ایا تاسو کله ناکله د خوښۍ یا ارامۍ ناڅاپي، نه تشریح کیدونکی احساس احساس کوئ؟ د هغه حیرانونکي 'ښه احساس' احساس په اړه فکر وکړئ چې تاسو د سخت تمرین وروسته تجربه کوئ، د ملګرو سره د زړه پورې خندا شریکول، یا په ساده ډول د خپلې خوښې خواړه خوند اخلئ. ډیری وختونه، دا د کوچني کیمیاوي موادو له امله رامینځته کیږي چې ستاسو د خپل بدن لخوا په طبیعي ډول تولید کیږي چې انډورفین نومیږي. نن، راځئ چې نږدې وګورو چې انډورفین څه دي او دوی څنګه کار کوي.
نو، په حقیقت کې انډورفین څه شی دي؟
په ساده ډول، انډورفین هغه کیمیاوي مواد (هورمونونه) دي چې ستاسو د بدن لخوا تولید شوي دي. په ځانګړي توګه، دوی ستاسو په دماغ کې په "پیټیوټري غدې" او "هایپوتالاموس" کې تولید کیږي. دوی د یو ډول "نیوروټرانسمیټر" په توګه عمل کوي، د کوچنيو پیغام رسونکو په څیر عمل کوي چې ستاسو په عصبي سیسټم کې سیګنالونه لیږدوي.
انډورفینونه په عمده توګه ستاسو د بدن لخوا د درد یا احساساتي فشار په ځواب کې خوشې کیږي. په هرصورت، دوی د خوندور فعالیتونو لکه تمرین، مساج، خوندور خواړه خوړل، یا جنسي فعالیت په جریان کې هم خوشې کیږي. د انډورفینونو اصلي دندې د درد کمول، فشار کمول، او ستاسو د هوساینې عمومي احساس ښه کول دي.
د "اینډورفین" اصطلاح په زړه پورې اصل لري. "اینډوجینس" معنی "په بدن کې تولیدیږي." تاسو شاید پوهیږئ چې "مورفین" یو پیاوړی درد وژونکی دی. دوی یوځای کړئ، او تاسو "اینډورفین" ترلاسه کوئ. دا پدې مانا ده چې دوی ستاسو د بدن طبیعي درد وژونکي دي! له همدې امله دوی ډیری وختونه "د خوښۍ هورمونونه " بلل کیږي. دوی تاسو سره د ښه احساس کولو او ستاسو ذهن خوشحاله ساتلو کې مرسته کوي.
ایا د انډورفین مختلف ډولونه شتون لري؟
هو، څېړونکو زموږ په بدن کې له ۲۰ څخه زیات ډوله انډورفینونه کشف کړي دي. د دې په منځ کې، 'بیټا-انډورفینونه' لومړنی ډول دی چې د فشار اداره کولو او درد کمولو کې مرسته کوي. په حیرانتیا سره، ویل کیږي چې د بیټا-انډورفینونو د درد کمولو وړتیا د مورفین په پرتله خورا پیاوړې ده!
انډورفین ستاسو په بدن څه کوي؟
تصور وکړئ چې تاسو ټپي شوي یاست او درد احساس کوئ. ستاسو اعصاب ستاسو دماغ ته پیغام لیږي چې وايي، "دا درد کوي!" په دې شیبه کې، ستاسو دماغ انډورفین خوشې کوي، کوم چې د هغو عصبي حجرو فعالیت بندوي چې د درد نښې ترلاسه کوي. په ساده اصطلاحاتو کې، دوی په مؤثره توګه ستاسو د درد درک کموي.
دا خورا مهم دی ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې حتی د شدید درد یا احساساتي فشار په جریان کې هم تر یوې اندازې پورې فعال پاتې شئ. موږ ټول په طبیعي ډول د درد څخه د مخنیوي لپاره چمتو یو، نو که چیرې یو فعالیت موږ ته خوښۍ راوړي، نو موږ ډیر احتمال لرو چې دا تکرار کړو. انډورفین د دې مثبت پیاوړتیا لوپ کې کلیدي رول لوبوي.
د انډورفین ګټې څه دي؟
انډورفین ستاسو روغتیا ته بې شمیره ګټې رسوي. څیړنې ښیې چې دوی کولی شي په لاندې برخو کې مرسته وکړي:
- د " خپګان " نښې کمول: دا موندل شوې چې د تمرین په جریان کې خوشې شوي انډورفینونه (انډورفینونه) کولی شي د خپګان نښې کمولو کې مرسته وکړي.
- د فشار او اضطراب کمول: د انډورفین لوړه کچه د فشار او اضطراب د ټیټې کچې سره تړاو لري.
- د ځان باور لوړول: انډورفین کولی شي باور زیات کړي او د ځان مثبت انځور رامینځته کړي.
- د وزن مدیریت کې مرسته کول: داسې شواهد شتون لري چې د انډورفین خوشې کیدل ستاسو د اشتها تنظیمولو کې مرسته کولی شي.
- د زیږون درد کمول:ځینې څېړنې ښیي چې د زیږون پرمهال د انډورفین لوړه کچه کولی شي د درد په اغیزمنه توګه اداره کولو کې مرسته وکړي.
یوازې فکر وکړئ، دا کوچني کیمیاوي مواد ستاسو په ذهن او بدن دواړو باندې دومره د پام وړ اغیزه لري!
زموږ په بدن کې انډورفین څنګه تولیدیږي؟
د انډورفینونو د تولید لپاره یوه له اسانه او اغیزمنو لارو څخه د تمرین له لارې ده. هرڅومره چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن به ډیر انډورفینونه تولیدوي. ډیری خلک د منډې وهلو وروسته د خوښۍ یا ارامۍ احساس تجربه کوي، چې ډیری وختونه د "منډه وهونکي لوړ" په نوم یادیږي. دا د انډورفینونو له امله دی. په هرصورت، تاسو اړتیا نلرئ چې منډه وهونکی اوسئ! تاسو کولی شئ د نورو فعالیتونو له لارې هم انډورفینونه فعال کړئ، لکه:
- په ځواک سره ګرځېدل
- لامبو وهل
- نڅا
- پیدل سفر
د تمرین سربیره، د انډورفین خوشې کولو هڅولو لپاره نورې لارې هم شتون لري:
- جنسي فعالیت
- `` ایکیوپنکچر``
- مساج کول
- خوړل (په ځانګړي توګه هغه څه چې تاسو یې په ریښتیا سره خوند اخلئ!)
د انډورفین د کچې د ټیټوالي نښې نښانې څه دي؟
ځینې خلک ممکن په کافي اندازه انډورفین تولید نه کړي. کله چې دا پیښ شي، نښې نښانې پکې شاملې کیدی شي:
- ``خپګان``
- اندیښنه
- اوږدمهاله دردونه او دردونه
- د 'روږديتوب' تمایلات
- د خوب ستونزې، لکه بې خوبۍ
- په زړه پورې کړنې
د انډورفین د ټیټې کچې له امله کوم روغتیايي ستونزې رامینځته کیدی شي؟
ایا تاسو پوهیږئ چې انډورفین د یو بل مهم "نیوروټرانسمیټر" په خوشې کولو کې مرسته کوي چې "ډوپامین" نومیږي؟ ډوپامین ستاسو د مزاج تنظیم کولو کې یو لوی فاکتور دی. په پایله کې، د انډورفین ټیټه کچه کولی شي د ډوپامین ټیټیدو لامل شي، چې په بالقوه توګه د "خپګان" په څیر شرایطو پایله لري.
سربېره پردې، د انډورفین کمښت ممکن د نورو ستونزو سره تړاو ولري:
- 'فایبرومالجیا': یوه ناروغي چې د پراخ او اوږدمهاله درد لامل کیږي.
- 'ځان ته زیان رسول': ځینې اشخاص ممکن د احساساتي کړاو سره د مقابلې توان ونلري، ځکه چې د انډورفینونو زیاتوالی لنډمهاله آرام ورکوي.
- 'د تمرین روږديتوب': ځینې خلک د 'منډه وهونکي لوړ' سره روږدي کیږي او په ساعتونو ساعتونو تمرین کوي، کوم چې زیانمن کیدی شي.
څنګه کولای شو د انډورفین کچه لوړه کړو؟
له نېکه مرغه، د انډورفین تولید په طبیعي ډول هڅولو لپاره ډیری لارې شتون لري. پداسې حال کې چې تمرین اصلي میتود دی، تاسو کولی شئ لاندې هم هڅه وکړئ:
- د تیاره چاکلیټ یوه ټوټه وخورئ: خو په اعتدال کې یې وساتئ!
- په تخلیقي کارونو کې بوخت شئ: لکه نقاشي کول، سندره لیکل، یا د خټو سره کار کول.
- خپلې خوښې موسیقي واورئ: موسیقي زموږ په مزاج باندې قوي اغیزه لري.
- د "ایکوپنکچر" هڅه وکړئ: دا د انډورفین خوشې کولو هڅولو لپاره یوه ثابته لاره ده.
- 'مراقبه': دا د ذهن د ارامولو لپاره خورا ښه ده.
- مساج وکړئ: دا ستاسو بدن آراموي او انډورفین خوشې کوي.
- د "اروماتراپي" هڅه وکړئ: د اړینو تیلو کارول خورا آرام کوونکی کیدی شي.
- له ملګرو سره خندا وکړئ: دوی وايي چې خندا د یو دلیل لپاره غوره درمل دی!
- خپل د خوښې تلویزیون خپرونه وګورئ: تفریح او تفریح د انډورفین خوشې کولو کې مرسته کوي.
- رضاکار: د نورو سره د مرستې کولو خوښۍ کولی شي ستاسو د انډورفین کچه لوړه کړي.
د انډورفین او ډوپامین ترمنځ څه توپیر دی؟
که څه هم دواړه کیمیاوي مواد دي چې موږ ته ښه احساس راکوي، د دوی دندې توپیر لري.
انډورفینونه د طبیعي درد وژونکو په توګه کار کوي. کله چې دوی ستاسو په دماغ کې د "اوپیوایډ ریسیپټرونو" سره وصل شي، دوی د "ډوپامین" خوشې کول هڅوي.
د مثال په توګه، په منډه وهونکي کې، انډورفین د عضلاتو درد کموي. بیا، د "ډوپامین" وروسته خوشې کیدل د "منډه وهونکي لوړ" په نوم پیژندل شوي خوندور احساس رامینځته کوي. "ډوپامین" هغه څه دي چې موږ هڅوي چې یو فعالیت تکرار کړو. په اصل کې، انډورفین او ډوپامین د ملګرو په څیر دي چې یوځای کار کوي.
ایا سیروټونین د انډورفین یو ډول دی؟
نه. که څه هم انډورفین او سیروټونین دواړه کیمیاوي مواد دي چې زموږ په مزاج اغیزه کوي، دوی مختلف رولونه ترسره کوي.
'سیروټونین' په عمده توګه ستاسو د مزاج او د هوساینې عمومي احساس په ثبات کې مرسته کوي. دا ستاسو په بدن کې د مختلفو نورو سیسټمونو د فعالیت ملاتړ هم کوي.
انډورفینونه په عمده توګه د درد کمولو او د فشار اداره کولو باندې تمرکز کوي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که تاسو شک لرئ چې تاسو ممکن د انډورفین کمښت نښې ولرئ، نو غوره لاره دا ده چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره خبرې وکړئ:
- ``خپګان``
- 'فایبرومالجیا'
- بې کنټروله 'د تمرین روږديتوب'
- د 'ځان زیان' پورې اړوند فکرونه یا کړنې
د وېرې لپاره هیڅ شرم یا دلیل نشته. د طبي مشورې غوښتل د ښه احساس کولو او هغه مرستې ترلاسه کولو لپاره یو فعال ګام دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
کور ته د رسیدو پیغام
اوس تاسو پوهیږئ چې انډورفین ستاسو د بدن لپاره څومره مهم دي. دوی د درد کمولو، د فشار اداره کولو او ستاسو د عمومي ذهني هوساینې ساتلو کې د پام وړ رول لوبوي.
په یاد ولرئ، ستاسو د انډورفین کچه لوړولو لپاره ډیری لارې شتون لري. یو نوی سپورت هڅه وکړئ، د مساله لرونکي خواړو څخه خوند واخلئ (په اعتدال کې!)، یو معنی لرونکی جنسي ژوند ولرئ، د ملګري سره په زړه پورې خندا وکړئ، یا کامیډي وګورئ. دا ټول کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.
که تاسو د خپل انډورفین کچې په اړه اندیښنه لرئ، نو له خپل ډاکټر سره د هغوی په اړه خبرې کولو کې ډډه مه کوئ. دوی کولی شي اړین لارښوونې او مسلکي ملاتړ چمتو کړي.
