د ټولو خوندورو خوړو او څښاکونو سره چې تاسو یې د ملګرو سره په محفلونو کې ترلاسه کوئ، په شمول د کور جوړ شوي کوکیز، مکھن کیک، او پوډینګز د نوي کال او کرسمس په موسمونو کې ... تاسو شاید فکر کوئ چې د صحي وزن ساتل یو څه ننګونه ده، سمه ده؟ ډیری خلک فکر کوي چې موږ د جشن په موسم کې په غیر متوقع ډول وزن ترلاسه کوو. مګر حقیقت دا دی چې دا یو څه توپیر لري.
موږ په رښتیا هم د رخصتیو په جریان کې څومره لوی کیږو؟
په حقیقت کې، تاسو به پدې وخت کې دومره وزن ونه مومئ لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. څیړنې موندلې چې د جشن په موسم کې په اوسط ډول بالغ د 400 ګرامو (0.4 کیلوګرامه) او 1 کیلوګرامه (2.2 پونډه) ترمنځ وزن زیاتوي.
نو ستونزه چیرته ده؟ ستونزه د هغه اضافي نیم کیلو سره پیل کیږي، هغه اضافي کیلو، هغه اضافي کیلو حتی د جشن فصل وروسته هم په بدن پاتې کیږي، او کال په کال اضافه کیږي. تصور وکړئ، که تاسو هر کال په دسمبر کې نیم کیلو ترلاسه کوئ، نو دا ممکن په لسو کلونو کې پنځه کیلو وي.
د تغذيې پوهانو په وینا، "هغه خلک چې دمخه ډیر وزن لري او چاغ دي د هغو کسانو په پرتله چې صحي وزن لري د جشن په موسم کې د وزن زیاتوالي احتمال ډیر وي. همدارنګه، د دې جشن په موسم کې د وزن زیاتوالي اندازه د ټول کال په اوږدو کې د وزن زیاتوالي یو لوی لامل دی."
نو، څنګه کولی شئ خپل وزن په صحي ډول اداره کړئ، پداسې حال کې چې بیا هم د ګناه احساس کولو پرته د خپلې کورنۍ دودونو او خواړو څخه خوند اخلئ؟
د خوړو څخه ډیر مهم زموږ ذهنیت دی!
لکه څنګه چې تغذیه پوهان په ګوته کوي، "دلته تر ټولو مهمه خبره زموږ ذهنیت دی. ځکه چې هدف د صحي خوړو خوړل دي، موږ د غیر صحي خوړو عادتونو په رامینځته کولو کې ښه نه یو، لکه د ځینې خواړو بشپړ له منځه وړل، د وزن زیاتوالي په اړه د شرم یا ګناه احساس کول."
ژوند لنډ دی، موږ باید په بشپړ ډول یې ژوند وکړو. په ځانګړي توګه د دې جشنونو په جریان کې، خواړه یوازې د کالوریو او انرژۍ په اړه ندي. دا زموږ دود دی، زموږ کلتور دی، دا زموږ د کورنۍ اړیکې، مینه او خاطرې جوړوي.
نو، د دې پر ځای چې د رخصتیو خواړو ته وګورئ او ووایاست، " او، زه دا نشم خوړلی،" هڅه وکړئ چې د هغه څه په اړه چې تاسو یې کوئ او هغه څه چې تاسو یې خورئ هوښیار او خوشحاله اوسئ. په عین حال کې، غوره انتخابونه وکړئ.
د وزن له زیاتوالي پرته د جشن له موسم څخه د خوند اخیستلو لپاره عملي لارښوونې
سمه ده، نو راځئ چې ځینې عملي لارښوونې وګورو چې تاسو سره به د دې جشن په موسم کې خوشحاله پاتې کیدو کې مرسته وکړي، پرته له دې چې د وزن په اړه ډیره اندیښنه ولرئ.
| د تعقیب لپاره مشوره | ولې دا مهمه ده؟ |
|---|---|
| لاره مه پرانیزه. | دا ښه نظر نه دی چې د غرمې ډوډۍ پریږدئ ځکه چې تاسو په هغه شپه یوه لویه میلمستیا لرئ. دا ستاسو بدن د "لوږې حالت" ته اړوي، ستاسو د لوږې او مړښت نښې ګډوډوي. تاسو ممکن وروسته ډیر وخوړئ. |
| د خوړلو پر مهال هوښیارتیا | که تاسو په پخلنځي کې یا د ډوډۍ خوړلو میز ته نږدې پاتې شئ، نو تاسو به د دې هڅه وکړئ چې پرته له دې چې پوه شئ خواړه په خوله کې واچوئ. نو، کله چې خبرې کوئ نو د ډوډۍ خوړلو میز څخه لرې شئ. کله چې تاسو خواړه پای ته ورسوئ، ژر تر ژره پاتې شوي خواړه بسته کړئ او په یخچال کې یې واچوئ. |
| خپل بدن ته غوږ شه. | دا مهمه ده چې د "ایا زه وږی یم یا ما کافي خوړلي دي؟" پوښتنې پوه شئ. تاسو کولی شئ په میز کې د هرڅه څخه لږ څه هڅه وکړئ. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو باید د کچالو ټوله پلیټ د پنیر سره وخورئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ کله چې دا وايي "بس بس دی." |
| صحي شیان غوره کړئ. | تاسو اړتیا نلرئ چې خپل د خوښې کدو پای یا مکھن شوي کچالو پریږدئ. مګر هڅه وکړئ چې خپل ډیری خواړه د صحي انتخابونو سره ډک کړئ. د ګریویو او درنو ساسونو څخه ډډه وکړئ، او ډیر سبزیجات، سلادونه، او ګرل شوي او پخه شوي خواړه غوره کړئ. |
| ځان ته اجازه ورکړئ چې خپل د خوښې خواړه وخورئ. | ځینې ځانګړي خواړه شته چې د کورنۍ دود په توګه جوړیږي او تاسو یې یوازې په کال کې یو ځل خوړلی شئ، سمه ده؟ تاسو حق لرئ چې پرته له کومې ګناه یا ویرې څخه له دې شیانو څخه خوند واخلئ. |
| ښه خوب وکړه. | که څه هم دا د جشن په موسم کې یو څه ستونزمن کیدی شي، کله چې خوب کم شي، د بدن د انرژۍ کچه راټیټیږي. دا موږ د شکري او کم مغذي خواړو ته د مخ کیدو احتمال زیاتوي. |
| لږ حرکت وکړئ، یو څه تمرین وکړئ. | که څه هم کله چې هوا سړه شي او د ورځې رڼا لنډه شي نو ممکن داسې احساس وشي لکه په کوټه کې پاتې کیدل، یو کوچنی کار وکړئ. کله چې تاسو د فستیوال لپاره پیرودلو ته ځئ نو لږ څه ډیر ګرځیدل، یا د ښه خواړو وروسته د لنډې ګرځیدو لپاره بهر تلل خورا ګټور دي. |
اوږدمهاله فکر وکړئ.
د رخصتیو په جریان کې د خپل رژیم په اړه محتاط اوسیدل کولی شي تاسو سره د لنډمهاله وزن زیاتوالي کنټرول کې مرسته وکړي. مګر په یاد ولرئ چې لوی انځور ته وګورئ. کله چې زموږ روغتیا ته راځي، موږ د هغه څه په اړه ډیر فکر کوو چې په لنډ وخت کې پیښیږي، لکه 6 اونۍ. موږ په اوږدمهاله کې د صحي ژوند طرزالعمل ته ژمنتیا ځواک هم کم اټکل کوو. نو د دې رخصتۍ فصل د دې اوږدمهاله سفر یوازې د یوې برخې په توګه فکر وکړئ.
که تاسو د خپل وزن د مدیریت په اړه اندیښمن یاست، یا غواړئ د صحي رژیم په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، نو هیڅکله د خپل کورنۍ ډاکټر سره د خبرو کولو څخه ډډه مه کوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- که څه هم د رخصتیو په جریان کې د وزن زیاتوالی معمولا لږ وي، دا کولی شي د کلونو په اوږدو کې اضافه شي او یوه لویه ستونزه شي.
- تر ټولو مهمه خبره ذهنیت دی. خواړه یو خوند دی، یو دود دی. پرته له ګناه څخه یې خوند واخلئ.
- کله چې خواړه خورئ نو محتاط اوسئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ کله چې وايي "بس دی بس دی".
- د خپلې خوښې خواړو څخه خوند اخیستلو پرمهال، خپل ژوند د صحي سبزیجاتو، میوو او تمرین سره متوازن کړئ.
- روغ ژوند لنډمهاله 'رژیم' نه ده، دا یو اوږدمهاله سفر دی. او د جشن موسم د دې سفر یوه برخه ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم