آیا تاسو تل ستړي یاست؟ راځئ چې د ویټامین B12 کمښت په اړه زده کړه وکړو.

ایا تاسو هم ټوله ورځ ستړي او ستړي احساس کوئ؟ ایا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې ستاسو زړه ټکان کوي، ستاسو غړي بې حسه دي؟ یا تاسو په دوامداره توګه د خولې زخمونه لرئ؟ که چیرې یو یا ډیر دا ستاسو لپاره عام وي، نو ستاسو بدن ممکن د ویټامین B12 کمښت ولري. که څه هم ډیری خلک داسې فکر نه کوي، ویټامین B12 زموږ د بدن د سالم فعالیت لپاره اړین دی. نو نن راځئ چې د دې ویټامین B12 په اړه وغږیږو، دا زموږ د بدن لپاره څومره مهم دی، څه پیښیږي کله چې دا کم وي، او د دې په اړه څه کیدی شي.

ویټامین B12 په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، ویټامین B12 یو اړین مغذي مواد دي چې زموږ بدن یې پخپله نشي تولیدولی، مګر دا اړین دی. دا پدې مانا ده چې موږ باید دا د خوړو یا که اړتیا وي، د اضافي موادو څخه ترلاسه کړو. دا ویټامین په عمده توګه د څارویو خواړو کې موندل کیږي، لکه غوښه، کب، شیدې او هګۍ.

ویټامین B12 په اوبو کې منحل ویټامین دی. نو که تاسو د خپل بدن له اړتیا څخه ډیر ولرئ، نو ستاسو په ادرار کې اضافه خارج کیږي. په هرصورت، ستاسو ځیګر کولی شي دا ویټامین شاوخوا پنځه کاله ذخیره کړي. په هرصورت، که تاسو د خپل رژیم څخه کافي B12 ترلاسه نکړئ، نو تاسو ممکن د وخت په تیریدو سره د ویټامین B12 کمښت رامینځته کړئ. ځکه چې دا ویټامین منرال کوبالټ لري، دا ځینې وختونه کوبالامین بلل کیږي. ستاسو د B12 کچه په اسانۍ سره د وینې معاینې سره ټاکل کیدی شي.

زموږ د بدن لپاره د ویټامین B12 ګټې څه دي؟

ویټامین B12 زموږ په بدن کې خورا مهم رول لوبوي. راځئ چې وګورو چې دا څه کوي.

د وینې، هډوکو او عصبي سیسټم روغتیا

ویټامین B12 زموږ په بدن کې د DNA تولید او د سره وینې حجرو د جوړولو لپاره اړین دی. سره وینې حجرې په ټول بدن کې اکسیجن لیږدوي. که چیرې کافي B12 نه وي، نو دا سره وینې حجرې په سمه توګه نه جوړیږي او له منځه ځي. موږ دې حالت ته د وینې کمښت وایو. همدارنګه، B12 زموږ د مرکزي عصبي سیسټم، یعنې دماغ او نخاعي رګ د پراختیا او سالم بقا لپاره خورا مهم دی.

ځینو څېړنو ښودلې چې د B ویټامینونه، په ځانګړې توګه B12، د اوستیوپوروسس او د کولمو د ماتیدو خطر کموي. په هرصورت، دا لا تر اوسه په بشپړه توګه ثابته شوې نه ده چې د B ویټامین سپلیمنټ اخیستل کولی شي د دې هډوکو ستونزو مخه ونیسي.

ښه لید

که څه هم ډېر کم لیدل کېږي، خو د ویټامین B12 کمښت کولی شي د نظري اعصابو ته زیان ورسوي، کوم چې د سترګو څخه دماغ ته بصري معلومات لیږدوي. دې ته د نظري نیوروپتي ویل کیږي. دا کولی شي د لید تدریجي ضایع کیدو او د ړندو ځایونو د پراختیا لامل شي.

ذهني هوساینه او حافظه

که څه هم مطالعاتو د خپګان او د B12 ټیټې کچې ترمنځ اړیکه ښودلې ده، خو تر اوسه داسې هیڅ شواهد نشته چې د B12 ګولیو اخیستل د خپګان درملنه کولی شي. په هرصورت، د رواني روغتیا ستونزو سره د خلکو کې د B12 کچه معاینه کول او که ټیټه وي نو سمول یې ممکن د نښو کنټرول کې مرسته وکړي.

د ویټامین B12 کمښت هم د ادراکي ستونزو سره تړاو لري، کوم چې ممکن د الزایمر ناروغۍ په څیر شرایطو کې مرسته وکړي.

د بدن ژوند او د پوستکي روغتیا

تاسو ممکن ډیری انرژي څښاکونه لیدلي وي چې د ویټامین B12 لوړوالي په اړه اعلان شوي وي. په حقیقت کې، که تاسو د B12 کمښت له امله ستړي احساس کوئ ، نو ستاسو د B12 کچه بیرته عادي حالت ته راوستل ممکن ستاسو د ستړیا کمولو کې مرسته وکړي او تاسو ته ډیره انرژي درکړي. په هرصورت، که ستاسو د B12 کچه دمخه نورمال وي، نو د اضافي B12 اخیستل به ستاسو انرژي زیاته نه کړي.

د B12 کمښت کولی شي په پوستکي تورې داغونه (هایپرپیګمینټیشن)، سپینې ټوټې (ویټیلیګو)، د خولې زخمونه او جواني دانې رامینځته کړي. دا د ویښتو د توییدو لامل هم کیدی شي. که ستاسو نوکان نسواري - خړ یا نیلي رنګ شي، دا هم د B12 کمښت نښه کیدی شي.

موږ څومره ویټامین B12 ته اړتیا لرو؟

د ویټامین B12 اندازه چې تاسو هره ورځ ورته اړتیا لرئ ستاسو د عمر، غذايي عادتونو او روغتیا شرایطو پورې اړه لري. عمومي وړاندیز شوي ورځني تخصیصونه په لاندې جدول کې ښودل شوي دي.

د B12 ترلاسه کولو لارې

• خواړه: تاسو کولی شئ B12 په طبیعي ډول د څارویو محصولاتو لکه غوښه، کب، چرګانو، شیدو، پنیر، مستو او هګیو څخه ترلاسه کړئ.
• قوي شوي خواړه: ځینې ناشته حبوبات، ډوډۍ، او د نباتاتو پر بنسټ شیدې ویټامین B12 اضافه کوي. که تاسو ویګن / سبزیجات یاست ، نو تاسو د B12 کمښت د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ یاست. له همدې امله، دا مهمه ده چې د دې قوي شوي خواړو یا د B12 ضمیمه اخیستلو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• د B12 اضافي مواد: که چیرې کمښت شدید نه وي، ستاسو ډاکټر ممکن د B12 ګولۍ وړاندیز کړي. دا د ژبې لاندې ټابلیټونو، د تیرولو لپاره ټابلیټونو، یا د پزې سپرې په بڼه راځي.
• د B12 انجیکشنونه: که چیرې کمښت شدید وي، یا بدن د B12 جذبولو کې ستونزه ولري (د مثال په توګه، خطرناکه انیمیا)، ستاسو ډاکټر ممکن د B12 انجیکشنونه وړاندیز کړي. تاسو ممکن د خپل پاتې ژوند لپاره په هرو دوو یا دریو میاشتو کې دا انجیکشنونو ته اړتیا ولرئ.

د ویټامین B12 کمښت او د هغې اغیزې

ځکه چې زموږ بدنونه د B12 ذخیره کوي، نو د کمښت نښې څرګندیدو لپاره کلونه وخت نیسي. که تاسو شک لرئ چې کمښت لرئ، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ او د وینې معاینه وکړئ.

د B12 کمښت څنګه درملنه کیږي؟

درملنه د کمښت په لامل پورې اړه لري.

• د غذايي عادتونو له امله: تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې غوښه، کب او لبنیات ډیر اضافه کړئ. هغه خلک چې یوازې د نباتاتو پر بنسټ خواړه خوري باید د B12 اضافي یا قوي شوي خواړه واخلي.
• د جذب د ستونزې له امله: ځینې اتومات ناروغۍ، لکه خطرناکه انیمیا، بدن د B12 جذبولو لپاره اړین داخلي فکتور په نوم پروټین تولیدولو مخه نیسي. د دې خلکو لپاره، د B12 ګولۍ اغیزمنې ندي او دوی باید انجیکشن شي.
• ځینې ​​درمل: د معدې د درد لپاره ځینې درمل (د مثال په توګه، اومیپرازول، ایسومپرازول) او د شکر ناروغۍ لپاره ځینې درمل هم کولی شي د B12 جذب کم کړي. که تاسو د دې درملو څخه کوم یو اخلئ، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه ممکن د B12 ضمیمه یا نور درمل وړاندیز کړي.