د ملا درد یوه ستونزه ده چې ډیری خلک یې پدې ورځو کې لري، ایا دا نه ده؟ ځینې وختونه، د ملا ناڅاپي، شدید درد کولی شي د ورځو لپاره ورځني کارونه ناممکن کړي. نو، که تاسو هم د ملا د دې ډول ناڅاپي درد څخه رنځ وړئ، دا مقاله به تاسو سره مرسته وکړي چې ژر تر ژره له دې څخه روغ شئ.
لومړی دا مهمه خبره په یاد ولرئ!
هغه لارښوونې چې موږ یې پدې مقاله کې شریکوو د ډیرو خلکو سره د ملا درد کمولو کې مرسته کړې ده. په هرصورت،
که تاسو احساس کوئ چې د دې کارونو په کولو سره ستاسو د ملا درد خرابیږي، یا که درد ستاسو پښو ته ځي، نو مهرباني وکړئ سمدلاسه یې کول ودروئ او سمدلاسه ډاکټر یا فزیکي معالج وګورئ. دا ډیره مهمه ده، سمه ده؟
د ملا د دې ناڅاپي درد "(د ملا د شدید درد)" څخه د ژر رغیدو اصلي راز دا دی چې زموږ د ملا طبیعي منحني وساتل شي، دا په کمر کې یو څه داخلي منحني "(لارډوسس)" ده. موږ دې ته "د ملا د ملا نورمال منحني" وایو. په دې ډول د ملا د منحني ملاتړ کولو سره، تاسو کولی شئ ژر روغ شئ. معمولا، د ملا د دې ناڅاپي درد وروسته، هڅه وکړئ چې په دې حالت کې شاوخوا 10 څخه تر 20 ورځو پورې پاتې شئ.
څنګه په سمه توګه کښېنئ؟
کله چې تاسو د ملا درد لرئ، نو باید ناسته کمه کړئ. خو که تاسو باید کښیناستئ، نو د اوږدې مودې لپاره مه کښینئ. د لنډ وخت لپاره کښینئ، لکه له ۱۰ څخه تر ۱۵ دقیقو پورې.
د ناستې پر مهال دې شیانو ته پام وکړئ:
- د ملا ملاتړ: کله چې تاسو کښیناستئ، د خپل ملا په منحني برخه کې یو کوچنی ملاتړ ځای په ځای کړئ، یوازې د خپل کمر څخه پورته. دا کیدای شي تاو شوی تولیه یا د ملا د غاړې رول وي.
- حالت: ستاسو د کولمو او زنګونونو حالت باید په ورته کچه وي، د 90 درجې زاویه کې ترڅو دقیق وي. که اړتیا وي، د پښو د پورته کولو لپاره د پښو آرام یا څوکۍ وکاروئ. خپلې پښې مه تړئ، او خپلې پښې په فرش کې فلیټ وساتئ.
دلته د شا له ملاتړ پرته د سم ناستې لاره موندلو څرنګوالی دی:
تصور وکړئ چې تاسو د ملا د غاړې رول نلرئ. بیا دا کار وکړئ:
۱. په څوکۍ کې مخ په وړاندې کښیناستئ او په بشپړه توګه مخ ته تکیه وکړئ، لکه څنګه چې تاسو سست یاست.
۲. اوس مستقیم ودریږئ او خپل شا څومره چې کولی شئ لوړ کړئ. دا حالت د څو ثانیو لپاره ونیسئ.
۳. بیا خپل حالت لږ څه آرام کړئ (شاوخوا ۱۰ درجې). په دې توګه تاسو باید په سمه توګه کښینئ.
یو څو نورې لارښوونې:
- د څوکۍ غوره کول: که امکان ولري، په هغه څوکۍ کې کښیناستئ چې شا یې لوړه وي، یو څه ملاتړ ولري، او لاسونه یې آرام وي. که تاسو په نرمه سطحه لکه صوفه کې کښیناستئ، ستاسو ملا به ګرده شي او ستاسو ملا به هیڅ ملاتړ ترلاسه نکړي.
- د کار ځای:که تاسو په دفتر کې یاست، نو د خپلې څوکۍ او میز لوړوالی داسې تنظیم کړئ چې تاسو په آرامۍ سره کار وکړئ. د خپل کار سره نږدې کښیناستئ، او لږ څه یې ځان ته کوږ کړئ. خپلې څنګلې او لاسونه د خپلې څوکۍ یا میز په لاسونو کېږدئ، او خپلې اوږې آرام وساتئ.
- څرخېدونکي څوکۍ: که تاسو په څرخېدونکي څوکۍ کې یاست چې څرخونه لري، نو یوازې د کمر په لور مه ګرځئ، خپل ټول بدن وګرځئ.
- کله چې پورته کېږئ: کله چې له ناستې حالت څخه پورته کېږئ، خپلې پښې مستقیمې سره ودریږئ او د څوکۍ مخې ته راشئ. له کمر څخه مخ په وړاندې مه ځړئ. هرڅومره ژر چې پورته شئ، شاوخوا ۱۰ ولاړ شاته تاوونه وکړئ. دا ستاسو د ملا لپاره ښه ده.
د موټر چلولو پر مهال د خپلې ملا ساتنه څنګه کوئ؟
موټر چلول ستاسو په ملا هم فشار راوستلی شي، نو دا شیان په پام کې ونیسئ:
- د ملا ملاتړ: دلته هم، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، یو مناسب ملاتړ (د ملا تیر رول) وساتئ چې د ملا د تیر منحني تعقیب کړي.
- د څوکۍ تنظیمولو څرنګوالی: ستاسو زنګونونه باید ستاسو د کولمو سره یا لږ څه پورته وي. څوکۍ داسې تنظیم کړئ چې دا د سټیرینګ ویل سره نږدې وي او ستاسو د شا د کږوالي ملاتړ وکړي. څوکۍ باید دومره نږدې وي چې ستاسو زنګونونه وخوځیږي او ستاسو پښې په اسانۍ سره پیډلونو ته ورسیږي.
داسې حالت چې د ولاړېدو پرمهال په شا باندې اسانه وي
په ورته حالت کې د اوږدې مودې لپاره ولاړ پاتې کیدل هم ستاسو د ملا لپاره ښه ندي. دا هڅه وکړئ:
- حالت: خپل سر پورته، اوږې شاته، سینه بهر، او خپل وزن په مساوي ډول په دواړو پښو ویشل شوي، او خپلې هډوکي دننه ته په داسې ډول ودریږئ چې دننه یې کړئ.
- په ورته حالت کې مه ودریږئ: د امکان تر حده د ډیر وخت لپاره په ورته حالت کې له ودریدو ډډه وکړئ.
- د خپل کار لوړوالی تنظیم کړئ: که امکان ولري، د خپل میز لوړوالی ستاسو لپاره په آرامۍ کچه تنظیم کړئ.
- یوه پښه پورته: د ولاړیدو پرمهال، هڅه وکړئ چې یوه پښه په یوه کوچني سټول یا بکس کې پورته وساتئ. په هرو څو دقیقو کې پښې بدلې کړئ.
- په پخلنځي کې د کار کولو پرمهال: په پخلنځي کې د کار کولو پرمهال، د سنک لاندې الماری پرانیزئ او یوه پښه دننه کېږدئ. هر 5 څخه تر 15 دقیقو پورې پښې بدلې کړئ. دا به ستاسو ملا ته ښه آرام ورکړي.
کله چې په ځمکه پروت یاست، ناست یاست، یا زنګون وهئ
کله چې دا ډول کارونه کوئ، نو لومړی باید فکر وکړئ چې تاسو به کوم موقف وکاروئ. که تاسو اړتیا لرئ چې د یو څه وخت لپاره ټیټ پاتې شئ، نو زنګون وهل یو ښه نظر دی. مهمه نده چې تاسو دا څنګه کوئ، دا شیان په ذهن کې وساتئ:
- هغه څه وګورئ چې په ځمکه دي او خپلې پښې یو څه لرې وساتئ.
- خپل د معدې عضلات کلک کړئ او د پښو په کارولو سره ځان ښکته کړئ.
که تاسو وزن پورته کوئ، نو دا په دې ډول وکړئ (مګر د امکان تر حده د وزن پورته کولو څخه ډډه وکړئ!)
په حقیقت کې، دا غوره ده چې د ملا درد په وخت کې د امکان تر حده د پورته کولو څخه ډډه وکړئ. مګر که تاسو په بشپړ ډول یو څه پورته کولو ته اړتیا لرئ، نو دا ګامونه تعقیب کړئ.
- د وزن حد: هغه شیان مه پورته کوئ چې عجیب شکل ولري یا له ۱۳-۱۴ کیلو (۳۰ پونډو) څخه ډیر وزن ولري.
- مستقیم ودریږه:د هر څه پورته کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه ولاړ یاست.
- سمه لاره: کله چې د خپل کمر له سطحې څخه ښکته یو څه پورته کوئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل زنګونونه او کولمې کږې کړئ . هیڅکله د کمر په لور مخ مه کوه پداسې حال کې چې خپل زنګونونه مستقیم ساتئ. دا یوه تېروتنه ده چې ډیری خلک یې کوي!
دلته د وزن پورته کولو لپاره سم ګامونه دي:
۱. هغه شی ته نږدې ودریږئ چې تاسو یې پورته کوئ، خپلې پښې یو څه لرې وساتئ، او خپلې پښې په ځمکه کې فلیټ کړئ.
۲. د ګېډې عضلات کلک کړئ او وزن د خپلو پښو په واسطه پورته کړئ.
۳. خپل زنګونونه کږ کړئ او سیده یې کړئ. شی داسې مه پورته کوئ لکه څنګه چې ناڅاپه غورځول شوی وي.
۴. په بشپړه توګه مستقیم ودریږئ، پرته له تاویدو. د وزن پورته کولو پر مهال تل خپلې پښې مستقیمې وساتئ.
۵. که تاسو له میز څخه یو څه پورته کوئ، نو د میز څنډې ته یې کش کړئ او خپل بدن ته یې نږدې کړئ. خپل زنګونونه کږه کړئ او شی ته نږدې شئ. شی د خپلو پښو سره پورته کړئ او مستقیم ودریږئ.
۶. د کمر له سطحې څخه پورته د درنو شیانو له پورته کولو څخه ډډه وکړئ.
۷. شیان د پارسلونو په څیر خپل بدن ته نږدې ونیسئ، لاسونه مو تاو کړئ. د معدې عضلات مو کلک وساتئ او په کوچنیو ګامونو سره ورو ورو وګرځئ.
۸. کله چې یو شی په ځمکه کېږدئ ، نو په هماغه ډول یې وکړئ لکه څنګه چې مو پورته کړی و. خپلې پښې سمې وساتئ، د معدې عضلات مو ټینګ کړئ، او خپلې هډوکي او زنګونونه مو کږ کړئ کله چې تاسو یې په ځمکه کېږدئ.
کله چې تاسو له پورته څخه یو څه واخلئ
- کله چې یو څه لوړ پورته کوئ، نو د یوې کوچنۍ څوکۍ یا چوکۍ څخه کار واخلئ ترڅو ځان دې کچې ته پورته کړئ.
- هغه څه ته چې غواړئ یې تر لاسه کړئ، څومره چې امکان ولري نږدې شئ.
- ښه پوه شئ چې هغه شی څومره دروند دی چې تاسو یې پورته کوئ.
- په دواړو لاسونو پورته کړئ.
هغه شیان چې د خوب کولو او په بستر کې د ویده کیدو په وخت کې باید په پام کې ونیول شي
ښه خوب د ملا درد لپاره ډېر مهم دی.
- توشک: یو ټینګ توشک غوره کړئ چې نه ډوبیږي، او د بکس سپرینګ. که اړتیا وي، د توشک لاندې یو تخته کیږدئ. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ په فرش هم ویده شئ.
- عادت: که تاسو په نرم حالت کې د خوب کولو عادت لرئ، نو ناڅاپه کلک حالت ته تګ ممکن درد زیات کړي. هڅه وکړئ هغه حالت ومومئ چې ستاسو لپاره خورا آرام وي.
- د ملا د ملاتړ: د شپې د خوب پرمهال د ملا د ملاتړ پوښل مرسته کولی شي. د بستر یوه تاو شوې چادر یا تولیه چې ستاسو د کمر شاوخوا تاو شوې وي هم مرسته کولی شي.
- د خوب حالت: هڅه وکړئ په داسې حالت کې ویده شئ چې ستاسو د ملا تیر په سم حالت کې وساتي (د مثال په توګه، په شا باندې د ملا د غاړې په رول سره پروت شئ، یا په خپل اړخ باندې د زنګونونو لږ څه کږولو سره پروت شئ). هیڅکله په خپل اړخ مه ویده کیږئ پداسې حال کې چې خپل زنګونونه ستاسو سینې ته پورته کوئ.
- کله چې له بستره راووځئ: کله چې په بستر کې له پروت حالت څخه پورته شئ، لومړی اړخ ته وګرځئ، دواړه زنګونونه پورته کړئ، او خپلې پښې د بستر په اړخ کې ځړئ. بیا د خپلو لاسونو سره ځان پورته کړئ. د کمر په لور مخ مه کوه.
ځینې نورې مهمې لارښوونې
- هغه کار چې له کمر څخه مخ په وړاندې خمېدل یا ځمکې ته لوېدل پکې شامل وي، تر ممکنه حده کم کړئ.
- کله چې ټوخی یا پرنجی کوئ، که امکان ولري، ودریږئ او لږ څه شاته تکیه وکړئ ترڅو ستاسو د ملا تیر زیات شي.
- په خپل اړخ ویده شئ او زنګونونه مو کږ کړئ. تاسو کولی شئ د خپلو زنګونونو ترمنځ بالښت هم کېږدئ.
- د امکان تر حده د خپلې معدې سره د خوب کولو څخه ډډه وکړئ.
- که تاسو په شا ویده کیږئ، نو بالښتونه د خپلو زنګونونو لاندې او یو کوچنی بالښت د خپل ملا د تیر لاندې کېږدئ.
نو، راځئ چې دا په یاد ولرو؟ (کور ته د رسیدو پیغام)
د ملا د ښکته برخې شدید درد یو څه ننګونه کیدی شي. خو مه وېرېږئ. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ستاسو د ملا د تیر طبیعي منحني (لارډوسس) وساتئ.
- د ناستې وخت تر ممکنه حده کم کړئ. که تاسو باید کښیناستئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ملا مناسب ملاتړ لرئ او مناسب حالت وساتئ.
- د امکان تر حده د وزن پورته کولو څخه ډډه وکړئ. که تاسو باید وزن پورته کړئ، نو دا په سمه توګه وکړئ، د پورته کولو لپاره د خپلو پښو په کارولو سره. هیڅکله د ملا په خم سره وزن مه پورته کوئ!
- داسې موقف غوره کړئ چې ستاسو د شا لپاره آرام وي حتی کله چې ویده شئ.
- که چیرې د دې کارونو په کولو سره درد زیات شي، یا ستاسو پښو ته سفر وکړي، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
که تاسو دا لارښوونې تعقیب کړئ، نو تاسو به وکولی شئ چې د ملا درد څخه ژر روغ شئ. ستاسو د چټکې روغتیا په هیله!
` د ملا درد، د ملا درد، د ملا د ښکته برخې درد، د ملا د ښکته برخې شدید درد، سم حالت، د وزن پورته کولو تخنیکونه، د ملا روغتیا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم