ایا تاسو هم تل ستړي او بې ژونده احساس کوئ؟ ایا تاسو د یو کوچني کار کولو وروسته هم ستړي کیږئ؟ ایا تاسو کله ناکله احساس کوئ چې ستاسو حافظه یو څه کمزورې ده او تاسو ډیر څه هیر کوئ؟ که څه هم د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري، نن موږ د یو مغذي موادو په اړه خبرې کوو چې موږ یې په اړه ډیر څه نه وایو، مګر زموږ د بدن لپاره اړین دی. هغه ویټامین B12 دی. پدې کې کمښت، یعني په بدن کې د ویټامین B12 اړین مقدار نه ترلاسه کول، کولی شي ستاسو د فکر څخه ډیر شیان اغیزمن کړي. نو نن به موږ په دې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو، په ډیره ساده ډول.
ویټامین B12 په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، ویټامین B12، یا کوبالامین لکه څنګه چې ډاکټران یې بولي، زموږ د عصبي سیسټم، یعنې اعصابو د فعالیت لپاره یو اړین مغذي مواد دي. زموږ بدن دا پخپله نشي جوړولی. له همدې امله، موږ باید دا د خوړو یا که اړتیا وي، اضافي موادو څخه ترلاسه کړو.
راځئ چې د ویټامین B12 ځینې مهم کارونه وګورو چې زموږ د بدن لپاره یې کوي:
- د DNA تولید: دا د DNA په جوړولو کې مرسته کوي، کوم چې زموږ د بدن په هره حجره کې موندل شوي جینیاتي معلومات لري.
- د دماغ او عصبي سیسټم تغذیه کول: دا زموږ د دماغ او په ټول بدن کې د عصبي سیسټم د سالم فعالیت لپاره اړین دی.
- د انرژۍ تولید: دا مرسته کوي چې هغه خواړه چې موږ یې خورو په انرژي (میټابولیزم) بدل کړو. دا پروسه تاسو ته انرژي درکوي چې ټوله ورځ انرژي ولرئ.
- د سره وینې حجرو تولید: ویټامین B12 د سره وینې حجرو د سالم تولید لپاره اړین دی، کوم چې په ټول بدن کې اکسیجن لیږدوي.
تصور وکړئ، کله چې موږ یو داسې خواړه خورو چې ویټامین B12 ولري (د مثال په توګه، د کب یوه ټوټه)، زموږ په معدې کې تیزابونه ویټامین B12 د هغه کب په ټوټه کې د پروټین څخه جلا کوي. بیا، دا ویټامین B12 د یو ځانګړي پروټین سره یوځای کیږي چې 'داخلي فکتور' نومیږي، کوم چې پخپله په معدې کې تولید کیږي، او په بدن کې جذب کیږي. که چیرې پدې پروسه کې ستونزه وي، موږ کولی شو د ویټامین B12 کمښت رامینځته کړو.
څوک د ویټامین B12 کمښت د رامینځته کیدو لوړ خطر لري؟
عموما، هغه خلک چې متوازن خواړه خوري د دې کمښت د رامینځته کیدو احتمال لږ وي. په هرصورت، ځینې خلک لوړ خطر لري.
| د خطر ګروپ | دلیل |
|---|---|
| ویګان/سبزي خوړونکي | ویټامین B12 په طبیعي ډول د څارویو په خوړو لکه غوښه، کب، شیدې او هګیو کې موندل کیږي. هغه خلک چې دا خواړه نه خوري د کمښت خطر یې ډیر وي. |
| د ۵۰ کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک | لکه څنګه چې موږ عمر لرو، د معدې د تیزاب تولید او داخلي فکتور تولید کمیږي، کوم چې کولی شي د خوړو څخه د ویټامین B12 جذبولو وړتیا کمه کړي. |
| هغه خلک چې د هاضمې سیسټم ناروغۍ لري | د کرون ناروغۍ او سیلیک ناروغۍ په څیر شرایط کولی شي د ویټامین B12 جذب زیانمن کړي. هغه خلک چې د معدې جراحي یې کړې وي هم په خطر کې دي. |
| هغه خلک چې د وینې د کمښت ځینې ډولونه لري | په خطرناکه کم خوني کې، بدن نشي کولی 'داخلي فکتور' تولید کړي، کوم چې د ویټامین B12 جذبولو مخه نیسي. |
که چیرې کمښت شتون ولري، نو نښې نښانې لکه ستړیا، سستي، د حافظې ضایع کیدل، او په غړو کې بې حسي کیدی شي.
د ویټامین B12 روغتیايي ګټې
د ویټامین B12 صحي کچې ساتل موږ ته ډیری روغتیایی ګټې راکوي.
د ستړیا او کمزورۍ کمول
که تاسو د ویټامین B12 کمښت لرئ، تاسو ممکن هر وخت ستړی او کمزوری احساس کړئ. دا ځکه چې B12 د انرژي تولید او د اکسیجن لیږدونکي سره د وینې حجرو جوړولو لپاره اړین دی. پدې وخت کې د B12 اخیستل کولی شي ستاسو د انرژۍ کچه د پام وړ ښه کړي. په هرصورت، څیړنې موندلې چې د B12 اضافي درمل اخیستل په هغو خلکو کې د پام وړ انرژي یا ورزشي فعالیت نه زیاتوي چې کمښت نلري .
د رواني روغتیا ملاتړ
ویټامین B12 د سیروټونین په تولید کې مرسته کوي، یو نیوروټرانسمیټر چې زموږ مزاج تنظیموي. له همدې امله، د B12 ټیټې کچې او خپګان ترمنځ اړیکه شتون لري. ځینو څیړنو ښودلې چې د خپګان درملنې پرمهال د ویټامین B12 اضافي درمل اخیستل کولی شي د نښو کمولو کې مرسته وکړي.
د امیندوارۍ پرمهال اهمیت
د امیندوارۍ په جریان کې د ویټامین B12 کمښت عام دی. مګر دا کولی شي په ماشوم اغیزه وکړي. که چیرې د امیندواره مور د B12 کچه ټیټه وي، نو د ماشوم د عصبي ټیوب نیمګړتیاو او د زیږون کم وزن خطر ډیریږي. دا کولی شي د سقط او وخت څخه مخکې زیږون لامل هم شي.
خو په یاد ولرئ، ځینې څیړنې ښیي چې د امیندوارۍ په جریان کې د ویټامین B12 ډیر استعمال ماشوم ته زیان رسولی شي. نو، که تاسو امیندواره یاست یا د امیندوارۍ هڅه کوئ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د ویټامین ضمیمه اخیستلو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د دماغ فعالیت او حافظه
که څه هم د عمر سره د حافظې ضایع کول عام دي، د ویټامین B12 کمښت کولی شي حالت خراب کړي. د دماغ حجرو (نیورونونو) کمیدل (د دماغ کمښت) د حافظې ضایع کیدو او ډیمنشیا سره تړاو لري. ځینو مطالعاتو ښودلې چې د B12 مناسب کچې ساتل کولی شي دا پروسه ورو کړي.
څنګه کولای شو ویټامین B12 ترلاسه کړو؟
لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه وکړه، موږ په عمده توګه د څارویو خواړو څخه ویټامین B12 ترلاسه کوو.
| د خوړو ډول | مثالونه |
|---|---|
| کب او سمندري خواړه | سالمون، ټونا، میکریل، شریمپ، صدف |
| غوښه | غوښه (په ځانګړي ډول ځیګر)، چرګ |
| شیدې او لبنیات | شیدې، پنیر، مستې، کم غوړ لرونکي شیدې |
| هګۍ | په ځانګړې توګه د هګۍ ژیړ |
| قوي شوي خواړه | د ناشتې ځینې حبوبات، د سویا شیدې، د تغذیې خمیر |
د هغو کسانو لپاره چې د څارویو محصولات نه خوري، دا خورا مهمه ده چې د ویټامین B12 سره غني شوي خواړه وخورئ یا د ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم اضافي درمل واخلئ.
د اضافي درملو په اړه
د ویټامین B12 اضافي درمل د ګولیو، ژبني لاندې ټابلیټونو او د پوزې جیل په بڼه راځي. د شدید کمښت لپاره، ډاکټران د انجیکشن سپارښتنه کوي.
ستاسو ډاکټر غوره کس دی چې پریکړه وکړي چې ایا تاسو اضافي درملو ته اړتیا لرئ، او که داسې وي، کوم ډول او څومره. هغه به ستاسو د B12 کچه چک کولو لپاره د وینې معاینه وکړي او تاسو ته به د هغې مطابق مشوره درکړي. هیڅکله په خپل اختیار کې د ویټامین اضافي درمل مه اخلئ.
موږ هره ورځ څومره ویټامین B12 ته اړتیا لرو؟
د ویټامین B12 ورځنۍ اړتیا د عمر پورې اړه لري. دا اندازه په مایکروګرام (mcg) کې اندازه کیږي.
| د عمر ګروپ | سپارښتنه شوی ورځنی خوراک (mcg) |
|---|---|
| ۰-۶ میاشتې | ۰.۴ مایکرو ګرامه |
| ۷-۱۲ میاشتې | ۰.۵ مایکرو ګرامه |
| ۱-۳ کاله | ۰.۹ مایکرو ګرامه |
| ۴-۸ کاله | ۱.۲ مایکرو ګرامه |
| د ۹-۱۳ کلونو عمر | ۱.۸ مایکرو ګرامه |
| د ۱۴ کلونو څخه زیات عمر لرونکي او لویان | ۲.۴ مایکرو ګرامه |
| امیندواره میندې | ۲.۶ مایکرو ګرامه |
| شیدې ورکوونکې میندې | ۲.۸ مایکرو ګرامه |
معمولا، حتی که تاسو ډیر ویټامین B12 وخورئ، بدن یوازې هغه مقدار جذبوي چې ورته اړتیا لري او پاتې یې په ادرار کې خارجوي، نو دا به ډیر زیان ونه رسوي. په هرصورت، د اوږدې مودې لپاره د لوړ خوراک اخیستل کولی شي جانبي عوارض رامینځته کړي لکه سر درد، خواګرځي، اسهال، او په غړو کې بې حسي . همدارنګه، د B12 اضافي درمل کولی شي د ځینو درملو سره تعامل وکړي، لکه میټفورمین، کوم چې د شکر ناروغۍ لپاره کارول کیږي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ویټامین بي ۱۲ زموږ د عصبي سیسټم، انرژۍ تولید او د وینې سره حجرو د جوړښت لپاره یو اړین مغذي مواد دی.
- نښې نښانې لکه دوامداره ستړیا، کمزوري، او د حافظې ضایع کیدل د B12 کمښت نښې کیدی شي.
- د څارویو خواړه (غوښه، کب، شیدې، هګۍ) د ویټامین B12 غوره طبیعي سرچینې دي.
- که تاسو ویګن/سبزي خور یاست، عمرونه یې له ۵۰ څخه زیات وي، یا د هاضمې سیسټم ناروغۍ لرئ، نو تاسو د B12 کمښت د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ یاست.
- د ویټامین B12 ضمیمه اخیستلو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ایا تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ او مناسب خوراک یې څه دی.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم