئ او پاتې یې کور ته راوړئ.
• که تاسو په فاسټ فوډ رستورانت کې خواړه خورئ، هیڅکله د لویو رستورانتونو امر مه کوئ. که امکان ولري، د ماشومانو خواړه وغواړئ.
• د خوړلو څخه مخکې یو ګیلاس اوبه وڅښئ. دا به تاسو ژر مړښت احساس کړي.

د وزن کمولو لپاره دا ساده ګامونه تعقیب کړئ.

سمه ده، نو راځئ وګورو چې کومې نورې ساده، خو ډېرې اغېزمنې لارې تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې اضافه کړئ.

• ډول ډول خواړه وخورئ: په خپل رژیم کې د غوښې او کب په څیر کم وزن لرونکي پروټینونه، پیچلي کاربوهایډریټ لکه ټول غلې دانې، میوې او سبزیجات، او "ښه" غوړ لکه اومیګا -3s چې په کب، ایوکاډو، مغز لرونکو او زیتون غوړ کې موندل کیږي شامل کړئ.

• "خراب" غوړو ته نه ووایاست: د څارویو محصولاتو څخه د مشبوع شوي غوړ او په غوړو شویو خواړو، ناشتو او فاسټ فوډونو کې موندل شوي ټرانس غوړ څومره چې امکان ولري کم کړئ.

• ډېرې مېوې او سبزيجات وخورئ:هغه اندازه چې تاسو یې باید وخورئ ستاسو د عمر، جنس او ​​فعالیت کچې پورې اړه لري. په اوسط ډول، دا د یو بالغ لپاره ښه نظر دی چې هره ورځ لږترلږه 2-3 پیالې سبزیجات او 1.5-2 سرونګ میوه وخوري.

• په اونۍ کې لږ تر لږه ۱۵۰ دقیقې تمرین وکړئ: تاسو اړتیا نلرئ چې دا ټول په یو ځل ترسره کړئ. تاسو کولی شئ دا په کوچنیو برخو وویشئ، لکه په ورځ کې درې ځله د ۱۰ دقیقو لپاره چټک ګرځېدل.

• خپل پخلنځی پاک کړئ!: هو، دا خورا مهم دی. له خپل پخلنځي څخه لوړ کالوري، لوړ غوړ، لوړ بوره لرونکي خواړه لرې کړئ چې تاسو یې خوړلو ته هڅوي. د بسکټ، چپس، کریکر، آیس کریم او چاکلیټ په څیر شیان لرې کړئ، او پرځای یې خپل یخچال د کم پروټینونو، میوو، سبزیجاتو، بشپړ غلو دانې، دانه لرونکو، مغز لرونکو او ټیټ غوړ لبنیاتو محصولاتو سره ډک کړئ.

• کوچني خواړه په مکرر ډول وخورئ: د ورځې د دریو اصلي خواړو پرځای، هڅه وکړئ چې ۵-۶ کوچني خواړه وخورئ. په هرو ۳-۴ ساعتونو کې یو څه کوچنی وخورئ. د کم غوړ پنیر یوه ټوټه، مستې، یا یو څه نخود ښه خواړه دي.

• د خوړو ډکول: د وریجو د ډکولو پر ځای، خپل پلیټ د کم کالوري لرونکو سبزیجاتو لکه کاهو، پالک، بروکولي او کبابو سره ډک کړئ. که تاسو د ډوډۍ په جریان کې لاهم وږی یاست، نو د ډیرو وریجو د شریکولو پر ځای ځینې سبزیجات وخورئ.

• د "خالي کالوري" څخه ډډه وکړئ: د بورې لرونکي مشروبات او میوو څښاکونه پریږدئ. هغه خواړه محدود کړئ چې تصفیه شوي بوره لري، لکه کینډي، کوکیز، او کیک.

د مرستې ترلاسه کولو څخه مه وېرېږئ!

که تاسو احساس کوئ چې دا سفر یوازې د ترسره کولو لپاره ډیر ستونزمن دی، نو د مرستې غوښتلو څخه مه ویره مه کوئ.

له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ستاسو "مثالي وزن" ستاسو د عمر او قد لپاره څومره دی، او تاسو باید هره ورځ څومره کالوري وخورئ ترڅو دا وزن ترلاسه کړئ او وساتئ. همدارنګه، د ملګري، د کورنۍ غړي، یا په کار کې د چا مرسته وغواړئ. د دې ډول هدف ترلاسه کول ستاسو د فکر په پرتله اسانه دي کله چې تاسو یو څوک لرئ چې ستاسو ملاتړ وکړي .