موږ ټول د "غوړ" کلمه اورېدو سره یو څه ویره لرو، سمه ده؟ موږ معمولا دا د هغه څه په توګه فکر کوو چې زموږ وزن زیاتوي او ناروغۍ رامینځته کوي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې زموږ په بدن کې یو ډول "ښه غوړ" هم شتون لري چې خورا ښه دی او زموږ سره مرسته کوي؟ دا "ښه غوړ" نسواري غوړ، یا نسواري غوړ نسج دی. دا زموږ د بدن لپاره خورا مهم شی دی. راځئ چې نن ورځ په ساده او دقیق ډول پدې اړه وغږیږو.
زموږ په بدن کې په حقیقت کې کوم ډول غوړ شتون لري؟
زموږ په بدن کې د غوړو ډېر ډولونه شته چې تاسو یې فکر کوئ. ډاکټران یې د رنګ او فعالیت له مخې پیژني. په ساده ډول، درې اصلي ډولونه شتون لري.
| د غوړ ډول | اصلي دنده | په ساده ډول... |
|---|---|---|
| سپین غوړ | د انرژۍ ذخیره کول او د غړو ساتنه. | دا هغه ډول دی چې زموږ په بدنونو کې تر ټولو زیات دی. دا انرژي ذخیره کوي. مګر که چیرې دا ډیره زیاته شي، چاغښت رامنځته کیږي. |
| نسواري غوړ | د بدن د تودوخې کنټرول لپاره د انرژۍ سوځول. | دا زموږ اصلي لوبغاړی دی. دا انرژي ذخیره کوي، او کله چې تاسو سړه احساس کوئ، دا انرژي ستاسو بدن ګرمولو لپاره سوځوي. دا ستاسو په بدن کې د 'ګرمونکي' په څیر دی. دا کالوري سوځوي. |
| نصوارمايل غوړ | د سپینو او نسواري غوړو حجرو ترکیب. | دا سپین غوړ حجرات د نسواري غوړ حجرو په څیر فعالیت کولو لپاره بدلیږي او د کالوریو سوځولو کې مرسته کوي. |
دا نسواري غوړ زموږ بدن ته څه ګټه رسوي؟
د نسواري غوړ اصلي دنده زموږ په بدن کې وینه ګرمول او د بدن تودوخه ساتل دي. کله چې تاسو ډیر سړه احساس کوئ، دا نسواري غوړ مخکې له دې چې تاسو لړزیدل پیل کړئ فعال کیږي. دا ده، دا فعال کیږي.
په دې کولو سره، دا په وینه کې د ګلوکوز او غوړ مالیکولونه ماتوي او تودوخه رامینځته کوي. موږ دې پروسې ته ترموجینیسیس وایو. دا هغه څه دي چې زموږ د بدن د تودوخې ساتلو کې مرسته کوي.
په ساده ډول، نسواري غوړ د کالوري سوځولو یو کوچنی انجن دی چې په طبیعي ډول زموږ په بدنونو کې شتون لري.
د دې اصلي دندې سربیره، نسواري غوړ څو نورې ګټې هم لري:
- د بدن تودوخه ساتي: په ځانګړي توګه په سړه چاپیریال کې.
- انرژي تولید او ذخیره کړئ: د اړتیا په وخت کې یې وکاروئ.
- کالوري سوځوي: دا د بدن د وزن په کنټرول کې هم مرسته کوي.
- د وینې د شکر او انسولین کچه کنټرولولو کې مرسته کوي: دا کولی شي د شکر ناروغۍ په څیر ناروغیو کنټرول کې تر یوې اندازې پورې مرسته وکړي.
ولې نسواري غوړ نسواري وي؟ چیرته موندل کیږي؟
دا یو ډېر په زړه پورې حقیقت دی. د نسواري غوړ نسواري کیدو دلیل دا دی چې د دې غوړ حجرو دننه د مایټوکونډریا په نوم ډیری برخې شتون لري. مایټوکونډریا د 'بریښنا فابریکو' په څیر دي چې د حجرو لپاره انرژي تولیدوي. دا مایټوکونډریا په لویه کچه اوسپنه لري. دا د دې اوسپنې له امله ده چې دا غوړ خپل نسواري رنګ ترلاسه کړی دی.
دا چیرته موقعیت لري؟
د نسواري غوړ موقعیتونه د عمر سره سم بدلیږي.
- نوي زیږیدلي ماشومان: ماشومان د خپل بدن د وزن له ۲٪ څخه تر ۵٪ پورې نسواري غوړ لري. دا په عمده توګه د دوی د شا، غاړې او اوږو شاوخوا موقعیت لري. دا د دوی ګرم ساتلو کې مرسته کوي، ځکه چې ماشومان په اسانۍ سره سړه کیږي.
- لویان: لکه څنګه چې موږ لویږو، د دې نسواري غوړ اندازه یو څه کمیږي او په ټول بدن کې خپریږي. په لویانو کې، نسواري غوړ معمولا په غاړه، پښتورګو، اډرینال غدود، شریان او میډیاسټینم کې موندل کیږي.
په عمومي توګه، څېړنو موندلې ده چې هغه خلک چې کمزوري، فعال او ورزشکار دي د نورو په پرتله په بدن کې نسواري غوړ ډیر لري.
ایا داسې کومې ناروغۍ شته چې نسواري غوړ اغیزمنوي؟
هو، ځینې طبي شرایط کولی شي زموږ د بدن د غوړ نسج اغیزمن کړي، په ځانګړې توګه نسواري غوړ. مګر دا هغه عامې ناروغۍ ندي چې موږ یې هره ورځ ګورو.
- د انورکسیا نروسا:دا د خوړو اختلال دی. د دې ناروغۍ لرونکي کس په بدن کې د سپین او نسواري غوړ دواړو کې د پام وړ کمښت راځي. دا د بدن لپاره د انرژۍ تولید ستونزمن کوي او د بدن د تودوخې کنټرول نشي کولی.
- د لیپټین زیږون کمښت: لیپټین یو هورمون دی چې د بدن وزن کنټرولولو کې مرسته کوي. دا د غوړ حجرو لخوا تولید کیږي. که چیرې دا هورمون د زیږون څخه کم شي، د بدن غوړ حجرې په سمه توګه کار نه کوي، چې د چاغوالي خطر زیاتوي.
- لیپوډیسټروفي: دا حالت په بدن کې د غوړ نسج مقدار او د هغې د ویشلو څرنګوالي اغیزه کوي، چې د بدن لپاره د خوړو څخه د انرژۍ ذخیره کول ستونزمن کوي.
- لیپوما: دا غوړې ټوټې دي چې د پوستکي لاندې جوړیږي. دوی دردناک ندي یا کومې لویې روغتیایی ستونزې رامینځته نه کوي. مګر، که دوی نا آرامه وي، ډاکټر کولی شي هغه لرې کړي.
که تاسو د خپلو غوړو حجرو روغتیا معاینه کولو ته اړتیا لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن د وینې معاینې، د PET یا CT سکین، یا MRI امر وکړي. په هرصورت، دا په منظم ډول نه ترسره کیږي.
څنګه کولای شو په خپل بدن کې دا ګټور نسواري غوړ زیات کړو؟
دا د ډېرو خلکو لپاره تر ټولو مهمه برخه ده. هغه خلک چې د وزن کمولو او کالوري سوځولو سره علاقه لري غواړي په خپلو بدنونو کې د نسواري غوړ اندازه زیاته کړي. د څېړنو له مخې، د دې سره د مرستې لپاره څو لارې شتون لري.
۱. لږ سړه هوا ته مخامخ کېدل
لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، نسواري غوړ په سړه تودوخه کې فعال کیږي. ځینې څیړنې ښیي چې ستاسو په کور کې د تودوخې ټیټول، سړه شاور اخیستل ، یا په یخ حمام کې لامبو وهل کولی شي نسواري غوړ فعال کړي او ستاسو بدن هڅوي چې ډیر نسواري غوړ تولید کړي. مګر تاسو باید د دې کارونو کولو پرمهال ډیر محتاط اوسئ. په یو وخت کې په یخ اوبو کې ټوپ وهل د هرچا لپاره ندي.
۲. د اوسپنې بډایه خواړه خوړل
څرنګه چې نسواري غوړ په اوسپنه کې بډایه دي، نو دا مهمه ده چې زموږ په رژیم کې د اوسپنې بډایه خواړه شامل کړو. اوسپنه په غوښه، کب، سبزیجاتو، مغز لرونکو او لوبیا په څیر خواړو کې ډیره ده. تاسو کولی شئ د اوسپنې اضافي درمل هم واخلئ که ستاسو ډاکټر یې سپارښتنه وکړي.
۳. متوازن خواړه خوړل
تغذیه ډیره مهمه ده. څیړنې موندلې چې ځینې میوې، لکه مڼې او ممیز، د ارسولیک اسید په نوم کیمیاوي مواد لري، کوم چې د نسواري غوړ تولید هڅوي. همدارنګه، دا خورا مهمه ده چې د لوږې د پوره کولو لپاره کافي خواړه وخورئ، د غیر ضروري خوړو څخه ډډه وکړئ، او د پروسس شوي خواړو څخه لرې اوسئ.
۴. تمرین
فعال اوسېدل زموږ د روغتیا لپاره ښه دي. کله چې موږ تمرین کوو، زموږ بدن ایرسین خوشې کوي.یو هورمون چې د "حجر" په نوم یادیږي تولیدیږي. دا هورمون زموږ په بدن کې سپین غوړ حجرو ته اشاره کوي چې "د نسواري غوړ په څیر کالوري وسوځوي." دا پروسه هغه څه دي چې "نصواري غوړ" رامینځته کوي چې موږ یې مخکې خبرې وکړې.
مهمه خبره دا ده چې دا هیڅ یو داسې شی نه دی چې تاسو یې یوازې د شپې ترسره کولی شئ. دا مهمه ده چې صحي ژوند غوره کړئ. غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ومومئ چې ستاسو لپاره څه غوره دي.
کور ته د وړلو پیغام
- نسواري غوړ هغه 'بد' غوړ نه دی چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي، بلکې دا یو 'ښه' غوړ دی چې زموږ بدن سره مرسته کوي.
- اصلي دنده یې د کالوري سوځول او د سړې هوا په وخت کې بدن ګرم ساتل دي.
- که څه هم نوي زیږیدلي ماشومان ډیر نسواري غوړ لري، خو د لوییدو سره یې غوړ کمیږي.
- د متوازن رژیم، منظم تمرین، او په کنټرول شوي چاپیریال کې د سړې هوا سره لږ تماس په څیر شیان کولی شي په بدن کې د نسواري غوړ فعالیت زیات کړي.
- تل له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مخکې له دې چې ستاسو روغتیا یا ژوند طرز کې کوم لوی بدلون راشي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم