ایا تاسو هم د برېښنا او تندر څخه ډېر وېرېږئ؟ دا د اسټرافوبیا په اړه ده!

دا عادي خبره ده چې کله اسمان غړمبېږي یا برېښنا لوېږي نو لږ وېره احساس کړئ، سمه ده؟ تقریبا هرڅوک داسې احساس کوي. مګر د ځینو خلکو لپاره، دا ویره د نورمال حد څخه هاخوا ځي او د زغملو وړ نه کیږي. کله چې دا پیښ شي، د دوی ټوله ورځ، او ځینې وختونه حتی د دوی ټول ژوند، ګډوډ کیدی شي. دا د سخت ویره ډول دی، هغه اسټرافوبیا ده، چې موږ به یې نن پدې مقاله کې په اړه خبرې وکړو. که تاسو هم ورته ستونزه لرئ، راځئ چې د هغې په اړه نور معلومات زده کړو.

دا د برېښنا وېره، یا اسټرافوبیا څه ده؟

په ساده ډول، اسټرافوبیا د برېښنا او تندر یوه شدیده، نه کنټرولېدونکې ویره ده. که څه هم دا په ماشومانو کې ډیره عامه ده، خو ځینې وختونه تر لویوالي پورې هم دوام کولی شي. حیران مه اوسئ، دا ویره ځینې وختونه زموږ څاروي هم اغیزمنوي!

هغه کس چې د اسټرافوبیا سره مخ وي ممکن د ډیر فشار او نه زغملو ویره احساس کړي کله چې دوی په تلویزیون، راډیو یا تلیفون کې د طوفان د راتلو په اړه واوري. دوی ممکن په دوامداره توګه د هوا وړاندوینه وګوري ترڅو وګوري چې ایا طوفان راځي. ځینې خلک ممکن د طوفان په جریان کې د ویرې حملې ولري یا د شدید اضطراب له امله د تنفس کولو ستونزې او د سینې سختوالي په څیر فزیکي نښې تجربه کړي. دې ته برونټوفوبیا هم ویل کیږي. نو دا دوه نومونه ورته شی دي.

څوک د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال ډیر لري؟

کوچني ماشومان د اسټرافوبیا د دې حالت د رامینځته کیدو احتمال ډیر لري. دا ممکن د دې لپاره وي چې دوی لا تر اوسه د نړۍ او طبیعت په اړه په سمه توګه نه دي زده کړي. په ځانګړي توګه، ځینې ماشومان د شور او رڼا په څیر شیانو ته ډیر حساس دي، پدې معنی چې هغه ماشومان چې د حسي پروسس اختلالات لري یا هغه ماشومان چې د آټیزم سپیکٹرم اختلال لري د طوفانونو ویره رامینځته کولو احتمال ډیر وي. دوی ممکن د تندر او بریښنا غږ سره مقابله کې ستونزه ولري.

سربیره پردې، تاسو ممکن د خطر سره هم مخ شئ که تاسو لاندې عوامل ولرئ:

• که ستاسو په کورنۍ کې څوک، لکه ستاسو مور، پلار، وروڼه او خویندې، یا والدین، خپګان ، اضطراب ، یا نور فوبیا ولري، دا ځینې وختونه میراثي کیدی شي.
• که ستاسو په کورنۍ کې څوک اسټرافوبیا ولري، تاسو ممکن د ماشومتوب راهیسې دوی ویره لیدلي وي، او تاسو ممکن د پوهیدو پرته له دوی څخه ویره زده کړې وي.
• که تاسو په تیرو وختونو کې د هوا پورې اړوند دردناکه تجربه لرئ. د مثال په توګه، که تاسو ماشوم وئ او ستاسو کور د سخت طوفان له امله زیانمن شوی وي، یا که یوه لویه ونې راولویږي او څوک ټپي شي، نو دا ستاسو په ذهن کې ژور نقش کیدی شي او د دې ډول ویره لامل کیدی شي.

دا څومره عام دی؟

په حقیقت کې، دا اسټرافوبیا یو ډیر عام ځانګړی فوبیا ده.. دا د یو ځانګړي شی، شی یا حالت څخه ډیره ویره ده. څیړنې ښیي چې د یو کال په موده کې، د 100 لویانو څخه شاوخوا 8 (8٪) د یو ځانګړي فوبیا څخه رنځ وړي. په حیرانتیا سره، دا ځانګړي فوبیا هم د نارینه وو په پرتله په ښځو کې دوه چنده عام موندل شوي. نو، که تاسو دا ډول ویره لرئ، په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست.

ولې داسې وېره شته؟

په ریښتیا سره، متخصصین لاهم په دې نه پوهیږي چې ولې اسټرافوبیا رامنځته کیږي، مګر دوی یو څو نظرونه لري.

د ځینو خلکو لپاره، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د ماشومتوب په طوفان کې یوه دردناکه پیښه اصلي لامل کیدی شي. د قوي باد له امله ستاسو د کور چت د الوځولو، یا د یوې لویې ونې د رالویدو، یا د یو عزیز د خطر سره د مخ کیدو په اړه فکر وکړئ. دا ډول تجربه ستاسو په ذهن کې ژوره ریښه نیولی شي، او ویره کولی شي هرکله چې په راتلونکي کې طوفان راشي بیا راپورته شي.

همدارنګه، که ستاسو له مور او پلار یا خویندو څخه یو یې دا ناروغي ولري، نو تاسو هم د دې د پراختیا احتمال ډیر لرئ. دا ممکن د جینیاتي اغیزو له امله وي، یا دا ممکن د کورنۍ د غړو د ویره لیدلو څخه زده شوي چلند وي.

خو ځینې وختونه، خلک پرته له کوم څرګند دلیل څخه اسټرافوبیا رامینځته کوي. دا د دې پیچلتیا ده.

د دې نښې نښانې څه دي؟

د نورو فوبیاګانو په څیر، د اسټرافوبیا اصلي ځانګړتیا یو ډیر زیات، ډیر ویره ده. کله چې دا ویره رامینځته کیږي، نو دا د ډیر فشار لامل کیږي. ډیری وختونه، د دې ویره لرونکي خلک پوهیږي چې هغه ویره چې دوی یې احساس کوي د هغه اصلي خطر څخه لوی دی چې طوفان یې رامینځته کولی شي. دا دی، دوی پوهیږي چې، په منطقي توګه، د ویره کولو لپاره هیڅ شی شتون نلري، مګر دوی د دې احساس کنټرول کول خورا ستونزمن ګڼي.

هغه اندیښنه چې تاسو د اسټرافوبیا سره احساس کوئ کولی شي مختلف فزیکي نښې رامینځته کړي، لکه ناراحتي. د مثال په توګه:

• په سینه کې د درد احساس کول، کله ناکله داسې ښکاري لکه تنګ شوی وي.
• د سر ګرځېدل، ممکن حتی بې هوښه کېدل (بې هوښه کېدل) .
• د بد هضمي او اسهال په څیر شرایط.
• د زړه ضربان د زړه د چټک او تیز ټکان احساس دی.
• زړه بدوالی او کانګې ممکن رامنځته شي.
• د ساه لنډۍ (د ساه بندۍ) ، د ساه بندۍ احساس.
• کله ناکله ډېره خوله کېدل .
• ټکانونه ، بې قابو لړزېدل .

دا نښې نښانې د طوفان څخه مخکې، د طوفان په جریان کې، او شاید د طوفان له پای ته رسیدو وروسته د یو څه وخت لپاره رامنځته شي.

تاسو دا څنګه پیژنئ؟

که تاسو فکر کوئ چې تاسو دا ډول ویره لرئ، نو غوره کار دا دی چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ستاسو ډاکټر به له تاسو څخه یو څو پوښتنې وکړي ترڅو معلومه کړي چې ایا تاسو اسټرافوبیا لرئ. ځینې وختونه دا د اضطراب نښې نښانې د نورو رواني روغتیا شرایطو سره تړاو لري، نو دا مهمه ده چې دقیق تشخیص ترلاسه کړئ.

ډاکټر ممکن له تاسو څخه داسې پوښتنې وکړي لکه:

• آیا شپږ میاشتې یا ډیر وخت کیږي چې تاسو د برېښنا او تندر څخه په دې ډول ویره پیل کړې ده؟
• آیا تاسو په تلویزیون، فلمونو، یا لږ تر لږه په انځورونو کې د برېښنا او تندر له صحنو څخه ډډه کوئ؟ ایا تاسو د هغوی په لیدلو سره نارامه احساس کوئ؟
• آیا تاسو کله چې برېښنا وینئ یا تندر اورئ ، ډېره ویره یا اضطراب احساسوئ؟
• آیا تاسو د هوا د وړاندوینې په اوریدو سره چې طوفان راځي ، د ویرې، فشار یا خپګان شدید احساس کوئ؟
• که څه هم تاسو پوهیږئ چې تاسو په کور کې خوندي یاست، ایا دا ویره ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي؟ د مثال په توګه، ایا تاسو په طوفاني ورځ کار ته له تګ څخه ډډه کوئ، یا تاسو مهم کارونه پریږدئ؟

د دې پوښتنو ځوابونه به ستاسو ډاکټر سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې ایا تاسو اسټرافوبیا لرئ یا بل حالت.

آیا درملنه شته؟ څه شی دی؟

ښه خبر دا دی، هو! د اسټرافوبیا لپاره مؤثره درملنې شتون لري. دا درملنې ډیری وختونه د نورو فوبیا لپاره کارول شوي درملنې ته ورته دي. ستاسو ډاکټر یا د رواني روغتیا مشاور ممکن د دې درملنې څخه یو یا ډیر هڅه وکړي:

• د افشا کولو درملنه: دا د فوبیا لپاره ترټولو مهمه او مؤثره درملنه ده. پدې کې په تدریجي ډول، په سیستماتیک ډول او په خوندي چاپیریال کې ځان د هغه څه سره مخ کول شامل دي چې تاسو یې ویره لرئ. د مثال په توګه، د ډاکټر تر لارښوونې لاندې، تاسو ممکن د لنډ وخت لپاره د تندر د ثبت سره مخ شئ. بیا تاسو ممکن د طوفانونو عکسونو یا ویډیوګانو سره مخ شئ. په تدریجي ډول، تاسو ته به درس ورکړل شي چې ارام پاتې شئ او د ریښتیني طوفان په جریان کې خپله ویره کنټرول کړئ. ډیری خلک چې دا درملنه په بریالیتوب سره بشپړوي ډیر ښه، اوږدمهاله پایلې لري.
• د ادراکي چلند درملنه (CBT): دا د ځینو لخوا "د خبرو اترو درملنه" هم بلل کیږي. دا ستاسو په خپله د رواني ډاکټر یا مشاور سره ترسره کیدی شي، یا د نورو سره د ملاتړ ګروپ کې چې د ورته ستونزو سره مبارزه کوي. د CBT اصلي هدف دا دی چې تاسو سره ستاسو د بریښنا او تندر پورې اړوند ناغوښتل شوي، غیر منطقي او زیان رسونکي فکرونو پیژندلو کې مرسته وکړي (د مثال په توګه، "زه به مړ شم که زه د بریښنا له امله وویشتم،" "کور به ونړیږي") او د دوی ځای په ځای کړئ د نورو واقعیت لرونکو، ګټورو فکرونو سره.
• د جدلي چلند درملنه (DBT): دا طریقه د خبرو اترو درملنه د مراقبت سره یوځای کوي.، د فشار کمولو تخنیکونه اضافه کول، لکه د ذهنیت تمرینونه. دا کولی شي تاسو سره د اضطراب کمولو کې مرسته وکړي، خپل احساسات (په ځانګړې توګه ویره) ښه پوه شئ، او هغه مهارتونه رامینځته کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د دوی سره مقابله وکړئ.
• درمل: د ځینو خلکو لپاره، په ځانګړې توګه هغه کسان چې شدید اضطراب لري، ستاسو ډاکټر ممکن د لنډمهاله اضطراب ضد درمل وړاندیز کړي ترڅو د نښو نښانو اداره کولو کې مرسته وکړي او د ویرې بریدونو مخه ونیسي کله چې تاسو پوهیږئ چې طوفان راځي. په هرصورت، دا معمولا د درملنې سره یوځای ورکول کیږي.
• د فشار مدیریت تخنیکونه: تاسو کولی شئ د خپلې اضطراب نښې کمولو لپاره ساده تخنیکونه زده کړئ. د مثال په توګه، کله چې تاسو د اندیښنې یا ویرې احساس پیل کوئ، تاسو کولی شئ د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه وکړئ. یا، تاسو کولی شئ ځینې ایروبیک تمرینونه لکه د جمپنګ جیکونه وکړئ. دا کولی شي ستاسو پام اړولو او ستاسو په بدن کې د فشار کمولو کې مرسته وکړي. د طوفان له پای ته رسیدو وروسته، دا کولی شي بهر ته لاړ شي او شاوخوا وګوري، یا لنډ ګرځیدلو کې هم مرسته وکړي، ترڅو ځان ته ډاډ ورکړي چې هرڅه سم دي او چاپیریال ارام دی.

که ستاسو کوچنی هم دا ویره ولري، تاسو څنګه مرسته کولی شئ؟

د هوا پورې اړوند ویره او اضطراب په کوچني ماشومانو کې خورا عام دي. ځکه چې دوی لاهم د نړۍ په اړه زده کړه کوي، لوړ غږونه او روښانه څراغونه د دوی لپاره ویره کیدی شي. که ستاسو ماشوم د طوفانونو څخه ویره لري، دلته ځینې لارې دي چې تاسو یې سره مرسته کولی شئ:

• په ساده ډول تشریح کړئ، په داسې طریقه چې دوی پوه شي، چې شور به دوی ته زیان ونه رسوي، دا چې دا په لرې واټن کې یو څه پیښیږي.
• کتابونه ولولئ، ویډیوګانې وګورئ، او د طوفانونو، باران او برېښنا په اړه یوځای نور معلومات زده کړئ. ځینې وختونه ویره کمیږي کله چې تاسو پوهه ترلاسه کوئ.
• د هغو ښو شیانو په اړه وغږیږئ چې طوفانونه د ژوند یوه عادي برخه ده، لکه باران چې دوی راوړي، کوم چې د ونو او ګلونو په ښکلي وده کې مرسته کوي، او موږ ته د څښلو لپاره اوبه راکوي.
• په ځانګړې توګه که دوی ځانګړي حسي اړتیاوې ولري، پدې معنی چې دوی د غږونو یا رڼاګانو سره ډیر حساس دي، د طوفان په جریان کې د دوی لپاره د کور دننه د پاتې کیدو لپاره یو خوندي او آرام ځای رامینځته کړئ. د ځان لپاس کولو لپاره د دوی د خوښې کمپلې ورکولو، د خپلې خوښې لوبو نږدې ساتلو، یا د دوی د خوښې آرامه سندرې غږولو په اړه فکر وکړئ.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ارام اوسئ. که تاسو د طوفان په اړه ویره او اندیښمن یاست، نو ستاسو ماشوم ممکن نور هم ویره ولري. کله چې تاسو ارام او نورمال اوسئ، ستاسو ماشوم به هم هڅونه احساس کړي.

خو، که ستاسو ماشوم د طوفانونو په اړه له سخت فشار او اضطراب سره مخ وي، نو یوازې په کور کې د دې کارونو ترسره کول ممکن د دوی فشار او اضطراب کم نه کړي. په داسې حالتونو کې، که ویره کمه نشي، نو یقینا د ماشوم د رواني روغتیا مشاور یا وړ مشاور څخه د مرستې غوښتلو څخه ډډه مه کوئ.

که چیرې درملنه ونشي نو څه پیښیږي؟ ایا اوږدمهاله اغیزې شتون لري؟

د درملنې سره، ډیری خلک کولی شي د اسټرافوبیا نښې نښانې په ښه توګه اداره کړي او عادي ژوند وکړي. په هرصورت، که چیرې درملنه ونشي، نو دا ویره نه یوازې له منځه ځي، بلکې ستاسو د ژوند ډیری اړخونه هم اغیزمن کولی شي. دا کولی شي ستاسو رواني روغتیا، ستاسو د کورنۍ اړیکو، ستاسو ټولنیزو اړیکو، او ستاسو ورځني فعالیتونو باندې اغیزه وکړي.

د اسټرافوبیا درملنه نه کیږي، کولی شي د شرایطو خطر زیات کړي لکه:

• د اضطراب پورې اړوند نورو ناروغیو، خپګان ، یا نورو مزاجي اختلالاتو د رامینځته کیدو خطر ډیریږي.
• ټولنیز انزوا. د طوفانونو ویره ممکن تاسو د سفر کولو یا ملګرو سره د لیدو څخه ډډه وکړي.
• د موادو د استعمال اختلالات، لکه الکول یا د مخدره توکو روږديتوب. ځینې خلک ممکن د دې ویره او اضطراب سره د مقابلې لپاره الکول یا مخدره توکو ته مخه کړي.

له همدې امله، دا داسې څه نه دي چې په سپکه توګه یې واخیستل شي. که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، نو دا هوښیارانه ده چې هغه ترلاسه کړئ.

له ډاکټر څخه نور څه پوښتل غواړئ؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، نو دا ښه نظر دی چې د خپل اسټرافوبیا د لا وضاحت لپاره دا ډول پوښتنې وکړئ:

• ایا زما په ژوند کې کوم ځانګړی دلیل شته چې ما ته د اسټرافوبیا د دې حالت د رامینځته کیدو احتمال زیاتوي؟
• ایا زه بل ډول رواني روغتیا ناروغي لرم (د مثال په توګه، عمومي اضطراب اختلال) چې درملنې ته اړتیا لري؟
• د اسټرافوبیا لپاره د درملنې کوم انتخابونه زما لپاره غوره دي؟
• څومره چانسونه دي چې زه به د دې درملنې سره د اسټرافوبیا له دې حالت څخه په بشپړه توګه خلاص شم، یا لږترلږه دا په ښه توګه کنټرول کړم؟

د دې پوښتنو ځوابونه به د دې وضعیت سره د مقابلې لپاره ډیره مرسته وکړي.

په پای کې، په پای کې، دا په یاد ولرئ !

سمه ده، نو اوس تاسو پوهیږئ چې اسټرافوبیا، چې موږ یې نن په اړه خبرې وکړې، د بریښنا او تندر څخه سخته ویره ده. دا په کوچنیو ماشومانو کې خورا عام دی، مګر دا کولی شي د هر عمر په هرچا اغیزه وکړي. پداسې حال کې چې ډیری خلک د لوییدو سره دا ویره له منځه وړي، ځینې خلک دا ستونزه لري.

مهمه خبره دا ده چې دا د شرم یا پټولو خبره نه ده. دا یو رواني حالت دی چې درملنه او درملنه یې کیدی شي یا په ښه توګه اداره کیدی شي.

که تاسو یا ستاسو بل څوک دا ډول اضطراب لري، نو غوره کار دا دی چې طبي مشوره وغواړئ. د تماس درملنه ، د خبرو اترو درملنه، او که اړتیا وي، درمل کولی شي مرسته وکړي. همدارنګه، د فشار کمولو تخنیکونو زده کول کولی شي ستاسو د اضطراب نښې نښانې اداره کولو کې مرسته وکړي. اندیښنه مه کوئ، تاسو پدې ستونزه کې یوازې نه یاست، او مرسته شتون لري!

`د برېښنا وېره، د تندر وېره، اسټرافوبیا، برونټوفوبیا، فوبیا، اضطراب، درملنه