دا ستونزمنه ده چې داسې څوک ومومئ چې لږترلږه یو ځل یې په خپل ژوند کې پښه نه وي ماته شوې، سمه ده؟ دا هغه درد دی چې تاسو ناڅاپه خپله پښه اړخ ته تاووي او د ګرځېدو، زینو پورته کولو یا سپورت کولو پرمهال "اوچ!" چیغې وهئ. ډیری وخت، موږ دې ته "د پښې موچ" وایو. مګر په حقیقت کې زموږ د پښې دننه څه پیښیږي کله چې موږ یې موچ کوو؟ د دې لپاره مسؤل اصلي برخه د پښې لیګامینټونه دي. نن ورځ، موږ د دې حیرانونکي لیګامینټونو په اړه خبرې کوو چې په پټه توګه تاسو سره د تګ، منډه کولو او ټوپ کولو کې مرسته کوي.
په ساده ډول، دا د پښې بندونه څه دي؟
ستاسو د پښې هډوکي د خیمې د ستنو په څیر فکر وکړئ. د دې ستنو د یوځای ساتلو او دومره قوي ساتلو لپاره چې دوی په خپل ځای کې وساتي، تاسو اړتیا لرئ چې دوی د قوي رسیو سره یوځای وتړئ، سمه ده؟ دا هغه څه دي چې لیګامینټونه ورته دي. دوی د قوي، یو څه غځیدلي بندونو یا رسیو په څیر دي. د دوی اصلي دنده دا ده چې ستاسو د ښکته پښې دوه هډوکي (ټیبیا او فیبولا) ستاسو د پښې هډوکو (تالس او کیلکینیس) سره وصل کړي، دوی یوځای وساتي.
د دې لیګامینټونو پرته، تاسو به نشئ کولی ودریږئ، ګرځئ یا منډه وکړئ. ځکه چې هډوکي په یو ځای کې نه ټینګیږي. دا لیګامینټونه د ځمکې څخه شاک جذبوي او کله چې تاسو ګرځئ یا منډه کوئ د پښې بند ثبات کوي. دوی ترټولو مهم محافظین هم دي چې ستاسو د پښې د تاویدو یا ګرځیدو مخه نیسي. له همدې امله، که تاسو د پښې درد تجربه کوئ، نو دا مهمه ده چې سمدلاسه خپل ډاکټر وګورئ ترڅو لامل ومومئ او درملنه یې وکړئ.
زموږ په پښه کې څو لیګامینټونه دي؟ چیرته موقعیت لري؟
ستاسو په پښه کې د لیګامینټونو درې اصلي ډلې شتون لري. هر یو یې د پښه مختلفې برخې محاصره کوي او ستاسو بدن سره په سمه توګه حرکت کې مرسته کوي. راځئ چې دوی په روښانه توګه تجزیه کړو.
| د لیګامینټ ګروپ | موقعیت او توضیحات | اصلي بند چې پورې اړه لري |
|---|---|---|
| د میډیا لیګامینټونه | دې ته د ډیلټویډ لیګامینټونه هم ویل کیږي. دوی ستاسو د پښې دننه د میډیل مالیولوس څخه پیل کیږي او ستاسو د پښې څو هډوکو سره وصل کیږي. دوی خورا قوي دي. |
|
| د غاړې لیګامینټونه | د لیګامینټونو دا ډله تر ټولو عام ډول ټپي کیږي کله چې د پښې پړسوب رامنځته کیږي. دوی د پښې د غاړې مالیولوس، چې د پښې په بهر کې موقعیت لري، د پښې هډوکو سره نښلوي. | |
| سنډیسموټیک لیګامینټونه | دا د لیګامینټونو یوه ډیره مهمه ډله ده. دوی ستاسو د پښې دوه اصلي هډوکي (ټیبیا او فیبولا) په کلکه سره یوځای ساتي. دا هغه څه دي چې په هغه حالت کې زیانمن کیږي چې "د پښې لوړ پړسوب" بلل کیږي. |
دا بند له څه شي څخه جوړ شوی دی؟
دا یوازې کوم بندونه نه دي. دوی د خورا قوي نښلونکي نسج څخه جوړ شوي دي. دوی په عمده توګه لري:
- کولاجن: دا د ګلو په څیر پروټین دی چې زموږ د بدن نسجونه یوځای ساتي. دا هغه څه دي چې لیګامینټونو ته لوی ځواک ورکوي.
- لچک لرونکي فایبرونه: دا لیګامینټونو ته یو څه لچک ورکوي، لکه د ربړ بند. مګر که ډیر اوږد شي، دوی کولی شي مات شي.
آیا د پښې بندونه زیانمن کیدی شي؟ څنګه؟
هو، دا یقینا کولی شي.یو بند هغه وخت زیانمن کیږي کله چې دا غځول کیږي، کږیږي، یا په غلط لوري کې د خپل حد څخه هاخوا حرکت کوي. دا هغه څه دي چې موږ یې په طبي لحاظ "مغز" بولو، یا لکه څنګه چې موږ عموما ورته "مغز" وایو.
د پښې پړسوب په نړۍ کې د مفصلونو یو له خورا عامو ټپونو څخه دی. دا د عمر یا جنس په پام کې نیولو پرته، هرچا ته پیښ کیدی شي.
د دې په څیر حالاتو په اړه فکر وکړئ. دا هغه شیان دي چې زموږ په ورځني ژوند کې ډیر پیښیږي.
- په سړک کې په کندې کې غورځېدل: دا زموږ په هیواد کې د سړکونو په حالت کې خورا عام دی. ناڅاپه، یو پښه په کندې کې راښکته کیدی شي او پښه دننه یا بهر وغورځوي.
- کله چې له بس یا زینو څخه ښکته کیږئ: که تاسو په سمه توګه نشئ کښته کیدی، ستاسو پښه کولی شي اړخ ته وخوځیږي او په لیګامینټونو فشار راوړي.
- کله چې سپورت کوئ: د بدن د غړو د خرابېدو احتمال ډېر وي، په ځانګړې توګه په هغو لوبو کې چې د لوري چټک بدلون پکې شامل وي، لکه باسکیټبال، فوټبال او والیبال.
- د لوړو بوټانو اغوستل: هغه ښځې چې لوړې بوټان اغوندي د دوی د پښو په پښو کې لږ ثبات وي، کوم چې د پړسوب خطر زیاتوي.
- یو څوک ستاسو په پښه قدم وهي: که څوک د سپورت په څیر حالت کې ستاسو په پښه قدم وهي، ستاسو پښه په غیر طبیعي ډول کږه کیدی شي.
په دې حالت کې، د بندونو فایبرونه ممکن لږ څه مات شوي وي (معمولي منګ)، په نیمایي کې مات شوي وي (متوسط منګ)، یا په بشپړه توګه مات شوي وي (شدید منګ). ځینې وختونه، کله چې بندونه مات شي نو د "پاپ" غږ اوریدل کیدی شي.
ډاکټر څنګه په سمه توګه پوهیدلی شي چې زما لیګامینټ زیانمن شوی دی؟
که تاسو په پښه کې درد یا پړسوب لرئ، نو غوره کار دا دی چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا ډیره مهمه ده چې په سمه توګه معلومه کړئ چې څه ستونزه ده، د کلي ډاکټر ته د تګ او د مرهم لګولو په پرتله. یو ډاکټر به تاسو په دې ډول معاینه کړي:
۱. دوی به له تاسو څخه جزئیات وپوښتي: حادثه څنګه وشوه؟ کله پیل شوه؟ درد څه ډول و؟ ایا تاسو د "کلک" غږ اوریدلی؟ دوی به له تاسو څخه د دې ډول شیانو په پوښتلو سره د ستونزې په اړه یو څه مفکوره ترلاسه کړي.
۲. فزیکي معاینه:
- موږ به ستاسو ټپي شوې پښه په دقت سره معاینه کړو. موږ به د پړسوب او زخم معاینه کړو.
- زه خپلې پښې په دقت سره معاینه کوم ترڅو ومومم چې چیرته ډیر درد کوي.
- پښه شا او خوا وګرځوئ ترڅو وګورئ چې کوم حرکت د درد د زیاتوالي لامل کیږي.
- زه دا ستا د بلې روغې پښې سره پرتله کوم.
۳. ایکس رې: ممکن له تاسو څخه وغوښتل شي چې د ایکس رې معاینات وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ایا د هډوکي کوم بند ته زیان رسیدلی یا مات شوی دی.
۴. نورې ازموینې: که درد دوام ومومي، یا که شک وي چې بند په بشپړه توګه مات شوی وي،ممکن تاسو د MRI سکین په څیر یو څه لپاره راجع شي. MRI کولی شي نرم نسجونو لکه لیګامینټونو او کارټلیج ته زیان په ډیر روښانه ډول وښيي.
څنګه کولای شو د پښې او پښې بندونه د داسې پیښو څخه وساتو؟
که څه هم موږ د هرې حادثې مخه نشو نیولی، خو ډېر شیان شته چې موږ یې کولی شو د خپلې پښې د بندونو د قوي ساتلو او د ټپي کیدو خطر کم کړو. دا په ځانګړې توګه مهمه ده که تاسو یو لوبغاړی یاست.
- په احتیاط سره موټر چلول: په نا مساوي او کنډو ډکو سړکونو کې د موټر چلولو پر مهال د خپلو پښو څخه محتاط اوسئ.
- انعطاف او توازن زیات کړئ: دا خورا مهم دی. که ستاسو د بدن توازن ښه وي، حتی که ستاسو پښه ناڅاپه ودریږي، ستاسو بدن به په چټکۍ سره غبرګون وښيي او ستاسو په پښه فشار کم کړي. دا ښه ده چې منظم تمرینونه وکړئ او په یوه پښه ولاړ اوسئ.
- د پښې د پیاوړتیا تمرینونه وکړئ: د پښې پورته کول، سکواټس او لونګز په څیر تمرینونه د پښې شاوخوا عضلات پیاوړي کوي، کوم چې په لیګامینټونو فشار کموي.
- خپل وزن کنټرول کړئ: لکه څنګه چې ستاسو د بدن وزن زیاتیږي، ستاسو په پښو فشار زیاتیږي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې صحي وزن وساتئ.
- د تمرین څخه مخکې او وروسته: د هر ډول تمرین یا سپورت څخه مخکې ښه ګرم شئ. بیا په تدریجي ډول د تمرین شدت زیات کړئ. د تمرین څخه وروسته ښه وغځوئ.
- داسې بوټان واغوندئ چې په سمه توګه مناسب وي: داسې بوټان واغوندئ چې ستاسو پښو ته ښه مناسب وي او د پښې ښه ملاتړ چمتو کړي. په زړو او زړو بوټانو کې منډې مه وهئ یا سپورت مه کوئ.
موږ معمولا د خپلو پښو د بندونو په اړه ډیر فکر نه کوو، مګر اوس تاسو شاید پوه شئ چې دا زموږ د بدن لپاره څومره مهم دي. له همدې امله، دا زموږ دنده ده چې د دوی پاملرنه وکړو. که تاسو په خپله پښه کې دوامداره درد، پړسوب، یا د تګ ستونزه لرئ، نو له پامه مه غورځوئ او سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه به اړین درملنه وړاندیز کړي او تاسو سره به مرسته وکړي چې بیا په خپلو دواړو پښو قوي ودریږي.
کور ته د وړلو پیغام
- د پښې لیګامینټونه قوي بندونه دي چې ستاسو د پښې او پښې هډوکي سره نښلوي او د پښې بند مستحکم ساتلو کې مرسته کوي.
- د پښې پړسوب د دې لیګامینټونو ټپ دی. دا یو ډیر عام ټپ دی.
- که تاسو د حادثې په وخت کې سخت درد، پړسوب، د تګ توان نه لرئ، یا د "پاپ" غږ تجربه کړئ، نو سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
- د لیګامینټ ډیری ټپونه د تمرین څخه مخکې د ګرمولو، د پښې د پیاوړتیا تمرینونو کولو، او د سمو بوټانو اغوستلو سره مخنیوی کیدی شي.
- د پښې درد د یوې کوچنۍ ستونزې په توګه له پامه مه غورځوئ. تل د سم تشخیص او درملنې لپاره یو وړ ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment