ایا تاسو کله ناکله سهار د ملا د سختوالي سره له خوبه پاڅیږئ او احساس کوئ چې حتی حرکت هم نشئ کولی؟ که څه هم د کولمو د بندونو دا درد ممکن د ورځې په تیریدو سره کم شي، یوازې هغه کسان چې له دې څخه رنځ وړي پوهیږي چې په خپل ورځني ژوند کې فعالیت کول څومره ستونزمن دي. ډیری وختونه، دا نښې نښانې د 'انکیلوزینګ سپونډیلایټس' په نوم د یوې ناروغۍ له امله رامینځته کیږي. نو نن، راځئ چې د ځینو ساده شیانو په اړه وغږیږو چې تاسو کولی شئ د دې ناروغۍ سره د ژوند کولو پرمهال پخپله ترسره کړئ، د هغه درملنې سربیره چې ستاسو ډاکټر تاسو ته درکوي.
انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) د بندونو التهاب دی، په ځانګړې توګه د ملا تیر او کولمو بندونه، چې زموږ د بدن د معافیت سیسټم د خرابوالي له امله رامینځته کیږي. دا یو اوږدمهاله حالت دی. دا التهاب په بندونو کې د شدید درد او سختوالي لامل کیږي. دا سختوالی په ځانګړي ډول هغه وخت احساس کیږي کله چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ.
که څه هم د دې ناروغۍ لپاره کومه ځانګړې درملنه نشته، خو د مناسبې طبي درملنې او د ژوند طرز بدلون سره، تاسو کولی شئ دا نښې په ښه توګه کنټرول کړئ او عادي ژوند وکړئ. ځینې وختونه نښې کمېږي، او ځینې وختونه ممکن ډیرې څرګندې شي. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو دا نښې ولرئ، نو تاسو باید خامخا یو وړ ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو دقیق تشخیص ترلاسه کړئ او مناسبه درملنه پیل کړئ. پدې مقاله کې، موږ به د ژوند طرز بدلونونو په اړه وغږیږو چې کولی شي تاسو سره د دې درملنې سربیره آرام ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
پنځه شیان چې تاسو یې په کور کې کولی شئ د ځان سره مرسته وکړئ
د ډاکټر لخوا ورکړل شوي درملو او لارښوونو تعقیبولو سره، د دې ساده میتودونو هڅه کول به ستاسو د درد او سختۍ څخه ډیره راحت ورکړي.
۱. فعال اوسئ
"کله چې زما ملا درد کوي نو څنګه تمرین کولی شم؟" تاسو شاید حیران اوسئ. مګر حقیقت دا دی چې نرم تمرین د آرام کولو په پرتله د AS لپاره غوره دی . فعال پاتې کیدل د بندونو انعطاف زیاتوي، عضلات پیاوړي کوي چې ستاسو د ملا تیر مستقیم ساتلو کې مرسته کوي، او ستاسو بدن ته انرژي ورکوي.
تصور وکړئ، حتی که سهار له خوبه پاڅېدو سره ستاسو ملا سخته شي، که تاسو لږ څه حرکت وکړئ او لنډ ګرځئ، نو دا سخته ورو ورو له منځه ځي، سمه ده؟ همداسې ده.
- څه کولی شئ؟ هغه تمرینونه چې په بندونو ډیر فشار نه راوړي، لکه تیز قدم وهل او لامبو وهل، غوره دي.
- په یاد ولرئ: په هغو ورځو کې چې درد خورا شدید وي، د سخت تمرین څخه ډډه وکړئ، لکه ټوپ وهل یا منډه وهل. له خپل ډاکټر یا فزیوتراپیست څخه وپوښتئ چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره سم دي.
۲. په نرمۍ سره غځېدل
د AS لرونکي کس لپاره غځیدل اړین دي. ټوله ورځ په ورته حالت کې پاتې کیدل، په ځانګړي توګه د کمپیوټر مخې ته کار کول، کولی شي ستاسو د شا بندونه نور هم سخت کړي.
د غځولو لپاره غوره وخت د ګرمو حمام وروسته دی، ځکه چې په دې وخت کې د بدن عضلات ډیر آرام وي.
په نرمۍ سره د خپل شا، غاړې، اوږو او کولمو عضلات وغځوئ. دا به انعطاف زیات کړي او درد به کم کړي. همدارنګه، د شپې له ویده کیدو دمخه لږ څه غځیدل کولی شي تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي.
۳. د لمر وړانګو څخه ویټامین ډي ترلاسه کړئ
هغه خلک چې د انکیلوزینګ سپونډیلایټس لري د اوستیوپوروسس، چې د هډوکو نری کولو ناروغي ده، د پراختیا خطر یو څه لوړ دی. کلسیم زموږ د هډوکو د قوي ساتلو لپاره اړین دی. د بدن د کلسیم په سمه توګه جذبولو لپاره ویټامین ډي ته اړتیا ده.
د ویټامین ډي ترلاسه کولو لپاره تر ټولو غوره او اسانه لاره د لمر سره تماس دی .
- څنګه یې وکړو؟ هره سهار (له لسو بجو مخکې) یا ماښام (له څلورو بجو وروسته) شاوخوا ۱۵ څخه تر ۲۰ دقیقو پورې ځان لمر ته واچوئ. په دې وخت کې لمر دومره قوي نه دی، نو ستاسو پوستکي ته به زیان ونه رسوي.
- که تاسو د خپل ویټامین ډي د کچې په اړه اندیښمن یاست، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. که اړتیا وي، هغه به د ویټامین ډي اضافي درمل لیکي.
۴. د ګرمو او سړو پیکونو څخه ګټه پورته کړئ (د تودوخې او سړې پیکونه)
دا هغه ځای دی چې ډیری خلک مغشوش کیږي. کله چې ستاسو ملا درد کوي، ایا تاسو باید ګرمې اوبه وکاروئ یا یخ؟ دواړه ګټور دي، مګر دوی باید په دوه حالتونو کې وکارول شي.
| باید وکارول شي | د کوم فرصت لپاره مناسب دی؟ | څه پیښیږي؟ |
|---|---|---|
| د تودوخې کڅوړې (د ګرمو اوبو بوتلونه، د تودوخې پیډونه) | د بندونو د سختوالي، د عضلاتو د سختوالي، د اوږدمهاله درد لپاره. (د سهار د سختوالي لپاره غوره) | دا د وینې جریان زیاتوي، تنګ عضلات او بندونه آراموي، او آرام ورکوي. |
| سړې کڅوړې (د یخ ټوټې یوه کڅوړه) | د ناڅاپي، شدید درد، التهاب او پړسوب لپاره (که درد د تمرین وروسته راشي) | دا د وینې رګونه محدودوي، پړسوب او سوزش کموي، او په لنډمهاله توګه هغه اعصاب بې حسه کوي چې درد احساسوي. |
مهم: کله چې یخ لګوئ، هیڅکله یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه ږدئ. په یوه پتلي تولیه کې یې وتړئ او د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره یې ومینځئ.
۵. خپل حالت ته پام وکړئ.
AS کولی شي د وخت په تیریدو سره د ملا تیر مخ په وړاندې وخوځیږي، چې د ټیټ حالت لامل کیږي. د دې مخنیوي لپاره غوره لاره دا ده چې تل هڅه وکړئ چې خپل ملا تیر څومره چې امکان ولري مستقیم وساتئ .
- کله چې ناست یاست: خپله ملا مستقیمه وساتئ او د څوکۍ شا ته تکیه وکړئ، نه د څوکۍ څنډې ته. که اړتیا وي، د خپل شا لاندې یو کوچنی بالښت کېږدئ.
- د خوب پر مهال: ډېر لوړ بالښتونه مه کاروئ. که امکان ولري، د یو څه وخت لپاره په بستر کې پرته له بالښت څخه پښه کیږدئ. دا به ستاسو د ملا تیر مستقیم ساتلو کې مرسته وکړي.
- کله چې ولاړ یاست: خپلې اوږې شاته وساتئ، ملا مو مستقیمه وساتئ، او معده مو یو څه کش کړئ.
په لومړي سر کې دا شیان عادت کول ممکن یو څه ستونزمن وي، مګر لکه څنګه چې تاسو هره ورځ لږ څه هڅه کوئ، ستاسو بدن به په طبیعي ډول ورسره عادت شي.
کور ته د وړلو پیغام
- انکیلوزینګ سپونډیلایټس یوه اداره کیدونکې ناروغي ده. تاسو کولی شئ د سمې درملنې او د ژوند طرز بدلون سره آرام ومومئ.
- هیڅکله هغه درملنه مه بندوئ چې ستاسو ډاکټر تاسو ته درکوي. دا شیان د دې درملنې لپاره اضافي ملاتړ دي.
- فعال پاتې کیدل او په نرمۍ سره تمرین کول ستاسو غوره ملګري دي. د درد له ویرې په یو ځای کې مه پاتې کیږئ.
- د بندونو د سختوالي لپاره ګرم کمپرسونه او د ناڅاپي درد او پړسوب لپاره سړې کمپرسونه وکاروئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که درد زیات شي یا یو څه ستاسو لپاره نا آرامه وي، نو د هغې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم