ایا تاسو کله ناکله یوازې د ډیرې خوښۍ او راحتۍ احساس کوئ؟ د هغه ښکلي 'ښه احساس' احساس په اړه فکر وکړئ چې تاسو د ښه تمرین وروسته ترلاسه کوئ، کله چې تاسو د خپلو ملګرو سره خاندئ، یا کله چې تاسو خپل غوره خواړه خورئ. د دې دلیل ډیری وختونه دا کوچني کیمیاوي توکي دي چې انډورفین نومیږي چې زموږ په بدن کې تولید کیږي. نو نن ورځ، راځئ چې د دې انډورفینونو په اړه لږ څه نور وغږیږو.
نو دا انډورفین څه شی دي؟
په ساده ډول،
انډورفین کیمیاوي مواد (هورمونونه) دي چې زموږ بدنونه تولیدوي. په دقیق ډول، دوی زموږ د دماغ په هغو برخو کې تولید کیږي چې "پیټیوټري غدې" او "هایپوتالاموس" نومیږي. دوی ته د "نیوروټرانسمیټر" یو ډول هم ویل کیدی شي. دا دی، دوی د کوچنيو پیغام رسوونکو په څیر دي چې زموږ
د عصبي سیسټم له لارې پیغامونه لیږدوي. دا انډورفین زموږ د بدن لخوا په ځانګړي توګه کله چې موږ درد یا فشار احساس کوو خوشې کیږي. دوی د خوښۍ فعالیتونو لکه تمرین، مساج، خوندور شی خوړل، یا جنسي اړیکو په جریان کې هم خوشې کیږي.
د انډورفین اصلي دنده د درد کمول، فشار کمول او موږ ته ښه احساس ورکول دي. د "انډورفین" کلمه هم په ډیره زړه پورې ډول رامینځته شوې ده. "انډورفین" معنی لري "په بدن کې تولیدیږي." "مورفین"، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، یو پیاوړی درد وژونکی دی. نو دا دواړه د "انډورفین" نوم جوړولو لپاره سره یوځای شوي. دا پدې مانا ده چې
دا زموږ خپل طبیعي درد وژونکي دي! له همدې امله دوی ته "د خوښۍ
هورمونونه " هم ویل کیږي. دوی تاسو ته ښه احساس درکوي، ستاسو ذهن خوشحاله کوي.
ایا د انډورفین ډولونه شته؟
هو، دا موندل شوې ده چې زموږ په بدن کې له ۲۰ څخه زیات ډوله انډورفینونه شتون لري. له دې څخه،
هغه ډول چې "بیټا-انډورفین" نومیږي هغه دی چې په عمده توګه د فشار کنټرول او د درد کمولو کې مرسته کوي. حیرانونکې خبره دا ده چې د دې بیټا-انډورفینونو د درد کمولو وړتیا د مورفین په پرتله پیاوړې بلل کیږي!
انډورفین زموږ په بدنونو څه کوي؟
تصور وکړئ چې تاسو په کوم ځای کې ټپي شوي یاست او تاسو درد احساس کوئ. بیا ستاسو اعصاب ستاسو دماغ ته پیغام لیږي چې وايي، "دا درد کوي." په دې شیبه کې، دماغ انډورفین خوشې کوي، کوم چې د هغو عصبي حجرو فعالیت بندوي چې د درد پیغام ترلاسه کوي. په ساده ډول،
دا تاسو د درد احساس کولو څخه منع کوي.دا ډېره مهمه ده، ځکه چې له همدې امله موږ کولی شو تر یوې اندازې پورې فعال پاتې شو، حتی کله چې موږ په سخت درد یا فشار کې یو. موږ ټول په طبیعي ډول هڅه کوو چې له درد څخه ځان خلاص کړو. نو، که یو څه موږ خوشحاله کوي، موږ ډیر احتمال لرو چې دا کار وکړو. دا انډورفینونه هم په دې اغیزه کوي.
د انډورفین ګټې څه دي؟
انډورفین زموږ لپاره ډېرې ګټې لري. څېړنو موندلې چې دوی د لاندې شیانو سره مرسته کوي:
- د خپګان نښې کمول: دا موندل شوې چې انډورفینونه ، په ځانګړې توګه هغه چې د تمرین په جریان کې خوشې کیږي، کولی شي د خپګان نښې کمې کړي.
- فشار او اضطراب کموي: کله چې د انډورفین کچه لوړه شي، نو دا ښودل شوې چې فشار او اضطراب کم شوی دی.
- د ځان ښه باور جوړول: انډورفین کولی شي په ځان باور زیات کړي او د ځان په اړه مثبت چلند رامینځته کړي.
- د وزن کمولو کې مرسته کوي: دا هم ویل کیږي چې د انډورفین خوشې کیدل زموږ د اشتها کنټرول کې مرسته کوي.
- د زیږون پرمهال درد کموي : ځینو څیړنو ښودلې چې د زیږون پرمهال د انډورفین لوړه کچه د درد سره مقابله کې مرسته کوي.
تصور وکړئ چې دا کوچني کیمیاوي مواد زموږ په ذهنونو او بدنونو څومره لوی اغیز کولی شي!
زموږ په بدن کې انډورفین څنګه تولیدیږي؟
د انډورفینونو د خوشې کولو لپاره یوه له اسانه او غوره لارو څخه
تمرین کول دي. هرڅومره چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن ډیر انډورفینونه تولیدوي. ډیری خلک وايي کله چې دوی منډه کوي، دوی د خوښۍ او راحتۍ عالي احساس احساسوي، کوم چې د "منډه وهونکي لوړوالی" بلل کیږي. د دې دلیل انډورفینونه دي. مګر تاسو اړتیا نلرئ منډه وکړئ. دلته ځینې نور تمرینونه دي چې کولی شي انډورفینونه خوشې کړي:
- په ځواکمن ډول ګرځېدل
- لامبو وهل
- نڅا
- پیدل سفر
د تمرین سربیره، د انډورفین خوشې کولو نورې لارې هم شتون لري:
- جنسي اړیکه نیول
- `` ایکیوپنکچر``
- مساج کول
- خوړل (په ځانګړي توګه هغه څه چې تاسو یې خوښوئ!)
د انډورفین د ټیټې کچې نښې نښانې څه دي؟
ځینې خلک ممکن په خپل بدن کې کافي انډورفین تولید نه کړي. کله چې دا پیښ شي، نښې نښانې لکه دا کیدی شي:
- ``خپګان``
- اندیښنه
- د بدن دردونه او دردونه
- په ځینو شیانو روږدي کیدل
- د خوب ستونزې، لکه بې خوبۍ
- په زړه پورې کړنې
د انډورفین کمښت کوم روغتیايي ستونزې رامینځته کولی شي؟
ایا تاسو پوهیږئ چې انډورفین زموږ بدن سره د ډوپامین په نوم یو بل مهم نیوروټرانسمیټر خوشې کولو کې مرسته کوي؟ دا ډوپامین زموږ په مزاج باندې لوی تاثیر لري. نو، کله چې انډورفین ټیټ وي، نو ډوپامین هم ټیټ کیدی شي، چې د خپګان په څیر شرایطو لامل کیږي. نه یوازې دا، بلکې د انډورفین کمښت کولی شي نورې ستونزې هم رامینځته کړي:
- فایبرومالجیا: دا یوه داسې ناروغي ده چې په ټول بدن کې د اوږدمهاله درد لامل کیږي.
- ځان ته زیان رسول: ځینې خلک کله چې فشار راوړي ځان ته زیان رسوي. دا ځکه چې دا د انډورفینونو زیاتوالی خپروي او لنډمهاله آرام ورکوي.
- د تمرین روږديتوب: داسې خلک شته چې د "منډه وهونکي لوړ" سره روږدي دي او هره ورځ ساعتونه تمرین کوي.
نو څنګه د انډورفین کچه لوړه کړو؟
له نېکه مرغه، زموږ په بدن کې د انډورفین تولید او خوشې کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. تمرین اصلي لاره ده. سربیره پردې، دلته ځینې نور شیان دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ:
- د تیاره چاکلیټ یوه ټوټه وخورئ: خو ډېر مه خورئ!
- د هنر یو کار جوړ کړئ: یو څه لکه انځور جوړول، سندره لیکل، یا د خښتو جوړول.
- خپل د خوښې سندره واورئ: سندرې هم کولی شي زموږ مزاج بدل کړي.
- اکیوپنکچر ترلاسه کړئ: دا هم یوه طریقه ده چې د انډورفین خوشې کولو کې مرسته کوي.
- مراقبه وکړئ: دا د ذهن د ارامولو لپاره ډېر ښه دی.
- مساج وکړئ: دا بدن آراموي او انډورفین خوشې کوي.
- د "اروماتراپي" هڅه وکړئ: د بویونو په کارولو سره درملنه.
- له ملګرو سره خندا: وايي خندا غوره درمل دی.
- خپل د خوښې تلویزیون خپرونه وګورئ:انډورفینونه حتی کله چې تاسو ساتیري کوئ هم خوشې کیږي.
- رضاکار: هغه خوښي چې تاسو د نورو سره د مرستې کولو څخه ترلاسه کوئ د انډورفین کچه هم زیاتوي.
د انډورفین او ډوپامین ترمنځ توپیر څه دی؟
انډورفین او ډوپامین دواړه کیمیاوي مواد دي چې موږ ته ښه احساس راکوي، مګر دوی په یو څه مختلف ډول کار کوي.
انډورفین طبیعي درد وژونکي دي. کله چې دوی زموږ په مغز کې د اوپیوایډ ریسیپټرونو سره وصل کیږي، دوی د ډوپامین خوشې کول هڅوي. د مثال په توګه، د منډې وهونکي د عضلاتو درد د انډورفینونو لخوا آرام کیږي. بیا ډوپامین خوشې کیږي، هغه خوشحاله احساس رامینځته کوي چې د منډې وهونکي لوړ په نوم یادیږي.
ډوپامین هغه څه دي چې موږ هڅوي چې یو څه بیا بیا وکړو. نو، انډورفین او ډوپامین د ملګرو په څیر دي چې یوځای کار کوي.
ایا سیروټونین هم د انډورفین یو ډول دی؟
نه. که څه هم انډورفین او سیروټونین دواړه کیمیاوي مواد دي چې موږ خوشحاله کوي، دوی مختلف کارونه کوي.
سیروټونین په عمده توګه زموږ د مزاج او هوساینې په ثبات کې مرسته کوي. سیروټونین زموږ په بدن کې د ډیرو نورو سیسټمونو تنظیم کولو کې هم مرسته کوي.
انډورفین په عمده توګه د درد او فشار کمولو باندې تمرکز کوي. کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که تاسو فکر کوئ چې تاسو د انډورفین کمښت لاندې نښې لرئ،
نو غوره ده چې سمدلاسه ډاکټر وګورئ:- ``خپګان``
- 'فایبرومالجیا'
- د تمرین بې کنټروله روږديتوب
- ځان ته د زیان رسولو فکرونه یا کړنې
که تاسو دا شیان لرئ، نو د شرم یا ویرې کولو لپاره هیڅ شی نشته. تاسو کولی شئ د طبي مشورې په لټه کې آرام ترلاسه کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
نو، اوس تاسو پوهیږئ چې انډورفین زموږ د بدن لپاره څومره مهم دي. دوی
د درد کمولو، فشار اداره کولو، او زموږ عمومي رواني هوساینې ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
په یاد ولرئ، ستاسو د انډورفینونو د لوړولو لپاره ډیری لارې شتون لري. یو نوی سپورت پیل کړئ، یو څه مساله لرونکي خواړه وخورئ (مګر په اعتدال کې!)، جنسي اړیکه ونیسئ، د ملګري سره په لوړ غږ وخاندئ، یو خندا فلم وګورئ. دا ټول به تاسو ښه احساس کړي.
که تاسو د خپل انډورفین کچې په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو د دې په اړه د ډاکټر سره خبرې کولو کې ډډه مه کوئ. دوی به تاسو ته مشوره او مرسته درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
ستاسو نوم