آیا د تمرین کولو پر مهال د ساه لنډۍ احساس کوئ؟ دا ممکن د تمرین له امله د ساه لنډۍ ناروغي وي!

ډیری وختونه، موږ ګورو چې ځینې خلک، په ځانګړې توګه کوچني ماشومان، د منډې وهلو او لوبو کولو په وخت کې ناڅاپه ساه بندوي، او وايي، "زه ساه نشم اخیستلی." ځینې والدین کله چې دا ګوري یو څه ویره او اندیښنه لري. په حقیقت کې، دا د ویرې کولو خبره نه ده، مګر دا یقینا یو داسې حالت دی چې موږ باید یې په اړه اندیښنه ولرو او طبي مشوره وغواړو. نن ورځ، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې د دې لامل څه دی، د هغې په اړه څه کیدی شي، او دا (د تمرین له امله رامینځته شوی ساه بندۍ) په سمه توګه څه ده.

دا څه شی دی (د تمرین له امله رامینځته شوی سالنډۍ)؟

په ساده ډول، د تمرین له امله رامینځته شوی استما هغه حالت دی چې د استما په څیر نښې نښانې یوازې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو تمرین کوئ، لکه کله چې تاسو منډه وهئ، ټوپ وهئ، لوبې کوئ، یا په کوم فزیکي فعالیت کې بوخت یاست. د مثال په توګه، ځینې خلک په خپل ورځني ژوند کې هیڅ ډول ساه لنډي یا تنفسي ستونزه نلري، مګر دا نښې یوازې هغه وخت څرګندیږي کله چې دوی تمرین کوي. بیا ځینې خلک استما لري، پدې معنی چې دوی په نورو وختونو کې هم استما لري. د داسې خلکو لپاره، تمرین کولی شي د دوی استما خراب کړي. په بل عبارت، تمرین کولی شي یو محرک یا محرک وي، چې د دوی استما خرابوي.

کله چې دا واورئ نو سمدلاسه مه وېرېږئ، سمه ده؟ ځکه چې دا حالت (د تمرین له امله رامینځته شوی استما) هغه څه دي چې ډیر ښه کنټرول کیدی شي . ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ دا دي چې مناسب طبي مشوره واخلئ او د هغې مطابق عمل وکړئ.

د دې نښې نښانې څه دي؟ موږ دا څنګه پیژنو؟

تصور وکړئ چې ستاسو ماشوم سخت لوبه کوي او بیا ناڅاپه ودریږي، یا ټوخی پیل کوي. یا کله چې تنفس کوي، د سینې دننه څخه یو کوچنی سیستی یا سیستی غږ راځي. تاسو حتی کولی شئ ووایاست چې سینه تنګیږي. دا د (د تمرین له امله رامینځته شوي اسما) اصلي نښې دي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي:

• ټوخی: وچ ټوخی چې په ځانګړي ډول د تمرین په جریان کې یا وروسته پیښیږي.
• د ساه لنډۍ: داسې احساس کول چې ساه اخیستل سخت وي، داسې احساس کول چې ساه مو بنده شوې وي.
• د ساه بندۍ غږ: د ساه بندۍ په وخت کې په سینه کې د شپېلۍ غږ، لکه د کوچني ترنم غږ.
• د سينې تنګوالی: په سينه کې د فشار، دروندوالي يا تنګوالي احساس.
• د تمرین کولو پر مهال ژر ستړی کېدل: د نورو په پرتله، پدې معنی چې دوی د نورو ماشومانو په پرتله چې دوی ورسره لوبې کوي ډیر ژر ستړي او ستړي کیږي.
• د تمرین کولو وړتیا کمه شوې: د پخوا په څیر ښه منډه وهلو یا ټوپ وهلو توان نه لري.
• داسې احساس کول چې یو څه مو په ستوني کې بند پاتې دي.

دا نښې نښانې معمولا د تمرین پیل کولو څخه شاوخوا 5 څخه تر 10 دقیقو پورې پیل کیږي. ځینې وختونه، دا نښې نښانې د تمرین پای ته رسیدو څخه 10-15 دقیقې وروسته څرګند کیدی شي. په هرصورت، دا نښې معمولا له یو یا دوه ساعتونو څخه ډیر دوام نه کوي.

ولې دا پیښیږي؟ د دې لاملونه څه دي؟

اوس تاسو شاید حیران اوسئ، "ولې دا یوازې هغه وخت پیښیږي کله چې موږ تمرین کوو؟" په ساده ډول، کله چې موږ تمرین کوو، زموږ بدن ډیر اکسیجن ته اړتیا لري. دا هغه وخت دی چې موږ ګړندي تنفس پیل کوو. ډیری وخت، موږ د خپلو پوزې پرځای د خپلو خولې له لارې تنفس کوو. اوس، وګورئ، کله چې موږ د خپلو پوزې له لارې تنفس کوو، هغه هوا چې راځي یو څه ګرمه، مرطوبه او زموږ د پزې لارې دننه فلټر کیږي. مګر دا هغه وخت نه پیښیږي کله چې موږ د خپلو خولې له لارې تنفس کوو.

نو، کله چې دا سړه، وچه هوا په مستقیم ډول زموږ په سږو کې کوچنیو هوایی لارو (هوایی لارې یا برونچیولونه) ته ځي، د دې هوایی لارو په دیوالونو کې حجرې ځینې کیمیاوي توکي (کیمیاوي منځګړي) خوشې کوي. دا کیمیاوي توکي د هوایی لارو شاوخوا عضلات سختوي، چې د هوایی لارو د تنګیدو یا تنګیدو لامل کیږي . دا هغه وخت دی چې هوایی لارې تنګیږي، تنفس کول ستونزمن کوي، او دا نورې نښې نښانې رامینځته کیږي.

دا ممکن د نورو دلیلونو له امله وي:

• سړه او وچه هوا: دا حالت هغه وخت نور هم خرابېدای شي کله چې په داسې ورځو کې بهر تمرین وکړئ.
• په هوا کې ګرده یا دوړو ذرات، لوګی: دا د هغو خلکو لپاره ستونزه کیدی شي چې الرجی لري.
• د هوا ککړتیا: شیان لکه د موټرو لوګی، د فابریکو لوګی.
• ځینې ​​خلک د لامبو حوضونو کې د کلورین بوی نه خوښوي.
• کله چې تاسو د تنفسي انتان لرئ، لکه زکام یا انفلونزا، تمرین وکړئ.
• د ځینو کیمیاوي موادو سره مخ کیدل: د مثال په توګه، د نایتروجن ډای اکسایډ په څیر ګازونه چې د یخ هاکي رینکونو کې د یخ پاکولو ماشینونو څخه خارجیږي.

ډاکټر څنګه دا تاییدوي؟

کله چې تاسو خپل ډاکټر ته د دې نښو په اړه ووایاست، هغه به لومړی له تاسو څخه ډیری پوښتنې وکړي. ستاسو نښې نښانې څه دي، تاسو له څومره وخت راهیسې لرئ، کله ډیری وختونه پیښیږي، او ایا ستاسو په کورنۍ کې څوک د سالنډۍ یا الرجی ناروغي لري. دې ته د طبي تاریخ اخیستل ویل کیږي. بیا به ډاکټر ستاسو معاینه وکړي، په ځانګړي توګه ستاسو په سینه کې د سټیتوسکوپ ایښودلو او د ساه اخیستلو پرمهال د ساه لنډۍ غږونو اوریدلو سره.

برسېره پردې، د دې (د تمرین له امله رامینځته شوي اسما) حالت د تایید لپاره یو ځانګړی ازموینه شتون لري. دا د سپایرومیټري په نوم یادیږي. پدې کې، تاسو څخه غوښتل کیږي چې په یوه کوچني وسیله کې په چټکۍ سره پوک وکړئ. دا کولی شي اندازه کړي چې تاسو څومره هوا له خپلو سږو څخه تنفس کولی شئ، او څومره چټک.

بیا، ستاسو ډاکټر به تاسو ته د ټریډمل په منډه کولو یا د شاوخوا 6-8 دقیقو لپاره په سټیشنري بایسکل چلولو امر وکړي او بیا به تاسو څخه وغواړي چې بیا د سپیرومیټري ماشین کې ساه واخلئ. دا کولی شي اندازه کړي چې ستاسو د هوا لارې څومره تنګ شوي او تاسو د تمرین وروسته څومره تنفس کولی شئ. دې ته د تمرین ننګونې ازموینه هم ویل کیږي.

ځینې ​​وختونه، د تمرین پر ځای، دا ازموینه د میتاچولین په څیر کیمیاوي موادو په تنفس کولو سره ترسره کیدی شي. دا د هوایی لارو حساسیت هم اندازه کوي.

آیا د دې لپاره کومه درملنه شته؟ څنګه یې کنټرول کېدای شي؟

درملنه په عمده توګه درمل او د ژوند طرز کې کوچني بدلونونه شامل دي.

۱. د چټکې آرامۍ درمل

ډیری وخت، ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایي چې د ساه لنډولو وسیله وکاروئ. پدې کې یو درمل شامل دي چې ستاسو د هوا لارې یو څه لویوي، یا یې پراخوي. دا د لنډ عمل کونکي بیټا-اګونیسټ (SABA) په نوم یادیږي، د بیلګې په توګه، د سالبوټامول ساه لنډونکی. په ساده ډول، دا درمل ستاسو د هوا لارې پراخوي او تنفس اسانه کوي.

دا ساه اخیستونکی باید معمولا د تمرین څخه ۱۰-۱۵ دقیقې مخکې وکارول شي. دا کولی شي د تمرین په جریان کې د تنفسي لارو د تنګیدو مخنیوي یا کمولو کې مرسته وکړي. اغیز یې شاوخوا ۴-۶ ساعته دوام کوي.

۲. د اوږدې مودې کنټرول درمل

د ځینو خلکو لپاره، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په مکرر ډول د ساه لنډۍ لري یا د تمرین له امله د ساه لنډۍ لري، ستاسو ډاکټر ممکن هره ورځ د کارولو لپاره یو مختلف ډول د ساه لنډۍ وړاندیز وکړي. دا د کنټرولر ساه لنډۍ په نوم یادیږي. دوی د ساه لنډۍ کورټیکوسټرایډونو په څیر درمل لري. دا د هوا په لارو کې د اوږدمهاله سوزش کمولو سره کار کوي. دا د هوا لارې د تمرین په څیر محرکاتو ته لږ حساس کوي.

نور درمل هم شته، لکه د لیوکوټرین موډیفایرونه، چې د ګولیو په توګه اخیستل کیدی شي. دا ممکن د ځینو خلکو لپاره هم ګټور وي.

۳. د ژوند طرز بدلونونه او نورې ستراتیژۍ

د درملو سربیره، د دې شیانو پاملرنه هم خورا مهمه ده:

• ګرمېدل: دا ډېره مهمه ده چې د ورزش له پیل کولو دمخه شاوخوا ۱۰ څخه تر ۱۵ دقیقو پورې ګرم شئ. داسې کارونه وکړئ لکه ورو ورو ګرځېدل او کوچني تمرینونه کول چې ستاسو بندونه حرکت کوي. دا به ستاسو تنفسي سیسټم سره مرسته وکړي چې ورو ورو له تمرین سره عادت شي.
• ارام کول: همدارنګه، د خپل ورزش پای ته رسیدو وروسته، تاسو باید سمدلاسه ونه دریږئ، بلکه د شاوخوا 5-10 دقیقو لپاره ارام وکړئ.
• هڅه وکړئ چې د پوزې له لارې تنفس وکړئ: کله چې تمرین کوئ، هڅه وکړئ چې د امکان تر حده د خپلې پوزې له لارې تنفس وکړئ. په دې توګه، هغه هوا چې ستاسو سږو ته ننوځي ګرمه او مرطوبه وي.
• په سړو ورځو کې ځان وساتئ: که تاسو په سړو او وچو ورځو کې بهر لوبې کوئ، نو سکارف یا ځانګړی ماسک (د سړې هوا د مخ ماسک) واغوندئ چې ستاسو خوله او پوزه پوښي. دا به د سړې هوا مقدار کم کړي چې مستقیم دننه راځي.
• د محرکاتو څخه ډډه وکړئ: په هغو ورځو کې چې د ګرده ګانو شمیر لوړ وي، غوره ده چې خپل بهرنی تمرین محدود کړئ. یا، هڅه وکړئ سهار وختي یا ماښام تمرین وکړئ کله چې د هوا ککړتیا کمه وي.
• ډېرې اوبه وڅښئ: د تمرین څخه مخکې، په جریان کې او وروسته ډېرې اوبه وڅښئ. دا مهمه ده چې اوبه پاتې شئ.

ایا هغه خلک چې د تمرین له امله د سالنډۍ ناروغي لري سپورت نشي کولی؟

دا هغه اصلي پوښتنه ده چې ډیری والدین، او همدارنګه هغه کسان چې دا ناروغي لري، پوښتنه کوي. "که زه یا زما ماشوم (د تمرین له امله رامینځته شوی سالنډۍ) ولري، ایا دوی کولی شي لوبې او تمرین وکړي؟" ځواب دا دی، "بالکل! هیڅ ستونزه نشته!"

په حقیقت کې، دا ښه نظر نه دی چې یوازې د دې ناروغۍ له امله تمرین یا لوبې کول ودروئ. ځکه چې تمرین زموږ د فزیکي او رواني روغتیا لپاره خورا مهم دی. یوازې فکر وکړئ، حتی د اولمپیک په کچه د سرو زرو مډال ګټونکي هم شتون لري چې په بریالیتوب سره یې حالت (د تمرین له امله رامینځته شوی اسما) کنټرول کړی او نړۍ یې ګټلې ده!

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې له ډاکټر سره خبرې وکړئ او زده کړئ چې څنګه دا حالت په سمه توګه اداره کړئ. که تاسو د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ، خپل درمل (په ځانګړې توګه ستاسو ساه اخیستونکی) په سمه توګه وکاروئ، او پورته ذکر شوي احتیاطي تدابیر (ګرم کول، یخ کول، او د یخنۍ څخه ساتنه) تعقیب کړئ، ډیری خلک کولی شي پرته له کومې ستونزې هر ډول سپورت وکړي چې دوی یې غواړي.

ویل کیږي چې ځینې سپورتونه د دې حالت لپاره ډیر مناسب دي. د مثال په توګه، لامبو وهل . ځکه چې د لامبو حوض شاوخوا هوا معمولا ګرمه او مرطوبه وي. همدارنګه، هغه سپورتونه چې په لنډ وخت کې ډیره انرژي کاروي، د پرله پسې آرامۍ دورې سره (د مثال په توګه والیبال، بیسبال، سپرینټ) ممکن د ځینو خلکو لپاره د هغو سپورتونو په پرتله ډیر مناسب وي چې د اوږدې مودې دوامداره منډې ته اړتیا لري (د مثال په توګه میراتھن منډې، فوټبال، باسکیټبال). په هرصورت، دا پدې معنی ندي چې نور سپورتونه نشي لوبیدلی. د سم مدیریت سره، هرڅه ممکن دي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

• که تاسو یا ستاسو ماشوم د تمرین په جریان کې یا د تمرین وروسته پورته ذکر شوي نښې نښانې (ټوخی، د ساه لنډۍ، د سینې تنګوالی، د ساه بندۍ) تجربه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل نږدې ډاکټر وګورئ. له پامه مه غورځوئ.
• که تاسو د تمرین له امله د سالنډۍ (EIAs) تشخیص شوي یاست او درمل اخلئ، مګر ستاسو نښې نښانې د درملو لخوا په سمه توګه کنټرول نه کیږي، لکه که تاسو لاهم د تمرین کولو کې ستونزه لرئ، نو بیا خپل ډاکټر سره وګورئ. ستاسو د درملو دوز ممکن تنظیم کولو ته اړتیا ولري یا ممکن بل درملنه وړاندیز شي.
• که تاسو اړتیا لرئ چې په اونۍ کې له دوو ورځو څخه زیات خپل راحت ورکوونکی تنفس وکاروئ، دا پدې مانا ده چې ستاسو سالنډۍ په ښه توګه کنټرول شوې نه ده. پدې حالت کې، ډاکټر وګورئ.

دا ډېره مهمه ده:که تاسو ناڅاپه په تنفس کې ستونزه ولرئ، دومره سرګردانه شئ چې خبرې نشئ کولی، ستاسو شونډې او نوکان نیلي ښکاري، او ستاسو ساه اخیستونکی هیڅ آرام نه ورکوي، دا یو طبي بیړني حالت دی. په داسې حالت کې، تاسو باید سمدلاسه نږدې روغتون ته لاړ شئ.

په لنډه توګه د یادولو وړ شیان

سمه ده، نو راځئ چې په پای کې تاسو ته د ځینو شیانو یادونه وکړو چې موږ فکر کاوه د تمرین له امله د سالنډۍ په اړه مهم دي:

• ټوخی، ساه بندۍ او د ساه لنډۍ چې یوازې د تمرین په جریان کې پیښیږي د تمرین له امله رامینځته شوې اسما بلل کیدی شي.
• دا د وېرې خبره نه ده ، دا یو ډېر د مدیریت وړ حالت دی.
• یوازې د دې لپاره چې تاسو دا لرئ، تمرین کول، لوبې کول یا سپورت کول بندولو ته اړتیا نشته. په حقیقت کې، تمرین کولی شي د دې حالت کنټرول کې مرسته وکړي.
• که تاسو یا ستاسو ماشوم د دې نښو نښانو څخه کوم یو ولرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دقیق تشخیص او اړینې مشورې او درملنې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ .
• د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل (په ځانګړي توګه ساه اخیستونکي) په سمه توګه، په سمه وخت او په سمه توګه وکاروئ. د تمرین کولو دمخه ګرمیدل او وروسته یخیدل مه هیروئ.
• د سم تشخیص، مناسبې درملنې او مدیریت سره، هر هغه څوک چې د تمرین له امله د سالنډۍ ناروغي لري کولی شي فعال، صحتمند او خوشحاله ژوند وکړي.

نو، که تاسو داسې ستونزه لرئ، نو ځنډ مه کوئ او ډاکټر ته مراجعه وکړئ. بیا تاسو هم کولی شئ پرته له کوم خنډ څخه خپله غوره لوبه وکړئ او روغ پاتې شئ!

` د ورزش له امله رامنځته شوی سالنډۍ، ورزش، سالنډۍ، د ساه لنډۍ، ساه اخیستونکی، سپورت، روغتیا، سنګالي طبي مقاله