کله ناکله تاسو ډېر خوشحاله احساس کوئ. داسې احساس کوئ لکه تاسو ټوله نړۍ ګټلې وي. یو څه وخت وروسته، دا خوښي چیرته ځي؟ تاسو ډیر غمجن او دروند احساس کوئ. یو څه وخت وروسته، تاسو بیا غوسه کیږئ. ایا ستاسو احساسات ټوله ورځ پورته او ښکته کیږي، لکه د رولر کوسټر سپرلۍ؟ ایا تاسو ورته تجربې لرئ؟ که داسې وي، نو دا مقاله به ستاسو لپاره ډیره مهمه وي.
ایا د دې مزاج بدلونونو پیښیدل عادي دي، یا دا هغه څه دي چې موږ یې په اړه اندیښنه لرو؟ ځواب شاید "عادي" وي. په هرصورت، که دا بدلونونه ستاسو ورځني ژوند، ستاسو کار، ستاسو کورنۍ، یا ستاسو د ملګرو سره اړیکې اغیزمنې کړي، نو دا عادي خبره نه ده.
ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې زموږ احساسات د ورځې په اوږدو کې بدلون موندلی شي. د مثال په توګه، زموږ د بدن د طبیعي تال سره سم، موږ د غرمې په شاوخوا کې خورا تازه او انرژي احساس کوو. مګر په ماښام کې، موږ ډیر احتمال لرو چې منفي فکرونه ولرو. مګر ځینې وختونه، دا د مزاج بدلونونه د رواني ناروغۍ نښه کیدی شي. یا دا کیدی شي د دې نښه وي چې ستاسو په بدن کې بل څه روان دي.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ولې زموږ احساسات دومره ژر بدلیږي؟
راځئ چې د ځینو اصلي دلیلونو په اړه وغږیږو چې کولی شي پدې اغیزه وکړي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې تاسو پدې اړه چیرته ولاړ یاست.
۱. فشار او اضطراب
کوچنۍ ستونزې او ناڅاپي پیښې (ښه او بد دواړه) چې موږ یې په خپل ورځني ژوند کې ورسره مخ کیږو کولی شي زموږ مزاج په یوه شیبه کې بدل کړي. تصور وکړئ، که چیرې څوک په بس کې کار ته د تګ پرمهال په تاسو چیغې وهي، ایا تاسو به د ورځې پاتې برخه خپه نه شئ؟ په ورته ډول، که ستاسو مشر په ناڅاپي ډول ستاسو ستاینه وکړي، تاسو ډیر خوشحاله احساس کوئ. که تاسو یو څه حساس یاست، تاسو ممکن د دې شیانو په وړاندې د نورو په پرتله ډیر چټک او قوي غبرګون وښایئ.
بله لویه ستونزه چې د فشار سره راځي بې خوبي ده. کله چې تاسو په سمه توګه خوب نه کوئ، نو تاسو بله ورځ ډیر مغشوش احساس کوئ او حتی په کوچنیو شیانو هم غوسه کیږئ.
ځینې خلک بې له کوم دلیله اندیښمن او ویره احساسوي. دوی اندیښنه لري، "ایا یو څه بد پیښیږي؟" دوی هر وخت اندیښنه کوي. که تاسو د تیرو شپږو میاشتو راهیسې بې کنټروله، اندیښمن فکرونه لرئ چې تاسو د شپې ویښ ساتي ، تاسو ممکن د عمومي اضطراب اختلال په نوم یو حالت ولرئ. کله چې دا شدید شي، نو دا کولی شي ستاسو لپاره د خپلو ورځني کارونو ترسره کول خورا ستونزمن کړي.
۲. هورموني بدلونونه
زموږ په بدنونو کې د هورمونونو او زموږ د احساساتو ترمنځ لویه اړیکه شتون لري. نو کله چې د هورمون کچه بدله شي، نو د احساساتو پورته او ښکته کېدل عادي خبره ده. له همدې امله موږ وایو، "ځوانان ډېر بې ثباته دي، د دوی احساسات په دوامداره توګه بدلېږي."
د ښځو لپاره،
- د حیض څخه مخکې سنډروم (PMS)
- د امیندوارۍ پرمهال
- د مینوپاز په جریان کې
- د مینوپاز څخه مخکې کلونو کې ( پریمینوپاز )
په دې وختونو کې، هورمونل بدلونونه کولی شي ستاسو احساسات په ناڅاپي ډول بدل کړي. یوه شیبه تاسو خوشحاله یاست، بله شیبه تاسو غمجن یاست، او بله شیبه تاسو په کوچنیو شیانو غوسه یاست.
د نارینه وو هورمونونه معمولا تر هغه وخته پورې مستحکم وي چې دوی خپل 30 کلنۍ ته ورسیږي. له هغې وروسته، د ټیسټورسټون کچه کمیدل پیل کوي. د نارینه وو د عمر په تیریدو سره، دوی ممکن د مزاج بدلون، د خوب ستونزې او ګرمې چمکۍ تجربه کړي.
آیا دا د رواني ناروغۍ نښې نښانې کیدی شي؟
هو، ځینې وختونه دا سخت مزاجي بدلونونه د جدي رواني ناروغۍ نښه کیدی شي. په دې حالت کې، دا مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ.
| د ناروغۍ حالت | د بدلیدونکو احساساتو اساسي ځانګړتیاوې او نمونه |
|---|---|
| دوه قطبي اختلال | دا خلک د مزاج بدلونونه لري چې د نورمال په پرتله خورا شدید دي، چې د ورځو یا اونیو لپاره دوام کوي.
|
| خپګان | دا خلک د مزاج بدلون هم تجربه کوي. دوی د خپګان دورې او د عادي حالت دورې لري. مګر دوی د مینیک مرحله نه تجربه کوي چې دوه قطبي خلک یې تجربه کوي. ډیری وختونه، دوی په سهار کې ډیر دروند احساس کوي او د ورځې په تیریدو سره یو څه ښه کیږي. که تاسو د دوو اونیو څخه ډیر د خپګان، مایوسۍ او نا امیدۍ احساسات لرئ ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ. |
| د سرحدي شخصیت اختلال (BPD) | د دې خلکو احساسات ډېر ناڅاپه او په شدت سره بدلېږي. د مثال په توګه، دوی ناڅاپه له اضطراب څخه غوسې ته، یا له غم څخه اضطراب ته بدلېږي. دا ډیری وختونه د نورو سره د عادي خبرو اترو په څیر ساده شی لخوا رامینځته کیدی شي. فشار اداره کول خورا ستونزمن دي. کله چې تاسو د ستړیا احساس کوئ، تاسو ممکن د ځان د زیان رسولو فکرونه ولرئ. |
| د پاملرنې د کمښت د هایپریکټیویټي اختلال (ADHD) | هغه لویان چې د ADHD سره مخ وي ممکن د مزاج بدلون، خپګان، او په اسانۍ سره مایوسي په څیر نښې نښانې ښکاره کړي. دوی ممکن د دوامداره بې ثباتۍ، بې ځایه پریکړې کولو، او تمرکز کولو کې ستونزې په څیر نښې هم ښکاره کړي. |
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د دې نښو نښانو په اړه ولولئ او پریکړه وکړئ چې تاسو ناروغي لرئ. تاسو باید د دقیق تشخیص لپاره خامخا یو وړ ډاکټر وګورئ.
د دې وضعیت د کنټرول لپاره څه کولی شم؟
که ستاسو په مزاج کې دا بدلونونه ستاسو په کار، اړیکو یا ورځني ژوند کې مداخله کوي، نو پرته له ځنډه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه به وکولی شي دقیق لامل وټاکي او اړین درملنه یې وړاندیز کړي.
په هرصورت، داسې ساده شیان شته چې تاسو یې پخپله کولی شئ د دې حالاتو کنټرول لپاره ترسره کړئ.
- په منظم ډول تمرین وکړئ: حتی د ورځني ګرځېدو په څیر ساده شی کولی شي ستاسو بدن سره د خوښۍ هورمونونه (انډورفین) تولید کې مرسته وکړي. دا کولی شي د خپګان او اضطراب په څیر شرایط کم کړي. ښه تمرین کول هم کولی شي تاسو سره ښه خوب کولو کې مرسته وکړي.
- موسيقي واورئ: د زړه راښکونکې موسيقي اورېدل ستاسو مزاج ښه کولی شي.
- د کافین کمول: د چای او کافي په څیر ډیر څښل کولی شي د اضطراب په څیر نښې رامینځته کړي. یو څه کم کړئ او وګورئ چې ستاسو احساسات ثبات کوي.
- د درملنې د انتخابونو څخه خبر اوسئ: که چیرې ډاکټر یې سپارښتنه وکړي، تاسو کولی شئ رواني درملنه وغواړئ.
- د ادراکي چلند درملنه (CBT): دا یوه لنډمهاله درملنه ده. دا تاسو سره ستاسو د هغو فکرونو او چلندونو په پیژندلو او بدلولو کې مرسته کوي چې ستاسو په ژوند کې ستونزې رامینځته کوي. د مثال په توګه، که تاسو د یو چا د نیوکې په وخت کې خپه شئ، نو تاسو ته به درس درکړل شي چې څنګه په ارامه توګه ورسره معامله وکړئ.
- د جدلي چلند درملنه (DBT):دا درملنه د هغو خلکو سره مرسته کوي چې د سرحدي شخصیت اختلال (BPD) لري، په ځانګړې توګه، د دوی غوسه، احساسات کنټرولوي، او د مزاج بدلونونه اداره کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- دا عادي خبره ده چې دلته او هلته ځینې احساسات ولرئ، مګر که دا ستاسو ژوند او اړیکو باندې اغیزه کوي، نو له پامه یې مه غورځوئ.
- فشار، د خوب نشتوالی، او هورموني بدلونونه د دې اصلي لاملونه کیدی شي.
- د مزاج ډېر بدلون هم د جدي رواني ناروغیو لکه دوه قطبي اختلال او خپګان نښه کیدی شي.
- که تاسو پدې اړه کوم شک لرئ، مهرباني وکړئ په خپله هیڅ پریکړه مه کوئ، مګر د مشورې لپاره د یو وړ ډاکټر ) سره مشوره وکړئ.
- دا حالت په منظم ډول د تمرین کولو، ښه رژیم ساتلو، او که اړتیا وي د رواني درملنې په لټه کې ښه اداره کیدی شي.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.