آیا تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ د ملا او کولمو د سختوالي سره، او داسې احساس کوئ چې ټوله ورځ ګوډ ګوډ یاست؟ تاسو ممکن د انکیلوزینګ سپونډیلایټس څخه رنځ وړئ، دا یوه ناروغي ده چې ډیری خلک اغیزمنوي مګر یو پیچلی نوم لري. مګر اندیښنه مه کوئ. د سمې پوهې او د ژوند طرزالعمل یو څو ساده بدلونونو سره، تاسو کولی شئ د دې ناروغۍ سره خوشحاله او فعال ژوند وکړئ.
تمرین د درملو په څیر دی!
په رښتیا سره، هغه څه چې زما ژوند یې تر ټولو زیات بدل کړی دی هغه تمرین او صحي خواړه دي. دا د درملو په څیر دی. زه د هغه چا په توګه د تجربې څخه خبرې کوم چې د دې ناروغۍ سره ژوند کوي. په لومړي سر کې، ما فکر کاوه، 'دا څه ډول تمرین دی؟ زه باید یوازې د یو څه وخت لپاره وقفه واخلم.' مګر د څو ورځو وروسته، ما پوه شوم چې زما په بدن کې سختۍ او درد یوازې هغه وخت خرابیږي کله چې زه حرکت نه کوم .
تصور وکړئ، زه د دوو اونیو رخصتۍ ته تللی وم. نو، ما خپل تمرینونه پریښودل او زما خواړه او څښاک یو څه له کنټرول څخه ووتل. کله چې زه بیرته کور ته راغلم، نو ما داسې نښې نښانې درلودې چې د کلونو په پرتله یې بدترې وې. زما ملا او بندونه دومره درد کوي چې سهار نشم کولی پورته شم. زما بدن ډیر نا آرامه و.
زما زړه په حقیقت کې ویل، 'راځئ چې وقفه واخلو.' خو زما دماغ ویل، 'نه، ته دا اداره کولی شې، لاړ شه او تمرین وکړه.' نو زه په بې زړه توګه جم ته لاړم او تمرین مې پیل کړ. که څه هم په لومړي سر کې دا سخت و، خو ورځ په ورځ اسانه شو. د یوې یا دوو اونیو وروسته، ما احساس وکړ چې زما بندونه او عضلات زما څخه مننه کوي.
زه پوهیږم چې تاسو ممکن د تمرین کولو نظر خوښ نه کړئ کله چې ستاسو بدن درد ولري او ستاسو بندونه پړسوب وي. مګر زه تاسو ته ډاډ درکولی شم، یوځل چې تاسو له سختې برخې څخه تیر شئ، تاسو به ډیر سپک، لږ دردناک او قوي ژوند ولرئ.
څنګه په سمه توګه تمرین وکړو؟
موږ باید د دې حالت سره د تمرین کولو په وخت کې یو څه محتاط واوسو. ما خپله پوهه وکاروله او د تمرین یو خوندي معمول مې رامینځته کړ چې زما لپاره مناسب دی. کله چې موږ هره ورځ ورته تمرین کوو، زموږ بدن ورسره عادت کیږي. نو زه تل خپل د تمرین معمول بدلوم. همدارنګه، کله چې زه ورته تمرین ته دوام ورکوم، ځینې وختونه زما بندونه نشي کولی دا اداره کړي، او نور التهابي شرایط لکه "(ټینډینایټس)" رامینځته کیدی شي.
دلته د تمرین اصلي ډولونه دي چې زه یې تعقیبوم او د هغې په اړه مهم حقایق دي.
| د تمرین ډول | په پام کې نیولو شیان |
|---|---|
| د وزن پورته کول | زه په اونۍ کې ۵-۶ ورځې وزن پورته کوم. خو زه په یو وخت کې یوازې د بدن په یوه برخه تمرکز کوم. زه وزنونه ډېر ورو پورته کوم او ښکته کوم. دا په بندونو غیر ضروري فشار نه راوړي. |
| د زړه تمرین | په رښتیا سره، زه په ریښتیا سره د زړه ورزش نه خوښوم. خو هغه څوک چې د التهابي ناروغۍ لکه AS سره مخ وي د زړه د ناروغۍ لپاره لوړ خطر لري. نو زه په بې زړه توګه په ټریډمل کې ځم. خو زه د ۵-۱۰ دقیقو لپاره ښه ګرم اپ کوم او ورو ورو سرعت لوړوم. |
| غځول | دا هغه څه دي چې زه یې خوښوم. زه احساس کوم چې زما په بدن کې سختي ورکیږي. په AS کې، د ملا تیر او بندونو د یوځای کیدو خطر شتون لري. نو زه په ځانګړي توګه د ملا تیر او سینه ښه غځوم. که چیرې د سینې بندونه یوځای شي، نو دا کولی شي د سږو فعالیت هم اغیزمن کړي. |
په غذايي رژیم کې حیرانونکی بدلون!
د تمرین سره سره، بل لوی شی چې زما ژوند یې بدل کړ زما رژیم و. شاوخوا پنځه کاله دمخه، ما پریکړه وکړه چې یو نوی شی هڅه وکړم. هغه دا وه چې د نشایسته لرونکي خورا ټیټ رژیم تعقیب کړم.
که څه هم د دې لپاره ډیر ساینسي شواهد شتون نلري، یوه تیوري شتون لري. هغه دا ده چې د کلیبسیلا نیومونیا په نوم یو باکتریا، چې زموږ په کولمو کې ژوند کوي، ممکن د AS سره تړلي التهاب لامل شي. دا باکتریا نشایسته لرونکي خواړه خوري. نو، تیوري دا ده چې که موږ د نشایسته خوړل بند کړو، دا باکتریا به د التهاب لامل نشي.
ما دا هڅه وکړه. پایلې یې واقعیا حیرانونکې دي!
| اصلي خواړه چې باید مخنیوی یې وشي | څه باید ډیر وخورو |
|---|---|
| ډوډۍ او هر هغه څه چې د ډوډۍ له اوړو څخه جوړ شوي وي (بسکټ، کیک)، وريجې، کچالو، نوډلز، پاستا. زه هم محدود نشایسته لرونکي خواړه لکه لوبیا لرم. | کم پروټین (چرګ)، کب او نور سمندري خواړه، هګۍ، او د هر ډول سبزیجاتو ډیری برخه. زه یو څه میوه خورم، مګر زه د کاربوهایډریټ ډیری اړتیاوې له سبزیجاتو څخه ترلاسه کوم. |
هغه شفا چې ما د دې بدلون څخه ترلاسه کړه
له پنځو کلونو څخه زیات وخت کیږي چې ما دې رژیم ته مخه کړې ده. زما د کولمو د بندونو درد ("ساکرویلیایټس") او د سینې د بندونو درد ("کوسټوکونډرایتس") چې پخوا مې درلود اوس تقریبا ورک شوی دی . د ضعف او ستړیا ناڅاپي احساس چې د زکام په څیر احساس کوي اوس په بشپړ ډول ورک شوی دی. ما پدې وروستیو کې په یاد ولرم چې زما د پښو درد ("پلانټر فاسایټس") چې ما د اوږدې مودې لپاره درلود ورک شوی دی!
دا نښې یوازې هغه وخت بیرته راځي کله چې زه دا رژیم مات کړم. دا سمه ده چې کله ناکله نشایسته لرونکي خواړه وخورم. مګر که زه د څو ورځو لپاره په پرله پسې ډول غلط خواړه وخورم، لکه کله چې زه رخصتۍ ته ځم، اغیزې یې واقعیا د پام وړ دي.
دا رژیم باید په سمه توګه ترسره شي. دا "په دې ډول" نشي ترسره کیدی. زه دا د تجربې څخه پوهیږم.
ما یو څه وخت ونیو چې دا ژوند طرز ومومئ چې زما لپاره کار کوي. دا ځینې وختونه تعقیب کول یوه ننګونه ده، مګر د دې سخت کار پایلې زر ځله ارزښت لري.
کور ته د وړلو پیغام
- انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) یوه اوږدمهاله ناروغي ده، خو ډیری نښې یې د ژوند طرز بدلونونو لکه تمرین او رژیم سره کنټرول کیدی شي.
- حتی که درد او سختي وي، خو حرکت کول خورا مهم دي. کوچنی پیل وکړئ او په تدریجي ډول خپل تمرین زیات کړئ.
- ځینې خلک د AS سره تړلي سوزش او درد کمولو توان لري د ټیټ نشایسته لرونکي رژیم تعقیبولو سره.
- تر ټولو مهم: تل له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د خپل رژیم یا تمرین معمول کې د کوم لوی بدلون راوستلو دمخه د هغوی مشوره ترلاسه کړئ. هغه څه چې د هرچا لپاره کار کوي ممکن توپیر ولري.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم