ایا تاسو هغه څوک یاست چې ورزش کول او خپل بدن ته ورزش ورکول خوښوئ؟ خو ایا تاسو له کوره د وتلو سره سم پرنجی کوئ، منډه وهئ یا خارښ کوئ؟ ستاسو پوزه بهېږي، او ستاسو سترګې سورې او خارښ پیل کوي؟ که داسې وي، نو تاسو یوازې نه یاست. دا زموږ د ډیری لپاره چې الرجی لري یو ډیر پیژندل شوی او ځورونکی تجربه ده. نو، ایا تاسو باید د دې الرجی له امله په بشپړ ډول تمرین بند کړئ؟ بالکل نه. په حقیقت کې، که تاسو په سمه توګه پلان جوړ کړئ، تاسو کولی شئ حتی د دې الرجی سره ښه تمرین وکړئ ، هغه تکلیف کم کړئ چې دا یې رامینځته کوي. راځئ چې نن ورځ د دې په اړه وغږیږو.
۱. په سمه توګه پوه شئ چې تاسو له څه سره حساسیت لرئ.
"الرجی" یو شی نه دی. ځینې خلک د دوړو سره حساسیت لري، ځینې نور د خوړو سره، او ځینې نور د څارویو د خارښت سره. کله چې بهر تمرین کوئ اصلي ستونزه په هوا کې ګرده ده. دا د مختلفو ونو، ګلونو او واښو څخه خوشې کیږي.
په یاد ولرئ، ټولې ونې په یو وخت کې ګرده نه خوشې کوي. او هرڅوک د ټولو ګرده سره حساسیت نلري. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو په ریښتیا سره د کوم ډول ګرده سره حساسیت لرئ. د دې کولو غوره لاره دا ده چې خپل ډاکټر وګورئ او که اړتیا وي نو د الرجی ازموینه واخلئ. بیا تاسو کولی شئ په سمه توګه پوه شئ چې تاسو باید څه شی ته پام وکړئ.
۲. د تمرین لپاره ښه وخت وټاکئ.
دا یو حقیقت دی چې ډیری خلک یې نه پوهیږي، مګر دا خورا مهم دی. په هوا کې د ګرده ګرده کچه د ورځې په ټولو وختونو کې یو شان نه وي.
په هوا کې د ګرده ګرده کچه معمولا د سهار له پنځو څخه تر لسو بجو پورې او د ماښام په وخت کې د لمر لوېدو په وخت کې لوړه وي، ځکه چې دا هغه وختونه دي چې د ونو څخه تر ټولو زیات ګرده هوا ته خوشې کیږي.
له همدې امله، که تاسو کولی شئ، د ورځې له دې وختونو څخه ډډه وکړئ او پلان وکړئ چې خپل بهرنی تمرین د ورځې په بل وخت کې وکړئ. د دې لپاره غرمه غوره ده.
که تاسو په دې وخت کې ناڅاپه تمرین کولو ته اړ شئ، د مخ ماسک اغوستل کولی شي ستاسو پوزې او خولې ته د هوا د ګرده موادو اندازه خورا کمه کړي. همدارنګه، کله چې تاسو له تمرین څخه کور ته راشئ، د خپلې پوزې دننه برخه د مالګې محلول سره په بشپړه توګه پاک کړئ چې تاسو یې په درملتون کې اخیستلی شئ. دا به ستاسو د پوزې دننه راټول شوي هر ګرده لرې کړي. تاسو کولی شئ د دې په اړه د نورو معلوماتو لپاره له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
۳. د هوا په اړه هم محتاط اوسئ.
دا هم یو ښه عادت دی چې د تمرین لپاره د وتلو دمخه له کړکۍ بهر وګورئ.
- وچې، ګرمې او باد لرونکې ورځې:دا ډول ورځې د الرجی ناروغانو لپاره تر ټولو سختې وي. ځکه چې قوي بادونه په هوا کې ګرده په اسانۍ سره خپروي. غوره ده چې په دې ورځو کې له بهر څخه د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ.
- د لوړ رطوبت ورځې: ځینې خلک ممکن په هغو ورځو کې د تنفس کولو ستونزه تجربه کړي کله چې هوا مرطوبه وي. همدارنګه، لوړ رطوبت د فنګس د ودې خطر زیاتوي. دا فنګس هم یو لوی الرجن دی.
- د باران ورځې: حیران مه کیږئ، باران د هغو کسانو لپاره د تمرین لپاره یو له غوره هوا څخه دی چې الرجی لري. د باران وروسته هوا ډیره پاکه وي. ځکه چې په هوا کې ټول دوړې او ګرده د باران څاڅکو سره مینځل کیږي او ځمکې ته راښکته کیږي. نو دا ښه نظر دی چې د باران د ودریدو سره سم بهر د ګرځېدو یا منډه کولو لپاره لاړ شئ.
۴. هغه تمرین غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره وي.
د تمرین ځینې ډولونه کولی شي د نورو په پرتله د الرجی نښې ډیرې کړي.
د مثال په توګه، د پیل او بندولو فعالیتونه، لکه ټینس، ممکن د سالنډۍ په ځینو ناروغانو کې نښې زیاتې کړي.
په هرصورت، لامبو وهل اکثرا د هغو خلکو لپاره غوره تمرین دی چې الرجی او سالنډۍ لري. دا ستاسو سږي پیاوړي کوي. په هرصورت، په ځینو داخلي حوضونو کې د کلورین بوی د ځینو خلکو لپاره نا آرامه کیدی شي. نو، که تاسو د تنفس کولو ستونزه احساس کوئ، نو له هغه ځایه ووځئ. بایسکل چلول هم یو ښه انتخاب دی.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو سم درملنه ترلاسه کوئ، نو تاسو باید وکولی شئ پرته له کومې ستونزې څخه کوم سپورت یا تمرین وکړئ. که نه، نو دا وخت دی چې ستاسو د درملنې پلان کې ځینې بدلونونه راوړئ. د دې په اړه بیا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
۵. خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
دا ساده ده خو ډېره مهمه ده. که تاسو خپل درمل په سمه توګه د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل اخلئ، مګر تاسو د معمول څخه ډیر ستړی احساس کوئ، پرنجی کوئ، یا د بهر تمرین کولو وروسته سترګې خارښ کوئ، نو ځان په هغه ورځ تمرین کولو ته مجبور مه کوئ. پرځای یې، ځینې ساده تمرینونه وکړئ چې تاسو یې په کور کې کولی شئ. د روغتیا ساتلو لپاره ستاسو د بدن سیګنالونو پوهیدل اړین دي.
۶. د پرنجي راتلو ته انتظار مه کوئ، ژر درمل وخورئ!
دا تر ټولو لویه تېروتنه ده چې ډیری خلک یې کوي. دوی یوازې د الرجی درملو اخیستل پیل کوي وروسته له هغه چې الرجی شدیده شي، پرنجی ورکه شي، پوزه بنده شي، او دا واقعیا ستونزمن وي.
خو، یوه ډېره اغېزمنه طریقه شته. ایا تاسو پوهیږئ چې په سریلانکا کې په ځینو موسمونو کې، په ځانګړې توګه د وچې، باد لرونکې هوا په جریان کې،تر هغه وخته پورې انتظار مه کوئ چې ستاسو الرجی خرابه شي. د الرجی فصل پیل کیدو څخه څو اونۍ دمخه د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي د الرجی درمل اخیستل پیل کړئ. دې ته د 'فعال' پرځای 'فعال' ویل کیږي. د خپل درمل ژر پیل کولو سره، تاسو کولی شئ د الرجی ډیری نښې نښانې مخنیوی وکړئ.
| د کولو لپاره ښې چارې (کړنې) | نه کول |
|---|---|
| له باران وروسته تمرین کول. | د سهار له ۵ څخه تر ۱۰ بجو او ماښام د لمر لوېدو پر مهال بهر تمرین کول. |
| د لامبو وهلو او بایسکل چلولو په څیر تمرینونه غوره کول. | په وچو او باد لرونکو ورځو کې بهر تمرین کول. |
| د الرجی موسم له پیل څخه مخکې د خپل ډاکټر له لارښوونې سره سم درمل وخورئ. | په کلکه تمرین کول حتی کله چې نا آرامه احساس کوئ. |
| کله چې له تمرین څخه کور ته راشئ نو خپله پوزه د مالګې سره ومینځئ. | د نښو نښانو له پامه غورځول. |
کور ته د وړلو پیغام
- د الرجی له امله تمرین مه پریږدئ. دا ستاسو د عمومي روغتیا لپاره بد دی.
- په سمه توګه ومومئ چې تاسو له څه سره حساسیت لرئ. که اړتیا وي، د طبي مشورې لاندې د الرجی ازموینه وکړئ.
- د تمرین لپاره د ورځې ښه وخت او ښه هوا غوره کړئ. د باران وروسته ښه وخت دی!
- ژر تر ژره د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي الرجي درملو کارول پیل کړئ، پرته له دې چې انتظار وکړئ ستونزمن شي.
- که تاسو د دې ټولو کارونو سره سره بیا هم د خپلو نښو په کنټرول کې ستونزه لرئ،بیا د خپل ډاکټر سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم