موږ ټولو د ویټامین B12 په اړه اوریدلي یو، سمه ده؟ ځینې وايي چې دا یو عجیب درمل دی چې بدن بیا ژوندی کوي او ستړیا کموي. نور وايي چې د B12 ډیر مصرف کول خورا ښه دي. دا ویټامین B12 په حقیقت کې څه شی دی؟ دا زموږ د بدن لپاره څومره مهم دی؟ راځئ چې د دې په اړه پرته له پیچلتیاوو، دقیق او ساده ډول خبرې وکړو.
ویټامین B12 په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، ویټامین B12 یو B ویټامین دی چې زموږ د بدن لپاره اړین دی. دا زموږ په بدن کې ډیری مهمې دندې ترسره کوي.
- د وینې سره حجرات جوړول: ویټامین B12 د وینې سره حجرات جوړولو لپاره اړین دی، کوم چې په ټول بدن کې اکسیجن لیږدوي. پرته له دې، موږ کولی شو په اسانۍ سره ستړیا او سستي احساس کړو.
- د عصبي سیسټم فعالیت: B12 زموږ د اعصابو په سالم ساتلو او په سمه توګه کار کولو کې ډیره مرسته کوي.
- د انرژۍ تولید: دا ویټامین همدارنګه مرسته کوي چې هغه خواړه چې موږ یې خورو په انرژي بدل کړو.
- د DNA جوړښت: B12 د DNA مالیکولونو په جوړولو کې هم مرسته کوي چې زموږ په بدن کې جینیاتي معلومات لري.
مهمه خبره دا ده چې د دې اهمیت سره سره ، ویټامین B12 زموږ په بدن کې نه تولیدیږي . دا پدې مانا ده چې موږ باید دا یا د خوړو او څښاک له لارې ترلاسه کړو یا، که چیرې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی وي، د ضمیمه په توګه.
تصور وکړئ، کله چې تاسو له خوړو څخه B12 اخلئ، دا زموږ په معدې کې د یو ځانګړي پروټین سره یوځای کیږي. دې ته 'داخلي فکتور' ویل کیږي. دا داخلي فکتور د ټیکسي په څیر دی. دا ټیکسي هغه څه دي چې ویټامین B12 پورته کوي او هغه ځای ته یې لیږدوي چې په کولمو کې جذب کیدو ته اړتیا لري. که چیرې د یو کس په بدن کې دا 'ټیکسي' په سمه توګه کار ونکړي، مهمه نده چې دوی څومره B12 وخوري، دوی به یې جذب نه کړي.
موږ هره ورځ څومره B12 ته اړتیا لرو؟
سره له دې چې ډیری خلک فکر کوي، موږ هره ورځ ډیر مقدار ویټامین B12 ته اړتیا نلرو. یو روغ بالغ په ورځ کې ډیر لږ مقدار، شاوخوا 2.4 مایکروګرام (mcg) ته اړتیا لري.
ښه خبر دا دی چې هغه څوک چې متوازن خواړه خوري کولی شي په اسانۍ سره دا اړتیا پوره کړي. ویټامین B12 په عمده توګه د څارویو په خواړو کې موندل کیږي.
| د خوړو ډول | مثالونه |
|---|---|
| غوښه او کب | غوښه، چرګ، کب لکه ټونا، سالمون او میکریل. |
| شیدې او لبنیات | شیدې، مستې، پنیر، کم غوړ لرونکي شیدې. |
| هګۍ | یوه هګۍ د ورځني اړتیا یوه د پام وړ برخه برابروي. |
| د B12 غني شوي خواړه | د ناشتې ځینې غلې دانې او ډوډۍ په مصنوعي ډول B12 اضافه شوي وي. |
د مثال په توګه، ۳ اونس (شاوخوا ۸۵ ګرامه) ټونا به تاسو ته د ورځې لپاره اړین B12 درکړي. د دوو هګیو خوړل به تاسو ته ستاسو د ورځني اړتیا شاوخوا نیمایي برخه درکړي.
د ویټامین B12 کمښت: څوک په خطر کې دي؟
د ویټامین B12 کمښت په هغو خلکو کې نادر دی چې صحي او متوازن خواړه خوري، مګر ځینې خلک د لوړ خطر سره مخ دي.
- د ۶۵ کلونو څخه پورته خلک: لکه څنګه چې موږ عمر کوو، د معدې د تیزاب کچه کمیږي. دا کولی شي د 'داخلي فکتور' انزایم لامل شي چې موږ یې په اړه خبرې وکړې په سمه توګه کار ونکړي. دا د B12 جذب کموي.
- ویګان او سبزیجات: څرنګه چې B12 په عمده توګه د څارویو په خواړو کې موندل کیږي، هغه کسان چې دا خواړه نه خوري د کمښت احتمال یې ډیر وي.
- هغه خلک چې د هاضمې سیسټم ناروغۍ لري: هغه خلک چې د کرون ناروغۍ او سیلیک ناروغۍ په څیر ناروغیو لري ممکن د کولمو څخه د B12 جذب ضعیف کړي.
- هغه خلک چې د معدې یا کولمو جراحي یې کړې ده: د وزن کمولو په جراحیو کې لکه د معدې بای پاس جراحي کې، د معدې یوه برخه لرې کیږي، کوم چې کولی شي د B12 جذب سره مداخله وکړي.
- هغه خلک چې د اوږدې مودې لپاره د شکر ناروغۍ ځینې درمل (میټفورمین) اخلي.
که تاسو په دې کټګوریو کې راشئ، نو دا ډیره مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د خپل ویټامین B12 کچې څخه خبر اوسئ.
د B12 کمښت نښې نښانې څه دي؟
د B12 کمښت کولی شي د مختلفو نښو نښانو لامل شي. دا نښې په تدریجي ډول څرګندیږي.
| نښې نښانې | تفصیل |
|---|---|
| ستړیا، ډیر کار | هر وخت ستړی احساس کول، یوازې ستړیا. دا یوه عامه علامه ده. |
| په غړو کې بې حسي | په لاسونو او پښو کې د خارښت احساس، یا د ستنو او ستنو د درد احساس. دا په اعصابو باندې د اغیز له امله رامینځته کیږي. |
| رنګه پوستکی | د وینې سره حجرو کمښت (د وینې کمښت) کولی شي د پوستکي ژیړ یا ژیړ کیدو لامل شي. |
| د خولې زخمونه او د ژبې التهاب | ژبه ممکن سور او پړسېدلې ښکاره شي، او د خولې په کونجونو کې هم زخمونه رامینځته کیدی شي. |
| د تګ مشکل او د توازن له لاسه ورکول | د عصبي سیسټم د اغیزو له امله، تاسو ممکن د تګ پرمهال بې ثباتي او د توازن له لاسه ورکولو تجربه وکړئ. |
| د حافظې له لاسه ورکول او ګډوډي | داسې شیان لکه شیان هیرول او تمرکز نه کول ممکن پیښ شي. |
مهم: دا نښې نښانې په نورو طبي شرایطو کې هم واقع کیدی شي، نو که تاسو د دې په څیر یو څه تجربه کوئ، نو غوره ده چې د ځان تشخیص کولو هڅه کولو پرځای، د دقیق لامل معلومولو لپاره ډاکټر وګورئ .
آیا د B12 ګولۍ / انجیکشنونه اخیستل واقعیا ښه دي؟
دا د ډېرو خلکو تر منځ تر ټولو لویه افسانه ده. ډېر خلک فکر کوي چې د B12 ګولۍ ډېر خوړل یا د B12 انجیکشن اخیستل به بدن ته ډېره انرژي ورکړي او ستړیا به له منځه یوسي.
اصلي کیسه دا ده:
پرته لدې چې د وینې معاینې وروسته ډاکټر ستاسو د B12 کمښت تشخیص کړي ، د دې ډول میګاډوز اخیستل به تاسو ته کومه ځانګړې ګټه ونه رسوي. که چیرې یو روغ کس د اړتیا څخه ډیر B12 ترلاسه کړي، نو اضافي به په ادرار کې بهر شي، په بدن کې به د "اضافي انرژۍ" چمتو کولو لپاره زیرمه نشي.
هیڅکله د ډاکټر سره مشورې پرته د ویټامین B12 اضافي درمل اخیستل پیل مه کوئ. ستاسو ستړیا او بې حسي ممکن د B12 کمښت له امله نه وي. که بل لامل وي، د B12 ګولیو اخیستل به یې درملنه ونکړي. دا مهمه ده چې اصلي لامل ومومئ او درملنه یې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ویټامین B12 زموږ د عصبي سیسټم او د وینې سره حجرو تولید لپاره یو اړین مغذي مواد دی.
- ډیری صحتمند لویان کولی شي د B12 اندازه چې دوی ورته اړتیا لري د متوازن رژیم څخه ترلاسه کړي چې پکې غوښه، کب، هګۍ او لبنیات شامل دي.
- د B12 کمښت خطر په زړو خلکو، سبزیجاتو خوړونکو او هغو کسانو کې لوړ دی چې ځینې طبي ستونزې لري.
- د ډاکټر لخوا د کمښت تایید پرته، د B12 لوړ خوراکونو سپلیمنټونو اخیستل کومه ځانګړې ګټه نلري.
- که تاسو د B12 کمښت نښې لرئ (لکه ډیره ستړیا، په لاسونو او پښو کې بې حسي)، نو په خپله پریکړه مه کوئ، مګر خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مناسبه مشوره او درملنه ترلاسه کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم