آیا تاسو کله هم داسې احساس کوئ چې ساه اخیستل سخت دي؟ شاید تاسو په سینه کې تنګ احساس ولرئ، یا تاسو ځان د شپې په مکرر ډول ټوخی کوئ؟ دا ممکن د اسما نښې وي. په نیروګي لنکا کې، موږ غواړو تاسو سره مرسته وکړو چې پوه شئ چې اسما څه شی دی، ولې پیښیږي، او تاسو څنګه کولی شئ دا په مؤثره توګه اداره کړئ.
اسما څه شی دی؟
په ساده ډول، ساه لنډي هغه ناروغي ده چې ستاسو د هوا لارې اغیزمنوي. ډیری وختونه د 'برونشيال ساه لنډي' په نوم یادیږي، دا یوه اوږدمهاله ناروغي ده. دا پدې مانا ده چې دا اوږدمهاله ده او دوامداره طبي پاملرنې ته اړتیا لري، ځکه چې هیڅ سمدستي 'درملنه' نشته چې دا د تل لپاره له منځه یوسي. ساه لنډي عامه ده، چې ماشومان او لویان دواړه اغیزمن کوي. که په سمه توګه اداره نشي، نو دا کولی شي د ژوند ګواښونکي بیړني حالت شي، له همدې امله ستاسو پوهاوی او فعال مدیریت خورا مهم دی.
د اسما حمله څه ده؟
کله چې تاسو په نورمال ډول تنفس کوئ، ستاسو د تنفسي لارو شاوخوا عضلات آرام پاتې کیږي، چې هوا ته اجازه ورکوي چې په اسانۍ سره دننه او بهر شي. په هرصورت، د سالنډۍ د حملې په جریان کې، درې مهم بدلونونه رامینځته کیږي:
- برونکوسپزم: ستاسو د تنفسي لارو شاوخوا عضلات سختېږي، ځای تنګوي او د هوا حرکت ستونزمن کوي.
- التهاب : ستاسو د تنفسي لارو استر پړسوب کیږي، چې د هغه هوا مقدار نور هم کموي چې ستاسو سږو ته رسیدلی شي.
- د بلغم تولید: ستاسو بدن ډیر بلغم تولیدوي، کوم چې ستاسو د هوا لارې بندوي او د هوا جریان بندوي.
کله چې ستاسو د تنفس لارې تنګېږي، نو تاسو ممکن د ساه ایستلو پرمهال د شپېلۍ غږ واورئ. دا د ساه لنډۍ په نوم پیژندل کیږي. د سالنډۍ حمله - چې د 'اضطراب' یا 'وچولو' په نوم هم یادیږي - یوه نښه ده چې ستاسو سالنډۍ اوس مهال تر کنټرول لاندې نه ده.
ایا د اسما مختلف ډولونه شته؟
هو، د ساه لنډۍ د لامل او د نښو نښانو د شدت پر بنسټ طبقه بندي کیږي. ډاکټران معمولا دا په لاندې ډول طبقه بندي کوي:
- وقفې وقفې د ساه لنډۍ : نښې نښانې راځي او ځي. تاسو ممکن د اور لګېدو ترمنځ په بشپړه توګه ښه احساس وکړئ.
- دوامداره سالنډۍ: تاسو په منظم ډول نښې نښانې تجربه کوئ. شدت یې له معتدل څخه تر منځنۍ یا شدید پورې کیدی شي، کوم چې ستاسو ډاکټر د دې له مخې ټاکي چې تاسو څومره ځله نښې لرئ او څومره یې ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله کوي.
د سالنډۍ لاملونه په پراخه کچه توپیر کولی شي:
- الرجیک اسما: د فنګسونو، ګرده ګانو ، یا د څارویو د خارښت په څیر موادو سره د الرجی له امله رامینځته کیږي.
- غیر الرجیک سالنډۍ: د بهرنیو عواملو لکه تمرین، فشار ، ناروغیو، یا د هوا بدلونونو له امله رامینځته کیږي.
د ساه لنډۍ ناروغي د ژوند د مرحلې یا چاپیریال له مخې هم طبقه بندي کیدی شي:
- د لویانو په عمر کې د ساه لنډۍ ناروغي: هغه ناروغي چې د ۱۸ کلنۍ څخه وروسته رامنځته کیږي.
- د ماشومانو د ساه لنډۍ: د '"د ماشومانو د ساه لنډۍ ،" دا ډیری وخت د پنځه کلنۍ څخه مخکې پیل کیږي. پداسې حال کې چې ځینې ماشومان یې وده کوي، دا خورا مهمه ده چې د خپل ماشومانو د ډاکټر سره کار وکړئ ترڅو د عمل پلان جوړ کړئ، د ساه لنډۍ وسیله په لاس کې وساتئ، او په سمه توګه پوه شئ چې د حملې پرمهال څه وکړئ.
نور ځانګړي ډولونه عبارت دي له:
- د تمرین له امله رامینځته شوی سالنډۍ: د فزیکي فعالیت په جریان کې راپورته کیږي، چې د تمرین له امله رامینځته شوی برونکوسپازم هم بلل کیږي.
- حرفوي سالنډۍ: ستاسو په کارځای کې د ځورونکو موادو سره د تماس له امله رامینځته کیږي، لکه په فابریکو یا کرنیزو ځایونو کې.
- د اسما-COPD اوورلیپ سنډروم (ACOS): دا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو د سالنډۍ او د سږو د اوږدې خنډ ناروغي (COPD) دواړه ولرئ، چې دواړه ستاسو تنفس محدودوي.
څوک په اسما اخته کېدای شي؟
د ساه لنډۍ ناروغي په هر عمر کې هرڅوک اغیزمن کولی شي. په هرصورت، هغه کسان چې دمخه الرجی لري او هغه خلک چې د تنباکو د لوګي سره مخ دي د لوړ خطر سره مخ دي. پدې کې 'دوهم لاس لوګی' (د نورو څخه د لوګي تنفس کول) او 'دریم لاس لوګی' (په جامو او فرنیچر کې پاتې شوني) شامل دي. د لوګي سره د مخ کیدو څخه د ماشومانو ساتنه اړینه ده. ښځې هم په احصایوي ډول د سالنډۍ سره ډیر حساس دي، او خپریدل د قومیت له مخې توپیر کولی شي.
د اسما لامل څه شی دی؟
که څه هم څېړونکي لا هم په دې کار کوي چې په سمه توګه پوه شي چې ولې ځینې خلک د سالنډۍ ناروغي لري او نور یې نه کوي، د خطر څو عوامل پیژندل شوي دي:
- الرجی: که تاسو د الرجی څخه رنځ وړئ، نو ستاسو د سالنډۍ د پراختیا خطر خورا لوړ دی.
- چاپیریالي عوامل: ځینې خلک د هغو موادو سره د تماس وروسته د ساه لنډۍ وده کوي چې د هوا لارې ته زیان رسوي. پدې کې الرجینونه، زهرجن، مختلف ډولونه لوګي، او مخکې ذکر شوي 'دوهم لاس' یا 'دریم لاس' لوګي شامل دي. دا په ځانګړي ډول د ماشومانو او کوچني ماشومانو لپاره زیانمنونکي دي چې د معافیت سیسټمونه لاهم وده کوي.
- جینیات: که ستاسو په کورنۍ کې څوک د سالنډۍ یا الرجی ناروغي ولري، نو تاسو هم د سالنډۍ د پراختیا لوړ خطر سره مخ یاست. لنډه دا چې دا په کورنیو کې هم پیښ کیدی شي.
- د تنفسي سیسټم انتانات: ځینې تنفسي سیسټم انتانات، لکه د تنفسي سیسټم ویروس (RSV)، کولی شي د کوچني ماشومانو د ودې سږو ته زیان ورسوي، کوم چې ممکن په ژوند کې وروسته د سالنډۍ د پراختیا لامل شي.
د سالنډۍ د حملې عام محرکات کوم دي؟
د سالنډۍ حمله هغه وخت رامنځته کېدای شي کله چې تاسو د هغو موادو سره په تماس کې شئ چې ستاسو د تنفسي لارې خارښ کوي یا یې پاروي. ډاکټران دې ته "محرکات" وایي. یوځل چې تاسو وپیژنئ چې څه شی ستاسو د سالنډۍ لامل کیږي، نو د احتمالي بریدونو څخه مخنیوی اسانه کیږي.
د ځینو لپاره، حمله د محرک سره د تماس په صورت کې سمدلاسه پیښ کیدی شي. د نورو لپاره، نښې نښانې ممکن څو ساعته یا حتی ورځې وروسته پیل شي.
محرکات له شخص څخه بل ته توپیر کولی شي، مګر دلته ځینې عام دي:
- د هوا ککړتیا: ډیری بهرني عوامل کولی شي د سالنډۍ ناروغي نوره هم خرابه کړي، په شمول د فابریکې لوګی، د موټرو لوګی، او د ځنګلي اورونو لوګی.
- د دوړو مایتونه: دا هغه کوچني مخلوقات دي چې زموږ په کورونو کې ژوند کوي. که تاسو د دوړو مایتونو سره حساسیت لرئ، نو دوی کولی شي د سالنډۍ حمله رامینځته کړي. دوی په ځانګړي ډول په زړو توشکونو، بالښتونو او قالینو کې عام دي.
- تمرین: د ځینو اشخاصو لپاره، فزیکي فعالیت کولی شي د حملې لامل شي.
- فنګس: فنګس په نم لرونکو سیمو کې وده کوي. که تاسو سالنډۍ لرئ، فنګس کولی شي د پام وړ ستونزې رامینځته کړي. تاسو اړتیا نلرئ چې د فنګس سره حساسیت ولرئ ترڅو دا برید رامینځته کړي.
- آفتونه: د کاکروچ او موږک په څیر آفتونه هم کولی شي د سالنډۍ په بریدونو کې مرسته وکړي.
- څاروي: ستاسو څاروي کولی شي د سالنډۍ د حملې لامل شي. که تاسو د 'د څارویو د خندق' (د څارویو لخوا د پوستکي د وړو ټوټو څخه د توییدو) سره حساسیت لرئ، نو د هغوی تنفس کول ستاسو د هوا لارې خرابولی شي.
- د تنباکو لوګی: که تاسو سګرټ څکوئ یا ستاسو په کورنۍ کې څوک سګرټ څکوي، ستاسو د سالنډۍ خطر زیاتیږي. هیڅکله په محدودو ځایونو لکه موټرو یا د کور دننه سګرټ مه څکوئ. د عمل غوره لاره د سګرټ څکولو پریښودل دي؛ ستاسو ډاکټر کولی شي د دې ترلاسه کولو لپاره لارښوونه وکړي.
- قوي کیمیاوي مواد یا بوی: ځینې عطرونه، د پاکولو اجنټان، او قوي بوی کولی شي د ځینو خلکو لپاره د سالنډۍ نښې خرابې کړي.
- ځینې مسلکي مخابرات: تاسو ممکن په خپل کارځای کې د مختلفو موادو سره مخ شئ. د پاکولو محصولات، د اوړو دوړې، د لرګیو دوړې، یا نور کیمیاوي توکي یې مثالونه دي. که تاسو د سالنډۍ ناروغي لرئ، دا ټول کولی شي د محرکاتو په توګه عمل وکړي.
د اسما نښې نښانې څه دي؟
هغه خلک چې د سالنډۍ ناروغي لري معمولا روښانه نښې نښانې ښیې، چې ډیری یې د تنفسي انتاناتو سره ورته دي:
- د سينې د سختوالي، درد، يا فشار احساس.
- ټوخی (په ځانګړې توګه د شپې).
- د ساه لنډۍ.
- ساه بندېدل (د ساه اخیستلو پر مهال د شپېلۍ غږ).
کله چې تاسو د سالنډۍ ناروغي لرئ، نو ممکن د هرې حملې په جریان کې ټولې نښې تجربه نه کړئ. هغه کسان چې د اوږدې مودې سالنډۍ لري ممکن په مختلفو وختونو کې مختلفې نښې ښکاره کړي، او حتی نښې یې پخپله د حملې په جریان کې توپیر کولی شي.
ډاکټران د ساه لنډۍ ناروغي څنګه تشخیصوي؟
ستاسو ډاکټر به ستاسو طبي تاریخ بیاکتنه وکړي، په شمول ستاسو د مور او پلار او خویندو په اړه معلومات. دوی به ستاسو د ځانګړو نښو نښانو، او همدارنګه د هر ډول موجوده الرجی، ایکزیما (د پوستکي حالت چې د الرجی له امله د خارش لامل کیږي)، یا د سږو پورې اړوند نورو اندیښنو په اړه هم پوښتنه وکړي.
ستاسو ډاکټر ممکن د سپیرومیټري ازموینې سپارښتنه وکړي. دا اندازه کوي چې تاسو څومره ژر هوا د خپلو سږو له لارې لیږدولی شئ. دا د سالنډۍ تشخیص او د درملنې سره ستاسو د پرمختګ څارنې لپاره کارول کیږي. سربیره پردې، دوی ممکن د سینې ایکس رې، د وینې معاینې، یا د پوستکي الرجی ازموینې وړاندیز وکړي.
د اسما لپاره درملنې څه دي؟
ستاسو د سالنډۍ د مؤثره مدیریت لپاره مختلف انتخابونه شتون لري. ستاسو ډاکټر به ستاسو د نښو کنټرول لپاره درمل لیکي، چې کېدای شي پدې کې شامل وي:
- برونکوډیلیټرونه: دا درمل ستاسو د تنفسي لارو شاوخوا عضلات آراموي، چې هوا ته اجازه ورکوي چې په اسانۍ سره جریان ولري. دوی د تنفسي لارو څخه د بلغم پاکول هم اسانه کوي. دا د نښې نښانې رامینځته کیدو په وخت کې د چټک آرامۍ لپاره کارول کیږي او د وقفې وقفې او اوږدمهاله سالنډۍ دواړو لپاره کارول کیږي.
- د التهاب ضد درمل: دا ستاسو په تنفسي لارو کې پړسوب او د بلغم تولید کموي، چې ستاسو سږو ته د هوا ننوتل او وتل اسانه کوي. ستاسو ډاکټر ممکن دا د ورځني ساتنې درملو په توګه وړاندیز کړي ترڅو د اوږدمهاله نښو کنټرول یا مخنیوی وشي.
- د سالنډۍ لپاره بیولوژیکي درملنې: دا د سختو سالنډۍ قضیو لپاره کارول کیږي چیرې چې نښې نښانې د معیاري تنفسي درملنې کارولو سره سره دوام لري.
د سالنډۍ د درملو د اخیستلو لپاره څو لارې شتون لري. تاسو ممکن د درملو د تنفس کولو لپاره د اندازه شوي خوراک تنفس کونکي، نیبولیزر، یا بل ډول وسیلې ته اړتیا ولرئ. په ځینو مواردو کې، ستاسو ډاکټر ممکن د خولې له لارې درمل هم وړاندیز کړي.
د اسما کنټرول څه شی دی؟ د نیروګي لنکا لخوا
د سالنډۍ د درملنې لومړنی هدف د نښو نښانو مدیریت دی. کله چې موږ وایو چې ستاسو سالنډۍ ښه کنټرول شوې ده، دا پدې مانا ده:
- تاسو کولی شئ خپل ورځني فعالیتونه په کور او کار کې پرته له کوم خنډ څخه ترسره کړئ.
- تاسو د سالنډۍ نښې نښانې لږې یا هیڅ نه تجربه کوئ.
- تاسو په ندرت سره اړتیا لرئ چې په خپل ژغورونکي ساه اخیستونکي تکیه وکړئ.
- تاسو کولی شئ پرته له دې چې د سالنډۍ نښې نښانې راویښ کړئ ښه خوب وکړئ.
د دې اهدافو ترلاسه کول پدې معنی دي چې ستاسو د سالنډۍ ناروغي په مؤثره توګه اداره کیږي، او تاسو ته اجازه درکوي چې یو عادي او فعال ژوند وکړئ.
د سالنډۍ نښې نښانې څنګه څارئ؟
ستاسو د نښو نښانو ثبت ساتل ستاسو د حالت د مدیریت لپاره یوه مهمه برخه ده. ستاسو ډاکټر ممکن له تاسو څخه د پیک فلو (PF) میټر کارولو غوښتنه وکړي. دا وسیله اندازه کوي چې تاسو څومره په زور سره له خپلو سږو څخه ساه ایستلی شئ. دا معلومات ستاسو ډاکټر سره مرسته کوي چې ستاسو درمل د اړتیا سره سم تنظیم کړي او تاسو ته خبر درکړي که ستاسو نښې خرابې شي.
د هغه چا لپاره چې د سالنډۍ ناروغي لري، امکانات څه دي؟
حتی د سالنډۍ تشخیص سره، تاسو لاهم کولی شئ یو ډیر ګټور ژوند وکړئ او په سپورتونو او نورو فعالیتونو کې برخه واخلئ. مه ویره مه کوئ. ستاسو ډاکټر به ستاسو سره کار وکړي ترڅو ستاسو نښې نښانې اداره کړي، ستاسو ځانګړي محرکات وپیژني، او د سالنډۍ د بریدونو مخنیوي یا اداره کولو لپاره ستراتیژیانې رامینځته کړي.
څنګه کولی شئ د سالنډۍ د حملې مخه ونیسئ؟
کله چې تشخیص شي، نو ستاسو د ځانګړو محرکاتو پیژندل خورا مهم دي. د دې محرکاتو څخه مخنیوی د حملې د مخنیوي لپاره غوره لاره ده. پداسې حال کې چې موږ نشو کولی پخپله د سالنډۍ پراختیا مخه ونیسو، موږ یقینا کولی شو د هغه پیښو مخه ونیسو چې دا یې لامل کیږي.
د اسما د درملنې پلان څه شی دی؟
ستاسو ډاکټر به ستاسو سره د سالنډۍ د عمل لپاره یو شخصي پلان جوړ کړي. دا پلان په تفصیل سره تشریح کوي چې څنګه او کله خپل درمل وکاروئ، څنګه ځانګړي نښو ته ځواب ووایاست، او کله بیړني پاملرنې ته اړتیا ولرئ. که ستاسو د پلان کومه برخه روښانه نه وي، مهرباني وکړئ له خپل ډاکټر څخه وغواړئ چې تاسو ته یې تشریح کړي.
د ساه لنډۍ د شدیدې حملې په صورت کې څه وکړو؟
که تاسو د سالنډۍ شدید برید تجربه کړئ، نو تاسو سمدستي طبي پاملرنې ته اړتیا لرئ. په سختو قضیو کې، ناروغان ممکن د تنفس کولو لپاره دومره مبارزه وکړي چې د دوی د اکسیجن کچه په خطرناکه توګه راټیټه شي.
لومړی ګام دا دی چې ستاسو د ژغورنې ساه اخیستونکي وکاروئ. دا ساه اخیستونکي ګړندي عمل کونکي درمل لري چې ستاسو د هوا لارې په چټکۍ سره خلاصوي. دا ستاسو د ورځني ساتنې ساه اخیستونکي څخه توپیر لري. که چیرې حمله شدیده وي، نو تاسو ممکن د خپل پلان سره سم دا ډیر ځله کارولو ته اړتیا ولرئ.
که ستاسو د ژغورنې ساه اخیستونکی مرسته ونکړي، یا تاسو یې نلرئ، نو که تاسو دا نښې وګورئ نو سمدلاسه نږدې روغتون بیړنۍ څانګې ته لاړ شئ :
- سخته اندېښنه یا ویره.
- ستاسو د نوکانو یا شونډو رنګ نیلي وي (یا د تیاره پوستکي رنګونو لپاره خړ/سپین وي).
- د سینې درد یا شدید فشار.
- بې کنټروله ټوخی یا شدید ساه بندښت.
- په بشپړو جملو کې د خبرو کولو ستونزه.
- رنګه، خولې شوی مخ.
- چټک، سخت تنفس.
څنګه پوه شو چې سالنډۍ لرئ؟
د دې لپاره چې تایید کړئ چې تاسو د سالنډۍ یا بل حالت لرئ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ. د تنفس نورې ناروغۍ کولی شي د سالنډۍ نښې نښانې لکه د ساه لنډۍ او ساه بندۍ تقلید وکړي. مهرباني وکړئ د ځان تشخیص څخه ډډه وکړئ او په مسلکي طبي ارزونې تکیه وکړئ.
آیا د ساه لنډۍ درملنه کېدای شي؟
نه، اوس مهال د سالنډۍ لپاره هیڅ درملنه نشته. په هرصورت، دا خورا اداره کیدی شي. په ځینو مواردو کې، ماشومان ممکن د لویوالي په وخت کې د سالنډۍ څخه وده وکړي.
ولې زما ساه لنډي د شپې لخوا خرابېږي؟
هغه سالنډۍ چې د شپې له خوا خرابېږي ډیری وختونه د شپې د سالنډۍ په نوم یادیږي. که څه هم دقیق طبي لامل تل روښانه نه وي، ډیری مرسته کوونکي عوامل شتون لري.
- ستاسو د خوب حالت: په شا باندې په ارامه خوب کول ستاسو په ستوني کې بلغم راټولوي یا د تیزاب ریفلکس رامینځته کوي، کوم چې کولی شي د ساه لنډۍ حالت خراب کړي. سربیره پردې، په ارامه پروت کیدل ستاسو په سینه او سږو فشار راوړي، چې په بالقوه توګه تنفس کول ستونزمن کوي. برعکس، ستاسو په معدې یا اړخ خوب کول ځینې وختونه ستاسو په سږو فشار هم راوړي.
- د خوب خونه او ماښام محرکات: ستاسو د بستر، بالښتونو او بالښتونو کې ممکن د دوړو مایتونه، فنګس، یا د څارویو خارښت وي. که تاسو ماښام بهر یاست، نو ممکن تاسو په ناڅاپي ډول ګرده دننه راوړې وي.
- د درملو جانبي عوارض: د سالنډۍ ځینې درمل، لکه ځینې سټرایډونه او مونټیلوکاسټ، کله ناکله ستاسو د خوب په نمونو کې مداخله کولی شي.
- د هوا تودوخه: په ډیره ګرمه هوا کې تنفس کول ستاسو د تنفسي لارې د تنګیدو لامل کیدی شي، پداسې حال کې چې سړه هوا د ډیری خلکو لپاره د سالنډۍ د یوې مهمې محرک په توګه کار کوي.
- د سږو په فعالیت کې طبیعي بدلونونه: دا د سږو د فعالیت لپاره یوه عادي فزیولوژیکي پروسه ده چې په طبیعي ډول د شپې لخوا یو څه کم شي.
- د ورځې په اوږدو کې د سالنډۍ کمزوری کنټرول: که ستاسو د سالنډۍ ناروغي د ورځې په اوږدو کې په ښه توګه اداره نشي، نو نښې به یې د شپې لخوا دوام وکړي یا خراب شي. دا خورا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره کار وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د سالنډۍ ناروغي د ورځې او شپې دواړو لپاره ښه کنټرول شوې ده. د شپې د نښو درملنه خورا مهمه ده؛ د سالنډۍ شدیدې حملې - کوم چې د ژوند لپاره ګواښونکی کیدی شي - ډیری وختونه د شپې لخوا پیښیږي.
زه باید د COVID-19 او ساه لنډۍ په اړه څه پوه شم؟
که تاسو د منځنۍ یا شدیدې سالنډۍ ناروغي لرئ یا ستاسو نښې نښانې په ښه توګه کنټرول نه شي، نو که تاسو د COVID-19 سره مخ شئ نو تاسو د روغتون بستر کیدو ته اړتیا لرئ، نو له همدې امله، مهرباني وکړئ په عامه ځایونو کې دننه ماسک واغوندئ، د خپلو واکسینونو سره تازه اوسئ، او د ناروغانو څخه فاصله وساتئ.
ډیری هغه خلک چې د سالنډۍ ناروغي لري بشپړ او فعال ژوند تیروي - ځینې یې حتی غوره مسلکي لوبغاړي کیږي. ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو د حالت اداره کولو لپاره غوره لاره موندلو کې ستاسو سره مرسته وکړي. مهرباني وکړئ د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره د دې په اړه خلاصې خبرې وکړئ چې څنګه د خپلو نښو کنټرول په مؤثره توګه وساتئ.
کور ته د وړلو پیغام
نن موږ د سالنډۍ په اړه ډېر څه پوښلي دي. په یاد ولرئ، د سم مدیریت سره، سالنډۍ باید تاسو د عادي او فعال ژوند کولو مخه ونه نیسي.
- خپل ځانګړي محرکات وپیژنئ او تر هغه چې امکان ولري له هغوی څخه ډډه وکړئ.
- خپل تجویز شوي درمل په سمه توګه د لارښوونې سره سم وکاروئ. تل خپل د ژغورنې ساه اخیستونکی له ځان سره وساتئ.
- د خپل د سالنډۍ د عمل پلان تعقیب کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو او ستاسو کورنۍ پوهیږئ چې د بیړني حالت په جریان کې څه وکړئ.
- که ستاسو نښې نښانې د شپې خرابې شي، نو سمدلاسه له خپل ډاکټر سره په دې اړه خبرې وکړئ.
- د لوګي څخه لرې اوسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د کور چاپیریال د لوګي څخه پاک دی.
- که تاسو کله هم په شک کې یاست، سمدلاسه مسلکي طبي مرسته وغواړئ. که تاسو د تنفس کولو سخته ستونزه تجربه کوئ، نو سمدلاسه 911 یا خپل سیمه ایز بیړني خدماتو ته زنګ ووهئ.
د سالنډۍ سره ژوند کول یوه ننګونه کیدی شي، مګر تاسو یوازې نه یاست. د مسلکي لارښوونې او ستاسو روغتیا ته ستاسو ژمنتیا سره، نیروګي لنکا دلته دی چې ستاسو سره د آرام او صحي ژوند ساتلو کې مرسته وکړي.
