لوېدل یوه وېروونکې خبره ده، که تاسو ۵ کلن یاست یا ۹۵ کلن. خو لکه څنګه چې موږ عمر زیاتوو، د لوېدو خطر د جدي ټپي کېدو، حتی د ژوند ګواښونکي، زیاتېږي. له همدې امله موږ باید د دې روغتیا خطر په اړه ډېر محتاط واوسو.
ایا تاسو پوهیږئ چې د لوېدو لاملونه (د خطر عوامل) څه دي؟
لومړی، موږ باید وګورو چې ایا تاسو د لوېدو خطر سره مخ یاست. متخصصین وايي چې که تاسو د 65 کلونو څخه ډیر عمر لرئ، او د دې فکتورونو څخه څلور یا ډیر ولرئ، نو ستاسو د لوېدو احتمال ډیر دی.
وګورئ چې تاسو هم دا خطرونه لرئ:
- - که تاسو مخکې لوېدلي یاست .
- - که تاسو د مفصلونو درد په څیر ناروغي لرئ.
- - که تاسو په خپګان اخته یاست.
- - که تاسو هر وخت سرګردانه احساس کوئ.
- - که تاسو اوږدمهاله ناروغي لرئ.
- - که چیرې د هرې ناروغۍ لپاره له څلورو څخه زیات درمل وکارول شي - موږ دې ته "پولی فارمسي" وایو، چې پدې معنی ده چې په ورته وخت کې د ډیری ډوله درملو کارول.
- - حتی کله چې تاسو ناڅاپه ناروغي ولرئ لکه عام زکام.
د خطر څو نور مهم عوامل هم شته:
- - د قوت کموالی، په ځانګړې توګه د عمر په زیاتیدو سره د عضلاتو د ډله/قوت له لاسه ورکول (سرکوپینیا) .
- - که تاسو د تګ یا توازن ستونزې لرئ.
- - د ادرار کولو او حاجت رفع کولو کې مشکل، لکه په مکرر ډول او ناڅاپه تشناب ته تلل.
- - که تاسو ځینې درمل اخلئ، د بیلګې په توګه ، آرام ورکوونکي یا د فشار ضد درمل .
- - د سترګو او اورېدو کمزوري .
- - په پښو کې درد یا د نامناسبو او ښویېدلو بوټانو اغوستل.
- - په کور کې خطرناک ځایونه، د بیلګې په توګه، شیان لکه لوړ او ټیټ ځایونه، په فرش باندې ښوییدونکې غالۍ ، او داسې نور.
ډیری لوېدل د یو یا دوه فکتورونو د ترکیب له امله رامنځته کیږي، نه یوازې یو یا دوه. متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو خپله لومړۍ ارزونه هغه وخت ترسره کړئ کله چې تاسو 65 کلن شئ. حتی له دې دمخه، که تاسو کوم اوږدمهاله ناروغي لرئ چې ستاسو د لوېدو خطر زیاتوي، نو دا ښه نظر دی چې معاینه وکړئ. له هغې وروسته، دا ښه نظر دی چې لږترلږه په کال کې یو ځل معاینه وکړئ .
ډاکټر ممکن له تاسو څخه دا پوښتنې وکړي:
کله چې تاسو خپل ډاکټر ته ځئ، نو هغه به احتمالاً له تاسو څخه دا درې پوښتنې وکړي:
- - ایا تاسو په تیر کال کې غورځیدلي یاست ؟
- - آیا تاسو د ولاړیدو یا ګرځیدو پر مهال بې ثباته یا بې ثباته احساس کوئ؟
- - له لوېدو څخه وېرېږې ؟
که تاسو د دې دریو پوښتنو څخه کومې ته 'هو' ځواب ورکړئ، دا پدې مانا ده چې تاسو یقینا نورو طبي مشورې ته اړتیا لرئ .
"د لوېدو د خطر د ارزونې لپاره د لوېدو انتظار مه کوئ. لوېدل د ۶۵ کلونو څخه پورته خلکو کې د ناڅاپي مړینې اصلي لامل دی. لکه څنګه چې موږ خپل فزیکي معاینه کوو، لکه د سرطان په څیر ناروغیو لپاره معاینه کول، دا عادي خبره ده. دا ستاسو د روغتیا یا فټنس په اړه قضاوت نه دی، دا یوازې یو احتیاطي اقدام دی."
د لوېدو څخه د مخنیوي لپاره څه کولای شو؟
د لوېدو څخه وېره عادي خبره ده. او همدا ډول د هغه ژوند طرز ساتلو هیله هم ده چې تاسو یې اوس مهال ژوند کوئ. نو، د لوېدو مخنیوي لپاره د فعالو ګامونو په پورته کولو سره، تاسو کولی شئ خپل ځان وساتئ پرته له دې چې ستاسو په ژوند باندې ډیر فشار واچوئ. راځئ چې وګورو چې تاسو څه کولی شئ.
ایا موږ باید ستاسو د درملو په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړو؟
ایا تاسو پوهیږئ چې که تاسو د مختلفو شرایطو لپاره څلور یا ډیر درمل وخورئ، په شمول د نسخې څخه ډیر درمل، نو ستاسو د لوېدو احتمال ډیر دی؟ هو، دا ریښتیا ده. ډیری درمل شتون لري چې کولی شي جانبي عوارض رامینځته کړي لکه سر درد او خوب . ځینې وختونه، د دوی یوځای اخیستل کولی شي دا نښې خرابې کړي.
نو، هرکله چې تاسو خپل ډاکټر ته ځئ، د ټولو هغو درملو په اړه ورسره خبرې وکړئ چې تاسو یې اخلئ. هغه بیا کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو واقعیا هغه درملو ته اړتیا لرئ چې تاسو یې اخلئ، ایا دوی یوځای اخیستل خوندي دي، او ایا تاسو کوم اړخیزې اغیزې تجربه کوئ.
هر کال د سترګو ډاکټر وګورئ.
که ستاسو عینکې ستاسو سترګو ته په سمه توګه نه وي، نو دا هم د غورځېدو لامل کیدی شي. په کال کې یو ځل ستاسو د سترګو معاینه کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړئ چې ایا ستاسو نسخه بدلولو ته اړتیا لري. دا کولی شي تاسو سره د سترګو کومې ستونزې په وخت سره پیژندلو کې هم مرسته وکړي.
" ستاسو د سترګو معاینه کول یوازې ستاسو د لید لپاره مهم ندي. ځینې وختونه، ستاسو سترګې د یوې اساسي روغتیایی ستونزې لومړۍ نښه کیدی شي. د مثال په توګه، د تایرایډ ناروغۍ، د انیوریزم، او حتی سرطان په څیر شیان ځینې وختونه د سترګو د ساده معاینې سره کشف کیدی شي."
مناسب بوټان واغوندئ.
لکه څنګه چې تاسو دا لولئ، تاسو شاید خپلې لوړې پښې یوې خوا ته کړې وي. په هرصورت، لوڅې پښې ګرځیدل، پرته له بوټانو، یا په کور کې یوازې جرابې اغوستل هم د غورځیدو خطر زیاتوي.
له همدې امله، هغه بوټان غوره کړئ چې غیر سلیپ وي او په لاندې برخه کې د ربړ په څیر گرفت ولري . د مثال په توګه، هغه جرابې چې غیر سلیپ تلوونه لري ښه دي.
لاسونه مو خلاص وساتئ.
تصور وکړئ، کله چې تاسو په دواړو لاسونو دوه کڅوړې وړئ، که تاسو خپل توازن له لاسه ورکړئ، نو تاسو نشئ کولی د لاس پټلۍ یا لرګي څخه کار واخلئ ترڅو هغه ونیسئ، سمه ده؟ نو، که امکان ولري،کڅوړه وکاروئ، یا کوچني توکي له ځان سره یوسئ. څومره چې ورو ځئ، هومره به ستاسو سفر ښه وي!
خپل بدن فعال وساتئ، ورزش وکړئ.
که امکان ولري، نو په خپل ورځني ژوند کې داسې تمرینونه شامل کړئ چې ستاسو پښې پیاوړې کړي، ستاسو توازن ښه کړي، او ستاسو انعطاف ښه کړي. دلته ځینې مثالونه دي:
- - یوګا
- - تای چی
- - پیلاټونه
- - کیګونګ
- - د اوبو ایروبکس
که تاسو د لوېدو څخه وېرېږئ یا په دې وروستیو کې لوېدلي یاست، نو تاسو ممکن د تمرین کولو طریقه بدله کړئ. له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا تاسو به د فزیکي معالج یا حرفوي معالج سره کار کولو څخه ګټه پورته کړئ.
په یاد ولرئ: هر ډول حرکت ستاسو د بدن لپاره ښه دی. تر هغه چې تاسو یو څه وینه جریان ولرئ او خپل بدن حرکت ورکړئ (او دا په خوندي ډول ترسره کړئ)، تاسو به د لوېدو خطر کم کړئ.
د مرستې لپاره شته وسایلو په کارولو کې شرم مه کوئ.
ډېر ټیکنالوژیکي وسایل شته چې کولی شي د ورځنيو کارونو سره مرسته وکړي، لکه واکرونه، د رسیدو لپاره د لاسونو غځولو وسایل، د جرابو مرستې، او د تشناب څوکۍ. د دې کارول کولی شي د غورځېدو خطر د پام وړ کم کړي. مګر ډیری خلک له دوی څخه ګټه نه اخلي. دوی فکر کوي چې دا د بل چا لپاره دي، د دوی څخه کمزوری څوک، یا د دوی کارول د کمزورۍ او خپلواکۍ له لاسه ورکولو نښه ده.
دا مرستندویه وسایل یوازې د هغو خلکو لپاره ندي چې اوږدمهاله ناروغۍ یا معلولیت لري. دا د هرچا لپاره دي. او هیڅ داسې قانون نشته چې ووایی چې تاسو باید تل دا وکاروئ. دا وسایل ستاسو سره د خپلواک پاتې کیدو کې مرسته کولو لپاره شتون لري. تاسو کولی شئ دا په هر ډول چې وغواړئ وکاروئ.
په کور کې د خطرونو په اړه فکر وکړئ.
حتی په یوه عادي کور کې، ډیری ناڅاپي ځایونه شتون لري چیرې چې موږ ټکر کولی شو او غورځیدلی شو. ډیری وختونه، دا هغه شیان دي چې په اسانۍ سره حل کیدی شي!
تاسو کولی شئ د یو چا په مرسته د دې کارونو څخه ځینې ترسره کړئ:
- - له هغو لارو څخه چې تاسو پرې ځئ غیر ضروري شیان لکه بوټان او د سپي لوبو لرې کړئ.
- - په فرش باندې هر ډول کوچنۍ غالۍ لرې کړئ - یا یې د دوه اړخیزه ټیپ سره په فرش باندې وصل کړئ.
- - هغه توکي چې تاسو یې ډیری وخت کاروئ په اسانه لاسرسي وړ ځایونو کې وساتئ.
- - د ځانګړو سیمو د څرګندولو لپاره روښانه، ښه روښانه شوي څراغونه وکاروئ. د ځانګړو سیمو د څرګندولو لپاره متضاد، روښانه رنګونه وکاروئ.
که تاسو هڅه کوئ چې خپل کور خوندي کړئ، نو مه لوېږئ. که تاسو نږدې څوک نلرئ چې ستاسو سره مرسته وکړي، خپل ډاکټر ته ووایاست. هغه کولی شي ستاسو کور ته یو مسلکي معالج راولي ترڅو ستاسو په کور کې د ورځني خطرونو په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
په کور کې ځینې اړین بدلونونه راولئ.
په کور کې هره پېښه د ټیپ یا څو شیانو سره نشي حل کېدای. ځینې وختونه،د ګریب بار پورته کول، د ویلچیرونو لخوا د کارولو وړ ریمپونو جوړول، او د غیر سلیپ سطحو جوړول اړین دي.
ډیری مختلف سازمانونه، رضاکارانه ډلې، او د ملاتړ پروګرامونه شتون لري چې د زړو خلکو او معلولیت لرونکو خلکو سره د دوی په خپلو کورونو کې د پاتې کیدو لپاره ډیزاین شوي دي. تاسو باید یوازې د دوی لټون وکړئ.
کېدای شي په سریلانکا کې داسې ځایونه وي چې دا ډول مرسته وړاندې کوي. په دې اړه له خپل ډاکټر څخه مشوره وغواړئ. تاسو به لومړی کس نه یاست چې دا ډول څه اورئ!
دا هم مهمه ده چې د ملګرو او خپلوانو سره یوځای پاتې شئ.
باور کول ګران دي، خو یوه قوي ټولنیزه شبکه، چې معنی یې د کورنۍ او ملګرو سره نږدې والی دی، د لوېدو خطر هم کموي.
که تاسو یوازېتوب احساس کوئ یا نه، که تاسو احساس کوئ چې تاسو ټولنیزې اړیکې نلرئ، نو دا مهمه ده چې خپلو ډاکټرانو ته ووایاست. یوازیتوب ستاسو د غورځیدو او د نورو روغتیایی ستونزو خطر زیاتوي. نو، دوی کولی شي تاسو سره د ټولنې ډلو، رضاکارانه فرصتونو، او ټولنیزو کلبونو سره په اړیکه کې مرسته وکړي.
کله چې هوا بدلیږي لږ محتاط اوسئ.
ژوند یوازې د خرابې هوا له امله نه دریږي. په هرصورت، ډیری کوچني بدلونونه شتون لري چې موږ یې د لوېدو خطر کمولو لپاره کولی شو.
د مثال په توګه، په باراني ورځ، تاسو کولی شئ د موټر چلولو څخه ډډه وکړئ (د مثال په توګه، د شریکولو خدمت یا ټیکسي) یا د لوند سینما پارکینګ څخه تیریږئ. د خوراکي توکو کمښت؟ د دې پرځای چې هټۍ، رستورانت یا درملتون ته لاړ شئ، د کور ته د خوراکي توکو رسولو لپاره د رسولو خدمت وکاروئ.
که راولوې نو څه کوې؟ مه یې پټوه، راته ووایه!
مهمه نه ده چې تاسو څومره هڅه وکړئ چې د لوېدو څخه مخنیوی وکړئ، پیښې کیدی شي. دا ډول تجربه کولی شي احساساتي ستړیا وي. مګر ستاسو ډاکټران ستاسو سره د بیرته راستنیدو کې د مرستې لپاره شتون لري.
خو تصور وکړئ چې تاسو ولوېدئ او پرته له کوم ټپي کېدو پورته شوئ. تاسو شاید فکر وکړئ چې دا هیڅکله نه دي شوي. نه یوازې تاسو، بلکې حتی په پرمختللو هیوادونو کې، هر کال د 65 کلونو څخه پورته په هرو څلورو کسانو کې یو یې لوېږي. له نیمایي څخه لږ یې خپلو ډاکټرانو ته د دې په اړه وايي.
خو، کارپوهان وايي چې تاسو باید بل ډول پریکړه وکړئ.
کله چې تاسو خپل ډاکټر ته د لوېدو په اړه ووایاست، دوی کولی شي د هر ډول پټو ټپونو یا اساسي طبي شرایطو معاینه وکړي. دوی روزل شوي ترڅو هغه نمونې او د خبرتیا نښې وپیژني چې موږ یې له لاسه ورکولی شو. دوی د ټولو طبي او ټولنیز ملاتړ خدماتو دروازه هم ده چې کولی شي د راتلونکي لوېدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
په لنډه توګه: هغه شیان چې موږ یې باید په یاد ولرو
که تاسو مخکې هیڅکله نه یاست لویدلي، یا تاسو لاهم د لوېدو څخه روغ رمټ یاست، د لوېدو خطر او د هغې د مخنیوي څرنګوالي په اړه په فعاله توګه فکر کول د خوندي او خپلواک پاتې کیدو کلیدي ده.
په ساده ډول:
- - خپل خطرونه درک کړئ:د عمر، روغتیایی شرایطو او هغه درملو په څیر شیانو ته پام وکړئ چې تاسو یې اخلئ.
- - طبي مشوره وغواړئ: په منظم ډول خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ، د لوېدو د خطر په اړه خبرې وکړئ، او اړینې معاینات ترسره کړئ.
- - د خپل کور چاپیریال خوندي کړئ: ښوییدونکې سیمې او غیر ضروري خنډونه لرې کړئ.
- - د فزیکي روغتیا په اړه فکر وکړئ: متوازن رژیم، تمرین، او مناسب بوټان مهم دي.
- - د مرستندویه وسایلو څخه کار واخلئ: که اړتیا وي، د عصا یا د چلولو چوکاټ په څیر د یو څه کارولو څخه مه شرمېږئ.
- - که تاسو ولوېږئ، ډاکټر ته ووایاست: حتی که تاسو ټپي نه شئ، ډاکټر ته خبر ورکول کولی شي په راتلونکي کې د یوې جدي پیښې مخه ونیسي.
نو، د دې شیانو په پام کې نیولو سره، راځئ چې ټول هڅه وکړو چې له سقوط څخه پاک، روغ ژوند وکړو!
` لوېدل، د لوېدو مخنیوی، د زړو خلکو روغتیا، خوندیتوب، د کور خوندیتوب، تمرین، طبي مشوره
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم