تاسو شاید د BMI کلمه اوریدلې وي، سمه ده؟ ډیری خلک د دې BMI ارزښت څخه کار اخلي ترڅو معلومه کړي چې ایا دوی د خپل قد لپاره مناسب وزن لري، ډیر وزن لري، کم وزن لري، یا نورمال دي. مګر ایا دا شمیره یوازې زموږ د روغتیا په اړه ټول حقیقت بیانوي دا یوه لویه پوښتنه ده. ځکه چې ډیری شیان شتون لري چې د BMI ارزښت نشي ویلای. نو راځئ چې نن ورځ په دې اړه په سمه توګه وغږیږو.
BMI یو 'ګټور' خو 'نیمګړی' اندازه ده
په ساده ډول، BMI، یا د بدن د ډله ایز شاخص، ستاسو د قد او وزن په کارولو سره یوه ساده محاسبه ده. دا یو شخص په څلورو اصلي کټګوریو ویشي.
| د BMI ارزښت | وضعیت |
|---|---|
| د ۱۸.۵ څخه کم | کم وزن |
| د ۱۸.۵ - ۲۴.۹ ترمنځ | نورمال وزن |
| د ۲۵ - ۲۹.۹ ترمنځ | ډیر وزن |
| ۳۰ یا ډیر عمر | چاغښت |
اوس، دا ارزښت څومره ګټور دی؟ په حقیقت کې، د ډاکټرانو په منځ کې داسې انګیرنه شتون لري چې "BMI یو بشپړ اندازه نه ده." مګر څرنګه چې دا محاسبه کول خورا اسانه دي، نو دا تصور کول ګران دي چې دا به کله هم له کارونې څخه ووځي.
BMI ستاسو د روغتیا بشپړ اندازه نه ده. دا د یوې سکرینینګ وسیلې په څیر دی چې د احتمالي ناروغۍ کشفولو لپاره کارول کیږي.
په دې ډول فکر وکړئ. د یو کس BMI ممکن د چاغوالي په حد کې وي، مګر کله چې د دوی کولیسټرول، د وینې فشار، او د شکر کچه معاینه شي، ممکن ټول په نورمال حد کې وي. دا پدې مانا ده چې که څه هم دوی ډیر وزن لري، دوی اوس مهال د دې سره تړلي روغتیا خطرونه نلري.
خو خبره دلته ده. که تاسو خپل BMI د آنلاین کیلکولیټر سره وګورئ او دا وښيي چې تاسو یا 'ډیر وزن لرونکی' یاست یا 'چاغ' یاست، نو دا په سپکه مه اخلئ . دا د خبرداري نښه ده. غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو د میټابولیک ناروغیو لکه شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ څخه د ځان ساتلو لپاره څه کولی شئ چې ستاسو د وزن له امله رامینځته کیدی شي.
هغه څه چې BMI نه ښیې: عضلات او غوړ چیرته موقعیت لري
کله چې ستاسو BMI محاسبه کوئ، دا ستاسو د عضلاتو اندازه یا ستاسو غوړ چیرته زیرمه کیږي په پام کې نه نیسي. دا دوه شیان خورا مهم دي.
ستاسو په بدن کې د عضلاتو اندازه
د هغه چا په اړه فکر وکړئ چې ښه تمرین کوي او فټ وي. د مثال په توګه، یو ورزشکار. دوی په بدن کې د غوړ په پرتله ډیر عضلات لري. عضلات ډیر وزن لري. نو، کله چې تاسو د دوی BMI محاسبه کوئ، دا ممکن وښيي چې دوی 'ډیر وزن لرونکي' دي. مګر په حقیقت کې، دوی د بدن ډیر لږ غوړ لري، او دوی ډیر صحتمند دي.
او د دې بل اړخ هم ریښتیا کیدی شي. یو څوک کولی شي 'نورمال' BMI ولري، مګر ممکن د عضلاتو ډله کمه او د بدن غوړ ډیر وي. دا په ځانګړي توګه د هغو زړو خلکو په منځ کې ریښتیا ده چې تمرین نه کوي. نو حتی که د دوی BMI نورمال وي، دوی ممکن د بدن غوړ ډیر ولري، کوم چې کولی شي دوی د هغه چا په څیر خطر سره مخ کړي چې ډیر وزن لري.
غوړ چیرته زیرمه کیږي: مڼې؟ ناک؟
روغتیایی خطرونه ستاسو د بدن د غوړو د زیرمه کولو ځای پورې اړه لري. په ساده ډول، ایا تاسو د مڼې یا ناک په څیر شکل لرئ؟
- د مڼې شکل: دا هغه غوړ ته اشاره کوي چې د کمر شاوخوا، یعنې د معدې په ساحه کې جمع کیږي. موږ هغه ژور غوړ ته وایو چې په دې ډول د داخلي ارګانونو شاوخوا جمع کیږي "(د عصبي غوړ)". دا ترټولو خطرناک دی. کله چې د معدې غوړ پدې ډول زیات شي، د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ دوهم ډول رامینځته کیدو خطر د پام وړ زیاتیږي.
- د ناک شکل: دا هغه غوړ ته اشاره کوي چې په کولمو او رانونو کې زیرمه کیږي. دا ډول غوړ چې د پوستکي لاندې زیرمه کیږي د معدې په زیرمه کې د زیرمه شوي غوړ په پرتله روغتیا ته لږ زیان رسوي.
د BMI، عمر او نژاد ترمنځ اړیکه
هیڅ یو 'صحي BMI' نشته چې د هرچا لپاره مناسب وي. دا ستاسو د عمر او قومیت پورې اړه لري توپیر کولی شي.
د عمر سره بدلون
په زاړه کس کې یو څه ټیټ BMI (کم وزن) د کمزورۍ نښه کیدی شي. د عمر په تیریدو سره د یو څه ډیر وزن درلودل ګټې لري، ځکه چې دا د لوېدو او انتاناتو خطر کموي.
د نژاد له مخې توپیر
دا زموږ د هیواد لپاره ډیره مهمه مسله ده. د BMI ارزښتونه لومړی د سپین پوستو خلکو لپاره د معلوماتو پراساس معرفي شول. مګر دا ارزښتونه باید د نورو نسلونو لپاره بدل شي.
په ځانګړې توګه د آسیایانو لپاره (زموږ د هیواد په ګډون)، د شکر ناروغۍ په څیر روغتیایی خطرونه د لویدیځو هیوادونو په پرتله په ټیټ BMI سره رامینځته کیږي.
- د آسیایانو لپاره د صحي BMI حد له ۱۸.۵ څخه تر ۲۳.۹ پورې دی (نورمال حد ۲۴.۹ دی).
- یو آسیایی چې د BMI ۲۷ یا لوړ وي 'چاغ' ګڼل کیدی شي (نورمال کچه ۳۰ ده).
- له همدې امله، که تاسو آسیایی یاست او ستاسو BMI له 23 څخه ډیر وي، نو دا هوښیارانه ده چې د شکر ناروغۍ لپاره معاینه وکړئ. پدې اړه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د BMI سربیره نورې طریقې چې کارول کیدی شي
څرنګه چې BMI ټوله کیسه نه بیانوي، نو دا ښه نظر دی چې د خپل وزن پیمانه سره یوځای د ټیپ اندازه وکاروئ.
۱. د کمر محیط
ټیپ واخلئ او د خپل کمر شاوخوا د خپل هپ په کچه اندازه کړئ.
| سړی | د کمر د احاطې خطرناکه برخه |
|---|---|
| نارینه (اسیايي) | ۳۵.۵ انچه یا ډیر |
| ښځې (اسیايي) | ۳۱.۵ انچه یا ډیر |
| نارینه (غیر آسیایي) | ۴۰ انچه یا ډیر |
| ښځې (غیر آسیایي) | ۳۵ انچه یا ډیر |
۲. د کمر څخه تر قد پورې تناسب
دا هم یو ښه اقدام دی. دلته هدف دا دی چې ستاسو د کمر محیط ستاسو د قد له نیمایي څخه کم وساتئ.
۳. د کمر او کولمو تناسب
د خپل کمر محیط اندازه کړئ، بیا خپل هډوکي اندازه کړئ. د خپل کمر محیط په خپلو هډوکو تقسیم کړئ. د روغتیا نړیوال سازمان په وینا، دا تناسب باید د نارینه وو لپاره له 0.90 څخه کم او د ښځو لپاره له 0.85 څخه کم وي.
نور تخنیکونه
د دې سربیره، د پوستکي د پوښ ضخامت، DXA سکین، MRI، یا الټراساؤنډ په څیر ازموینې کولی شي د بدن جوړښت په اړه ډیر ژور معلومات چمتو کړي. په هرصورت، دا معمولا د هرچا لپاره اړین ندي.
کور ته د وړلو پیغام
- BMI یوازې یوه ساده، اساسي ازموینه ده چې د روغتیا خطرونو په پیژندلو کې مرسته کوي. دا ستاسو د روغتیا په اړه وروستۍ پریکړه نه ده.
- BMI ستاسو په بدن کې د عضلاتو د ډله ایز مقدار یا چیرې غوړ زیرمه شوی دی نه ښیې.
- د ګېډې شاوخوا د غوړو راټولېدل ("د مڼې په شکل") د کولمو په ساحه کې د غوړو راټولېدو په پرتله ډېر غیر صحي دي.
- د صحي BMI حد ممکن ستاسو د توکم (په ځانګړي توګه که تاسو آسیایی یاست) او عمر پورې اړه ولري.
- د خپل روغتیا روښانه انځور ترلاسه کولو لپاره د خپل BMI سره یوځای د خپل کمر فریم اندازه کړئ.
- د خپل وزن او روغتیا خطرونو څخه ډیر خبر اوسئ، او تل له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم