ایا تاسو د هغو منفي فکرونو او ویرې څخه ستړي شوي یاست چې ستاسو په ذهن کې په ځینو ورځو کې راځي؟ ایا تاسو ځان داسې شیان فکر کوئ لکه "زه ښه نه یم،" یا "زه دا نشم کولی؟" په حقیقت کې، موږ ټول دا فکرونه لرو. دا ډیره عادي خبره ده. مګر که دا فکرونه زموږ ژوند کنټرول کړي څه به وشي؟ دا هغه وخت دی چې موږ مرستې ته اړتیا لرو. نن ورځ موږ د رواني درملنې یو ډول په اړه خبرې کوو چې کولی شي په داسې وختونو کې خورا ګټور وي.
دا ACT څه شی دی؟
ACT د منلو او ژمنې درملنې لنډیز دی. دا د رواني درملنې یوه بڼه ده. په ساده ډول، دا درملنه د خپلو منفي فکرونو او احساساتو د منلو او مبارزې بندولو زده کړه شامله ده. بیا، د دې پرځای چې دوی تاسو کنټرول کړي، تاسو په هغو شیانو کار کولو تمرکز کوئ چې ستاسو لپاره واقعیا مهم دي (ستاسو ارزښتونه) .
تصور وکړئ چې تاسو په دفتر کې یو پریزنټیشن لرئ. دا عادي خبره ده چې فکر وکړئ، "او، زه ویره لرم، زه به دا ناکامه کړم." د ACT میتود تاسو ته درس درکوي چې دا فکر ومنئ پرځای یې چې ورسره مبارزه وکړئ. دا تاسو ته درس درکوي چې فکر وکړئ، "ښه، زه ویره لرم، دا عادي خبره ده. مګر زه به تمرین وکړم او د پریزنټیشن څخه مخکې به خپل باور جوړ کړم."
په دې طریقه کې، موږ زده کوو چې زموږ احساسات د انسانانو په توګه زموږ د شخصیت یوه برخه ده. د دې احساساتو سره د مبارزې پر ځای، موږ د هغوی سره ژوند کول زده کوو.
دا درملنه په کومو شرایطو کې مرسته کوي؟
د ACT درملنه کولی شي د رواني روغتیا مختلفو ستونزو لپاره راحت چمتو کړي، په شمول د:
- روږديتوب
- د الکولو استعمال اختلال
- د اضطراب اختلالات
- خپګان
- د خوړو اختلالات
- ناغوښتل شوي فکرونه او کړنې (جنوني-اجباري اختلال - OCD)
- د صدماتو وروسته د فشار اختلال (PTSD)
- د ټولنیز اضطراب اختلال
- فشار
برسېره پردې، د درملنې دا طریقه د هغه چا لپاره ډیره ګټوره ده چې د سرطان په څیر اوږدمهاله ناروغۍ سره ژوند کوي، او له همدې امله د ژوند سره د راتلونکو ننګونو سره مخ کیږي.
خو په یاد ولرئ، دا درملنه معمولا د دې شرایطو لپاره د درملنې لومړۍ کرښه نه ده . دا ډیری وختونه د نورو درملو سره یوځای د اضافي یا دوهمې کرښې درملنې په توګه کارول کیږي چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کوي.
د ACT درملنې شپږ اصلي مرحلې
د ACT درملنه په شپږو اصلي پروسو ولاړه ده. په دې پروسه کې دا یو په یو تمرین کول او په خپل ژوند کې یې شاملول شامل دي. دا د جاګل کولو په څیر دی. لومړی، تاسو د یو بال نیولو تمرین کوئ. یوځل چې تاسو ورسره عادت شئ، تاسو بل اضافه کوئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به وکولی شئ په یو وخت کې ټول 6 بالونه کنټرول کړئ. راځئ چې وګورو چې دا 6 مرحلې څه دي.
| اصلي پروسه | راځئ چې په ساده ډول یې درک کړو (ساده وضاحت) |
|---|---|
| ۱. منل | دا منل چې تاسو به د هر ډول فکرونو او احساساتو لرونکي یاست، ښه، بد، یا عادي. هغوی ته اجازه ورکول چې پرته له جګړې ورسره مخ شي. |
| ۲. ادراکي انحراف | پوه شئ چې بد فکرونه یوازې 'فکرونه' دي، نه 'حقیقت'. کله چې یو فکر راشي، نو تمرین وکړئ چې هغه ته د یو بهرني کس په توګه وګورئ، او ووایاست، "زه دا فکر لرم." |
| ۳. په اوسني وخت کې ژوند کول (حاضر اوسېدل) | په اوسني وخت کې په هغه څه تمرکز کول چې پیښیږي، پرته له دې چې اندیښنه ولرئ چې څه پیښیږي. د هوښیارتیا تمرین کول. |
| ۴. تاسو د خپلو فکرونو څخه لوی یاست (ځان د شرایطو په توګه) | په دې پوهیدل چې تاسو یوازې یو کس نه یاست چې ستاسو له تجربو، فکرونو یا احساساتو څخه جوړ شوی دی. تاسو یو داسې کس یاست چې دا ټول تجربه کوئ او مشاهده کوئ. |
| ۵. د ارزښتونو پیژندل | په ژوند کې ستاسو لپاره په ریښتیا سره څه مهم دي؟ (د مثال په توګه، مهربان اوسئ، ښه ملګری اوسئ، تخلیقي اوسئ). د نورو له نفوذ پرته، د خپلو ارزښتونو پیژندل. |
| ۶. ژمن عمل | هغه اهداف وټاکئ چې ستاسو په ژوند کې به بدلون راولي، د هغو ارزښتونو سره سم چې تاسو یې پیژندلي دي، او د هغوی په لور کار وکړئ. حتی که تاسو ویره یا غمجن احساس کوئ، د دې ارزښتونو لپاره مخ په وړاندې لاړ شئ. |
د دې درملنې ګټې څه دي؟
د ACT درملنې اصلي ګټه د رواني انعطاف وده ده. دا د خپلو احساساتو سره او د خپلو ارزښتونو سره سم د ژوند کولو وړتیا ده، د دې پرځای چې دوی ته اجازه ورکړئ چې ستاسو ژوند کنټرول کړي.
نورې ګټې دا دي:
- د روښانه ذهن درلودل
- د خپګان، اضطراب او فشار نښې کمې شوې
- په ژوند کې د اهدافو ټاکلو او د هغوی په لور د کار کولو لیوالتیا درلودل
- د ژوند کیفیت او د ورځني فعالیتونو د ترسره کولو وړتیا ښه کیږي
ایا د دې درملنې لپاره کوم خطرونه شته؟
لکه څنګه چې د هر رواني درملنې سره، له تاسو څخه به وغوښتل شي چې هغه فکرونه او احساسات راوباسئ چې تاسو ممکن نه غواړئ ورسره مخ شئ، کوم چې کولی شي تاسو په ځینو وختونو کې نا آرامه، ستړي یا غمجن احساس کړي . دا ډیره عادي خبره ده.
د ځینو رواني روغتیا شرایطو سره، د ځان وژنې فکرونو خطر شتون لري. که تاسو د درملنې پرمهال دا فکرونه لرئ، نو دا خورا مهمه ده چې خپل معالج یا ډاکټر ته ووایاست. په داسې سخت حالت کې، سمدلاسه نږدې روغتون بیړني خونې (ETU) ته لاړ شئ یا له هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. په یاد ولرئ، تاسو پدې سفر کې یوازې نه یاست.
دې درملنې ته به څومره وخت اړتیا وي؟
د دې لپاره دقیق وخت نشته، ځکه چې دا د شخص څخه بل ته توپیر لري. ستاسو معالج به ستاسو د لومړۍ ناستې په جریان کې تاسو ته د دې په اړه یو څه نظر درکړي. معمولا، تاسو ممکن په اونۍ کې یو ځل، د څو اونیو لپاره، یا د څو میاشتو لپاره لیدو ته اړتیا ولرئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هغه پایلې چې تاسو یې له دې څخه ترلاسه کوئ د هغه هڅو پراساس دي چې تاسو یې کوئ. دا جادو نه دی. دا د سپورت تمرین کولو په څیر دی. تاسو د تمرین پرته لوبه نشئ ګټلی. تاسو اړتیا لرئ دا شیان تمرین کړئ چې تاسو یې په کور کې هم زده کوئ. یوازې بیا به دا طریقې ستاسو د ژوند برخه شي.
کور ته د وړلو پیغام
- ACT یوه درملنه ده چې تاسو ته درس درکوي چې د منفي فکرونو او احساساتو سره مبارزه ودروئ، هغه ومنئ، او د خپلو ارزښتونو سره سم ژوند وکړئ.
- دا یوه پروسه ده چې روزنې ته اړتیا لري او شپږ اصلي مرحلې پکې شاملې دي.
- دا هغه څه نه دي چې تاسو ته به په شپه کې پایلې درکړي. ستاسو وقف او تمرین د بریالیتوب لپاره اړین دي.
- د درملنې په جریان کې د احساساتي ستړیا او نا آرامۍ احساس کول عادي خبره ده. مګر تاسو یوازې نه یاست. تل د خپل معالج یا ډاکټر سره په دې اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment