آیا تاسو کله هم فکر کړی چې موږ په ورځ کې له خپلو لاسونو څخه څومره کار اخلو؟ سهار له پاڅېدو او غاښونو برش کولو څخه نیولې تر لیکلو، وزن پورته کولو، موټر چلولو، خوړلو او کوچني ماشوم په غېږ کې نیولو پورې، موږ د دې دوو لاسونو پرته نشو کولی. دا ټول حرکتونه، د تڼۍ فشارولو لکه د ګاز سلنډر پورته کولو په څیر تر لوی کار پورې، زموږ په لاسونو کې د عضلاتو سیسټم لخوا مرسته کیږي. نو نن ورځ، راځئ چې د دې عضلاتو په اړه وغږیږو.
په لاس کې عضلاتو ته په حقیقت کې څه پیښیږي؟
په ساده ډول، د لاس عضلات هغه څه دي چې زموږ د لاسونو، لاسونو او ګوتو په حرکت کې مرسته کوي. دا په دوو اصلي برخو ویشل کیدی شي.
۱. د موټرو ښه حرکتونه: تصور وکړئ چې ستنه تار کړئ، کمیس ته تڼۍ ووهئ، یا په سمه توګه ولیکئ. دا خورا ښه، کنټرول شوي دندې دي چې ستاسو په لاسونو کې کوچني عضلاتو ته اړتیا لري ترڅو ستاسو سره مرسته وکړي.
۲. د موټرو لوی حرکتونه: ستاسو په لاسونو کې لوی، قوي عضلات د لویو، قوي کارونو لکه د توپ اچولو، وزن پورته کولو، پش اپ کولو، او د کرکټ لوبې کولو پرمهال ستاسو لاسونه پورته کولو کې مرسته کوي.
دا عضلات د لاس هډوکو سره د قوي نسجونو په واسطه تړلي دي چې د ټنډون په نوم یادیږي. کله چې تاسو یو عضلات نرموئ، دا ټنډون هډوکي غځوي او حرکت کوي.
د لاس عضلات څنګه موقعیت لري؟
زموږ لاسونه، د اوږې څخه تر مړوند پورې، له شلو څخه زیات عضلات لري. دا په دوو اصلي برخو کې موقعیت لري: پورتنۍ لاس ، چې د اوږې او څنګل ترمنځ برخه ده، او مخکینۍ لاس ، چې د څنګل او مړوند ترمنځ برخه ده.
د پورتنۍ مټ مهم عضلات
ستاسو په پورتنۍ مټ کې څلور اصلي عضلات شتون لري. هغه بایسپس او ټرایسپس چې موږ ټول یې پیژنو دلته موقعیت لري.
| عضلات | موقعیت او فعالیت |
|---|---|
| بایسپس بریچي | دا د لاس په پورتنۍ برخه کې اصلي عضله ده، چې پوستکي ته نږدې ده. کله چې تاسو خپل لاس تاو کړئ (د مثال په توګه، کله چې تاسو خپل لاس خپل غوږ ته راوړئ)، دا عضله انقباض کوي. دا ستاسو سره ستاسو لاس پورته کولو کې هم مرسته کوي. |
| براچیالیس | دا د بایسپس عضلاتو لاندې ژور موقعیت لري. دا اصلي عضله ده چې ستاسو لاس د څنګل په شاوخوا کې تاوولو کې مرسته کوي. |
| کوراکوبراچیالیس | دا هم یوه عضله ده چې د بایسپس لاندې موقعیت لري. دا د اوږې هډوکي سره وصل دی او د بدن اړخ ته د لاس نږدې کولو کې مرسته کوي. |
| ټریسپ بریچي | دا د لاس په شا، د څنګل څخه پورته موقعیت لري. دا عضله د بایسپس برعکس کار کوي، کوم چې د لاس په څنګل کې مستقیم کولو کې مرسته کوي. |
د لاس په غاړه کې عضلات
د څنګل څخه تر مړوند پورې په ساحه کې ډیری عضلات شتون لري. دا هغه څه دي چې د مړوند، لاس او ګوتو نازک حرکتونه کنټرولوي. دوی په دوه طبقو کې موقعیت لري: سطحي او ژور.
د لاس د مخ سطحي عضلات
موږ ځینې وختونه دا لیدلی شو ځکه چې دوی تقریبا د پوستکي لاندې دي.
- لاندې اړخ: د دې اړخ عضلات (لکه `Flexor carpi ulnaris`، `Palmaris longus`، `Flexor carpi radialis`) په عمده توګه مړوند او ګوتې انعطاف کوي .
- شاته (پورته): د دې اړخ عضلات (لکه `Extensor carpi radialis`، `Extensor digitorum communis`) په عمده توګه مړوند او ګوتې غځوي .
د لاس ژور عضلات
دا د سطحي عضلاتو لاندې موقعیت لري.
- لنډه دا چې: د دې اړخ عضلات (لکه `Flexor digitorum profundus`، `Flexor pollicis longus`) په ځانګړي ډول د ګوتو او ګوتو په خمولو کې مرسته کوي.
- شاته (پورته): د دې اړخ عضلات (لکه 'سوپینیټر' او 'ایکسټینسر پولیکسیس لونګس') ځانګړي دندې ترسره کوي، لکه د لاس پورته او ښکته کول، او د لویې پښې غځول.
د لاس د عضلاتو عامې ستونزې کومې دي؟
ځکه چې موږ یې ډېر ځله کاروو، د لاسونو عضلاتو ته د ټپي کېدو لوړ خطر شتون لري.
د عضلاتو فشار:دا هغه څه دي چې موږ یې معمولا "د عضلاتو کشول" بولو. دا هغه ځای دی چې د عضلاتو ریشې ډیرې غځیدلي یا مات شوي وي. دا حالت هغه وخت رامینځته کیدی شي که تاسو په یوځل کې ډیر وزن پورته کړئ، په غلط ډول تمرین وکړئ، یا ورته حرکت ته دوام ورکړئ (ډیر کارول).
رابډومیولوسیس: دا یوه جدي، خو ډېره نادره ناروغي ده. ډېر تمرین یا تمرین د عضلاتو فایبرونو د ماتیدو لامل کیږي او زیان رسونکي مواد د وینې جریان ته خوشې کوي. دا د ژوند لپاره ګواښونکی کیدی شي.
د دې ډول ستونزې نښې نښانې څه دي؟
که تاسو په خپل لاس کې د عضلاتو ستونزه لرئ، تاسو ممکن د دې په څیر نښې تجربه کړئ:
- د عضلاتو درد، سختوالی، او سختوالی: درد ممکن ناڅاپي، تیز درد وي، یا دا ممکن یو تیاره درد وي چې په تدریجي ډول زیاتیږي.
- د عضلاتو کمزوری: تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې ستاسو لاس ځواک له لاسه ورکوي. تاسو ممکن نشئ کولی خپل لاس په سمه توګه حرکت ورکړئ.
- دردونه یا دردونه.
- د ټپ په ځای کې زخم یا نرموالی.
ډاکټر معمولا ستاسو د معاینې له لارې د عضلاتو د پړسوب تشخیص کولی شي. ځینې وختونه، دوی ممکن د ټپ شدت لیدلو لپاره د الټراساؤنډ یا MRI سکین وړاندیز وکړي.
د لاس د عضلاتو د ټپونو درملنه څه ده؟
درملنه د ټپ په نوعیت او شدت پورې اړه لري. ستاسو ډاکټر ممکن د دې څخه یو یا ډیر وړاندیز وکړي.
| د درملنې طریقه | تفصیل |
|---|---|
| د RICE طریقه | دا د کوچنیو ټپونو لپاره خورا مؤثر دی. R - آرام، I - یخ، C - فشار، E - لوړوالی. |
| درمل | د درد وژونکو درملو سره درد او پړسوب کم کړئ، په ځانګړې توګه (NSAIDs).د درملو ډولونه سپارښتنه کیدی شي. |
| فزیکي درملنه (PT) | د فزیکي درملنې تمرینونه د عضلاتو د پیاوړتیا او د حادثې وروسته د لاس د حرکت د بیرته راګرځولو لپاره خورا مهم دي. |
| غځول | د درد او سختۍ کمولو لپاره نرمې غځونې ترسره کیدی شي، مګر دا باید یوازې د ډاکټر تر لارښوونې لاندې پیل شي. |
| جراحي | په سختو حالتونو کې، لکه کله چې عضلات په بشپړه توګه مات شي، ممکن جراحي ته اړتیا وي. |
څنګه د لاسونو عضلات سالم وساتو؟
دوی وايي: "احتیاط د درملنې څخه غوره دی." نو مخنیوی د پیښې د پیښیدو دمخه د مخنیوي لپاره غوره لاره ده.
- د تمرین څخه مخکې ګرمېدل: د هر ډول تمرین یا درانه کار څخه مخکې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د 5-10 دقیقو لپاره ګرمېدل وکړئ. ګرم عضلات د ټپي کیدو لپاره لږ حساس دي.
- په تدریجي ډول شدت زیات کړئ: درانه وزنونه په یو وخت کې مه پورته کوئ یا د ډیر وخت لپاره تمرین مه کوئ. په تدریجي ډول شدت زیات کړئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو درد احساس کوئ، نو دا کار بند کړئ. دا وینا "نه درد، نه ګټه" تل ریښتیا نه وي. درد ستاسو د بدن خبرداری دی.
- وزنونه په سمه توګه پورته کړئ: کله چې وزنونه پورته کوئ، د خپلو پښو او شا له قوت څخه کار واخلئ، نه یوازې د لاسونو عضلاتو څخه.
کله چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ
که چیرې د عضلاتو درد په دوو یا دریو ورځو کې کم نشي، نو ښه ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. په هرصورت ، که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ، نو تاسو باید سمدستي طبي مشوره وغواړئ.
- که تاسو په خپل لاس کې بې حسي یا د حس له لاسه ورکولو تجربه کوئ.
- که تاسو په خپل لاس کې سخته کمزوري احساس کوئ (د مثال په توګه، که تاسو حتی پیاله نشئ پورته کولی).
- که په لاس کې پړسوب وي.
- که ستاسو ادرار تیاره (تیره نسواري یا سور) شوی وي (دا ممکن د رابډومیولوسیس نښه وي).
په داسې وخت کې، غوره ده چې د نږدې روغتون د بیړني درملنې څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
کور ته د وړلو پیغام
- زموږ د لاسونو عضلات هغه څه دي چې موږ سره د نازکو کارونو څخه نیولې تر درنو وزن پورته کولو پورې په هرڅه کې مرسته کوي.
- د تمرین کولو یا دروند وزن پورته کولو دمخه ګرمیدل خورا مهم دي ترڅو ستاسو د لاس عضلات له ټپي کیدو څخه خوندي شي.
- د RICE طریقه (آرام، یخ، فشار، لوړوالی) د عضلاتو د کوچنیو فشارونو لپاره ګټوره کیدی شي. مګر که درد په څو ورځو کې کم نشي، نو ډاکټر وګورئ.
- که تاسو په لاس کې سخت درد، پړسوب، بې حسي، شدید کمزوری، یا ستاسو د ادرار رنګ کې بدلون ولرئ، دا ممکن یو جدي حالت وي. نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment