ایا تاسو هم ځینو ځایونو ته له تګ څخه ویره لرئ؟ ایا دا (اګورافوبیا) کیدی شي؟ راځئ چې په دې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو!

آیا تاسو کله هم له دې تجربو څخه یوه تجربه کړې ده؟ تصور وکړئ، کله چې تاسو په ګڼه ګوڼه بازار کې یاست، په یوه لوی سوداګریز مرکز کې یوازې ګرځئ، یا په بس کې بند پاتې یاست، نو ناڅاپه د ویرې او ویرې یو څپه احساس کوئ. تاسو احساس کوئ چې تاسو په تنفس کې ستونزه لرئ، ستاسو سینه ټکان کوي، تاسو خوله کوئ، او تاسو د تیښتې احساس کوئ. که تاسو دا تجربې په منظم ډول لرئ، نو دا ممکن عادي نه وي. تاسو ممکن د اګورافوبیا په نوم حالت څخه رنځ وړئ.

دا څه شی دی (اګورافوبیا)؟

په ساده ډول، اګورافوبیا د اضطراب یوه سخته ناروغي ده، د ډیرې ویرې حالت . تاسو ممکن په یوه حالت کې بې وسه احساس وکړئ، د تیښتې توان ونلرئ، د مرستې غوښتنه کولو توان ونلرئ، یا د ویرې د برید له امله د نورو په وړاندې شرمنده شئ. د دې شدید ویرې له امله، تاسو ممکن د ځینو ځایونو او حالتونو څخه ډډه کول پیل کړئ.

تصور وکړئ، ستا ملګرې ندیشه. هغه د شاپنگ مالونو ته له تګ څخه ډیره ویره لري. هغه وايي چې ځکه چې دوی ډیر ګڼه ګوڼه او لوی دي، هغه احساس کوي چې هغه به ورکه شي، سرګردانه شي، او هیڅوک به د هغې مرستې ته ونه راځي. نو اوس هغه د ملګرو سره پیرود ته نه ځي، او هغه یوازې لویو پلورنځیو ته نږدې نه ځي. دا هغه شیان دي چې د اګورافوبیا سره یو کس تجربه کوي.

دا هغه ځایونه او حالتونه دي چې د اګورافوبیا سره خلک اکثرا ترې ډډه کوي:

• لوی، خلاص ځایونه (د بیلګې په توګه، لوی میدانونه، پلونه) یا په بشپړه توګه تړل شوي، کوچني ځایونه (د بیلګې په توګه، د سینما تیاترونه، لفټونه/لفټونه).
• ګڼه ګوڼه لرونکي ځایونه (د مثال په توګه بازارونه، د بس تمځایونه، جشنونه).
• د دوی له کوره بهر ځایونه، په ځانګړې توګه کله چې دوی یوازې وي.
• د عامه ترانسپورت خدمات (د مثال په توګه بسونه، اورګاډي).

د اګورافوبیا نښې نښانې څه دي؟

دا عادي خبره ده چې هرڅوک وخت په وخت ویره او اندیښنه احساس کړي. مګر د هغه چا لپاره چې د اګورافوبیا سره مخ وي، ویره دومره شدیده ده چې دا د ورځني فعالیتونو سره مداخله کوي. که تاسو دا حالت لرئ، تاسو ممکن د ویرې بریدونو نښې نښانې تجربه کړئ (لکه د ویرې برید) کله چې تاسو هغه ځای ته ځئ چې تاسو ویره لرئ، یا کله چې تاسو هغه ځای ته د تګ په اړه فکر کوئ.

دا نښې نښانې ناڅاپه پیل کیدی شي او په څو دقیقو کې خپل اوج ته رسیږي. پدې وخت کې، تاسو ممکن احساس وکړئ:

• د سينې درد يا د زړه د چټک ضربان احساس (لکه په سينه کې د سوځېدو احساس).
• د لړزې احساس کول، لکه څنګه چې بدن لړزېږي، د ویرې سره مل وي.
• په چټکۍ سره تنفس کول، لکه څنګه چې تاسو ساه بندوئ ("هایپر وینټیلیشن").
• د سر خوږ یا چکر وهل.
• ناڅاپه ساړه کېدل یا د سر سوروالی.
• ډیر خوله کیدل (هایپرهایډروسس).
• د معدې خرابوالی، د زړه بدوالي احساس کول، لکه ستاسو معده بدلیږي.
• له واقعیت څخه د جلا کېدو، له ځان څخه د لرې کېدو احساس.
• د کنټرول له لاسه ورکولو یا مړینې ویره.

موږ پوهیږو چې دا یوه ویرونکې تجربه کیدی شي کله چې تاسو د دې په څیر نښې تجربه کوئ. مګر په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست، او د دې حالت لپاره مرسته شتون لري.

د اګورافوبیا لاملونه او د خطر عوامل څه دي؟

څېړونکو لا تر اوسه د اګورافوبیا دقیق لامل نه دی موندلی. په هرصورت، داسې انګیرل کیږي چې دا حالت ډیری وختونه د مخکې له مخکې موجود ویرې اختلال سره تړاو لري، کوم چې یو ناڅاپه، شدید ویره ده چې ناڅاپه پرته له کوم دلیل څخه راځي. د ویرې اختلال سره نږدې یو پر دریمه برخه خلک هم اګورافوبیا رامینځته کوي. په هرصورت، دا ځینې وختونه د اګورافوبیا پرته یا یوازې واقع کیدی شي.

ډیری عوامل شتون لري چې د اګورافوبیا د پراختیا خطر زیاتوي:

• پرله پسې ډار حملې، په ځانګړې توګه که چیرې دوی د ډیرې ویرې او اضطراب سره وي.
• د نورو ویرې درلودل ("فوبیا") (د مثال په توګه د لوړوالي ویره، د څارویو ویره).
• د ژوند د فشار لرونکو پیښو تجربه کول، په ځانګړې توګه د ماشومتوب له لاسه ورکول، برید، یا ناوړه ګټه اخیستنه.
• په کورنۍ کې د اضطراب یا نورو اضطراب اختلالاتو په وړاندې ډیر حساس کیدل.
• د کورنۍ یو نږدې غړی اراوروفوبیا لري (ممکن جینیاتي نفوذ ولري).
• په طبیعت کې یو څه شرمنده او ډارن وي.

څنګه پوه شو چې اراوروفوبیا لرئ؟

که تاسو فکر کوئ چې تاسو اراوروفوبیا لرئ، او که دا اندیښنه ستاسو ورځني ژوند، ستاسو اړیکو، یا ستاسو کار اغیزه کوي، نو تاسو باید خامخا د کورنۍ ډاکټر (لومړني پاملرنې ډاکټر) یا د رواني روغتیا متخصص (د مثال په توګه، رواني ډاکټر یا ارواپوه) وګورئ.

شاید تاسو ډاکټر ته له تګ څخه ویره لرئ. دا د ناروغۍ یوه برخه کیدی شي. که داسې وي، نو د نن ورځې ټیکنالوژۍ سره، تاسو کولی شئ د تلیفون له لارې یا د ویډیو اپاینټمنټ له لارې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د دې په اړه پوښتنه وکړئ.

ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو، ستاسو د ژوند پیښو، او ستاسو د کورنۍ طبي تاریخ په اړه پوښتنې وکړي. د مثال په توګه:

• "ایا تاسو د کور څخه د وتلو په اړه فکر کوئ نو ډیر فشار او ویره احساس کوئ؟"
• "ایا داسې ځایونه یا حالات شته چې تاسو ترې ډډه کوئ ځکه چې تاسو ویره لرئ؟ ولې له هغوی څخه ویره لرئ؟"
• "ایا تاسو په خپل دوکان کې د کار کولو لپاره په نورو تکیه کوئ؟"

یو ډاکټر کولی شي ووایی چې ایا تاسو اګورافوبیا لرئ ستاسو د نښو نښانو پراساس، څو ځله پیښیږي، او څومره شدید دي. دا مهمه ده چې د هرڅه په اړه د خپل ډاکټر سره خلاص او صادق اوسئ. ډیری معیارونه شتون لري چې د پیژندل شوي طبي ټولنو لخوا وړاندې شوي، لکه د امریکا د رواني ناروغیو ټولنه. په دې اساس، د اګورافوبیا تشخیص لپاره، یو شخص باید لږترلږه په لاندې دوو حالتونو کې شدید ویره یا ویره تجربه کړي:

• کله چې عامه ترانسپورت کاروئ (لکه بسونه، ریل ګاډي).
• کله چې تاسو په یوه خلاصه، لویه سیمه کې یاست (د مثال په توګه، یو لوی میدان، د موټر پارکینګ).
• کله چې تاسو په یوه تړلي او محدود ځای کې یاست (د مثال په توګه د سینما، د غونډې خونه، یو کوچنی دوکان).
• که تاسو په کتار کې یاست یا په ګڼه ګوڼه کې.
• کله چې تاسو له کوره یوازې وځئ.

همدارنګه، که تاسو د دې ویرې له امله له دې ځایونو څخه ډډه وکړئ، یا که تاسو یوازې د یو چا سره دې ځایونو ته ځئ، دا هم د اګورافوبیا نښه کیدی شي.

د اګورافوبیا درملنې څه دي؟

ښه خبر دا دی چې اګورافوبیا یوه داسې ناروغي ده چې د درملنې سره ښه اداره کیدی شي. ډیری وختونه، د درملنې ترکیب کارول کیږي:

• رواني درملنه - يعنې د خبرو اترو له لارې درملنه.
• درمل.
• د ژوند طرز بدلون.

رواني درملنه څنګه مرسته کوي؟

دا د اګورافوبیا لپاره اصلي او خورا مؤثره درملنه ده. پدې کې، یو روزل شوی معالج تاسو سره ستاسو د ویرې په لرې کولو او ورسره مخ کیدو کې مرسته کوي.

په ځانګړي ډول د درملنې یو ډول شتون لري چې د ادراکي چلند درملنه (CBT) نومیږي. دا تاسو سره مرسته کوي هغه منفي، غیر منطقي فکرونه وپیژني چې ستاسو د اضطراب لامل کیږي. بیا، تاسو زده کوئ چې دا فکرونه په ډیر واقعیت لرونکي، مثبتو فکرونو سره بدل کړئ او هغه لاره بدله کړئ چې تاسو د دې ویرې سره معامله کوئ.

د آرامۍ تخنیکونه ( لکه د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه) او د افشا کولو درملنه (یا د حساسیت کمولو تخنیکونه) هم کارول کیږي. پدې کې، معالج لومړی له تاسو څخه غوښتنه کوي چې یو داسې وضعیت تصور کړئ چې تاسو ویره لرئ او ستاسو د احساساتو کنټرول کې مرسته کوي. بیا، په تدریجي او احتیاط سره، تاسو هڅول کیږي چې هغه ځایونو ته لاړ شئ چې تاسو واقعیا ترې ویره لرئ (لومړی د معالج سره، بیا یوازې). لکه څنګه چې تاسو په تدریجي ډول ستاسو ویرې سره مخ کیږئ، ستاسو دماغ زده کوي چې دا ځایونه خطرناک ندي. د وخت په تیریدو سره، دا درملنې ستاسو دماغ ته زده کوي چې فکر وکړي او په مختلف ډول غبرګون وښيي.

د درملو څخه مرسته

په ځینو مواردو کې، ستاسو ډاکټر ممکن د رواني درملنې سره یوځای درمل وړاندیز کړي. دا درمل کولی شي د اضطراب نښې کمولو کې مرسته وکړي.

• د خپګان ضد درمل اکثرا د انتخابي سیروټونین ریوپټیک انابیټرز (SSRIs) یا سیروټونین-نوریپینفرین ریوپټیک انابیټرز (SNRIs) په توګه توصیه کیږي. دا هغه درمل دي چې په دماغ کې د ځینو طبیعي کیمیاوي موادو کچه متوازن کولو کې مرسته کوي (چې نیوروټرانسمیټرونه هم بلل کیږي، کوم چې زموږ مزاج او احساسات اغیزه کوي). دا درمل کولی شي د خپګان او اضطراب اختلالاتو درملنه وکړي. تاسو ممکن سمدلاسه پایلې ونه ګورئ کله چې تاسو یې اخیستل پیل کړئ، او دا کولی شي څو اونۍ وخت ونیسي ترڅو اغیزې احساس کړي.
• ځینې ​​وختونه، د "بینزوډیازپین" په څیر درمل د لنډ وخت لپاره ورکول کیدی شي ترڅو ژر تر ژره اضطراب کم کړي. په هرصورت، د روږدي کیدو خطر له امله د اوږدې مودې کارولو لپاره دا سپارښتنه نه کیږي.

مهم: دا ټول درمل باید یوازې د ډاکټر تر څارنې لاندې وکارول شي. دا هیڅکله ښه نظر نه دی چې د کوم درمل خوراک پخپله پیل کړئ، ودروئ یا یې بدل کړئ.

د ژوند طرز بدلون

د درملنې ترڅنګ، ستاسو په ژوند کې ځینې بدلونونه راوستل هم کولی شي تاسو سره د اګورافوبیا اداره کولو کې مرسته وکړي:

• د الکولو، کافین (چې په چای، کافي او ځینو نرمو مشروباتو کې موندل کیږي) او نورو زیان رسوونکو موادو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي اضطراب زیات کړي.
• صحي او متوازن خواړه وخورئ. ډیرې میوې، سبزیجات او ټول غلې دانې وخورئ.
• په منظم ډول تمرین وکړئ. دا ډیره ښه ده که تاسو کولی شئ په ورځ کې لږ تر لږه 30 دقیقې ګرځېدل، منډه وهل یا لامبو وهل وکړئ. تمرین ذهن آراموي.
• د تنفس تمرینونه او د ذهن مراقبت تمرین کړئ. دا کولی شي ذهن ارام کړي او اضطراب کنټرول کړي.
• کافي خوب وکړئ. هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه ۷-۸ ساعته خوب وکړئ.

د اګورافوبیا سره څنګه په بریالیتوب سره ژوند وکړو؟

د اګورافوبیا سره ژوند کول یوه ننګونه کیدی شي، مګر د سمې درملنې او ملاتړ سره، تاسو کولی شئ دا حالت اداره کړئ او یو خوشحاله او بشپړ ژوند وکړئ.

• ته د ځان ښه خیال ساته.
• درمل په سمه توګه د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي وخورئ.
• هغه څه چې تاسو د معالج څخه زده کوئ په عمل کې یې واچوئ.
• تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هڅه وکړئ د هغو ځایونو او حالاتو سره مخ شئ چې تاسو ورو ورو ویروي. په یو وخت کې د لویو شیانو لپاره مه ځئ. کوچني ګامونه پورته کړئ. د هغوی څخه ډډه کول به یوازې ستاسو ویره زیاته کړي.
• په دې اړه له خپلې کورنۍ او ملګرو سره خبرې وکړئ. د دوی ملاتړ به ستاسو لپاره د ځواک یوه لویه سرچینه وي.
• که تاسو د هغو خلکو سره د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ چې ورته تجربې لري، دا به هم ډیره ګټوره وي.

اګورافوبیا کولی شي تاسو ویره، یوازېتوب او بې وسۍ احساس کړي. مګر په یاد ولرئ، د درملنې سره، تاسو کولی شئ دا نښې کنټرول کړئ او هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو یې خوښوئ په لږ ویره سره. که اګورافوبیا یا کوم بل اضطراب ناروغي ستاسو ژوند اغیزمن کوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې له ډاکټر سره خبرې وکړئ. یوه خلاصه، صادقانه خبرې اترې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې هغه مرسته ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

په پای کې، دا په یاد ولرئ.

نو، که تاسو شک لرئ چې تاسو یا ستاسو بل څوک چې موږ یې په اړه خبرې وکړې هغه ناروغي لري (اګورافوبیا)، مه وېرېږئ. دا هغه څه دي چې د درملنې سره خورا ښه کنټرول کیدی شي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې سم طبي مشوره ترلاسه کړئ او دا مشوره په سمه توګه تعقیب کړئ. یوازې مه رنځیږئ.

تاسو یوازې نه یاست، او د مرستې غوښتلو څخه مه ویریږئ. په یاد ولرئ، رواني روغتیا د فزیکي روغتیا په څیر مهمه ده! تاسو یقینا کولی شئ له دې وضعیت څخه ووځئ او په آزاده توګه ژوند وکړئ.

` اګورافوبیا، اضطراب، ویره، د ویرې برید، رواني روغتیا، درملنه، رواني درملنه