ایا تاسو هم هر وخت ستړي احساس کوئ؟ داسې احساس کوئ چې انرژي نلرئ؟ د دې شیانو یو دلیل دا کیدی شي چې ستاسو بدن کافي ویټامین B12 نه ترلاسه کوي. ویټامین B12 زموږ د روغتیا لپاره اړین دی، مګر دا یو مغذي مواد دي چې موږ یې ځینې وختونه هیر کوو. نو نن به موږ د دې ویټامین B12 په اړه وغږیږو، دا زموږ د بدن لپاره څه کوي، که چیرې کمښت ولري نو څه پیښیږي، او څنګه یې ترلاسه کړو.
ویټامین بي ۱۲ په حقیقت کې څه شی دی؟ ولې دا زموږ لپاره مهم دی؟
په ساده ډول، ویټامین B12 په اوبو کې حل کېدونکی ویټامین دی چې زموږ په بدن کې د ډیرو مهمو دندو سره مرسته کوي. زموږ بدن د یوې لویې فابریکې په توګه فکر وکړئ. دا فابریکه د ویټامین B12 پرته په سمه توګه کار نشي کولی.
په عمده توګه، دا زموږ د بدن لپاره د لاندې دلیلونو لپاره مهم دی:
- د وینې سره حجرات جوړولو لپاره: دا سره حجرات زموږ په ټول بدن کې اکسیجن لیږدوي. ویټامین B12 د دوی د مناسب تولید لپاره اړین دی. که دا کم وي، د وینې سره حجرات تولید زیانمن کیدی شي، چې د وینې کمښت په څیر شرایطو لامل کیږي.
- د عصبي سیسټم روغتیا لپاره: ویټامین B12 د عصبي سیسټم د سم فعالیت لپاره اړین دی، کوم چې زموږ د دماغ څخه د بدن نورو برخو ته پیغامونه لیږدوي. دا د اعصابو شاوخوا محافظتي پوښ (مایلین پوښ) ساتلو کې مرسته کوي.
- د DNA تولید لپاره: ویټامین B12 زموږ د بدن په حجرو کې د جینیاتي معلوماتو په تولید کې یو اړین فاکتور دی، یعنې DNA (ډیوکسیریبونوکلیک اسید) .
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې زموږ بدنونه نشي کولی چې ویټامین B12 پخپله جوړ کړي. موږ باید دا د خوړو څخه ترلاسه کړو، یا که اړتیا وي نو د اضافي موادو څخه. که څه هم زموږ ځیګر کولی شي د ویټامین B12 شاوخوا 5 کلونو لپاره ذخیره کړي، که موږ دا د خوړو څخه مصرف ته دوام ورنکړو، نو دا ذخیره کولی شي خالي شي او کمښت رامینځته شي.
موږ هره ورځ څومره ویټامین B12 ته اړتیا لرو؟
دا له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري. هغه مقدار چې تاسو ورته اړتیا لرئ ستاسو عمر، د خوړو عادتونه، طبي شرایط، او هغه درمل چې تاسو یې اخلئ په فکتورونو پورې اړه لري. دلته وړاندیز شوي ورځني مقدارونه دي (په مایکروګرامونو کې - mcg):
| د عمر ګروپ | ورځنۍ اړتیا (mcg) |
|---|---|
| تر شپږو میاشتو پورې ماشومان | ۰.۴ مایکرو ګرامه |
| ماشومان ۷ - ۱۲ میاشتې | ۰.۵ مایکرو ګرامه |
| د ۱-۳ کلونو پورې ماشومان | ۰.۹ مایکرو ګرامه |
| ماشومان د ۴ - ۸ کلونو پورې | ۱.۲ مایکرو ګرامه |
| د ۹-۱۳ کلونو عمر لرونکي ماشومان | ۱.۸ مایکرو ګرامه |
| ځوانان چې عمرونه یې ۱۴-۱۸ کاله دي | ۲.۴ مایکرو ګرامه |
| لویان | ۲.۴ مایکرو ګرامه |
| امیندواره میندې | ۲.۶ مایکرو ګرامه |
| شیدې ورکوونکې میندې | ۲.۸ مایکرو ګرامه |
له کومو خوړو څخه ویټامین B12 ترلاسه کېدای شي؟
ویټامین B12 په طبیعي ډول د څارویو په خوړو کې موندل کیږي، لکه غوښه، کب، چرګان، هګۍ، او لبنیات (شیدې، پنیر، مستې).
هغه خلک چې یوازې سبزیجات یا ویګن خواړه خوري د ویټامین B12 کمښت د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ دي.
ځکه چې د نباتاتو خواړه په طبیعي ډول ویټامین B12 نلري. که تاسو سبزیجات یاست، تاسو کولی شئ دا اړتیا د کافي هګیو او لبنیاتو خواړو په خوړلو سره پوره کړئ. مګر که تاسو ویګن یاست، نو تاسو باید هغه خواړه په پام کې ونیسئ چې ویټامین B12 پکې اضافه شوي وي (قوي شوي خواړه). د مثال په توګه، ځینې حبوبات او د سویا شیدې ویټامین B12 پکې اضافه شوي دي. تاسو کولی شئ د تغذیې حقایقو لیبل په لیدلو سره ومومئ چې ایا یو خواړه قوي شوي دي.
د ویټامین B12 کمښت لاملونه او د خطر عوامل
لکه څنګه چې موږ عمر لرو، زموږ د بدن وړتیا چې له خوړو څخه ویټامین B12 جذب کړي ممکن کم شي. سربیره پردې، ډیری نور عوامل هم شتون لري چې کولی شي د B12 کمښت سره مرسته وکړي.
- د معدې جراحي: د وزن کمولو جراحي یا د معدې د یوې برخې لرې کولو جراحي کولی شي د B12 جذب زیانمن کړي.
- د هاضمې سیسټم ناروغۍ: اتروفیک ګاسټریټس ، خطرناکه انیمیا (په کوم کې چې بدن نشي کولی یو ځانګړی پروټین تولید کړي چې بدن سره د B12 جذبولو کې مرسته کوي)، او هغه ناروغۍ چې کوچنۍ کولمو اغیزه کوي، لکه د کرون ناروغي او د سیلیک ناروغي .
- د الکولو ډېر استعمال: الکول د مغذي موادو جذب زیانمنوي.
- ځینې درمل: ځینې درمل کولی شي د اوږدې مودې لپاره د ویټامین B12 جذب کې مداخله وکړي. مثالونه:
- ځینې درمل چې د معدې د التهاب لپاره کارول کیږي - په ځانګړي توګه د پروټون پمپ انابیټرز (PPIs) .
- میټفورمین یو درمل دی چې د شکر ناروغۍ لپاره کارول کیږي.
- د معافیت سیسټم ناروغۍ: د ګریوز ناروغۍ یا لوپس په څیر شرایط.
- خواړه: لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، دا خطر د هغو کسانو لپاره لوړ دی چې سخت ویګن رژیم تعقیبوي.
- ویټامین B12 زموږ د وینې سره حجرو، عصبي سیسټم او DNA روغتیا لپاره یو اړین مغذي مواد دی.
- زموږ بدنونه نشي کولی چې B12 جوړ کړي، نو موږ باید دا د څارویو خواړو لکه غوښه، کب، هګۍ او لبنیاتو څخه ترلاسه کړو.
- عمر، ځینې طبي شرایط، ځینې درمل، او سخت ویګن رژیمونه کولی شي د B12 کمښت لامل شي.
- که تاسو د ډیرې ستړیا، ستاسو د غړو بې حسي، یا د حافظې له لاسه ورکولو په څیر نښې تجربه کوئ، نو ورته پام وکړئ.
- که تاسو شک لرئ چې تاسو د B12 کمښت لرئ، نو اټکل مه کوئ، د مشورې لپاره سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
مهم: که تاسو دا درمل اخلئ، نو هیڅکله د خپل ډاکټر سره مشورې پرته یې مه پریږدئ. که تاسو شک لرئ چې تاسو د B12 کمښت لرئ، خپل ډاکټر ته ووایاست. هغه به اړین ګامونه پورته کړي.
د B12 کمښت نښې نښانې څه دي؟
د B12 کمښت نښې نښانې په تدریجي ډول وده کولی شي، یا دا ناڅاپه راځي. دا نښې نښانې د هرچا لپاره یو شان ندي. لاندې جدول کولی شي د دې په نور وضاحت کې مرسته وکړي.
| د نښې نښانې ډول | عامې ځانګړتیاوې لیدل شوي |
|---|---|
| عامې ځانګړتیاوې | ډېره ستړیا، بې خوبي، د پوستکي رنګ یا ژیړوالی، په تنفس کې ستونزه، سرخوږی. |
| د عصبي سیسټم پورې اړوند ځانګړتیاوې | په غړو کې بې حسي یا خارښت، په تګ کې ستونزه، د توازن له لاسه ورکول، د لید کمزوری. |
| ذهني ځانګړتیاوې | د حافظې له لاسه ورکول، ګډوډي، د مزاج بدلون، خپګان. |
| نورې ځانګړتیاوې | پړسوب، سور او نرمه ژبه ( ګلوسایټس )، د خولې زخمونه، د اشتها کموالی، او د وزن کمیدل. |
که تاسو دا نښې لرئ، نو فکر مه کوئ چې دا د B12 کمښت له امله ده. په هرصورت، دا هم ښه نظر نه دی چې دوی له پامه وغورځوئ. غوره کار دا دی چې خپل ډاکټر وګورئ او په اړه یې خبرې وکړئ. هغه کولی شي ستاسو د B12 کچه د ساده وینې معاینې سره وګوري او که اړتیا وي نو مناسبه درملنه وړاندیز کړي. درملنه کې ممکن ګولۍ یا B12 انجیکشنونه شامل وي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم