آیا تاسو د خپلې معدې په دې سپینې کرښې (لینیا البا) پوهیږئ؟ راځئ چې په تفصیل سره یې وغږیږو!

نن موږ د هغه څه په اړه خبرې کوو چې زموږ په بدن کې دي، په ځانګړې توګه د معدې په برخه کې، چې تاسو ممکن ډیر خبر نه یاست. دا هغه څه دي چې 'لینیا البا' بلل کیږي. دا په حقیقت کې څه دي، ولې مهم دي، او په ځانګړي ډول د امیندوارۍ پرمهال څه پیښیږي، موږ به ډیری شیان په ساده ډول تشریح کړو، لکه څنګه چې موږ یو ملګري ته وایو. اندیښنه مه کوئ، دا د یوې جدي ناروغۍ کیسه نه ده، مګر دا خورا مهمه ده چې پوه شئ.

لاینیا البا څه شی دی؟

په ساده ډول، لاین البا یوه نرۍ کرښه ده چې ستاسو د ګېډې مخې ته، له پورته څخه تر ښکته پورې روانه ده. دا د نښلونکي نسج څخه جوړه شوې ده. تاسو شاید د "شپږ پیک ایبس" په اړه اوریدلي وي، مګر لاین البا ستاسو په ګېډه کې د اصلي عضلاتو ګروپ، ریکټس ابډومینیس، کیڼ او ښي اړخونه جلا کوي. تصور وکړئ چې دا کرښه ستاسو د سینې په مینځ کې د هډوکي څخه پیل کیږي، ستاسو د سټرنم په ښکته کې، او ستاسو د ناف هډوکي ته ټوله لاره روانه ده.

د ربړ بند په څیر فکر وکړئ، دا خورا لچک لرونکی دی، او ستاسو د فکر څخه ډیر پیاوړی دی . څرنګه چې د معدې نور عضلات هم ورسره تړلي دي، دا زموږ د بدن سره د لنگر په څیر عمل کوي، زموږ د بدن په ثبات کې مرسته کوي. که چیرې دا لاین البا ضعیف شي، نو دا کولی شي د مختلفو ستونزو لکه (poor posture) ، (pelvic and back pain ) درد، او نورو لامل شي.

په لاتیني ژبه کې، "لینیا البا" معنی لري "سپینه کرښه". په هغو خلکو کې چې ښه وده شوي عضلات او "شپږ پیک" لري، دا کرښه د دوی په معدې کې د یوې نری، بې رنګه کرښې په توګه ښکاري. په هرصورت، د امیندوارۍ په جریان کې، دا لینیا البا تیاره کیږي. بیا موږ ورته " لینیا نیګرا " وایو. موږ به په دې اړه په یو څه وروسته خبرې وکړو.

د امیندوارۍ او چاغوالي په څیر شرایط کولی شي لاین البا کمزوری کړي. د مثال په توګه، د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو رحم په تدریجي ډول پراخیږي، چې ستاسو د معدې پوټکی پراخوي. په دې وخت کې، لاین البا هم جلا کیږي. دا د دې لامل کیږي چې خپل لچک له لاسه ورکړي او کمزوری شي. ځینې وختونه، د معدې عضلات جلا کیږي او معده مخ په وړاندې ځي. دا هغه څه دي چې ډاکټران یې ډایسټاسس ریکټي بولي.

نو لاینیا نیګرا څه شی دی؟

لاینیا نیګرا یوه تیاره عمودي کرښه ده چې د امیندوارۍ پرمهال ستاسو د معدې په پوستکي کې ښکاري. ځینې خلک ورته "د امیندوارۍ کرښه" هم وايي. دا معمولا ستاسو د خیټې تڼۍ څخه ستاسو د ناف سیمې ته ځي. مګر حیران مه اوسئ، د ځینو خلکو لپاره، دا کرښه ستاسو د سینې هډوکي پورې غځیدلی شي.

ډیاسټاسیس ریکټي څه شی دی؟

د امیندوارۍ په جریان کې او د ماشوم زیږون وروسته د ریکټس ابډومینیس عضلاتو (د معدې په مینځ کې عضلات) جلا کیدل دي. کله چې دا جلا کیدل واقع شي، ستاسو معده ممکن د ماشوم زیږون وروسته د میاشتو، حتی کلونو لپاره بهر ته راووځي او پړسوب وکړي. دا د ډیری میندو لپاره عام دی.

ایا هرڅوک لاینیا البا لري؟

هو، هرڅوک لانیا البا لري. مګر ډیری خلک حتی دا احساس یا نه ګوري ځکه چې دا د پوستکي سره ښه مخلوط کیږي او ورته رنګ لري (پرته لدې چې تاسو امیندواره یاست یا ډیر عضلات ولرئ).

ولې د امیندوارۍ په جریان کې لاین البا څرګندیږي؟

دا یو ډېر په زړه پورې حقیقت دی. د امیندوارۍ په جریان کې، د لاین البا تیاره کیږي او د "لاین نیګرا" په توګه څرګندیږي ځکه چې په بدن کې د هورمون کچه لوړه کیږي . په ځانګړي توګه، پلاسینټا ستاسو بدن د ډیر میلانین تولید لامل کیږي. میلانین طبیعي رنګ دی چې زموږ پوستکي او ویښتو ته رنګ ورکوي. د میلانین کچه کې دا زیاتوالی د دې لامل کیږي چې لاین البا تیاره شي او د پوستکي په سطحه څرګند شي. دا په بشپړه توګه طبیعي ده او د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته.

د لاین البا دنده څه ده؟

د لاین البا اصلي دنده د ښي او چپ معدې عضلات جلا کول او یو بل سره نښلول دي. همدارنګه، زموږ په معدې کې نور عضلات، لکه تریخ او ټرانسورس ابډومینیس، هم د دې لاین البا سره نښلوي. له همدې امله، دا زموږ د بدن لپاره د لنگر په څیر عمل کوي ، ثبات چمتو کوي. بله خبره دا ده چې دا د هر هغه فشار یا ځواک جذبولو کې مرسته کوي چې ستاسو معدې ته راځي. لاین البا خورا لچک لرونکی دی او کولی شي لوی شي . د مثال په توګه، د امیندوارۍ پرمهال. مګر، په ورته وخت کې، دا اړتیا لري چې د اړتیا په وخت کې ټینګ او قرارداد وکړي. یوازې بیا د معدې عضلات په سمه توګه ملاتړ کیدی شي او زموږ حرکتونه ثبات لري.

لاینیا البا له څه شي څخه جوړه شوې ده؟

لاین البا په عمده توګه د فایبروس نښلونکي نسج څخه جوړه شوې ده چې کولیجن او ایلیسټین نومیږي. دا هغه فایبرونه دي چې زموږ د بدن نسجونو ته خپل ځواک او لچک ورکوي. دوی د ریکټس ابډومینیس عضلاتو ګروپ کیڼ او ښي اړخونه سره نښلوي، او دوی د معدې دیوال کنټرول کې مرسته کوي. د دوی په اړه د یو قوي، بیضوي ربړ بینډ په توګه فکر وکړئ.

د لاین البا اوږدوالی څومره دی؟

لاین البا په خپل پراخ ځای کې شاوخوا ۲.۲۵ سانتي متره (سانتي متره) پراخوالی لري (دا معمولا د ناف څخه پورته وي). دا د یو کس د معدې له پورتنۍ برخې څخه (د سینې لاندې) تر ناف هډوکي پورې غځیدلی شي. لاین البا کولی شي د امیندوارۍ یا په معدې باندې د ډیر فشار له امله وغځیږي (د مثال په توګه، چاغښت). پدې حالت کې، دا کولی شي د ۲.۲۵ سانتي مترو څخه پراخه وي.

دا د لاینیا البا څخه څه توپیر لري؟

دا شاید اوس تاسو ته روښانه وي. ستاسو لاین البا ستاسو د معدې په مخ کې اصلي عضلات، د "(rectus abdominis)" عضلاتو چپ او ښي اړخونه جلا کوي. دا "(rectus abdominis)" عضلات ستاسو د معدې په مخ کې په عمودي ډول تیریږي. دا ډیری وخت د "شپږ پیک abs" په نوم یادیږي. دا هغه کیڼ او ښي اړخونه دي چې د لاین البا لخوا ویشل شوي دي.

آیا لاینیا البا یو تنی دی؟

نه، دا هغه څه دي چې باید روښانه شي. لاین البا یو تنب نه دی. دا فایبرس نسج دی. تنبونه هغه شیان دي چې عضلات له هډوکو سره نښلوي. دا له دې څخه توپیر لري.

د لاینیا البا سره تړلې عامې ناروغۍ کومې دي؟

موږ وایو چې لاین البا کولی شي د ربړ بند په څیر غځیږي. کله چې یو څوک امیندواره یا چاغ وي، لاین البا د مخ پر ودې معدې د ځای په ځای کولو لپاره غځیږي. ځینې وختونه دا دومره غځیږي چې بیرته په سمه توګه سره یوځای نه کیږي. په پایله کې، د معدې په چپ او ښي اړخ کې عضلات جلا کیږي. دې ته "ab gap" یا د معدې جلا کول ویل کیږي. معمولا، دا "ab gap" د تمرینونو یا فزیکي درملنې سره سم کیدی شي.

د جلاوالي یو څه حد تمه کیدی شي، په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په جریان کې. په هرصورت، که چیرې دا جلاوالی ډیر وي ، پدې معنی چې د معدې عضلاتو ترمنځ لویه تشه شتون لري، دا د ډیسټاساس ریکټي په نوم یادیږي. دا کولی شي د معدې په ساحه کې د لیدلو وړ پړسوب یا کڅوړې پایله ولري.

یو کمزوری یا ډیر غځیدلی لاین البا کولی شي نښې نښانې رامینځته کړي لکه:

• کله چې تاسو خپل د ګېډې عضلات ټینګ کړئ، ستاسو معده د مخروطي شکل (کونینګ) یا ګنبد شکل (ډومینګ) ته راووځي. دا د خیمې په څیر دی.
• د شیانو په پورته کولو، ګرځېدو او ورځني کارونو کې ستونزه.
• د کولمو یا کولمو درد.
• د ملا درد . دا یوه ستونزه ده چې ډیری خلک ورسره مخ دي.
• د بدن د ناسم حالت معنی دا ده چې تاسو نشئ کولی خپل بدن مستقیم وساتئ او په زنګونونو کې ودریږئ.
• کله ناکله، کله چې تاسو ټوخی کوئ، خاندئ یا پرنجی کوئ، نو لږ ادرار بهیږي .

ځینې ​​خلک حتی په لاین البا کې هرنیا رامینځته کولی شي. پدې حالت کې، لاین البا له یوې خوا څخه د معدې په لور مخ په وړاندې ځي. دا هغه وخت پیښیږي کله چې لاین البا کمزوری شي.

آیا لاینیا البا ورکېږي؟

ستاسو لاین البا به هیڅکله له منځه لاړه نشي. دا زموږ د بدن یوه برخه ده. مګر که تاسو لاین نیګرا (هغه تیاره کرښه چې د امیندوارۍ پرمهال څرګندیږي) ولرئ، نو دا به د زیږون وروسته په میاشتو کې په تدریجي ډول ورک شي.

ایا تاسو کولی شئ د لاینیا البا د پیاوړتیا لپاره تمرین وکړئ؟

هو، تاسو کولی شئ! داسې تمرینونه شته چې کولی شي ستاسو د لاین البا پیاوړتیا کې مرسته وکړي. که تاسو د معدې جلا کول یا ډیسټاساس ریکټي لرئ، نو ځانګړي تمرینونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپل د مقعد د معدې عضلاتو ترمنځ تشه بندولو کې مرسته وکړئ. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د خپل لاین البا سره مرسته وکړئ:

• د درانه شی د پورته کولو پر مهال فشار مه راوړئ . خپله ساه مه نیسئ او هڅه مه کوئ چې په زور سره یې پورته کړئ.
• د هغو تمرینونو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو د معدې په عضلاتو ډیر فشار راوړي، لکه سیټ اپس، په ځانګړې توګه که تاسو د ډیسټاسس ریکټوس لرئ. دا کولی شي حالت نور هم خراب کړي.
• تل هڅه وکړئ چې ښه حالت وساتئ. کښیناستئ او ودریږئ او خپل شا مستقیم وساتئ.
• ژورې ساه واخلئ، او اجازه ورکړئ چې ستاسو د سینې قفس پراخ شي. دا به ستاسو د معدې په غار کې د فشار کنټرول کې مرسته وکړي.

تر ټولو مهم: د خپل لاین البا د پیاوړتیا لپاره د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر یا وړ فزیوتراپیست سره خبرې وکړئ . د تمرینونو غلط ترسره کول په حقیقت کې د عضلاتو ترمنځ جلاوالی زیاتوي او لاین البا کمزوری کوي. نو یوازې د هغه تمرین لپاره مه ځئ چې تاسو یې کول غواړئ.

ایا لینا البا پخپله روغ کیدی شي؟

هو، په ډیری مواردو کې، ستاسو لاین البا تر یو حده پورې پخپله روغ کیدی شي. په ځانګړي توګه که ستاسو لاین البا د امیندوارۍ په جریان کې جلا شوی وي، نو دا به د زیږون وروسته په خپله تړل پیل کړي او روغ شي ځکه چې ستاسو عضلات بیا پیاوړي کیږي او ستاسو د هورمون کچه بیرته عادي حالت ته راځي. په هرصورت، ځینې وختونه اضافي مرستې (لکه تمرین یا فزیکي درملنه) ته اړتیا لیدل کیدی شي.

نو، له دې ټولو څخه کور ته د رسیدو پیغام څه دی؟

سمه ده، موږ د لاینیا البا په اړه ډیرې خبرې کړې دي. په لنډه توګه، هرڅوک لاینیا البا لري. دا زموږ د بدن د اصلي برخې په ثبات کې مرسته کوي او زموږ د معدې عضلاتو لپاره د لنگر په توګه کار کوي. د امیندوارۍ په جریان کې، دا د ډیر غځولو له امله زیانمن کیدی شي. کمزوری لاینیا البا کولی شي د ملا درد، د معدې ستونزې، یا یوازې بې ثباته احساس لامل شي.

که تاسو فکر کوئ چې ستاسو لاین البا زیانمن شوی یا کومې ستونزې رامینځته کوي (په ځانګړي توګه پړسوب، درد، او نور)، نو خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . د ځواک تمرینونه او فزیکي درملنه معمولا د زیانمن شوي لاین البا او د ډیسټاساس ریکټي په څیر شرایطو کې مرسته کولی شي. نو مه ویره مه کوئ، مه شرمیږئ، او هغه مشوره ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د خپل بدن څخه خبر اوسیدل د صحتمند پاتې کیدو لپاره یو له غوره لارو څخه دی!