تاسو شاید د وزن کمولو لپاره د مختلفو رژیمونو په اړه اوریدلي وي، سمه ده؟ یو له خورا بحث شویو رژیمونو څخه د اټکینز رژیم دی. د ناشتې لپاره بیکن او هګۍ، د غرمې لپاره د کریم پنیر سره سالمون، او د ماښام ډوډۍ لپاره د مکھن سره سټیک ... تاسو به حیران شئ که تاسو د دې ډول خواړو په خوړلو سره وزن کم کړئ. که تاسو څوک یاست چې د گاجر په پرتله دا ډول خواړه غوره کوئ، نو دا رژیم ممکن ستاسو لپاره سم وي. په هرصورت، تاسو باید کاربوهایډریټ محدود کړئ. راځئ چې د دې رژیم په اړه ځینې توضیحاتو ته یو نظر واچوو.
په ساده ډول د اټکینز رژیم څه شی دی؟
د اټکینز رژیم د زړه د ناروغۍ متخصص رابرټ اټکینز لخوا رامینځته شوی د رژیم پلان دی. اصلي نظر د کاربوهایډریټ کمول او د غوړ او پروټین مصرف زیاتول دي.
په ساده ډول، دا داسې ده. زموږ بدن د موټر په څیر دی. په نورمال ډول، زموږ بدن هغه کاربوهایډریټ چې موږ یې خورو (لکه ډوډۍ، وريجې، کچالو) د انرژۍ لپاره د خپل اصلي سونګ په توګه کاروي. مګر کله چې موږ د کاربوهایډریټ مقدار کم کړو چې موږ خپل بدن ته ورکوو، بدن باید د انرژۍ تولید لپاره بل سونګ ومومي. بیا، بدن په بدن کې زیرمه شوي غوړ سوځوي او انرژي تولیدوي. موږ دې پروسې ته کیټوسس وایو. د اټکینز رژیم اساسي اصل د بدن میټابولیزم بدلول، په بدن کې غوړ سوځول او وزن کمول دي.
په دې رژیم کې کوم خواړه خوړل کیدی شي او کوم نه شي خوړل کیدی؟
په دې رژیم کې، تاسو کولی شئ ډیر پروټین او غوړ لرونکي خواړه وخورئ. مګر تاسو باید د کاربوهایډریټونو په اړه هیر کړئ چې په نشایسته او بوره کې لوړ دي. تاسو به د لاندې جدول په لیدلو سره د دې په اړه ښه نظر ترلاسه کړئ.
| ✅ د خوړلو شیان | ❌ هغه شیان چې باید لرې شي |
|---|---|
| غوښه | ډوډۍ او بیکري محصولات |
| چرګان | د پاستا او نوډلز ډولونه |
| کب او نور سمندري خواړه | نشايسته سبزيجات لکه کچالو او خواږه کچالو |
| هګۍ | د چپس ډولونه (د کچالو چپس) |
| مکھن او غوړي | بسکټونه، کیکونه او نور خواږه خواړه |
| د پنیر ډولونه | بوره او خواږه مشروبات |
| شنه، کم نشایسته لرونکي سبزیجات (کب، کاهو) | خوږه میوه (په لومړیو مرحلو کې) |
په پیل کې، تاسو به خپل کاربوهایډریټ یوازې د سبزیجاتو څخه ترلاسه کړئ. لکه څنګه چې تاسو د رژیم له لارې پرمختګ کوئ، تاسو به په تدریجي ډول وکولی شئ نور خواړه اضافه کړئ، لکه مغز، میوې، او وروسته بشپړ غلې دانې.
د اټکینز رژیم څلور مرحلې
د اټکینز عادي رژیم (اټکینز ۲۰) څلور اصلي مرحلې لري.
- لومړی پړاو (لومړی پړاو - انډکشن): دا لومړی او سخت پړاو دی. دلته ستاسو بدن د کاربوهایډریټونو سوځول ودروي او د غوړ سوځول پیل کوي (کیټوسس). دا به ستاسو د وزن په چټکۍ سره کمولو لامل شي. پدې موده کې، تاسو کولی شئ په ورځ کې یوازې 20 ګرامه کاربوهایډریټ وخورئ، او هغه هم د سبزیجاتو څخه.
- دوهم پړاو - توازن: پدې مرحله کې، تاسو په تدریجي ډول په خپل رژیم کې د کاربوهایډریټ بډایه خواړو (لکه مغز او بیر) اضافه کول پیل کوئ. هدف دا دی چې د وزن کمولو ته دوام ورکولو سره هره ورځ د کاربوهایډریټ اعظمي مقدار ومومئ.
- دریم پړاو - ښه والی: دا پړاو هغه وخت دی کله چې تاسو د خپل وزن کمولو هدف څخه شاوخوا ۱۰ پونډه لرې یاست. دلته تاسو زده کوئ چې څنګه هغه وزن وساتئ چې تاسو له لاسه ورکړی پداسې حال کې چې وروستي څو پونډه یې له لاسه ورکوئ. پدې وخت کې، تاسو کولی شئ د میوو او نشایسته لرونکو سبزیجاتو په څیر شیان اضافه کړئ.
- څلورم پړاو - د ټول عمر ساتنه: دا د ټول عمر ساتنې مرحله ده. دلته به تاسو هغه رژیم زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو خپل له لاسه ورکړی وزن وساتئ او د بیرته راګرځیدو مخه یې ونیسئ.
د اټکینز ۴۰ نوی معرفي شوی پلان یو څه ډیر آرام دی. دا د خوړو په انتخاب کې ډیرې آزادۍ ته اجازه ورکوي، ځکه چې تاسو کولی شئ له پیل څخه هره ورځ ۴۰ ګرامه کاربوهایډریټ وخورئ.
تاسو دا رژیم په سمه توګه څنګه ترسره کوئ؟
د خوړو چمتو کول او پیرود
د دې رژیم د بریالیتوب لپاره غوره لاره دا ده چې خپل خواړه په کور کې چمتو کړئ. که تاسو له هټۍ څخه چمتو شوي خواړه اخلئ، نو تاسو باید لیبل په دقت سره ولولئ ترڅو وګورئ چې څومره کاربوهایډریټ او بوره پکې شامله ده. ځینې وختونه، هغه شیان چې موږ یې په اړه فکر هم نه کوو، لکه د سلاد پوښاک او حتی ساسیج، کولی شي بوره او کاربوهایډریټ اضافه کړي وي.
د تمرین اهمیت
که څه هم د اټکینز په رژیم کې د وزن کمولو لپاره تمرین اړین نه دی، خو د صحي ژوند لپاره اړین دی. هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې فعال اوسئ. که تاسو مخکې هیڅکله تمرین نه دی کړی یا طبي ستونزه لرئ، نو دا مهمه ده چې د تمرین پروګرام پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
آیا سبزیجات هم دا کار کولی شي؟
هو، سبزي خوړونکي او ویګن هم کولی شي دې رژیم سره ځان برابر کړي. په هرصورت، دوی به د اټکینز ۲۰ لومړۍ مرحله پریږدي، ځکه چې دا د کاربوهایډریټ له پلوه خورا محدود دی. دوی کولی شي خپل پروټین د لاندې شیانو څخه ترلاسه کړي:
- هګۍ او پنیر (د سبزیجاتو لپاره)
- د سویا محصولات (سویا)
- مغز او تخمونه
- دانه لرونکي خواړه لکه دال او نخود
- د پروټین بډایه حبوبات لکه کوینوا (Quinoa)
د اټکینز رژیم ګټې او زیانونه څه دي؟
د هر څه په څیر، دا رژیم دواړه ښې او بدې خواوې لري.
| 👍 ګټې | 👎 زیانونه او خطرونه |
|---|---|
| چټکې پایلې: تاسو ممکن په لومړیو دوو اونیو کې د وزن چټک کمښت وګورئ. | د وزن بیرته راګرځیدل: د هر رژیم په څیر، د بندیدو وروسته د وزن بیرته راګرځیدو چانس شتون لري. |
| د روغتیايي شرایطو کنټرول: د وزن کمول کولی شي د شکر ناروغۍ او د وینې لوړ فشار په څیر ناروغیو کنټرول کې مرسته وکړي. | اوږدمهاله خطرونه: داسې شواهد شتون لري چې د څارویو د غوړو ډیر مصرف کولی شي په اوږدمهاله کې د زړه ناروغۍ او سرطان خطر زیات کړي. |
| خواړه د قناعت وړ دي: دا په پروټین او غوړ کې بډایه دی، نو تاسو لږ وږی احساس کوئ. | جانبي عوارض: کله چې کاربوهایډریټ ناڅاپه کم شي، ځینې خلک ممکن نښې نښانې تجربه کړي لکه:
|
تر ټولو مهم: دا مهمه ده چې د دې ډول سخت رژیم پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړي توګه که تاسو د شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، د پښتورګو ناروغۍ، یا لوړ کولیسټرول په څیر طبي حالت ولرئ. یو ډاکټر باید معلومه کړي چې ایا دا رژیم ستاسو لپاره سم دی.
څېړنو ښودلې ده چې هغه خلک چې د څارویو غوړو او پروټینونو په پرتله د نباتاتو غوړ (د مثال په توګه، د زیتون غوړ، ایوکاډو) او د نباتاتو پروټینونه (د مثال په توګه، سویا، دال) غوره کوي غوره روغتیایی پایلې لري. نو که تاسو پدې رژیم کې یاست، نو دا هم د پام وړ ده چې دا په پام کې ونیسئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د اټکینز رژیم یو ډیر کم کاربوهایډریټ، لوړ پروټین او لوړ غوړ لرونکی خواړه پلان دی چې د بدن ذخیره شوي غوړ سوځولو او وزن کمولو کې مرسته کوي.
- که څه هم تاسو ممکن په لومړیو مرحلو کې د وزن چټک کمښت وګورئ، د اوږدې مودې بریالیتوب لپاره نظم او ژمنتیا ته اړتیا ده. دا مهمه ده چې د رژیم راتلونکو مرحلو ته لاړ شئ.
- د څارویو غوړو په پرتله د نباتاتو پر بنسټ "ښه" غوړ او پروټینونه، لکه د زیتون غوړ، ایوکاډو او مغز لرونکي غوړ غوره کول ستاسو د زړه روغتیا لپاره غوره دي.
- جانبي عوارض لکه سر درد، قبضیت، او ستړیا ممکن رامنځته شي.
- تر ټولو مهم: تل د هر ډول رژیم پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړي توګه که تاسو نور طبي شرایط لرئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم